- hace 1 día
#EstiloSaludable: Menopausia y control de peso.
Tema: Menopausia y control de peso.
Invitada: Ana Lilia Córdova
Email: analiliacordova@gmail.com
FB: Ana Lilia Córdova
IG: @analilia.cordova
FB: Nutrióloga Esther Schiffman
TW: @NutEstherSchiff
IG: nutriologaesthers
Tema: Menopausia y control de peso.
Invitada: Ana Lilia Córdova
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Estilo de vidaTranscripción
00:00¿Tiene que hacer una vez?
00:01Sí.
00:01¿Lo voy a hacer?
00:02Le da iguales si quieres, ella los hace.
00:05Ay, sí, yo lo pago, pero sí, gracias.
00:13Hola, ¿cómo están? Bienvenidos a Estilos Saludables.
00:16Soy Esther Schiffman, soy nutrióloga,
00:17y pues ya estamos en la final de temporada,
00:21la verdad, con una invitadaza.
00:22Vamos a hablar con mi querida Ana Lilia Córdoba
00:25de menopausia y peso corporal.
00:27Yo sé que me lo han pedido mucho
00:29y por eso queremos cerrar esta temporada
00:30con este tema que es muy importante,
00:33porque es una realidad que las mujeres
00:35llegamos a una edad en la que,
00:37aunque te cuides, ¿no?
00:38O sea, como que yo veo,
00:39ya llegas con un estilo de vida
00:41en teoría saludable y así,
00:43indudablemente empiezas a subir de peso,
00:45te angustias, además estás viviendo cambios
00:48que emocionalmente te afectan muchísimo
00:50y pues como que todo es al mismo tiempo
00:52y nos deprimimos.
00:55No, bienvenida, Ana Lilia.
00:56Qué bueno que estás aquí.
00:57Muchas gracias por invitar.
00:59No, me encanta que vengas
01:01porque la verdad es que es un tema
01:02que nos han pedido muchísimo en redes.
01:04Cada vez que pongo un cuadrito ahí en mis redes
01:06de qué tema quieres que manejemos en el programa,
01:10me lo pausé y peso.
01:11Como que es una constante
01:13y lo veo en personas que vienen al consultorio,
01:16es pues yo nunca tuve panza
01:17y de repente ahora tengo panza.
01:19Así es que cuéntanos, ¿no?
01:20Y tengo muchos problemas.
01:21Así es que cuéntanos qué empieza a pasar
01:26alrededor de la perimenopausia más o menos
01:28y qué es la menopausia, ¿no?
01:30Si quieres empezamos por ahí.
01:32Hola, ¿cómo están todos?
01:34Bueno, vamos a ver que todo esto
01:40empieza con cambios hormonales, ¿no?
01:42Pero cambios hormonales de todas las hormonas,
01:45no nada más las hormonas femeninas, ¿no?
01:47Hermanas ginecológicas.
01:49Entonces, ahí es donde nosotros
01:50si le vamos entendiendo un poquito
01:52a cómo puedo yo participar
01:54en que lo que se va reduciendo de la hormona,
01:58sobre todo los estrógenos,
01:59son los que empezamos a sentir ese cambio tan drástico.
02:03Pero si vamos viendo que hay otros órganos por ahí
02:06que también están gestionando los estrógenos,
02:09pues podemos ayudarles a que estén al 100
02:11para no quedarnos como sin nada de estrógenos, ¿no?
02:15Y no sentir esos 8 o no están fuertes.
02:17Esa sensación de que ya menché, etcétera, ¿no?
02:21Entonces, una parte es esta parte del bajón, ¿no?
02:24Hay veces que se retiene mucho líquido, ¿no?
02:27Es una sensación como de
02:29¿por qué me estoy hinchando tanto?
02:31Y también aquí necesitamos ver una buena hidratación,
02:36ayudar al cuerpo a decir
02:37no necesitas guardar nada,
02:39te estoy hidratando correctamente, ¿no?
02:41Y también empezamos a sentir el sueño que ya no es parejito, ¿no?
02:48Ya no duermo mis 7 horas seguidas,
02:51de repente me despierto
02:52o empieza por ahí los calores, un bochorno, etcétera.
02:56Entonces, también aquí vamos viendo
02:58que hay un bajón drástico de la progesterona,
03:01pero el estradoil de repente tiene picos altos y bajos.
03:05¡Qué complicado!
03:06Sí, por aquí no creo que se aprendan las hormonas ni nada,
03:09pero sí que entiendan
03:10que los cambios van a ir siendo paulatinos
03:13en algunas mujeres más drásticos, en otras menos,
03:17pero mientras más trabajemos con esta parte
03:20del estilo de vida sano,
03:23que es lo que trabajamos acá, ¿no?
03:25Todo lo que es la alimentación, el ejercicio, el estrés,
03:28todo que aquí es donde les vamos a dar las pautas,
03:30eso va a ser como mucho más ayuda y menos sufrimiento, ¿no?
03:35Porque mucha gente siente que es un pavor,
03:37ya le tenemos miedo, etcétera, ¿no?
03:39Aquí hay un paréntesis que quiero hacer
03:43en que en otros países
03:46o en algunas otras regiones del mundo
03:48no están esperando la menopausia,
03:51o sea, la viven y la pasan tan tranquilos como nada.
03:55Entonces, también hay que pensar mucho
03:57en esta parte emocional, ¿no?
03:59¿Qué tanto lo rechazo o no lo rechazo?
04:01¿Qué tanto lo puedo ir aceptando que son cambios normales?
04:05Esto es en Japón, por ejemplo.
04:07En Japón no hablan de bochornos,
04:08en Japón no hablan de que ya les salió grasa en el estómago
04:14y siguen su vida más o menos igual.
04:16Claro, tienen un consumo de ciertas isoflavonas
04:20con la soya
04:21que puede que esté ayudando también, ¿no?
04:24Pero socialmente no es algo que esté esperado
04:29como algo dramático
04:31o como algo que podamos ver como
04:34esto no me gusta.
04:34¡Guau, qué interesante!
04:35Porque sí, creo que es un combo
04:37entre que estamos estresados por este tema
04:39y entonces ya le damos tal vez
04:41y estamos como muy alertas.
04:43Ya tengo bochorno, ya no tengo bochorno,
04:44ya empecé la menopausia.
04:45No, o sea, es como estamos tan estresadas
04:47con este tema
04:47que tal vez estamos como el mismo estrés
04:53favoreciendo que se haga peor nuestro problema, ¿no?
04:57Exactamente, porque aquí también
04:59ya entrando al estrés
05:00la otra hormona que se altera fácilmente
05:03es el cortisol, que es la hormona del estrés.
05:05O sea, si yo ya tengo tanto estrés
05:07de que voy a enterar la menopausia
05:09pues estoy subiendo también este.
05:11Y este cortisol lo que me está generando también
05:14es más producción de insulina.
05:16Entonces voy llegando
05:18a esta famosa resistencia a la insulina
05:20en que se genera más insulina
05:22de la que realmente necesito
05:23está circulando
05:25y empieza a guardar también
05:26más grasita, más tejido graso
05:29a nivel del estómago, ¿no?
05:31Lo que le decimos grasa visceral.
05:33Y esa es la que es como un tejido muy activo
05:36que empieza a producir sustancias
05:38que le dicen proinflamatorias.
05:41Entonces empezamos a sentir
05:42de que ya no me siento tan bien,
05:44me duele la cabeza, me siento así, me siento...
05:46Es a nivel celulita, ¿eh?
05:47No crean que nos vamos a hinchar así,
05:49sino estas sustancias proinflamatorias
05:51son a nivel de que las células
05:53no están funcionando al 100.
05:55Entonces esta parte también es importante, ¿no?
05:57Sí, exacto.
05:58Y bueno, cuéntenos ahí en redes,
06:00Nutrolo Estérese o las redes del OVFM,
06:02cuéntenos si tienen miedo a la menopausia,
06:05ya están en la perimenopausia o menopausia,
06:07en qué etapa están, si les da miedo o no les da miedo,
06:10en fin, todas las preguntas que quieran
06:11que le hagamos aquí a mi querida Ana Lilia,
06:13porque es un tema de veras complejo.
06:15Cada quien lo vive diferente,
06:17entonces todo lo que les sirva de aquí,
06:19agárrenlo, pero también vayan con un especialista
06:22para que puedan personalizar los tratamientos.
06:24Recuerden que aquí damos recomendaciones generales,
06:26pero sí es importante que tu médico,
06:29tu nutriólogo, tu psicólogo,
06:30pues vea tu caso y te dé las mejores recomendaciones.
06:33Sí, porque a veces ya traemos deficiencias desde antes,
06:39la juventud y algo,
06:41pues que yo no consumo mucho omega 3
06:44porque no me gusta el pescado
06:45o porque no como semillas o por ciertos tipos de cosas.
06:48Me quitaron los lácteos a los 20.
06:51Exacto.
06:51Entonces vamos teniendo deficiencias
06:54que después al momento de que se bajan los estrógenos,
06:59el estradiol es el que principalmente
07:02participa en muchísimas funciones del cuerpo,
07:04como ayudar a fijar el calcio también en los huesos,
07:08como favorecer que se produzca el músculo
07:11cuando hacemos ejercicio.
07:13Entonces cuando no hay este estradiol,
07:15pues cuesta más trabajo
07:16o se degrada más fácilmente también la masa muscular.
07:20Entonces tenemos que empezar a participar.
07:23Sí es posible desde antes,
07:24pero si no lo hicimos,
07:25pues hay que ver, entenderlo,
07:28dices, ok, lo que me está faltando
07:30para pasarla mejor
07:31y acabar con una vida saludable a los 70 también
07:36es lo que vamos a ir viendo poco a poco ahorita, ¿no?
07:38Buenísimo.
07:39Entonces, ¿a partir de qué edad más o menos
07:41empieza esta caída o este cambio en las hormonas?
07:44Eso sí es súper, súper...
07:48Diferente.
07:49Diferente.
07:50O sea, podemos escuchar de mujeres
07:52que a los 40 empiezan con...
07:54a espaciar sus menstruaciones, ¿no?
07:59Y que ya empieza a ser como una pauta
08:01y ahí ya el ginecólogo te dice,
08:03no, ya estás entrando a perimenopausia, ¿no?
08:06Y podemos ver también a mujeres de 58, 60
08:09que siguen con la menstruación.
08:11Entonces, no podemos decir,
08:14ojo, cuando cumplas 40 porque ya perdiste, ¿no?
08:17Probablemente eso no suceda.
08:18Exacto.
08:19Y ya estamos asustadas
08:21de que estamos perdiendo músculo,
08:23de que estamos haciendo eso, ¿no?
08:25Probablemente eso es mucho,
08:26va a depender también de la cantidad de óvulos
08:28que tuviste de nacimiento
08:30porque los óvulos ya vienen de nacimiento, ¿no?
08:34Te tocaron tantos, ¿no?
08:35Y se acabó.
08:37Entonces, no podemos nosotros controlar esa parte.
08:39Entonces, de edad, edad,
08:41yo me iría más...
08:43Los 50, ¿no?
08:44Sería como más característico.
08:47Sí, y esa es una edad
08:48en la que me llegan a mí ya
08:49las pacientes con osteoporosis, osteopenia,
08:52ya con muchos problemas.
08:54Tal vez ya nunca tomaron terapia
08:55de reemplazo hormonal, ¿no?
08:57Como que sí, sí no tenemos conocimiento
08:59y por otro lado estamos muy nerviosos del tema.
09:02Entonces, yo creo que en el conocimiento
09:04se va a dar un mejor tratamiento
09:06porque vas a acudir a tiempo con tu médico, ¿no?
09:08Que si necesitas un reemplazo hormonal, te lo dé
09:11y vas a ir con tu nutriólogo.
09:13Si estás haciendo alguna estrategia nutricia,
09:16pues, que no es tan saludable para ti,
09:19pues, también cambiarla a tiempo, ¿no?
09:20Porque yo me he topado
09:22y por eso queríamos hacer este programa.
09:24Muchas veces vienen ya las pacientes
09:27pensando que todo lo están haciendo muy bien, ¿no?
09:29O sea, ya han oído tanto en las redes,
09:31en los amigos, así,
09:33que, oye, yo ya me quité los lácteos.
09:35Ya dejé de cenar.
09:37Ya me cambié al cardio
09:39para quemar más grasa.
09:40Ya estoy haciendo spinning
09:42tres horas diarias.
09:44O sea, hacemos cosas a veces
09:45que no es lo mejor para nuestro cuerpo
09:48y que cuando llegas con tu nutriólogo,
09:50tu médico de confianza, tu psicólogo, ¿no?
09:52Como que puedes ir viendo
09:53lo que la evidencia científica dice
09:55y realmente que te den un tratamiento para ti.
09:58Así es que, ¿qué es lo que debe de, tal vez,
10:01o lo que más funciona para una mujer
10:03en estas etapas de la vida?
10:04Ahorita retomando lo que dices
10:06de todo esto nuevo que nos va llegando
10:09de el ayuno intermitente.
10:12Estuvimos también con cero grasas.
10:14En algún tiempo la moda era cero grasas,
10:16después cero carbohidratos.
10:19Después cardio,
10:21mientras más horas, mejor.
10:23Todo esto va teniendo también
10:25como una repercusión.
10:27Ya cuando el estrógeno ya bajó,
10:31no es igual de bueno
10:32seguir todas estas pautas.
10:34¿Por qué?
10:35Porque empezamos a ver cómo,
10:38por ejemplo, lo primero para mí sería
10:40si nos vamos a nutrición,
10:42cuida tu proteína, ¿no?
10:44Tu dosis de proteína.
10:47En las tres comidas principales
10:48necesitamos consumir alimentos
10:50que aporten proteína.
10:51Pueden ser de origen animal,
10:53carne, pollo, pescado, huevo,
10:55queso, yogurt, lo que les guste.
10:59De origen vegetal,
11:01como las leguminosas, ¿no?
11:03Frijolitos, lentejas, garbanzos.
11:05Se puede ir como combinando,
11:07pero sí necesitamos entre 20 y 30 gramos
11:11por comida, ¿no?
11:13O sea, dependiendo obviamente de la persona,
11:15porque según el peso,
11:16según la altura,
11:19más o menos ahí va el promedio, ¿no?
11:22Y este...
11:23¿Cómo lo pueden calcular?
11:24Ahora es fácil porque, por ejemplo,
11:26de estos yogurts que se ponen de moda,
11:28pues ahí dice cuántos gramos, ¿no?
11:2920 gramos de proteína,
11:30dices, ¡ay, qué bomba, ¿no?
11:31Ya con esa cosa,
11:33y ahí ya tengo mi desayuno,
11:35casi casi, en cuanto a la proteína.
11:37Exacto.
11:37Entonces es fácil,
11:38pero si como carne, frijoles,
11:40más o menos,
11:41¿cómo garantizo que esté comiendo
11:43suficiente proteína?
11:45Miren, más o menos,
11:47dependiendo de cada quien,
11:48¿no?
11:49Pero su palma de la mano va a tener,
11:51si le quitamos los dedos,
11:52si comiéramos como una hamburguesa
11:54o un filetito,
11:57estamos consumiendo ahí
11:59entre 100 gramos de carne,
12:01entre 100 y 120,
12:02más o menos.
12:03Y eso va a tener entre 21 y 28 gramos de proteína.
12:07O sea, cada 30 gramos de carne
12:09tiene 7 gramos de proteína
12:11para que se les haga fácil.
12:12Entonces ya con eso,
12:13pues si te echas un bistecito,
12:15pues ya tienes tu dosis.
12:17La verdad es que no necesitamos
12:183 kilos de carne, ¿no?
12:19Y si le pones un poquito de frijolitos,
12:22pues te cubriste, ¿no?
12:23De que, o sea,
12:25en tu comida un poquito más
12:27y ya con eso están.
12:28No es que tengan que comerse
12:29dos bistecitos
12:31ni los scoops de proteína,
12:35ni cuatro huevos,
12:36ni tres latas de atún.
12:37Pero sí que lo que dices
12:39es que estén en desayuno,
12:40en comida y en cena.
12:41Sí, se ha visto que se aprovecha
12:42muchísimo mejor
12:43distribuido durante el día
12:45lo que necesitamos,
12:46que en realidad es como
12:47un gramo de proteína
12:49por kilogramo de peso,
12:50entre uno,
12:511.2 más o menos.
12:53Y si hacen mucho,
12:54mucho ejercicio,
12:55pues hasta 1.5.
12:56Exacto.
12:57Pero entre 1 y 1.2
12:58estamos cubiertos.
13:00Y ya con eso
13:01lo distribuimos
13:02en tres comidas
13:04y estamos al día.
13:05Si les cuesta trabajo,
13:07a veces yo sí recomiendo
13:09un yogurte a media tarde
13:10o a media mañana,
13:11lo que tenga más horas
13:13entre una comida y otra.
13:14Sí, yo creo que
13:17sí hay que darle
13:18la importancia
13:18a la proteína
13:19y por el otro lado
13:20es fácil de conseguirla.
13:21Porque yo creo que
13:22ahí hay una confusión,
13:23¿no?
13:23Como que hay gente
13:24que ya toma mucho exceso
13:25de proteína
13:26y le tiene miedo
13:26a los carbos
13:28y pues en esta etapa
13:29de la vida
13:29hay que sí comer
13:31la proteína
13:31en cada tiempo,
13:33pero tampoco
13:33es tripletear
13:35o excedernos
13:36o elegir todo
13:37lo que está altísimo
13:38en proteína
13:39porque tampoco
13:40es necesario
13:41y si lo metes
13:42en los tres tiempos
13:43y tal vez una colación
13:44con proteína,
13:45ya estás cubierta,
13:46y una cosa importante,
13:48lo que venga de más,
13:49¿no?
13:50Es de que no vamos
13:51a utilizar
13:53grasa,
13:53proteína,
13:54carbohidrato,
13:55se va a guardar
13:55como grasa.
13:57Sí.
13:57Sí,
13:58entonces tampoco.
13:59Porque hay gente
14:00que dice,
14:00ay,
14:00es que el carbohidrato
14:01se vuelve en grasa
14:02todo,
14:03el exceso
14:03de verdura,
14:05o sea,
14:05no te puedes exceder
14:06en nada,
14:07pues.
14:07Sí,
14:07sí,
14:08entonces por ahí
14:08es importante,
14:09¿no?
14:10El segundo punto
14:11para nuestra alimentación
14:12sería evitar
14:14que haya picos
14:15de glucosa
14:16muy drásticos
14:18en alguna
14:19de las comidas
14:19o entre comidas,
14:21¿no?
14:21Por ejemplo,
14:21si yo consumo
14:22nada más
14:23azúcar refinada
14:24o algo
14:26pan
14:27o...
14:27Me tomo un jugo
14:28de naranja
14:29en la mañana.
14:29Un jugo de naranja,
14:30etcétera.
14:30Entonces,
14:31¿qué va a pasar?
14:32En el cuerpo
14:32se absorben muy fácil
14:33los carbohidratos,
14:34el estómago dice,
14:36ay,
14:36viene gasolina
14:36y lo jala,
14:38lo mete a la sangre
14:39y luego,
14:39luego.
14:39Entonces,
14:40ese pico
14:40manda una señal
14:42de que está entrando
14:42mucha glucosa ahorita,
14:43mucha azúcar
14:44en la sangre
14:44y la insulina dice,
14:46vamos a guardar,
14:47¿no?
14:48Pero hace también
14:49una producción drástica
14:51en relación
14:52a esa glucosa
14:53que estamos consumiendo
14:54y entonces,
14:55¿qué hace?
14:55Guarda,
14:56pero pues era un vasito
14:57chiquito de jugo de naranja
14:58y se queda la insulina
14:59circulando,
15:00a ver,
15:00¿qué más voy a guardar?
15:01¿Qué más voy a guardar?
15:02Entonces,
15:02en este periodo
15:04también
15:04de perimenopausia,
15:06menopausia,
15:08se alteran
15:09un poquito más
15:10también la resistencia,
15:13le dicen resistencia
15:13a la insulina
15:14cuando estamos haciendo
15:15más de lo que realmente
15:16necesita el cuerpo.
15:18Entonces,
15:18ahí,
15:18¿cómo lo podemos ir controlando?
15:20Pues empezar
15:21con los alimentos
15:22que no generan
15:23casi pico de insulina,
15:25por ejemplo,
15:25empezar con verduras,
15:26con una ensalada,
15:27con una sopa de verduras
15:29o si tienen solamente
15:30un plato,
15:32combinen fibra,
15:33¿no?
15:33Porque lo importante
15:34de estas verduras
15:34en evitar que haya un pico
15:37es que la fibra
15:38retiene ese azúcar,
15:39¿no?
15:40La atrapa.
15:41Tarda,
15:41la atrapa
15:42y entonces va soltando
15:43poco a poquito
15:45el azúcar
15:46que viene,
15:47en el que se va a convertir
15:48el almidón,
15:49por ejemplo,
15:50del arroz,
15:50¿no?
15:51O de una pasta.
15:53Entonces,
15:53no hay que empezar
15:54con sopita de pasta,
15:56¿no?
15:56O si quiero sopita de pasta,
15:57pues póngale verduritas
15:58para que se combine.
16:01O empiecen
16:02con una ensaladita chiquita
16:03de pepinos
16:05o jitomate
16:06o alguna cosa así
16:06para empezar a hacer
16:07como un pequeño
16:11como filtro,
16:12algo que me va a retener
16:14ese almidón
16:16de la pasta,
16:17¿no?
16:17De la sopita de pasta
16:18y entonces va a ser
16:20que entre más
16:21espacio,
16:22¿no?
16:22Poco a poquito
16:23esa glucosa
16:23a la sangre.
16:24Que no se suelte
16:25tanta insulina,
16:25¿no?
16:26Que a veces
16:26ese es el problema,
16:27que si empezamos
16:27tal vez con el jugo
16:28de naranja,
16:30la señal es tan,
16:31llegó mucha azúcar,
16:32liberas tanta insulina,
16:33te da resistencia
16:34a la insulina,
16:34¿no?
16:35O tienes resistencia
16:35a la insulina
16:36y entonces ya
16:37como que todo empieza
16:38a acumularse
16:39en forma de grasa
16:40en el abdomen.
16:41Si tú empiezas
16:42con esta verdura,
16:42esa etrapa,
16:43pues como que nunca llega
16:44esa señal tan loud,
16:46tan así,
16:47tan aguda
16:48y lo puedes manejar.
16:50Equilibrada esa
16:51producción de insulina,
16:53¿no?
16:53Entonces,
16:53¿cuál es la recomendación
16:54que generalmente hacemos?
16:56Es pon mucha verdura,
16:58generalmente,
16:59si es cruda,
17:00más o menos
17:01mis dos manos,
17:01¿no?
17:02Si es cocida,
17:04pues con un puño
17:05más o menos
17:06y combínalo
17:07con esa cantidad
17:08de proteína
17:09que hablamos
17:09y hay que ponerle
17:11su toque de grasa
17:12también,
17:13¿no?
17:13Aguacatito.
17:14Aguacate,
17:15aceite de olivo,
17:17pepitas o algo
17:18que sí es una ensalada,
17:19¿no?
17:19Semillitas de girasol,
17:21lo que se nos antoje
17:22y también ya
17:23entonces ponemos
17:24una porción moderada
17:26de alimentos
17:27con carbohidratos
17:28que serían
17:28el arroz,
17:30la pasta
17:31o una tortillita,
17:33unas tostadas
17:35horneadas,
17:36lo que ven,
17:36lo que se nos antoje,
17:37pero aquí
17:39lo que es importantísimo
17:40es no pensar
17:41que tengo que estar
17:42a dieta más castigada
17:43porque voy a engordar
17:44más rápido,
17:45¿no?
17:45Sino que
17:46el hecho
17:47de que nosotros
17:48controlemos
17:48demasiado las calorías
17:50o que hagamos
17:51esos ayunos
17:52intermitentes
17:52de 18 y 20 horas
17:54va a generar estrés
17:56y como el cortistol
17:57ya está listo
17:59para salir
18:00en este periodo,
18:03es importante
18:03que entonces
18:04nosotros evitemos
18:05picos de estrés
18:06por falta de energía,
18:08¿no?
18:08Entonces,
18:09si estoy teniendo
18:10ahorita 600,
18:12800 calorías
18:13y gasto 1,500,
18:16pues el cuerpo
18:17va a empezar
18:17a buscar
18:17de dónde saco,
18:18¿no?
18:19¿Y qué va a hacer?
18:19Va a romper músculo
18:21para encontrar glucosa.
18:24Sí, sí, sí,
18:24va a provocar.
18:25Y lo que queremos hacer
18:26es cuidar el músculo.
18:27Entonces,
18:28dependencia
18:28cuando seamos grandes
18:29porque no nos vamos
18:30a poder levantar
18:31de la silla, ¿no?
18:31Entonces,
18:32sí es muy importante
18:33no irnos
18:34a esta tendencia
18:36que hubo también
18:37de cómo gastas menos
18:40tienes que comer
18:41mucho menos,
18:43¿no?
18:43Ahorita la propuesta
18:44es intenta
18:46gastar más,
18:48o sea,
18:48ser más activo.
18:49Ok,
18:50me encanta.
18:51Entonces,
18:51esa parte va,
18:52ahorita la vamos
18:53a tomar,
18:54¿no?
18:54Pero es bien importante
18:57esta parte
18:57de no hacer
18:59demasiado estricto
19:00nuestra cantidad
19:01de energía
19:02que consumimos.
19:03Entonces,
19:03hasta ahora
19:04sabemos que hay cambios
19:05en la mujer,
19:06empiezan a bajar
19:07estas hormonas
19:07que te hacen
19:08acumular más
19:09la grasa
19:09en el abdomen,
19:10entonces cambia
19:10tu cuerpo,
19:11no te sientes cómodo,
19:13en fin,
19:13¿no?
19:14Como que empieza
19:14toda una situación
19:15emocional
19:16y de miedos.
19:17Entonces,
19:18tratar de no tener
19:20miedo a esta etapa,
19:21de nada más
19:22ver si tus hábitos
19:23están siendo
19:24los correctos
19:24y el primero sería
19:25empezar con tu proteína,
19:27desayuno,
19:28comida y cena
19:28entre 20 y 30 gramos
19:29para que cumplas
19:30ese gramo
19:31por kilo de peso.
19:32Si pesas 60,
19:3360 gramos
19:34serían suficientes
19:3520-20-20
19:36o 10-10-20-20,
19:39¿no?
19:39O sea,
19:39como tú lo quieras
19:40calcular sin ser
19:41obsesivo
19:41o obsesiva,
19:43pero sí checar
19:45que tengas esa proteína
19:46para que no pierdas
19:47músculo
19:47y para que tengas
19:48saciedad
19:49y bueno,
19:50¿no?
19:50Para muchas cosas,
19:51para la producción
19:52de hormonas
19:52y todo.
19:53Y después combinarla
19:54o comerla
19:55en un orden específico
19:57que decías,
19:57primero verdura,
19:58luego la proteína
19:59que elijamos
20:00y luego el carbohidrato
20:02para tener
20:03tu fuente de energía
20:04pero que no suba
20:05los picos de azúcar
20:06en sangre.
20:07¿Hasta ahí vamos bien?
20:07Hasta ahí vamos bien.
20:08Perfecto.
20:09La tercera
20:09era esta parte
20:10de no restringir demasiado.
20:13Perfecto.
20:13Es muy importante.
20:14Que lo hacemos al revés,
20:15¿no?
20:15Llegan a esta etapa
20:16y tengo que comer menos.
20:18Ya cada vez como menos,
20:19¿no?
20:19Ya no como nada
20:20y sigo subiendo el peso.
20:22Y muchas veces
20:23el problema es este,
20:24es que estás
20:26generando
20:27mucho estrés
20:28dentro de tu cuerpo
20:29y entonces
20:30el cortisol
20:31no está permitiendo
20:32que quemes
20:33ni un gramo.
20:34Ok.
20:35Uy, qué duro.
20:35¿Por qué?
20:36Entonces esta parte
20:37es importante.
20:37Sí.
20:37La tercera también
20:38es consumir grasas
20:40de buena calidad,
20:40¿no?
20:41O sea,
20:41los famosos omegas
20:43porque las hormonas
20:47se producen
20:48a partir de grasas
20:49y de proteína.
20:50Entonces,
20:51si nosotros
20:52hacemos una alimentación
20:53de muy baja en grasas,
20:55pues también le va a costar
20:56más trabajo
20:57a las hormonas
20:58que andan por ahí
20:58circulando
20:59a estarse
21:01regenerando,
21:02reproduciendo
21:02y todo eso,
21:03¿no?
21:04¿Qué grasas
21:04son las recomendables?
21:05Las que casi siempre
21:07hemos visto
21:07lo que tiene omega 3,
21:09¿no?
21:09que por ejemplo
21:10las sardinas,
21:11el salmón,
21:12en cuestión
21:13de pescados
21:14y hay semillas
21:15también como
21:16todas las nueces,
21:18semillas de girasol,
21:19pepitas.
21:19¡Qué rico!
21:21¿Qué dijo
21:22que comer sano es?
21:23El ajonjolí,
21:25Todo esto
21:25podemos jugar
21:26con ellas
21:26y estar como
21:27aportando grasa
21:28de muy buena calidad
21:30invariablemente
21:31el aceite de olivo
21:32extra virgen,
21:34por favor,
21:34porque tiene
21:34mucho más cualidades
21:36y
21:37¿qué otra me falta?
21:39Aguacate,
21:39aceite de oliva
21:40y las semillas,
21:41¿no?
21:41Y los pescados,
21:42evidentemente.
21:42Y el aguacate.
21:43El alga.
21:43Si ahí le ponemos
21:44un toque
21:45a cada plato
21:47de lo que estamos haciendo,
21:48no tenemos que estar
21:48pensando
21:50¿cuánto?
21:50Obviamente
21:51no voy a comer
21:51por comida
21:52un aguacate
21:53porque sí
21:53es demasiada energía,
21:55pero
21:55la verdad es que
21:56como da también
21:57saciedad
21:58tanto la proteína
21:59como la grasa,
22:00con poca cantidad
22:02ya te vas,
22:02se van sintiendo
22:03como mucho más
22:05tranquilos
22:06que si nos vamos
22:07a estoy ansiosa,
22:09tengo ganas
22:09de algo dulce
22:10y entonces
22:11me como una galleta
22:13llena de azúcar.
22:14Hago este pico,
22:15se produce más insulina
22:17y la que se queda
22:18buscando
22:19me está generando
22:20otra vez
22:21esta necesidad
22:22de más azúcar.
22:23Sí,
22:23no sé si se sienten
22:24identificadas
22:25y nos están escuchando
22:26y han tenido
22:26este tipo de problemas,
22:27la mayoría coincide
22:29en que
22:29empiezo muy bien,
22:31desayuno muy sano,
22:32entonces muy poquito
22:33porque generalmente
22:34desayunarse
22:35no es un huevito
22:36o pura clara
22:37con verdura,
22:38¿no?
22:38O sea,
22:38hacemos muchos errores
22:39porque no le damos
22:40la gasolina
22:41que necesita el cuerpo
22:42y le damos muy poquito
22:44porque estamos
22:44aterrorizadas
22:45de esta etapa
22:46de la vida,
22:47luego como
22:48más o menos bien,
22:49pero luego
22:49me viene la ansiedad
22:51porque estoy tan hambrienta
22:52que en la tarde
22:53me devoro todo
22:54lo que no me tengo
22:54que devorar,
22:55entonces seguimos
22:56lanzando estas señales
22:57de cortisol,
22:57de resistencia
22:58a la insulina,
22:59¿no?
22:59todo esto
23:00que complica
23:02todavía más
23:02el cuadro
23:03de esta etapa
23:04de la vida,
23:04entonces qué importante
23:05es no pensar
23:06en restricción,
23:07pensar en darle
23:08a tu cuerpo
23:09lo que están
23:09estando en esta etapa
23:10y con eso
23:11vas a estar tranquila
23:12y vas a tomar
23:13mejores decisiones,
23:14parte de estar
23:15más tranquilo,
23:17luego otro punto
23:17importante
23:18en la alimentación
23:19es también
23:22la parte
23:23de cuidar
23:27también
23:27la microbiota,
23:28la microbiota intestinal
23:30porque resulta
23:31que también
23:32hay una parte
23:33que se llama
23:33estroboloma
23:34dentro de la microbiota
23:36que también
23:38ayuda
23:39a gestionar
23:39los estrógenos,
23:41entonces
23:42si tenemos
23:43una microbiota
23:44intestinal
23:44saludable
23:46es mucho
23:46más factible
23:47que todavía
23:48haya un poquito
23:48más de estrógenos
23:49que me los pueda
23:50estar mandando
23:51el intestino
23:52a que tengamos
23:53una microbiota
23:55malnutrida,
23:56¿no?
23:56o sea,
23:57porque no le estamos
23:57dando fibra
23:58de buena calidad,
24:00¿cuál es la fibra
24:01de buena calidad?
24:01la que estamos
24:02oyendo
24:03está
24:04esta fibra
24:05soluble,
24:06¿no?
24:06todo lo que serían
24:07los prebióticos
24:08que lo leemos
24:09en muchos productos
24:10en el súper,
24:11exacto,
24:11entonces
24:12esos prebióticos
24:13son como el alimento
24:14correcto
24:15para las bacterias
24:16que están
24:16en el intestino
24:17que nos van a ayudar
24:18a hacer todas
24:19estas funciones
24:20y aprovechar
24:21mejor los alimentos,
24:22¿no?
24:22se van a producir
24:23ciertos ácidos grasos,
24:24ciertas cosas
24:25y hacer mejores funciones
24:27dentro del cuerpo,
24:27entonces
24:29aquí regresamos
24:30otra vez
24:30como hemos platicado
24:31en otras ocasiones
24:32a cuidar
24:34a esa microbiota,
24:35¿no?
24:35¿qué alimentos
24:36son los más ricos
24:37en esta fibra soluble?
24:39para enfatizarlos
24:40y que nunca les falten
24:41ese día.
24:41por ejemplo,
24:41la avena,
24:42la manzana,
24:45todo el,
24:47bueno,
24:48le dicen crucíferas,
24:49pero son
24:50como el brócoli,
24:51coliflor,
24:53la col,
24:54la colizada,
24:55la colesita
24:55de Bruselas,
24:57todo eso
24:58también es muy bueno,
24:59los espárragos
25:01son una maravilla,
25:02los corazoncitos
25:03de alcachofa,
25:05entonces tenemos
25:05como muchísimo,
25:06la inulina
25:07que ahora también
25:08la escuchamos
25:08que está por ahí
25:09de moda,
25:10¿no?
25:10también.
25:11Sí,
25:11justo subí una historia
25:12ahí de todos
25:13los productos
25:14a los que les están
25:15agregando inulina
25:15porque no comemos
25:17nada de fibra,
25:17entonces ahí sí
25:18queda una tarea
25:19pendiente,
25:20¿no?
25:20Sí cuantificar
25:21su proteína,
25:22sí comer en el orden
25:23que dice Ana Lilia,
25:24sí meter las grasitas
25:25buenas en los tres momentos
25:27de nuestras comidas
25:29principales,
25:30bajarle al estrés,
25:31hidratarnos bien
25:32pero también
25:33meter esa fibra soluble
25:35que a veces
25:35por miedo a las frutas,
25:37por miedo a ciertos
25:38al carbohidrato,
25:39ya no comen avena,
25:40ya no comen,
25:41entonces sí
25:41nos estamos perdiendo
25:42esa fibra
25:43que va a mantener
25:43equilibrada
25:44nuestra microbiota.
25:45Sí,
25:45que nos va a dar
25:46de verdad
25:46un golpe de salud
25:47increíble,
25:49sí porque
25:50digamos que el intestino
25:52ahora se ha encontrado
25:53que es un órgano
25:54importantísimo,
25:55se producen sustancias
25:56incluso
25:57en la menopausia
25:59también
25:59se altera
26:01un poco
26:01el estado de ánimo,
26:02entonces
26:03en el intestino
26:05se producen
26:06sustancias
26:06como la serotonina
26:08o algunos
26:10también
26:10de estas neurotransmisores
26:11que nos dan
26:12la sensación
26:13de bienestar
26:13que llegan
26:14del intestino
26:14al cerebro,
26:15entonces se produce
26:16más del 80%
26:18de la serotonina
26:19se produce
26:19en un intestino
26:20saludable,
26:21entonces
26:22ahí también
26:23otra de las razones
26:24por las cuales
26:25nos interesa
26:25que estemos cuidando
26:26tal vez por eso
26:28no logras
26:28perder el peso
26:29sigue subiendo
26:30tu grasa abdominal
26:31porque tal vez
26:32no estás equilibrado
26:33tu microbiota
26:34tal vez
26:35no estás
26:36haciendo este orden
26:38tal vez estás
26:38muy estresada
26:39cualquiera de esas cosas
26:40o todas
26:41que a veces
26:41se conjuntan
26:42en esta etapa
26:43de la vida
26:43ahora aquí
26:44dentro de esto mismo
26:45que sugerimos
26:47reducir
26:48o evitar
26:49pues
26:50los ultraprocesados
26:51y los azúcares
26:53refinados
26:53muy refinados
26:54¿por qué?
26:55pues porque
26:56ahí vienen
26:56todas estas sustancias
26:57que van a estar
26:58activando
26:58a esa insulina
26:59a darle más fuerza
27:01a la resistencia
27:02a la insulina
27:03y a la acumulación
27:04de grasa
27:05porque casi todo
27:06trae una parte
27:07de grasas
27:08más saturadas
27:09para que dure
27:10mejor el producto
27:11por ejemplo
27:12los panquecitos
27:13o cosas de este tipo
27:15galletitas
27:15ya no es lo mismo
27:16hacerla en la casa
27:17que hacerlo
27:18que comprarlo
27:19ya empacado
27:20y también
27:21el exceso
27:22de azúcares
27:23este es un super tip
27:24como que empezar
27:25a hacer las cosas
27:25en casa
27:26que nos da flojera
27:27pero hay que hacerlo
27:28porque no es dejar
27:30de comer cosas
27:30es nada más
27:31tal vez hacerlo
27:32más en casa
27:33o moderar
27:34una porción
27:35de algunas cosas
27:35que no nos hacen
27:36tanto bien
27:36y aumentar
27:37la porción
27:37de otras
27:38que nos están
27:38dando salud
27:40no se trata
27:41de restringir
27:41sino incorporar
27:42e ir disminuyendo
27:44eso que no nos
27:44está haciendo
27:45tan bien
27:46ahorita
27:46bueno
27:47muchas pacientes
27:48tienen ganas
27:49de algo dulce
27:50entonces sea algo dulce
27:52a veces podemos
27:53comprar en la mañana
27:53sobre todo
27:54bueno tal vez
27:56un hot cake
27:57pero de harina
27:59de avena
27:59o sea
28:00agarrar su avena
28:00entera
28:01se muele
28:02le pongo huevo
28:04y entonces
28:06nada más
28:06tantita leche
28:08de la que usas
28:09con cacao
28:11con frutos rojos
28:12o con lo que sea
28:13ya le sale
28:13y entonces
28:15endulzan
28:16más bien
28:16con alguna buena fruta
28:18la licúan
28:19y se la ponen encima
28:20y si quieren
28:20pues algunas gotitas
28:21de stevia
28:22o de fruto del monje
28:24o alguna cosa así
28:25que no activa
28:26este pico
28:27y están comiendo
28:28alimento
28:29con proteína
28:30con fibra
28:31todo como todo
28:32se me antojó
28:33o sea no es
28:34y eso que no me gustan
28:35los hot cakes
28:36pero yo sé
28:38que hay mucha gente
28:38que necesita
28:39ese dulce
28:40entonces también
28:41se pueden hacer
28:41algunas
28:42como muffins
28:43con almendra
28:44con harina de almendra
28:46y también le agregan
28:48manzana
28:48o plátano
28:50o alguna cosa
28:50con eso se endulza
28:51y algunas nuecesitas
28:53obviamente le ponen
28:54esta
28:55¿cómo se dice?
28:56sí
28:56polvo para hornear
28:57polvo para hornear
28:58o todo este tipo de cosas
28:59y sí
29:00y quedan bien ricos
29:01la verdad es que sí
29:02eso con tu café
29:03y estás
29:04dices bueno
29:05le estoy poniendo
29:06lo que necesito
29:06¿no?
29:07esa grasa buena
29:08en la almendra
29:08el huevo que lleva
29:09por ahí
29:11el sabor rico
29:12de la fruta
29:13si le pongo
29:13de manzana
29:14pues estoy poniéndole
29:15la pectina
29:16de la manzana
29:17entonces todo esto
29:19puede ser como
29:20buscarle un poquito más
29:21y hay mucha información
29:22mucha información
29:23para cocinar
29:24cositas
29:26sabrosas
29:27que no sienta yo
29:28que estoy castigada
29:30con
29:32siempre huevo
29:33con verduras
29:34¿no?
29:34por ejemplo
29:35totalmente
29:35y quitarle la yema
29:36no, no le quiten la yema
29:37huevo entero
29:38la yema es
29:39nutrir
29:39nutrir
29:40llegamos a estas etapas
29:41de la vida
29:42desnutridos
29:43tanto hombres
29:44como mujeres
29:44con tantos mitos
29:46que hay
29:46desnutridos
29:47entonces
29:47si reparar un intestino
29:49con desnutrición
29:49no se puede
29:50¿no?
29:51reparar una anemia
29:52es dificilísimo
29:52entonces
29:53tratemos
29:54de no llegar
29:54tan desnutridos
29:55a esta etapa
29:56de la vida
29:56de comer rico
29:57de comer nutritivo
29:58va a ser la clave
29:59¿no?
30:00la clave de la salud
30:00para volver a lo básico
30:02a estos alimentos
30:03que están ahí con nosotros
30:04nada más entender
30:05¿no?
30:05que nosotros
30:06cómo podemos jugar
30:07con lo básico
30:08a bueno
30:09pues bajar
30:10la entrada rápida
30:11de azúcar
30:11hacer todo esto
30:12que estamos platicando
30:13y me encanta
30:13porque estos productos
30:14o sea los hot cakes
30:15los muffins
30:16todos los podemos hacer
30:17el fin de semana
30:17hasta con nuestros hijos
30:18y congeladitos
30:20¿no?
30:20todo lo que es de pan
30:21se puede congelar
30:22y lo sacas
30:23y casi casi está
30:24o lo haces el domingo
30:25y lo vas usando
30:26la verdad
30:26lo tienes bien empacadito
30:28en el refri
30:29me encantó este tip
30:30y justo antes de entrar al aire
30:31me encantó
30:32que me platicaba
30:33de no se trata
30:34de comer menos
30:35sino de gastar más
30:38como para poder comer más también
30:40entonces
30:40¿qué puede acompañar
30:42esta alimentación saludable
30:43que ya vimos cómo es
30:44y qué otros hábitos
30:47nos pueden ayudar
30:48ya para cerrar el programa
30:49a como llegar
30:51o tener un mejor
30:53tres cosas importantísimas
30:55en el estilo de vida saludable
30:57como el programa
30:58este
30:59la primera
31:00es el ejercicio
31:01o sea
31:02en vez de que pensemos
31:04que nos tenemos
31:04que ir a caminar
31:06a correr
31:06una hora
31:07dos horas
31:07y hacer puro cardio
31:08lo que necesitamos
31:10ahorita es
31:10el ejercicio
31:11de fuerza
31:12para estar
31:15ayudando
31:16a generar
31:16un poco
31:16más de músculo
31:18o cuidar
31:19el músculo
31:20que tenemos
31:20también cuando empieza
31:22esto de la menopausia
31:23se empieza a perder
31:24el músculo
31:25en los primeros años
31:26del uno al dos por ciento
31:27por año
31:28ya después
31:29se va perdiendo
31:30más
31:30incluso
31:31ya tenemos
31:32un problema
31:34general
31:35llamado
31:35sarcopenia
31:36que es
31:37la pérdida
31:38de músculo
31:38que está llevando
31:40a mayores problemas
31:41de salud
31:42que la osteoporosis
31:43o sea
31:44que es la pérdida
31:45o sea
31:46la porosidad
31:47en los huesos
31:48entonces
31:48¿qué tenemos que hacer?
31:49cuidar muchísimo
31:50ese músculo
31:51como haciendo
31:52más fuerza
31:53ejercicio
31:53de más
31:54intensidad
31:56de más fuerza
31:56y eso además
31:58va a ayudar
31:58a que
32:00un músculo
32:01que esté activo
32:02que esté sano
32:03va a jalar
32:05solo esa glucosa
32:06que estamos consumiendo
32:07o sea
32:08lo va a meter
32:08y va a tener
32:09como una reserva
32:10digamos
32:10como una pila
32:12ahí guardadita
32:13de glucosa
32:15en el glucógeno
32:15y lo tiene listo
32:18no va a estar
32:19dependiendo
32:19totalmente
32:20de la insulina
32:20sino que lo va a poder jalar
32:22para aprovecharlo
32:23y tener esa energía
32:24cuando queremos
32:25movernos más
32:26entonces
32:26sí
32:27el que nosotros
32:28busquemos
32:29que el músculo
32:30esté presente
32:31en nuestro cuerpo
32:32que lo fortalezcamos
32:33nos va a ayudar
32:34a esto
32:35una
32:35a tener esta parte
32:36de energía
32:37de lo que yo consumo
32:37lo voy a aprovechar
32:38y la otra
32:40es también
32:41a que
32:42un kilo de músculo
32:43va a gastar
32:44mucho más calorías
32:45que un kilo de grasa
32:47entonces
32:48si yo favorezco
32:49buscar
32:50como tener un poco
32:51mejor
32:52la calidad
32:52de mi músculo
32:53pues voy a gastar
32:54calorías
32:55por sí solas
32:56entonces
32:57también
32:57porque siempre
32:58nos dicen
32:58es que ya se gasta
32:59mucho menos energía
33:00y sí
33:01porque se está
33:01perdiendo el músculo
33:02pero podemos
33:03atenderlo
33:04digamos
33:05antes no se atendía
33:06era la teoría
33:07que teníamos
33:08como ya muy marcada
33:10ahorita ya se ha visto
33:11que si
33:11ahora es peligroso
33:12porque no solo
33:13no estamos muriéndonos
33:15sino que estamos
33:16perdiendo masa muscular
33:17con estos medicamentos
33:18GLP-1
33:19y otras cosas
33:19que hemos hablado
33:20en otros programas
33:21así es que váyanse
33:22ahí a todos los programas
33:23de estilo saludable
33:24aquí por lo BFM
33:25chequen toda la temporada
33:26la verdad ha estado
33:27buenísima
33:28hemos hablado mucho
33:29de estas tendencias
33:30estas modas
33:30que nos están poniendo
33:31mucho en riesgo
33:32y más se ven
33:33en esta etapa de la vida
33:34y por eso queríamos
33:35cerrar con esto
33:36porque es una
33:37preocupación estética
33:39y sin embargo
33:40va más allá
33:41de estar acumulando
33:42grasa en el abdomen
33:43sino que necesitamos
33:45revertir todo lo que
33:45esté pasando
33:46adentro de nuestras células
33:47con estos hábitos
33:48con esta parte
33:49entonces sí es
33:50importantísimo mover
33:51¿qué otra de la parte
33:53de lo que sería
33:54actividad física
33:55es movernos más
33:57o buscar estar activos
34:00en lo que no tiene
34:01que ver con ejercicio
34:02por ejemplo
34:03caminar más
34:04subir escaleras
34:05hacer pausas activas
34:08cuando estamos
34:08mucho tiempo
34:09en el escritorio
34:10de repente
34:11pues ponernos
34:12un relojito
34:13una alarma
34:14que nos diga
34:1530 minutos
34:16pararnos
34:17la vuelta
34:18salir
34:19respirar
34:19algo
34:20que esté activando
34:21al cuerpo
34:22caminar un poquito
34:23más de espacios
34:25en el estacionamiento
34:26de los supermercados
34:28no querer el de hasta
34:29adelante
34:30sino irme dos o tres
34:31filas más para atrás
34:32todo esto
34:33también está ayudando
34:34muchísimo
34:35a activar
34:37la utilización
34:37de la energía
34:38incluso
34:39si
34:40si no tenemos
34:41oportunidad
34:41y nos tenemos
34:42que sentar
34:43luego
34:43hacer alguna comida
34:44hagan con sus
34:46puntas de los pies
34:48punta talón
34:49punta talón
34:50o sea
34:50estar haciendo así
34:52para que se mueva
34:53el
34:54el
34:54como se llama
34:56el gemelito
34:58como se llama
34:58bueno los gemelitos
35:00vulgo chamorro
35:02exacto
35:03para
35:04estar consumiendo
35:05glucosa
35:06o sea
35:07si nosotros
35:07movemos
35:08algún músculo
35:0910 minutos
35:10después de comer
35:11estamos
35:11favoreciendo
35:13esta utilización
35:14de la glucosa
35:15de una forma
35:16increíble
35:16entonces podemos
35:17mover los brazos
35:18salernos a caminar
35:19hacer eso que les digo
35:21estar haciendo punta talón
35:22mientras estamos sentados
35:24que es como muy fácil
35:26y
35:26los otros dos puntos
35:28que son muy importantes
35:29uno es
35:30vigilar
35:31la calidad de sueño
35:33muy importante
35:33importantísima
35:34de repente empieza
35:35con los bochornos
35:36y todo eso
35:36me desperté a las cuatro
35:38me desperté a las tres
35:39que estoy haciendo
35:39entonces
35:40todo esto
35:41favorece
35:42que se haga
35:42más cortisol
35:43que es la hormona
35:44del estrés
35:45que se produzca
35:46menos hormona
35:47de la saciedad
35:48que es la leptina
35:49y más hormona
35:50del hambre
35:51que es la glenina
35:52entonces todos
35:52como que se voltea
35:54lo que esperaríamos
35:55es no tener mucha hambre
35:56nos da más hambre
35:57el día siguiente
35:58entonces sí
35:58es muy importante
35:59ver qué vamos a hacer
36:00con ese sueño
36:01hay algunos suplementos
36:03sencillos
36:04incluso como el magnesio
36:05que relaja
36:06entonces
36:07al relajarnos
36:08nos permite
36:09entrar a un
36:10a un sueño
36:11más reparador
36:12si magnesio
36:13L-teanina
36:14si irte con algo natural
36:15que te ayude
36:16a dormir
36:18y tener una higiene
36:18del sueño
36:19que sería básico
36:20higiene del sueño
36:21que ya me imagino
36:22que lo has platicado
36:22varias veces
36:23pero bueno
36:24acuérdense
36:25sin celular
36:27o sin pantallas azules
36:28que sería celular
36:30y televisión
36:30al menos una hora
36:31antes de acostarnos
36:32y un espacio
36:34para dormir
36:36o sea como que ya
36:37esté adaptado
36:38y que el cerebro
36:39entienda
36:39ya nos vamos a dormir
36:40muy importante
36:42esta parte
36:42es importantísima
36:43y la última
36:44sería
36:45el manejo
36:46del estrés
36:47entonces
36:49este manejo
36:50del estrés
36:51como ya
36:51el cortisol
36:52como platicábamos
36:53ya de por sí
36:54ya viene
36:54alterándose
36:55con mucha facilidad
36:56es importante
36:58que aprendamos
36:59cómo más
37:01puedo darme cuenta
37:02que estoy estresada
37:03y que necesito
37:04bajar estos niveles
37:05de cortisol
37:05entonces respirando
37:07hacer lo imposible
37:09por hacer diferentes
37:10tipos de respiraciones
37:12diafragmática
37:12hacer yoga
37:14meditación
37:15salir a caminar
37:16al jardín descalzos
37:18o irse al bosque
37:19o algo
37:19es este
37:20como recuperar
37:21la activación
37:22del nervio vago
37:23que es el que nos va a dar
37:24esta capacidad
37:25de relajación
37:26y que va a tener
37:28más controlada
37:29la producción
37:30del cortisol
37:30entonces aparte
37:31también es muy importante
37:33porque nos vamos
37:34acostumbrando
37:35como a vivir
37:36así
37:37ya lo vemos
37:38como algo normal
37:39estar todo el tiempo así
37:40entonces
37:41si lo vamos
37:42haciendo conscientes
37:42y César
37:43cuando me duele aquí
37:45o cuando estoy así
37:46ay ya sé
37:47que tengo que hacer
37:47tengo que respirar
37:48porque no estoy respirando
37:50muy cortito
37:52y esto me va a ayudar
37:53a que
37:56hay estrógenos
37:57que se forman
37:58durante la menopausia
37:59también
37:59en las suprarrenales
38:02que es donde se forma
38:03el cortisol
38:04la suprarrenal
38:05está arribita
38:05de los riñones
38:06y entonces
38:07ahí es donde
38:08el cortisol
38:08se produce
38:10pero entonces
38:11compite
38:11compite
38:13si yo hago tanto
38:13cortisol
38:14pues el estrógeno
38:15no voy a producir
38:16estrógeno
38:17entonces esta parte
38:18también
38:19viene siendo muy importante
38:21tal vez la más importante
38:22manejar el estrés
38:23el sueño
38:24y ahí
38:25como ir
38:26arreglando
38:27nuestro ejercicio
38:28y nuestra alimentación
38:29pero empezar
38:29con esta parte
38:30para que
38:31no dejemos
38:32de producir
38:32el estrógeno
38:33de manera natural
38:34y que
38:35no favorezcamos
38:36la caída rápida
38:38de esta hormona
38:38tan importante
38:39y la parte
38:40emocional
38:41pues darle la bienvenida
38:43es una etapa más
38:44de la vida
38:44hay que vivirla
38:45al máximo
38:47me encanta
38:47cerrar con esto
38:48mi querida
38:49Annalilia Córdoba
38:50nos compartes
38:51tus redes
38:51para que te sigan
38:52te pregunten
38:54y que pues
38:55tengas muchos pacientes
38:57que puedas ayudar
38:58en Instagram
38:59en Instagram
38:59estoy como
38:59analilia
39:00punto
39:00Córdoba
39:01y en Facebook
39:02analilia
39:02Córdoba
39:03buenísimo
39:03pues
39:04escribanle
39:05analilia
39:05por tips
39:06muchísimas gracias
39:07por toda esta información
39:08tan valiosa
39:08creo que nos hace
39:10calmarnos un poco
39:11aceptar más esta etapa
39:12de la vida
39:12verla como algo natural
39:14que tenemos que abrazar
39:15pero que si tenemos
39:16que hacer ciertos cambios
39:17o tenemos que cuidarnos
39:18desde mucho antes
39:19como para vivirla
39:20lo mejor posible
39:20te agradezco muchísimo
39:22y gracias a ustedes
39:23también
39:23por vernos
39:24toda esta temporada
39:25que ha estado maravillosa
39:26por todas sus llamadas
39:27en cabina
39:27sus mensajes
39:28en las redes sociales
39:30la verdad es que
39:31los apreciamos muchísimo
39:32valoramos cada uno
39:33de todo lo que nos piden
39:35nos dicen
39:35así es que
39:36vamos a ir
39:37a la siguiente temporada
39:38con todo
39:39con toda la energía
39:39con temas interesantísimos
39:41que ustedes nos han pedido
39:43así es que pues
39:44nos vemos muy pronto
39:45en la siguiente temporada
39:46aquí de Estilo Saludable
39:47por Love FM
39:47todos los viernes
39:48a las 12
39:49no se lo pierdan nunca
39:51y si no
39:51pues ahí se quedan grabados
39:52no se preocupen
39:53no vayan a YouTube
39:54y a Facebook
39:55y pues gracias aquí
39:56a todos en cabina
39:57por esta temporada
39:59que me encantó
39:59gracias por permitirme
40:00hacer mi pasión
40:01que es el radio
40:02y por seguir aprendiendo
40:04de mis colegas
40:05que vienen aquí
40:06a acompañarme
40:07lo disfrutamos mucho
40:08muchas gracias
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