- hace 2 días
Tendencias: ¿Burnout por Decisiones? Descubre cómo 50 mil microdecisiones al día agotan tu cerebro y tu bienestar emocional.
Conduce:
Dra. Doménica Allende
IG: @viveayurveda
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Dra. Doménica Allende
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Estilo de vidaTranscripción
00:12Hola, soy la doctora Doménica Allende y esto es Tendencias Realidad Sin Filtro y como siempre
00:17estoy súper súper feliz de estar aquí escuchándonos con estas tendencias que vamos a platicar,
00:23vamos a compartir y bueno, como siempre les digo, cualquier cosa que yo les platique acá,
00:29está increíble que la revisen con su médico, que chequen cómo les cae a ustedes, cómo están sintiendo con esa
00:34decisión
00:35y bueno, vamos a empezar este programa que se me hizo muy chistoso porque estaba pensando en qué vamos a
00:41platicar
00:42y de repente me tocó ver un reel y era justo de esto, de la toma de decisiones, me ha
00:50tocado ver distintos,
00:51uno estuvo muy chistoso porque era cómo de repente le toca a la mujer ser esa persona que guía a
01:00todos en la casa
01:01y toma las decisiones de todos en la casa y de repente los hijos le preguntan y ella toma la
01:07decisión,
01:08entonces en este reel hablaba como de la mujer todóloga en la casa y luego vi otro reel en relación
01:17a la toma de decisiones
01:18y se me hizo muy interesante poder platicar de esto porque no es solamente el qué cool que cuides a
01:25toda la familia
01:26y que estés tomando las decisiones de toda la familia y estés ayudando hacia dónde se va esa familia,
01:33decía en este reel, ya para las 12 yo ya dije que iban a desayunar los niños, qué se iban
01:40a poner,
01:41decidí si era un outfit más de sol, más de sombra, si iban a ir con calcetines, más unos tenis
01:48o si se iban a ir en chanclitas,
01:50ya había decidido, no sé, no sé si dije todo el tema del desayuno, como que si les iba a
01:56dar leche, si les iba a dar jugo,
01:58si les iba a dar huevos, si les iba a dar bla, entonces de repente llega un momento en donde
02:03ya se tomaron miles de decisiones
02:06y esto tal vez en un principio dices, bueno, no hay problema, pero sí llega a afectar.
02:13Entonces dije, qué increíble poder abordar este tema del toma de decisiones
02:19porque siento que necesitamos hacer conciencia de lo que pasa en nuestro cerebro
02:23y entender si tal vez tenemos un burnout por eso, porque hay mucha gente que ha platicado del tema de
02:30TDH
02:30y me va a encantar, vamos a tener una sesión con un psiquiatra sobre el tema del trastorno de déficit
02:37de atención,
02:37qué tanto es un trastorno de deficiencia de atención, qué tanto es una sobrecarga de cuestionamientos,
02:44de decisiones o qué tanto es un burnout general, como que hay muchos factores,
02:49pero si empezamos a desglosar y empezamos a abrir el tema de decir, ah, es que pasa esto o pasa
02:56el otro,
02:56nos podemos dar cuenta en dónde estamos y podemos cuidar nuestro bienestar emocional,
03:04nuestra salud emocional, psicológica.
03:07Entonces, como siempre, las cosas que estamos viendo acá es para que tengamos una vida muchísimo más sana.
03:13Entonces, empecemos con este tema.
03:16Se me hizo muy interesante saber que aproximadamente tomamos de 35 mil a 50 mil micro decisiones al día.
03:25Y aunque ustedes no lo crean, sí va a afectar a un punto en donde ya no tomamos más decisiones,
03:32ya más bien como que decimos sí y nos como más al aire y no pensándolo y concientizando tanto.
03:40Hay un estudio que habla de los jueces, esto se me hizo algo importantísimo,
03:44de cómo tal vez las decisiones más riesgosas las toman en la mañana
03:49y decisiones más seguras las toman en la noche o en la tarde noche por el tema de filtrar la
03:56información diferente.
03:58Porque el cerebro, y ahorita me voy a ir específicamente qué parte del cerebro y cómo funciona el cerebro,
04:03el cerebro se agota y ya no quiere tomar decisiones y prefiere irse por el lado seguro por ponerlo de
04:08esa forma.
04:09Entonces, si se ponen a pensar, ¿qué pasa?
04:14Ahorita les dije, como en general una vida, te despiertas y tienes la decisión de apago la alarma o no
04:22apago la alarma.
04:23O tienes la decisión de qué me pongo, qué no me pongo.
04:27Y la gente que tiene un celular, sin querer está tomando miles y millones de decisiones.
04:34Por ejemplo, está en Instagram y está tomando la decisión de ¿sigo viendo este video o quito este video?
04:40Y está tomando la decisión de ¿qué opino de este video? ¿me parece o no me parece?
04:47Entonces, sin querer estamos utilizando esas 35.000, 50.000 actividades en el cerebro para cosas que no son muy
04:58relevantes.
04:58Entonces, si tal vez a ti te pasa que te despiertas exhausto o que ya para las 10 de la
05:04mañana estás exhausto, puede ser esto.
05:07Puede ser un tema de glucosa y de dopamina.
05:11Y ahorita me voy a ir muchísimo más profundo a eso.
05:13¿Por qué?
05:14Porque aunque ustedes no lo crean, cada vez que nosotros tomamos una decisión, utilizamos glucosa, se activa dopamina y entonces
05:21empezamos a tener una reacción química en nuestro cerebro.
05:25Antes de continuar, les voy a dejar el teléfono de cabina que es 55 52 62 13 00 con extensión
05:3314 14 y WhatsApp 56 61 00 7 454.
05:37Nos pueden mandar acá sus preguntas.
05:39Igual nos los pueden mandar en Instagram, siempre contestamos.
05:42Igual Facebook, cualquiera de las plataformas que ustedes quieran, en el momento que nos escuchen, pueden mandarlo y lo vamos
05:48a tratar de resolver lo antes posible.
05:51Vámonos un poquito a este tema que se me hace súper importante porque vamos a saturar la corteza prefrontal.
05:59¿Qué quiere decir eso?
06:00Si yo estoy active, digamos, es como prendo y apago, prendo y apago y prendo y apago y llega un
06:05momento en donde se va a saturar, ¿no?
06:08Y esta capacidad de decidir se va a ir mermando.
06:12Entonces, si de repente te pasa a ti que dices, híjole, ya no quiero escuchar nada, no quiero resolver, no
06:17quiero contestar mensajes.
06:19Tal vez viene por acá y vamos a ir al final.
06:21Vamos a hacer unas preguntitas para ver si parte de lo que puede estar saturándote es la toma de decisiones.
06:30Entonces, ¿qué pasa con esto que se me hace muy interesante?
06:33Es un tema de que empezamos, digamos, a utilizar nuestra dopamina de una forma en la que, pues digamos, vamos
06:42agotando.
06:43Y se me hace algo muy interesante porque, por ejemplo, para el trastorno de déficit de atención ya hay una
06:48ligera, ya hay como menos, por ponerlo de esa forma, captación de dopamina o dopamina en general.
06:55Y entonces, si te pasaste cinco minutos en el celular y tomaste aproximadamente 20 decisiones, pues ya saturaste un poquito
07:03tu cerebro.
07:04Entonces, se me hace algo muy, muy, muy interesante.
07:10Vámonos un poquito con el tema.
07:11Hay unos estudios en la Universidad de Cornell.
07:15Nos habla que, por ejemplo, tomamos 226 decisiones sobre los alimentos.
07:22Imagínense eso.
07:22La Universidad de Minnesota habla que baja la persistencia en relación a tareas cognitivas.
07:32Hay otros estudios en donde habla que entre más decisiones tomamos, más impulsivos vamos a hacer posterior a esas decisiones.
07:43Y es un tema de juego con la dopamina.
07:49Y, aparte, vamos a consumir más glucosa.
07:53Y esto es súper interesante.
07:54¿Por qué?
07:55Porque es consumir nuestros recursos.
07:57Entonces, cada vez que yo tomo una decisión, consumo esa glucosa.
08:02Y entonces, en el momento en donde yo ya estoy exhausta, lo primero que va a decir mi cerebro es
08:07consume glucosa.
08:10Entonces, bueno, eso es súper, súper interesante.
08:13Nos vamos también con el tema de las notificaciones.
08:18Entonces, observemos qué tanto pasa que de repente me entra una, así literalmente me acaba de entrar una notificación,
08:24pero me entra una notificación y entonces tengo que tomar la decisión de qué voy a hacer con eso.
08:30Voy a decidir contestarle a esa persona.
08:33El simple hecho de decir, ah, le voy a contestar al ratito porque estoy a la mitad de un programa,
08:39hace que yo ya haya tomado una decisión.
08:42Y después de eso, bueno, que le voy a contestar, pero le voy a contestar que le contesto en 20
08:49minutos porque estoy ocupado.
08:50Entonces, ya tomaste la decisión de contestarle en 20 minutos.
08:54Y en 20 minutos vas a tomar la decisión de contestarle y contestarle la cosa que necesites.
08:59Entonces, si se fijan, es como una bola de nieve, ¿no?
09:04Entonces, es algo interesante.
09:07También hay un estudio que habla de MIT, de la exposición a estas notificaciones,
09:14en donde aproximadamente el 30% de las personas cometían, perdón,
09:22en donde se toma una muestra y dicen, a ver, de estas personas a las que sí les llegan notificaciones,
09:28cómo están los resultados de estas personas.
09:31Y el 30% hay más errores.
09:34Entonces, digamos que se va creando un ciclo dopaminérgico en donde estas alertitas se van activando
09:42y vamos como teniendo cada vez menos capacidad de tomar decisiones adecuadas.
09:47Entonces, vámonos un poquito al por qué, cómo y cuándo.
09:52Cuando tenemos esta sobrecarga de opciones, que es, por ejemplo, Bumble, ¿no?
10:00¿Cuántas swipes le das, no?
10:02Cada swipe es una decisión.
10:04O, por ejemplo, tenemos una excesiva lista de qué puedo comer el día de hoy, ¿no?
10:11Pizza, sushi, lo que tú quieras, ya son otras decisiones.
10:15Entonces, tenemos una sobrecarga, que en parte es como lo que platicamos siempre, ¿no?
10:19Es un yin y un yang, un bueno y un malo, o una polaridad al asunto, ¿no?
10:23Por un lado, está increíble tener tantas opciones, pero por otro, pues sí nos va a mermar.
10:28Entonces, esta sobrecarga de opciones nos va a llevar a este punto
10:33en donde podemos ya tener un burnout máximo.
10:36Y estas son las preguntas que nos podemos hacer para ver si tal vez es un tema de toma de
10:42decisiones
10:43o si tal vez hay algún otro tema, ¿no?
10:45Como ya poder hacer alguna patología o depresión o alguna otra cosa.
10:50Pero siempre está interesante poder observar si tal vez este es uno de los factores
10:54que te está llevando, por ejemplo, a procrastinar o a estar más irritable
10:59o tener confusión o tener ansiedad.
11:02Estos cuatro que les acabo de decir son síntomas muy comunes en un burnout por toma de decisiones.
11:10Entonces, procrastinación, irritación, confusión y ansiedad.
11:15Si tienes estos síntomas, obviamente puede ser algunas mil y un otras patologías,
11:20pero observa si aparte de eso se le suma a que estás duro y dale tomando decisiones
11:26desde qué ver, qué hacer o cómo hacerle.
11:29Estas son algunas preguntas.
11:31Tome nota.
11:33Pregunta número uno.
11:34¿Te cuesta elegir?
11:37Tienes, pregunta número dos.
11:39¿Tienes niebla mental?
11:42Número tres.
11:43¿Te irritan las preguntas triviales?
11:47Cuatro.
11:49¿Cambias de tareas constantemente?
11:52Cinco.
11:53¿Deseas postergar mensajes?
11:57Y seis.
11:58¿Te paralizas después de la toma de decisiones?
12:01Esto obviamente no hablando en el principio del día,
12:04que es donde dijimos que iba a ser muchísimo más fácil la toma de decisiones,
12:08sino ya hablando de mediodía o en la tarde-noche.
12:11O tal vez ya llevas un cúmulo muy fuerte, ¿no?
12:15Y no es un tema de, ok, entonces, ¿cómo le puedo hacer para tener más dopamina, menos dopamina,
12:20más glucosa, menos glucosa?
12:21Sino también es decir, quiero filtrar esta toma de decisiones.
12:26Y yo me acuerdo de hace mucho tiempo Steve Jobs habló de esto y dijo,
12:30yo me visto de la misma forma todos los días porque es una decisión menos que tengo que tomar en
12:36mi vida.
12:37Entonces, les traje aquí algunas cosas que podemos hacer para simplificar nuestra vida
12:42y tomar menos decisiones para que las decisiones que tomemos sean las decisiones más importantes
12:50y no sean decisiones al aire cuando tendría que ser algo realmente pensado y observado.
12:57Entonces, uno es, bueno, número uno, como siempre, el tema de la alimentación, el tema del sueño,
13:05qué tipo de alimentos es importantísimo para que tengamos energía y escoger los alimentos de forma adecuada, ¿no?
13:13Igual del tema de la hidratación.
13:16Pero aparte de eso, podemos simplificar nuestra rutina o crear rutinas y rituales para ciertos momentos.
13:25Si yo ya sé que diario me despierto a las cinco y media, sí o sí, ya no es una
13:31decisión que voy a tomar.
13:32Ya es un me despierto a las cinco y media.
13:34Si yo sé que diario me voy a levantar, lavarme los dientes y no sé, hacer un masaje,
13:41que ahorita voy a ese punto que es importantísimo, ya no tengo que tomar per se la decisión.
13:46Tal vez es la decisión de, ok, arranco, ¿no?
13:48Pero lo demás ya sé que es una rutina continua, que no tengo que tomar la decisión, ¿no?
13:54Porque iban ya como cuatro decisiones que hubiese tenido que tomar.
13:57Entonces, tomando una rutina.
13:59En el tema del masaje, para Ayurveda, este tema de toma de decisiones va a mover mucho nuestro aire,
14:07nuestro bata en el cuerpo.
14:08Entonces, si yo me hago un ligero masajito en la mañana con aceite calientito antes de bañarme,
14:14eso va a ayudar a que mi cuerpo se relaje y reconecte para que de esa forma, digamos, balancee todas
14:21mis hormonas.
14:22Entonces, bueno, eso en relación a los rituales y a la rutina.
14:28Tomar en cuenta cuáles son las tres tareas más importantes que tengo que hacer.
14:33Tal vez voy a tener que tomar decisiones súper fuertes, súper importantes.
14:38Entonces, sé que ese momento del día lo va a bloquear, lo va a poner en la mañana
14:43para que, digamos, tenga mayor claridad mental.
14:47Y voy a bloquear y decir, esto es lo más importante que tengo que hacer.
14:50Estas son las tres tareas más importantes, ¿no?
14:53Y dejarlas en un horario establecido por la mañana.
14:58Después, observar qué estoy haciendo para reconectar conmigo.
15:02Estoy yendo a caminar, estoy haciendo ejercicio, estoy meditando, ¿no?
15:07Encontrar una forma de reconexión desde la meditación, la respiración,
15:12el conectar con la tierra, con la madre naturaleza, ¿no?
15:18El bosque.
15:19Eso, todo eso me va a ayudar a que yo vuelva a tener energía para poder hacer más decisiones
15:24y para estar más balanceado.
15:28La higiene digital.
15:30Creo que esto es lo más importante en nuestro día a día.
15:33Se ponen a pensar cuántas personas no pierden sus decisiones en dos horas de Instagram
15:39o una hora de Instagram, no sé cuánto horario usen su celular.
15:45Pero decir, a ver, ¿cuánto tiempo quiero ver mi Instagram?
15:48¿En qué momento del día lo quiero ver?
15:50Tal vez ya en la noche, si lo ves, pues sea menos, este, tome menos ese espacio de decisión.
15:57Lo que sí es súper importante en relación a eso es que si tu Instagram está cargado
16:01o no solo tu Instagram, tus otras redes sociales están cargadas de anuncios,
16:04ten cuidado porque probablemente, y bajo estudios, se dieron cuenta que eres más susceptible
16:10a comprar cosas y hacer decisiones no tan buenas en la tarde-noche, ¿no?
16:17Entonces, ojo, no te vayas a poner de comprador compulsivo por estar viendo Instagram en la noche.
16:24Otra cosa importantísima es observar cuánto haces multitasking.
16:28Y yo sé que como mujer de repente decimos, es que yo logro hacer multitasking
16:32y estoy escuchando a fulanito y estoy resolviéndolo mientras resuelvo en la casa
16:39qué vamos a comer, mientras resuelvo esto y mientras...
16:41Ese multitask nos satura porque estamos tomando todas esas decisiones al mismo tiempo.
16:48Entonces, ojo con el multitask.
16:49Puede ser una reverenda herramienta, pero al mismo tiempo, ¿no?
16:53Démosle cada espacio a cada cosa para no sobrecargarnos.
16:57Entonces, ya dijimos un poquito de la alimentación.
17:00Ojo con esos picos de glucosa.
17:03Comer una alimentación adecuada para que realmente nos llene,
17:08nos dé un balance, nos llene de energía, pero de una energía adecuada.
17:11Es muy diferente estar comiendo dulces, ¿no?
17:14Con esa azúcar del dulce a estar comiendo fruta con esa fructosa de la fruta.
17:20Entonces, realmente observar qué tipo de alimentación estamos teniendo.
17:26Entonces, bueno, se me hace algo como para realmente reflexionar, ¿no?
17:32¿Cuántas veces al día estoy yo tomando decisiones que sirven?
17:36¿Cuántas veces al día estoy tomando decisiones que realmente no van a llevar a ningún lugar?
17:42Y este tema de la higiene digital se me hace importantísimo.
17:49Optimizemos nuestra vida, claro, a disfrutar, ¿no?
17:51Hay veces que dices, pues sí, quiero, no sé, desconectarme un ratito viendo Instagram.
17:57¿Pero realmente es una desconexión o son hits de dopamina para, digamos,
18:05para después volverte más adicto?
18:07Porque si te fijas, son hits de dopamina que al mismo tiempo están haciendo que necesites más,
18:13más, que tu cerebro se sature más.
18:18Entonces, ¿a dónde quiero llegar con eso?
18:21Yo sé que luego es muy fácil el querer desconectarnos y salirnos porque la vida es complicada, ¿no?
18:31Pero observa esas decisiones que estás tomando.
18:34Son decisiones que te van a llevar a recarregarte, ¿no?
18:38Como ser humano, a llenarte de vida.
18:42O son decisiones que más bien van a seguir mermando tu salud, ¿no?
18:46Eso de usar el celular en la noche antes de dormir y tal vez terminar a las 11 de la
18:52noche
18:52porque estuviste viendo todos estos diferentes aplicaciones, ¿cómo va a afectar eso?
18:59¿Te vas a despertar sintiéndote al 100 o ya le quitaste una merma, o sea, mermaste un poquito de tu
19:06salud?
19:07Entonces, ojo, ojo con esos.
19:09Los invito, de veras los invito a reflexionar cuáles decisiones estás tomando de forma en que te lleven a la
19:16salud y cuáles no.
19:18Hola, doctora Doménica Allende.
19:19Esto es Toma de Decisiones en Tendencias Realidad Sin Filtro.
19:23Nos vemos todos los miércoles aquí a las 12.
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