- il y a 2 semaines
Avec Bertrand Fougère, Professeur de médecine, Gériatre
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NewsTranscription
00:00Sofinko, pensez votre logement pour demain. Travaux, domotique, sécurité, bien-être.
00:06Sofinko présente Sud Radio, la vie devant nous.
00:11Le Body Summer de l'été en partenariat avec le magazine Vieux, un trimestriel à découvrir cet été.
00:18Bonjour à tous, ravis de vous retrouver pour un nouvel épisode spécial de La Vie Devant Nous
00:25que vous retrouvez chaque dimanche de midi à midi trente.
00:28Eh bien, ici, on va parler avec le professeur Bertrand Fougère, professeur de médecine, du Body Summer des seniors.
00:37Et si le plus bel été était celui de votre santé ?
00:41Bonjour Bertrand.
00:42Bonjour Laurent.
00:43Alors, le Body Summer des seniors, et si le plus bel été était celui justement de votre santé ?
00:48Alors, on oublie le Summer Body des magazines cette année dans La Vie Devant Nous.
00:53On vous propose beaucoup mieux le Body Summer des seniors.
00:58Alors, pas pour rentrer justement dans un maillot de bain taille 38, Bertrand, mais pour rentrer dans l'été avec
01:02plus d'énergie, plus de plaisir,
01:04et peut-être même quelques années de vie en bonne santé en plus.
01:08Et pour nous guider justement, Bertrand, vous allez justement nous proposer avec peut-être quelques gestes, au-delà de la
01:17parole,
01:19finalement le vrai Sipspax après 65 ans, c'est pas celui des abdos, c'est six bonnes habitudes qui permettraient
01:25peut-être de profiter pleinement de la vie.
01:28Alors, bien dans son corps, ça vous parle Bertrand ?
01:31Bien dans son corps, c'est important. C'est une des capacités essentielles que l'Organisation Mondiale de la Santé
01:36a mis pour vieillir en santé.
01:39C'est justement la mobilité et être bien dans son corps. Ce qu'on veut, c'est quand même être
01:43autonome. Et pour être autonome, il faut faire du muscle.
01:46Oui, alors justement, le muscle, est-ce qu'on peut réellement retrouver la forme à 70 ou 80 ans ?
01:51On peut toujours retrouver la forme. Je dis toujours que la santé et même son corps, son activité physique, c
01:58'est un peu comme un compte épargne.
01:59Plus vous épargnez tôt, plus c'est facile, mais il n'est jamais trop tard pour épargner.
02:04Bon, alors quel est le meilleur exercice quand on ne fait plus beaucoup de sport ?
02:08Alors, le meilleur exercice, c'est celui qu'on aime déjà. Ça, c'est le premier message.
02:12C'est-à-dire qu'il faut qu'il soit intégré et qu'il s'intègre le mieux dans votre
02:16vie quotidienne.
02:17Après, on dit qu'il y a trois grands types d'activités physiques.
02:20De l'activité physique en endurance, c'est suer.
02:23Bon, la balade avec les copines, ce n'est pas suffisant.
02:26Il faut faire en sorte d'être essoufflé, que le cœur batte.
02:30Et ça, il y a toutes les activités physiques, celles que vous aimez, du vélo, de la natation, de la
02:34course à pied.
02:35En tout cas, faire en sorte que le cœur batte plus fort.
02:37Deuxième type d'activité physique et qui semble être même meilleur que l'endurance, c'est ce qu'on appelle
02:43la résistance.
02:44Et la résistance, c'est faire du muscle.
02:45Donc, faire du muscle, c'est la musculation.
02:48Alors, ça peut être la salle de musculation, si vous aimez ça.
02:51Mais c'est aussi des choses à intégrer dans votre vie quotidienne, comme porter vos packs d'eau.
02:55Ou alors, là, on est sur une chaise sans accoudoir et c'est, vous vous levez de la chaise sans
03:00accoudoir plusieurs fois, au moins une dizaine de fois.
03:03Et vous faites ça plusieurs fois dans la journée et ça vous permet de faire vos quadriceps.
03:07Ou alors, vous habitez dans une résidence au troisième étage.
03:11Vous montez les deux premiers étages avec votre ascenseur et puis vous faites le dernier avec les escaliers.
03:16Ou si vous habitez chez vous, les escaliers, c'est très bien aussi pour faire vos muscles sans vous utiliser
03:22vos bras, vraiment, pour faire les muscles des jambes.
03:25Et puis, le dernier type d'exercice, c'est ce qu'on appelle l'équilibre, aussi les étirements.
03:30Et donc ça, par exemple, vous faites la cuisine, vous vous mettez devant la cuisinière, vous vous mettez sur une
03:35jambe.
03:36Comme ça, si vous êtes un peu branle-bas, vous vous retenez à votre cuisinière et vous travaillez votre appui
03:43unipodal sur une jambe pendant au moins dix secondes.
03:45Une jambe d'un côté, une jambe de l'autre.
03:47Et ça, c'est des activités physiques que vous pouvez largement intégrer dans votre quotidien et le plus tôt possible.
03:54Le docteur Bertrand Fougère vous fera un dessin.
03:56Vous voyez, c'est une vraie chorégraphie qu'il nous propose.
03:59Alors, on entend souvent à mon âge, il faut économiser ses forces.
04:04C'est faux, en fait.
04:05Mais on n'économise pas ses forces.
04:07On fait ce qu'on est capable de faire.
04:09Et l'idée, c'est quand même d'aller aussi toucher et dépasser ses limites.
04:13Avec quand même, je veux un point de vigilance sur la surveillance médicale.
04:17C'est-à-dire que celui qui n'a pas fait de sport depuis 20 ans, il ne redémarre pas
04:20une activité physique dont je viens de parler du jour au lendemain.
04:23Il faut aller consulter son médecin, vérifier qu'au niveau cardiologique, tout se passe bien, que votre tension artérielle est
04:29bonne, etc.
04:29Et se faire accompagner, si c'est possible, même par un professeur d'activité physique, un professeur même d'activité
04:35physique adapté, pour pouvoir faire les exercices correctement.
04:38Mais quand même, l'idée, c'est d'aller chercher ses limites et puis dépasser progressivement ses limites.
04:44Donc non, s'économiser, ce n'est pas une bonne idée.
04:46Oui, bon, donc plus on bouge, plus on fabrique de l'énergie.
04:49Le meilleur médicament, et souvent gratuit, n'est pas vendu en pharmacie.
04:53Alors, bien manger sans se compliquer la vie.
04:56Allez, l'été est-il la meilleure saison pour mieux manger ?
05:02Est-ce que l'été est la meilleure saison ?
05:04En fait, il faudrait que la meilleure saison soit toute l'année.
05:06Parce qu'en fait, l'idée, c'est quand même manger en se faisant plaisir et sans justement se mettre
05:13en danger sur notre santé.
05:15Des messages assez simples.
05:16On évite les produits ultra-transformés.
05:18On préfère les légumes de saison.
05:21Toujours, et ça c'est un des grands messages, c'est les apports en protéines.
05:25La protéine, c'est ce qui fait votre muscle.
05:27Le muscle, c'est ce qui fait votre autonomie.
05:30On a souvent tendance à associer protéines égale viande rouge.
05:34En plus, on a des fois un peu plus de mal à absorber ces protéines au niveau digestif.
05:39On trouve ça un peu plus lourd, etc.
05:41Mais en fait, ce n'est vraiment pas bon de ne pas avoir ces apports en protéines.
05:44Il y a les protéines qui sont animales.
05:46Viande rouge, mais viande blanche, le poisson aussi.
05:49Les protéines végétales, comme aussi les pois chiches par exemple.
05:52Mais aussi les oeufs, qui sont des très bons aliments.
05:55Et surtout, il faut casser un peu cette idée de se dire, il faut absolument que je fasse mes trois
06:00repas dans la journée.
06:01C'est-à-dire que les apports dont je viens de parler, les apports caloriques et protéiques,
06:05Ils sont sur 24 heures.
06:08Si vous avez envie de faire une collation salée à 10 heures ou à 16 heures avec des apports en
06:13protéines,
06:14Faites-la. Le tout, c'est que vous ayez les bons apports sur les 24 heures.
06:18C'est sûr que si vous arrivez moins bien à faire un plus gros repas le soir parce que ça
06:21vous gêne après pour dormir,
06:22Répartissez-les différemment.
06:24Personne ne vous en voudra de faire 5 repas dans la journée.
06:26Les glaces, c'est bon ? Pour la santé ?
06:30J'adore les glaces.
06:31Tout est toujours pareil.
06:33Avec modération.
06:34Parce que ça va dépendre de la glace et de la façon dont elle est faite.
06:36Et notamment des apports en sucre rapide.
06:40Finalement, si je vous entends, la meilleure salade de l'été, ce n'est pas seulement celle qui fait perdre
06:46du poids.
06:48C'est celle qui va être aussi...
06:50Alors après, même si je redis, d'ailleurs on le voit bien sur les différentes pubs que vous pouvez avoir,
06:57l'apport, le meilleur organe, celui de l'organe qui consomme le plus de calories, c'est le muscle.
07:02Donc plus vous allez faire du muscle, plus vous allez consommer de calories.
07:05Donc plus vous allez manger de protéines, plus vous allez faire du muscle, plus vous allez consommer de calories.
07:08Donc plus vous préparez votre body summer.
07:10Allez, bien dans sa tête.
07:12Le meilleur anti-âge, ce sont les autres.
07:16Pourquoi la solitude est-elle devenue en fait un véritable risque pour la santé ?
07:20Alors c'est bien de dire la solitude.
07:22Parce que des fois on confond souvent isolement et solitude.
07:27Et isolement c'est vraiment ne pas avoir de passage dans la journée, etc.
07:30Mais on peut se sentir très seul.
07:32On peut avoir des gens qui ont 3-4 passages chez eux tous les jours,
07:36entre l'infirmier, l'aide à domicile, l'aide ménagère, etc.
07:39Et qui peuvent se sentir excessivement seuls.
07:42Et en fait on est des animaux de meute.
07:43On a besoin des autres.
07:45On vit pour les autres aussi, pour se sentir utile aux autres.
07:48Et donc c'est très important d'avoir cet environnement et ce sentiment aussi d'utilité sociale.
07:53Et ça se travaille.
07:54Le fait d'avoir un investissement associatif, d'être investi aussi auprès de ses petits-enfants,
07:59de vouloir faire des cours de cuisine.
08:01Mais il y a aussi toute la partie des réseaux sociaux.
08:03On en fait tout un pâte à caisse.
08:05Mais les réseaux sociaux peuvent être aussi très bénéfiques, même pour rompre justement l'isolement et la solitude des personnes.
08:11Comment garder justement une vie sociale quand les enfants sont loin ?
08:14Je pense notamment pendant les vacances.
08:16Mais la vie sociale n'est pas que la famille et pas que les enfants.
08:19Il faut justement, on a aussi tous les CCAS, les centres communaux d'action sociale dans les mairies.
08:26Ils font des actions formidables toute l'année et notamment l'été pour rompre justement ces situations d'isolement.
08:32On a plein d'associations qui existent sur lesquelles on peut s'investir.
08:35On a aussi les clubs sportifs qui peuvent être là.
08:39Et puis après, pour les auditeurs qui ne sont pas dans ces situations-là, c'est aussi aller frapper chez
08:44votre voisine.
08:45Allez lui proposer un apéro.
08:46Allez lui demander si elle va bien.
08:49En fait, tout ça, c'est des petites choses qui, dans la journée, vont redonner le sourire aussi aux personnes
08:52un peu isolées.
08:53Docteur, je vous propose une ordonnance de bonne humeur qui pourrait ressembler en fait à une promenade par jour.
08:59Un café avec un ami, un fou rire et un appel aux petits-enfants, vous prenez ?
09:03Exactement et avec des bons repas.
09:05Alors préparer ses vacances justement, que faut-il anticiper avant de partir ?
09:10Parce qu'on peut partir en vacances.
09:13Il y a une espèce de caricature du Seigneur qui doit rester chez lui pendant les congés.
09:17Alors il faut anticiper les situations qui peuvent être difficiles.
09:22Et donc c'est de se dire, en fait si j'ai un passage d'infirmier, ils vont partir en
09:26vacances.
09:26Si j'ai besoin de mes traitements pendant le mois de juillet, le mois d'août, peut-être que mon
09:30médecin traitant va partir en vacances et peut-être qu'il n'est pas remplacé.
09:33Donc en tout cas, c'est anticiper les situations qui peuvent me mettre en difficulté.
09:37Si en fait justement, j'ai de la famille ou j'ai des aidants qui m'aident au quotidien pour
09:41faire les courses, comment je vais gérer ces situations-là ?
09:44En fait, plus ça va être anticipé, plus ça va être préparé, mieux ça sera vécu.
09:49Et ensuite, il ne faut pas se priver de partir en vacances en fait.
09:52Si vous êtes un Seigneur et que vous avez envie de partir en vacances, ça se prépare et vous pouvez
09:56partir en vacances.
09:56Il y a plein de solutions qui existent.
09:58Oui, on a peut-être parfois des appréhensions parce que les pays sont lointains,
10:03avec peut-être pas les mêmes assistances médicales où l'étranger fait toujours peur en fait, le pays que l
10:09'on ne connaît pas.
10:09Mais ça se prépare.
10:11Ça se prépare.
10:11Maintenant, on a quand même à la fois des assurances qui peuvent exister.
10:16Vous vous renseignez auprès de vos différentes compagnies d'assurance sur comment peuvent se présenter ces situations-là.
10:22Il y a des voyages organisés aussi avec des situations médicales qui peuvent se présenter.
10:29Et quand vous parlez, vous partez en croisière.
10:32Il y a un médecin sur le bateau.
10:33Il y a des services de soins sur le bateau, etc.
10:36Enfin voilà.
10:36En fait, l'idée, c'est que plus on va préparer le possible danger, mieux ça sera.
10:42Et ce n'est pas parce qu'on prépare le danger que le danger va arriver.
10:44Et peut-être les erreurs que vous voyez systématiquement revenir chaque été, c'est lesquelles ?
10:50Alors, on a les erreurs.
10:51Là, on est et on va revivre aussi ces périodes de canicule.
10:55Donc en fait, on a encore des situations où ce n'est pas anticipé, où les gens ne s'hydratent
10:59pas assez.
10:59Ou alors, on n'aère pas par exemple le matin.
11:03Et donc, on se retrouve dans des logements où il fait 36, 38 degrés.
11:06Donc avec des situations de déshydratation majeure.
11:07Alors qu'en fait, on martèle quand même en permanence ces messages-là.
11:11Et puis, les situations d'isolement dont je parlais.
11:14C'est-à-dire que les gens s'en vont.
11:17Rien n'a été préparé.
11:18Et on se retrouve avec des gens qui n'ont plus de traitement à domicile,
11:21qui décompensent une pathologie, qui n'ont plus de passage à la maison.
11:24Et ça, c'est des situations qu'on voit encore trop souvent.
11:27Et sur lesquelles il faut, je le redis, anticiper.
11:29Alors, le défi Body Summer.
11:32Je vous propose, docteur, un jeu.
11:34Si nos auditeurs devaient justement relever un défi cet été,
11:38pendant tout l'été, justement, lequel leur lanceriez-vous ?
11:42Ah, très belle question.
11:44Tic-tac, tic-tac, tic-tac.
11:59Et ils verront qu'ils vont progresser.
12:01Ils peuvent chronométrer le temps qu'ils mettent pour faire, justement, ces levées de chaises.
12:05Et ils vont voir que, de semaine en semaine, le temps diminue et qu'ils sont de meilleur en meilleur.
12:10Alors, écoutez, le défi est pris, docteur.
12:15Vieillir, justement, c'est pas ralentir.
12:16C'est apprendre à prendre soin de soi, juste, autrement.
12:20Et puis, le plus beau bronzage de l'été, c'est peut-être celui d'une personne qui continue à
12:24marcher, rire, partager et profiter de la vie.
12:26C'est, justement, votre ordonnance de l'été.
12:29Merci, professeur Bertrand Fougère.
12:32Je vous rappelle que vous êtes gériatre.
12:34Et vous avez, notamment, une belle édition avec un livre qui s'appelle...
12:39L'âge, c'est dans la tête.
12:41On finira tous par vieillir, autant s'y préparer jeune.
12:44Eh bien, voilà.
12:44Merci pour cette édition spéciale de l'été, le Body Summer des seniors.
12:50On se retrouve sur les émissions La Vie devant nous, chaque dimanche, de midi à midi trente.
12:55Portez-vous bien.
12:56Le Body Summer de l'été, en partenariat avec le magazine Vieux, un trimestriel à découvrir cet été.
13:03Avec Sofinko, pensez votre logement pour demain.
13:06Travaux, domotique, sécurité, bien-être.
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