00:00Las mujeres solemos enfocarnos más en el entrenamiento de tren inferior,
00:03pero nuestros brazos, hombros y espalda también necesitan que le prestemos atención.
00:07Hoy hemos venido al Club Metropolitán para que uno de sus entrenadores, Samuel López,
00:10nos explique cómo introducir la fuerza y el impacto en el tren superior.
00:14El tren superior es también básico, sobre todo para el tema de corrupción postural,
00:18la fuerza de nuestro core y sobre todo estamos trabajando mucho tiempo de pie,
00:22mucho tiempo sentados y la zona lumbar. Hay que reforzar eso todo 100%.
00:25Vamos a comenzar. Distintos niveles, puedo apoyar rodillas o puedo hacerlo sin rodillas.
00:31Vamos a llevar un poquito las manos más adelante, yo que soy alto voy un poquito más
00:34y bajamos cadera, aquí con una posición de tab. A partir de aquí bajamos el cuerpo en bloque,
00:39hasta donde podamos y volvemos. Oye, que ya tengo bastante fuerza, perfecto, ya puedo buscar.
00:45Un poco más de movimiento.
00:47Inhalo al bajar.
00:48Eso es, inhalo, exhalo, empujo. Eso es, muy bien, la espalda recta, buscamos que nuestro abdomen nos sujete
00:54y muy bien la posición.
00:56Vamos al siguiente ejercicio, vamos a buscar el trabajo de los hombros.
01:00Esta va a ir en función, da igual si tenemos dos bancuerna, dos pesas, dos botellas, mes indistinto.
01:06Y la idea va a ser la siguiente, desde aquí vas a abrir un poquito tus codos
01:08y de aquí vas a elevarlos a esta altura.
01:11Ahí, eso es.
01:14Manta posición, eso es.
01:18Ahí, respiro, muy bien.
01:20Ahora vamos a hacer este trabajo de core, sobre todo para esa espalda baja.
01:23Ejercicio muy importante y clásico de siempre es la tabla, la tabla o plancha.
01:28Me coloco como las estatuas de Egipto, fíjate, codos bien apoyados, debajo del hombro,
01:35llevo un poquito más la caída hacia abajo, meto ombligo hacia adentro o, en su defecto, meto tripa,
01:40como os queráis un poquito asociar.
01:42Aquí aguanto, 30 segunditos y si ya tengo esa fuerza, extiendo rodillas.
01:48Muy bien, esa es la posición.
01:51Y ahora, eso es.
01:52Ahí ya busco esa tensión al core.
01:56Eso es.
01:57Y arriba, muy bien.
01:59Eso es, codos ahí abiertos.
02:02Eso es, barbilla un poquito baja, como fijabas un sí.
02:05Eso es.
02:07Mirad, hasta arriba y al pecho, vamos.
02:10Eso es, muy bien los codos que estén en línea con la muñeca.
02:13Eso es.
02:15Arriba.
02:16Eso es.
02:18Embuje.
02:19Vamos.
02:22Eso es.
02:24Muy buena, eh.
02:25Cuidado con ese balanceo.
02:26Pecho arriba, vamos.
02:28Ahí.
02:29Al final, como dice Samuel, un trabajo bien planteado de unos minutos de brazos, hombros, espalda y pecho,
02:35nos puede evitar un montón de dolencias, porque la clave no es entrenar más, sino entrenar mejor.
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