00:00Une journée dans mon assiette où je te montre tout ce que je mange, et là je vais te montrer
00:03le meilleur bowl cake que j'ai fait de toute ma vie, autant gustativement parlant que physiquement.
00:08Donc c'est parti, en plus je suis gentil, je te donne la recette, tu mets un oeuf, deux cuillères
00:11à soupe, de farine d'avoine, une demi-cuillère à café, de levure chimique, une cup de whey, goût spéculoos,
00:17la mienne elle vient de chez Prozis,
00:18et un pot de compote sans sucre ajouté, et voilà le magnifique bowl cake, j'ai rajouté un peu de
00:23beurre de cacahuète par dessus bien entendu, pour les bons lipides, et voilà le résultat,
00:27vous aurez un bowl cake hyper moelleux, super bon en bouche, et surtout physiquement super beau, je le répète parce
00:33que c'est assez rare que je fais un bowl cake aussi beau,
00:35et la preuve en est, regardez, on dirait limite un marbré. Dans tous les cas je me suis régalé, c
00:40'était protéiné, ensuite comme chaque matin j'ai fait m'épomper mon gainage,
00:44la position de fils ça me fait toujours autant rire quand il se met à côté de moi, quand je
00:47fais mes exercices, et ensuite je suis parti à la salle de sport me musculer.
00:50J'ai essayé de faire une belle présentation de mon ribasmati à la poêlée asiatique avec du pesto rosso et
00:56des calamars,
00:56et en mode luxueux ce serait des beignets de calamars posés sur son lit de ribasmati au pesto rosso et
01:01à la poêlée asiatique.
01:02J'avais envie d'une collation donc je me suis fait des cookies bien entendu sans sucre raffiné, et au
01:06flocon d'avoine, franchement c'était hyper simple à faire,
01:09j'ai pris mes muesli, j'ai mélangé ça avec du beurre de cacahuète, du beurre de noisette et un
01:13peu de miel, j'ai fait une boule, j'ai mis sur une plaque pour aller au four,
01:16et voilà le résultat, elles sont juste un peu friables, c'est-à-dire que les miettes elles tombent assez
01:20vite, mais sinon c'est super bon.
01:21Pour ce soir mon mari avait envie de ma quiche Lorraine qu'il aime tant, donc c'est parti, mais
01:25au lieu de la faire standard comme d'habitude avec des lardons de bacon,
01:28des oignons et tout ce qui s'ensuit, j'ai rajouté en plus de la courgette.
01:32Donc dans ma poêle au préalable j'ai bien fait cuire lardons de bacon et oignons un petit peu à
01:36part,
01:37puis une fois que les lardons de bacon et les oignons ont bien cuit, j'ai rajouté la courgette que
01:40j'ai mis à couvert,
01:41et enfin quand mes trois courgettes étaient cuites, j'ai rajouté 40cl de crème de bas, je mets toujours de
01:46la semi-épaisse,
01:47mais là il me restait une semi-épaisse et une liquide.
01:49J'ai rajouté un bouillon de volaille et ensuite j'ai laissé bien refroidir,
01:52et une fois que ça a bien refroidi, j'ai rajouté 4 oeufs avec un peu d'émantal râpé,
01:57j'ai mis ça dans ma pâte feuilletée au four pendant 40 minutes à 180 degrés,
02:00et voilà le résultat de ma quiche aux courgettes.
02:03Je sais pas si vous avez eu l'occasion de tester mes quiches Lorraine, sachant que je l'ai fait
02:06sous toutes ses formes,
02:07et à chaque fois avec plein d'aliments différents, parce qu'une quiche on peut le faire avec plein de
02:12variations.
02:12J'ai accompagné ça bien sûr d'une salade verte avec ma sauce de fromage blanc persillade mix,
02:17j'ai rajouté un peu de vinaigre Melfort par-dessus pour une excellente salade,
02:21sur ce je vous souhaite une bonne soirée, et je vous dis à demain !
