00:00الجوع العاطفي
00:01كتير مننا بيحس انه محتاج يأكل
00:03رغم انه هو مش جعان اصلا
00:04واوقات بنلاقي نفسنا بنلجأ للأكل
00:08وقت الزعل
00:09التوتر
00:09حتى في الملد
00:11الحالة دي بيسموها الجوع العاطفي
00:13وهي من اكتر الاسباب
00:15اللي بتخلي ناس كتيرة جدا تواجه صعوبة
00:18في التحكم في الوزن بتاعهم
00:20او الالتزام بنظام غذاء صحي
00:22لكن ايه الفرق بقى
00:24ما بين الجوع الحقيقي والجوع العاطفي
00:26وايه الاسباب النفسية
00:28او الحياتية اللي بتخلينا ناكل
00:30عشان نهرب من مشاعر معينة
00:32وهل في طرق نقدر بيها نتعامل
00:35مع المشكلة
00:35او كل اللي احنا هنعرفه ده
00:39معلومات عامة كده بناخدها
00:41من بعض تقولك انا هطلع
00:43غلي وزهقي في الاكل
00:44عشان كده عايزين نرد علمي ورد طبي
00:47هيكون معانا دكتور شيري منتصر
00:49اخصائية التغذية العلاجية
00:51وصحة المرأة
00:52يا دكتور ازاي
00:54دكتور هو ايه بقى موضوع الجوع العاطفي ده
00:58الجوع العاطفي ده بمنتهى البساطة
01:00هو بيبقى حالة نفسية
01:01related بالاموشنز والمشاعر اكتر
01:04بيبقى الاكل فيها مجرد وسيلة
01:06للهروب من مشاعر احنا حسنا
01:07يعني دايما هتلاقي حد بيقولك
01:09انا وانا مبسوط انا بيكل
01:11وانا متضايق بيكل
01:12وانا زهقين بيكل
01:13فدايما الناس بتاخد الاكل
01:15كأنه هروب من مشاعر معينة هم حسنا
01:17طبعا فيه فرق مبينه كبير
01:19مبين الجوع العاطفي والجوع الحقيقي
01:22الجوع الحقيقي ده بيبقى
01:23جوع بييجي بالتدريج
01:25انا حسس دلوقتي ان انا بقى لي فترة كبيرة قوي ما كلتش
01:28فحسس ان انا محتاجة
01:30اكل اي حاجة وهبقى شبعين
01:32بس الجوع العاطفي فجأة
01:34ببقى حسس ان انا عايز اكل حاجة معينة دلوقتي
01:36طب الجوع العاطفي ده بيعتبر مشكلة نفسية ولا مشكلة في تغذية الشخص نفسه
01:41اللي اتنين يعني هو اولا مشكلة نفسية
01:44بس المشكلة النفسية دي بتبقى بسبب فكرة العداية الغير صحية
01:49اللي الحد ده بيبقى متعاود عليها
01:51فهو متعاود دايما يبقى بياكل اكل انهالثي
01:54اكل مفوش كل العناصر الغذائية اللي جسمه بيبقى محتاجها
02:00فعشان كده بيبقى بيوقدي الى الجوع العاطفي ده
02:04فبيبقى الاتنين related ببعض
02:05طب الحرمين بقى وقت الدايت
02:07ممكن يزود احساس الجوع العاطفي لانت عارفة وقت الدايت ده احنا محرومين من كل متع الاكل
02:13جد
02:14ده ممكن يزود عند الانسان ان هو حاسس بجوع عاطفي اول ما توطر بقى وكمان وقت الدايت هو محروم يأكل
02:20اكتر من الاول
02:21اكيد
02:21ويهد بانز يعني لو انا عاملة دايت متوازن صحي في كل حاجة جسمي محتاجها
02:26في العناصر الغذائية كلها
02:28دايت مليان بريتين والياف ونشوات معقدة كويسة
02:32بتبقى الدنيا تمام
02:33بس لو دايت انا حرم جسمي من حاجات كتيرة قوي اكيد حابقى حاسس الممنوع مرغوب
02:38اكيد
02:39فانا عايز اكل اي حاجة دلوقتي فش
02:40طب ازاي اقدر اكتشف ان انا باكل الاكل ده عشان او افرق ان انا ازاي باكل الاكل ده عشان انا
02:47جعين
02:47ولا عشان انا متوترة ومضغوطة دلوقتي وباكل اللي هو من الجوع العاطفي
02:52صح
02:53بسي لازم الحد في الاول يسأل نفسه انا دلوقتي هاكل عشان انا زهان ولا انا فعلا جعين
02:59طب احنا هنعرف نفرق ازاي لازم اخد بالي انا امتى اخر مرة كلت لو الواجبة دي من وقت قليل جدا
03:06زين حسيت ان انا جعين يبقى دا اكيد جوع عاطفي
03:09بس لو انا اكلت بقلي كتير قوي وحاسس ان انا يعني ممكن اكل اي حاجة نفسي في اي حاجة دلوقتي
03:17دا جوع عاطفي لانه انا حاسس ان انا عايز حاجة معينة فلازم اسأل نفسي هو انا زهان ولا انا فعلا
03:23حاسس ان انا اجعين دلوقتي
03:24يعني في شروحة فجل اكلت معينة
03:27جدا بالذات الدهور
03:29زي ايه
03:29الديزيرتز الحلويات
03:31مثلا
03:32تشابس
03:32باستا
03:33بيتسا
03:34الحاجات اللي فيها بيكرز
03:36بيتبقى
03:36كل الحاجات اللي بيكرز
03:38دي الكارسة
03:38دي الكارسة
03:39فالناس بتبقى فاكرة دايما ان دي الحاجة اللي هيكلوها وهتبستهم وهتشبه
03:43هتبستهم بس كمان شوية احس ان هم جعانين على طول
03:46بلازم ناخد بالنا ان الدايت يبقى فيه كل حاجة مظبوطة عشان ما نحسش ان احنا بعدها جعانين
03:51او بس بنسب قليلة تتماشى مع الدايت
03:53جدا
03:53ازاي يعمل لنفسي بقى يا دكتور تغذية متوازنة عشان ما وصلش لدرجة الجوع العاطفي اللي هو لدرجة انا ممكن اكو
04:00رجلي كنبة دلوقتي
04:02اولا بلايش ان احنا نعمل سوبر استراكت دايت بلايش الدايت بتاعنا يبقى فيه حرمان شديد
04:08لان الده بمنتهى البساطة بيدخل جسمنا في حالة ما يجيع بعد فترة فبنحس ان احنا يعني ده مش حاجة صح
04:15لكن لازم الدايت بتاعنا يبقى بالنسد متوازن فيه كل العناصر الغذائية بتاعتنا
04:20بنحسب الماكروس بتاعتنا صح بنأكل بروتين كويس بناخد الالياب بتاعتنا كويس النشويات كويس
04:26فبالتالي مش هندي فرصة لجسمنا نحس انه جعان الحاجات دي كلها بتفضل فترة طويلة قوي مشبعان
04:32انا اسمع دايما يا دكتور ان الناس تقولك في الدايت كلي شوفان كلي فشار الحاجات دي هتملا تنفش في بطنك
04:39وتملاها
04:40وتبقى مشبع عليكي حتى لو انت في الجوعة العاطفية ومش هتخانك الكلام ده صح ولا غلط؟
04:46جدا يعني دايما الحاجات اللي زي الحبوب الكاملة لزي الشوفان والنشويات المعقدة زي البطاطس المسلوقة الفريق
04:52الحاجات دي احسن بكتير قوي من العيش الابيض من الرز الابيض من مكارونا البيضة
04:57لان هي اولا مش بتعمل انسلين سبايت ان انسلين بتاعنا يتفرز بسرعة ويقل وده بيخلي الجوع اكتر كتير
05:04هي بتخليكي دايما معدتك يعني شبعان الفترة طويلة قوي
05:08يعني مثلا
05:09مش بتعليه السكر قوي
05:10لو انا كالت فشار اكتر من مرة في اليوم الجوعة اللي عاطفي عليه بقى
05:14اه ماشي
05:15هاكل جريني
05:16فكالت مثلا فشار اكتر من مرة او شوفان اكتر من مرة في اليوم
05:20عادي؟
05:21لا بصي
05:22الناس دايما فاكرة انه لو انا هاكل الاكل الهالثي ده كذا مرة في اليوم عشان هو هالثي فده عادي
05:28لا ده مش عادي
05:29احن استهل الاكل الهالثي الفاكهة لو زودنا فيها
05:32باي انواع من انواع الفاكهة؟
05:34اه في انواع طبعا ممنوعة تماما
05:35يعني اكيد مثلا المانجا اللي عينا بالحاجات دي بتبقى بالحاجات السعرات الحرارية اصلا عالية
05:40بس ناخد بالنا حتى ان احنا ناكل طفاح موز خوخ كنتالاب بطيخ الحاجات دي ما تبقاش بالنسبة كبيرة قوي
Comments