00:05ورجعنا لكم بعد الفاصل تاني عشان نتكلم معاكم في موضوع مهم جدا وهو الجوع العاطفي
00:11كتير مننا بيحس انه محتاج يأكل رغم انه هو مش جعان اصلا
00:15واوقات بنلاقي نفسنا بنلجأ للأكل وقت الزعل التوتر حتى في الملد
00:21الحالة دي بيسموها الجوع العاطفي وهي من اكتر الاسباب اللي بتخلي ناس كتيرة جدا تواجه صعوبة في التحكم
00:29في الوزن بتاعهم او الالتزام بنظام غذاء صحي لكن ايه الفرق بقى ما بين الجوع الحقيقي والجوع العاطفي
00:37وايه الاسباب النفسية او الحياتية اللي بتخلينا ناكل عشان نهرب من مشاعر معينة
00:43وهل في طرق نقدر بيها نتعامل مع المشكلة او كل اللي احنا هنعرفه ده معلومات عامة كده
00:51بناخدها من بعض تقولك انا هطلع غلي وزهقي في الاكل عشان كده عايزين نرد علمي ورد طبي
00:57هكون معانا دكتور شيري منتصر اخصائية التغذية العلاجية وصحة المرأة
01:02يا دكتور ازاي؟
01:03حلو ازاي باكي وزانت عام لا ايه انا كويسة الحمد لله
01:06دكتور هو ايه بقى موضوع الجوع العاطفي ده؟
01:08الجوع العاطفي ده بمنتهى البساطة هو بيبقى حالة نفسية related بالاموشنز والمشاعر اكتر
01:14بيبقى الاكل فيها مجرد وسيلة للهروب من مشاعر احنا حسنا
01:18يعني دايما هتلاقي حد بيقولك انا مبسوت انا باكل
01:21وانا مضايق باكل وانا زهقين باكل
01:24فدايما الناس بتاخد الاكل كأنه هروب من مشاعر معينة هم حسنا
01:28طبعا في فارق ما بينه كبير ما بين الجوع العاطفي والجوع الحقيقي
01:33الجوع الحقيقي ده بيبقى جوع بيجي بالتدريج
01:35انا حسس دلوقتي ان انا بقى لي فترة كبيرة قوي ما كلتش
01:39فحسس ان انا محتاجة اكل اي حاجة وهبقى شبعين
01:43بس الجوع العاطفي فجأة
01:44ببقى حسنا انا عايز اكل حاجة معينة دلوقتي
01:46طب الجوع العاطفي ده بيعتبر
01:49مشكلة نفسية ولا مشكلة
01:51في تغذية الشخص نفسه
01:52الاتنين يعني هو اولا مشكلة نفسية
01:55بس مشكلة نفسية دي
01:57بتبقى بسبب فكرة
01:59العدية الغير صحية للحد ده
02:01بيبقى متعود عليها
02:02فهو متعود دايما يبقى بيأكل اكل انهالثي
02:05اكل مفوش
02:06كل العناصر الغذائية لجسمها
02:08الجسمه بيبقى محتاجها
02:10فعشان كده بيبقى بيؤدي
02:13الى الجوع العاطفي ده
02:14فبيبقى الاتنين ببعض
02:16طب الحرمين بقى وقت الدايت
02:17ممكن يزود احساس الجوع العاطفي
02:21لان انت عارفة وقت الدايت ده احنا محرومين من كل
02:23موتع للأكل
02:24ده ممكن يزود عند الانسان ان هو حاسس
02:27بجوع عاطفي اول ما توطر بقى وكمان
02:29وقت الدايت هو محروم يأكل اكتر من الاول
02:31اكيد
02:32يعني لو انا عاملة دايت متوازن
02:34صحي في كل حاجة جسمي محتاجها
02:37في العنى النصر الغذائية كلها
02:39دايت مليان بريتين والياف
02:41ونشوات معقدة كويسة
02:43بيتبقى الدنيا تمام
02:44بس لو دايت انا حرم جسمي من حاجات كتيرة قوي
02:47اكيد حابقى حسس الممنوع مرغوب
02:49فانا عايز اكل اي حاجة دلوقتي فش
02:51طب ازاي قدر اكتشف ان انا باكل الاكل ده
02:54عشان
02:55او افر ان انا ازاي باكل الاكل ده
02:57عشان انا جعانه ولا عشان انا
02:59متوترة ومضغوطة دلوقتي
03:01وباكل اللي هو من الجوع العاطفي
03:03صح بسي لازم الحد في الاول يسأل نفسه
03:06انا دلوقتي هاكل عشان انا زهان
03:09ولا انا فعلا جعان
03:10طب احنا هنعرف نفرق ازاي
03:12لازم اخد بالي انا امتى اخر مرة كالت
03:15لو الواجبة دي من وقت قليل جدا
03:16زين حسيت ان انا جعان
03:18يبقى دا اكيد جوع عاطفي
03:20بس لو انا كالت بقالي كتير قوي
03:22وحاسس ان انا
03:24يعني ممكن اكل اي حاجة نفسي
03:26في اي حاجة دلوقتي شوكولت تشبس
03:28دا جوع عاطفي لان انا حاسس ان انا عايز حاجة معينة
03:31فلازم اسأل نفسي هو انا زهان
03:33ولا انا فعلا حاسس ان انا جعان دلوقتي
03:35يعني فيش روحة فجل اكلات معينة
03:38جدا
03:38بالذات الدهو
03:39زي ايه
03:40الديزيرتز
03:41الحلويات
03:41مثلا
03:42تشابس
03:43باستا
03:43بيتزا
03:44الحاجات اللي فيها بيكرز
03:45الله
03:46بتبقى
03:47كل الحاجات اللي انا تبقى
03:48دي الكارسة
03:49دي الكارسة
03:50فالناس بتبقى فاكرة دايما ان دي الحاجة اللي هيكلوها
03:58فيه كل حاجة مظبوطة
03:59عشان ما نحسش ان احنا بعدها جعانيه
04:01او بس بنسب قليلة تتماشى مع الديزيرتز
04:04جدا
04:04ازاي يعمل لنفسي بقى دكتور
04:06تغذية متوازنة
04:07عشان ما وصلش لدرجة الجوع العاطفي اللي هو لدرجة انا مو كان اكو رجلي كنبة دلوقتي
04:12ايوه
04:13اولا
04:13بلاش ان احنا نعمل
04:14سوبر استراكت دايت
04:16بلاش الديزيرتز بتاعنا
04:17يبقى فيه حرمان شديد
04:19لان الده بمنتهى البساطة
04:21بيدخل جسمنا في حالة ما يجيع بعد فترة
04:23فبنحس ان احنا
04:24يعني دا مش حاجة صح
04:25لكن لازم الديزيرتز بتاعنا يبقى متوازن
04:28فيه كل العناصر الغذائية بتاعتنا
04:31بنحسب الماكروس بتاعتنا صح
04:32بنأكل بروتين كويس
04:34بنأخذ الالياب بتاعتنا كويس
04:35النشويات كويس
04:37فبالتالي مش هندي فرصة لجسمنا نحس انه جعين
04:40الحاجات دي كلها
04:41بتفضل فترة طويلة قوي مشابعين
04:42انا اسمع دايما يا دكتور ان الناس تقولك في الدايت
04:46كولي شوفان
04:47كولي فشار
04:48الحاجات دي هتم لا تنفش في بطنك
04:50وتملاها
04:50وتبقى مش بيع عليكي
04:52حتى لو انت في الجوع العاطفي
04:54ومش هتخانك
04:55الكلام ده صح ولا غلط
04:56جدا يعني دايما الحاجات اللي زي الحبوب الكاملة
04:58لزي الشوفان
04:59والنشويات المعقدة زي البطاطس المسلوقة
05:02الفريق
05:03الحاجات دي احسن بكتير قوي
05:04من العيش الابيض
05:05من الرز الابيض
05:06من مقارونا البيضة
05:07لان هي اولا مش بتعمل انسلين سبايت
05:10ان الانسلين بتاعنا يتفرز بسرعة ويقل
05:12وده بيخلي الجوع اكتر كتير
05:15هي بتخليكي دايما معدتك
05:17يعني شبعين الفترة طويلة قوي
05:19يعني مثلا
05:20مش بتعليش سكر قوي
05:21لو انا كالت فشار اكتر من مرة في اليوم
05:23الجوع العاطفي عليه بقى
05:24اه ماشي
05:26هاكل جرئني
05:26فكلت مثلا فشار اكتر من مرة
05:29او شوفان اكتر من مرة في اليوم
05:30عادي
05:31لا
05:31بصي
05:32الناس دايما فاكرة
05:33انه لو انا هاكل الاكل الهلثي دا كزا مرة في اليوم
05:37عشان هو هلثي فده عادي
05:38لا ده مش عادي
05:39احنا استلى الاكل الهلثي الفكهة
05:41لو زودنا فيها
05:42باي انواع من انواع الفكهة
05:44او في انواع طبعا ممنوعة تماما
05:46يعني اكيد مثلا المانجا اللي عينا بالحاجات دي
05:48بتبقى بالحاجات السعرات الحرارية اصلا عالية
05:50بس ناخد بالنا حتى ان احنا ناخد طفاح
05:53موز
05:54خوخ
05:55كانتالاب
05:56بطيخ الحاجات دي
05:57ما تبقاش بالنسبة كبيرة او
05:58اي حاجة هنزود فيها
06:00حتى لو هي هلثي
06:00هتبقى ضدنا
06:01بالعكس
06:02فلازم ناخد بالنا
06:03بس يعني انا دلوقتي عندي جوع عاطفي
06:05فاكيد اكل بوبكورين
06:06احسن ما اكل بارد شوكولت كامل
06:08اكيد
06:09مش هيبقى لزا حاجة
06:10طب انا دلوقتي حسيت بالجوع العاطفي
06:12حال
06:13اعمل ايه بقى
06:13اوكي
06:14عشان ما افترسش مثلا حالة المحش اللي قدامي
06:17احد من الموضوع ده ازاي
06:19بوسي
06:19دايما دايما لو حد حاسس بالجوع العاطفي في اي وقت
06:22يحاول ان هو ياخد بريك تين منتس كده يفكر
06:26يعمل اي حاجة
06:27اوت اوف اللي هو بيفكر فيه
06:29نحاول ان هو يعمل اي حركة
06:32يعمل اكتابة معينة
06:33يسحل نفسه في شغل
06:34زين يبدأ يفكر
06:35ما لسه جعين ولا لأ
06:36ما يمكن ده جوع جي مؤقت ومش موجود حلس
06:38ده فاجئ كده او
06:39بالزبط
06:40فلازم ناخد بالنا من حاجة زي كده
06:41طب لو استيل حسن ولسه جعين بعد التين منتس
06:49كتير من الحاجات الممكن تباوز
06:51رياضة يا دكتور ممكن تعزز هرمون السعادة عندي
06:55وتقلل احساس الجوع العاطفي
06:58جدا
06:58اي وقت حتحسي ان انتي حسب الجوع العاطفي دلوقتي
07:02وبتسحيلي نفسك بحاجات تانية
07:03هتلاقي انه دي اصلا حاجة بتحصل
07:05عشان انتي زهقانة
07:06ما دي مش هيعر
07:07انتي حسيها
07:08فلو حسيتي انك مليتي الفراغ ده
07:10بحاجات تانية
07:11هتلاقي نفسك لا
07:12انا مش حسس بجوع العاطفي ده اصلا
07:14ان شاء الله تمشى في الشارع حتى
07:16يعني مش لازم رياضة رياضة روح جم
07:18ان شاء الله حتى تمشى في الشارع
07:20نتمشى في الشارع
07:21نعمل ميديتيشن كده على اليوجا
07:23مع التحاول ان احنا
07:24يعني نسمع ميوزك
07:26نشتغل شوال احنا مؤخرين
07:28اي حاجة تانية نسحل نفسنا بيها
07:30هتلاقي نفسك اي ده لا انا مش جعين
07:32او نظف الشقة مثلا
07:33يعني انا سمعت مقولة ده مش متأكده
07:36بيقولوا ان الست لما تنظف البيت
07:39بنفسها
07:40وتوقتي تمسح وتزعى في السقف
07:42والحاجات دي ده نوع من انواع الرياضة
07:44اكيد
07:45فده فعلا بيأثر عليها ويجي تقل جسمها
07:48جدا لانه ده ستلبي بيبقى
07:49كأنه فيزيك الاكتابة دي حد بيعمله
07:51لو انا يعني نزلت دلوقتي تمشيت نص ساعة
07:54زي مثلا حد تاني بيحب ان هو يشتغل في البيت
07:57فيتحرك فيعمل اي مجهود
07:59اي مجهود بسيط
08:00هيخليكي تحسي انه وقتها انت قادرة تفرقي بجد
08:03ما بين الجوال العاطفي والجوال الحقيقي
08:06في دايما اهالي او امهات
08:09بتحديد بتكافئ اولادها بالاكل
08:12بمعنى ايه لو انت زاكرت هعمل لك الاكل اللي انت بتحبها
08:15لو انت سمعت الكلام هجيب لك الشوكولت او اي حاجة حلوة انت بتحبها
08:19ده ممكن يا دكتور على المدى البعيد بقى في المستقبل
08:24لما يبقى شاب كده كبير
08:26يقصر عليه ويخليه يجيله حالة من الجوال العاطفي
08:29جدا احنا من وحنا صغيرين كلنا
08:31كنا دايما بنحس ان الاكل ده
08:33مكافأة او وسيلة
08:35لا اي انجاز او حاجة هنعملها
08:37هتحصل مثلا
08:39لو انت عملت جبت جريتز عالية قوي
08:42هتجيب لك الشوكولت
08:43فدايما دايما الاكل كان وسيلا
08:45ويوصلنا لا اي حاجة هتحصل بعدين
08:48ده مش صح
08:48والميند سيت بتاعت التفل حتكبر
08:51هيبقى شفاهم انه المكافأة هتبقى لأكل
08:53فده هيزود فكرة الجوال العاطفي اكتر كمان
08:56طب انا عندي بقى مشاهدة دقص
08:57انا لما بصحى من النوم
08:59ممكن مبقاش عايزة ااكل اي اكل
09:01بس ببقى عندي يعني شغف رهيب
09:04عايزة اكل حلويات
09:05او عصير مسكر كده
09:08دلوقتي او المصحى
09:09في صلم هبطة
09:10ده من اي ده
09:11ده بقى اكتر حاجة غلط يا فاسانت ممكن تعمليها في حقيقة
09:13مش قادرة صايت
09:15يعني دايما دايما بقول
09:17بقول دايما دايما
09:18للبيشنس والكلاينت عندي ان احنا بلاش
09:21نبدأ يومنا بحاجة مسكرة
09:23نفسي في ديزيرت نفسي في الشوكولت
09:25بعد اي واجبة
09:26يبقى فيها يعني
09:28الانتك بتاعنا بتاع الاكل كله
09:31بعد فتر بعد غدا
09:32مش قادرة
09:33انا عنديش طاقة اعمل اي حاجة
09:35بالزبط
09:36خلي بالك ده ممكن يبقى وقتها انت جوعة تفي متعودة ان انت
09:39الشوكولت بتستيسفاي بس انت من ناحية تاني
09:42لكن لو ععدت نفسك صحيتي دلوقتي كلتي توست بجبنة توست بالبيد مع خضار
09:46انت شبعتي
09:47هتحسي بعدها انت قادرة تاخدي الشوكولت
09:50وقتها يبقى معت صح
09:51فدايما ناخد ديزيرت دي بعد واجبة تبقى رئيسية
09:54فاول اليوم هيبقى دايما فيه
09:56اون اوف كده الجوع
09:57انا جعينا انا عطشانو انا جعينا
09:59كده
10:01طب ممكن اعود ده ببلح مثلا الصبح
10:03اكل بلحتين تلاتة
10:04مش غلط
10:05بس استلمش احسن حاجة
10:07يعني البلح او التمر برضو وجوده بعد الوجبات احسن كثير
10:10بالزبط
10:11الدكتور في فترة الدورة الشهرية
10:14بكل ست
10:15تسعة وتسعين من تسعة من عشرة
10:17صح
10:18ماشي
10:18الستات بتبقى في فترة دي محتاجة سكرية عالية جدا
10:23صح
10:23نعمل ايه بقى
10:25ليه ما يبقاش عندنا سطاق حلو قوي في فترة دي للدارك تشوكولت
10:29اكيد هتقولين الناس كلها مش تحبت دارك تشوكولت
10:31بجد؟
10:32طب ده انت جميلة او حبت
10:33دارك تشوكولت طحفة بيبقى فيه منها دارك تشوكولت بالنطس بيبقى فيه منها منت بيبقى فيه منها فلايفرز
10:38فالدارك تشوكولت من الحاجات اللي دايما بتستيسفاريو نيدز وفي نفس الوقت مش بترفع السكر
10:44حاجة تانية
10:45فيه حاجات زي النوتلا
10:47كذا حاجة تانية بتبقى لزيزة
10:49اذا هلثي اوبشن لحاجات تانية ممكن تبوز الدنيا
10:53فنحاول دايما دايما في الفترة دي
10:55يبقى عندنا السطاق بتاعنا في كورنر كده
10:57في كل حاجة يعني هيلثي اوبشن من الانهيلثي بكافزي
11:03فيه احيانا ناس مثلا بتحاول ايه تسيطر على الجوع العاطفي اللي عندها
11:09بس للأسف بقى بدل ما تمشي في السكة الصحة
11:12تمشي كده
11:12تمشي في السكة الغلط
11:13وبتبهد للدنيا
11:15ازاي بقى الناس تسيطر على ان هي ما تمشيش او ما تعملش خطوات غلط
11:19وهي بتحاول تقوم نفسها
11:22ومساعد نفسها ان هي ما تدخلش في سكة الجوع العاطفي
11:25ماشي
11:25احنا قلنا من شوية ان الجوع العاطفي ده بيبقى حاجة حالة نفسية اكتر
11:29ففكرة ان هي حالة نفسية
11:31فالحد يبقى بيجلد ذاته قوي
11:34ده غلط
11:35يعني ايه
11:35يعني مثلا انا حاسس الوقت في جوع عاطفي وانا مش عايز ادخن
11:38عندي مثلا اوكيجن قريبة
11:39طب انا مش حاكل خالص
11:41طب انا هسيب الفطر والغدا
11:43ده غلط جدا
11:44يعني ما ندخلش جسمنا في حرمان بالزيادة ونعاقب نفسنا قوي
11:49عشان هنلاقي من ناحية تانية انه ده بقى ضدنا
11:51وجسمنا برضه مش بيحرق
11:53فزي ما قلتلك من شوية نحاول ان احنا الاكل بتاعنا اهم حاجة
11:57يبقى متوازن
11:58صحي في كل العناصر الغذائية اللي تقدر تبقى مشباعنا
12:02وبتستسفى نيدز بتاعتنا
12:04عشان ما نقدرش ان احنا نبقى مندور على حاجات تانية
12:07احنا لسه من دقيقة دكتور انا وانتي او انتي تحديدا قلت ان الرياضة مهمة جدا
12:12جدا
12:13طيب انا خلصت جم
12:14طحفة
12:15وهفتانة
12:16جميل
12:16اه
12:18اوكي
12:19اولا على حسب انت باقي اليوم عملت ايه
12:22يعني هل انت منظمة انت قبل الجم بس انت بتاكل ده
12:26فبعد الجم ده وهكذا
12:27طيب
12:28على حسب تمرينة الجم بتاعتك ايه
12:30انت نزلت كده الدنيا لايت فعملت كارديو كده بسيط
12:33ارجعي كوليتونة سالد اي بروتين اي حاجة سالد فيها بروتين
12:37اهم حاجة تبقي لو بتتمراني بتكونت الكالورز بتاعتك بتكونت الانتج بتاعك
12:43مش ما تبشيش كده لازم لازم لازم تبقي بتاكلي على قد ما تقداري
12:47كل حاجة تشبعك بس هلثي ومش كتير
12:49بنسب صحية
12:51بنسب صحية ويبقى فيها كل حاجة
12:52فاكرتنا خلصت
12:53اوكي
12:54مشكورة جدا يا دكتور
12:55مشكورة جدا
12:55واحنا سمعنا كلام الدكتور اهو
12:57وقالت ازاي نسيطر على الجوة العاطفي
13:00وياريت كلنا وانا اقولكم
13:01ايديت كلنا اللي تزم عشان مدى الماء
13:04واسدنا يا زيب
13:04وصحيتنا تتعب
13:06خلوين دلوقتي اطلع فصل
13:07ونرجع نكمل معاكم باقي فقراتنا
