00:01O Estação Esporte traz 10 dicas de saúde.
00:05Até o dia 27 de maio, no site de A Gazeta e pelas redes sociais,
00:10você acompanhará dicas diárias de preparação física e saúde nutricional.
00:21Como equilibrar a duração do exercício com a frequência da atividade.
00:25É possível saber se estou me exercitando menos ou mais que o ideal?
00:39Visando todo esse condicionamento físico, a perda de peso,
00:42a redução dos fatores de risco de doenças crônicas,
00:45a OMS, que é a Organização Mundial da Saúde,
00:48nos indica de 150 a 300 minutos por semana
00:51de atividades moderadas a vigorosas para os adultos.
00:56Para as crianças e adolescentes, de 60 minutos por dia,
01:00justamente pela idade deles, por terem mais capacidade física.
01:05E para os idosos, que até possuem um pouco de limitação nas suas mobilidades
01:09e às vezes não conseguem fazer algumas atividades,
01:12essa atividade de força de duas a três vezes por semana, no mínimo,
01:16justamente para a gente aumentar essa capacidade física,
01:20a capacidade muscular que com o tempo eles perdem, né?
01:23E aí justamente para a gente bater nas funcionalidades do dia a dia deles.
01:26Tendo essa informação de 150 minutos a 300 semanais,
01:31aí surgem algumas dúvidas, né?
01:34Justamente, cara, se eu fizer 150 minutos em um dia, resolve?
01:37É lógico que a gente tem que pensar na divisão disso durante a semana.
01:41A gente pode, se a gente fizer um cálculo simples aí, de 30 minutos por dia,
01:46a gente faz 3 vezes 7, 21, 210 minutos semanais.
01:49Então, é legal a gente fazer sempre micro dosagens.
01:53Faz 30 minutinhos durante o dia,
01:55se não puder, faz 3 a 4 vezes na semana, aumenta um pouquinho essa minutagem.
01:59Eu acho que o principal é adaptando de acordo com a realidade e o cotidiano de cada um.
02:11E aí
02:11E aí
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