00:07Olá pessoal, tudo bem? Espero que estejam bem.
00:09Sou o Leandro Rodrigues, sou personal trainer.
00:11E hoje estou aqui para poder ensinar para vocês 5 exercícios que vão ajudar para vocês no decorrer do dia.
00:16Que vai dar uma melhora na qualidade de vida, vai dar uma melhora na mobilidade, no alongamento e um pouquinho
00:22de força também.
00:23Espero que eu ajude vocês aí nesse período que a gente está voltando à normalidade.
00:27Vamos lá, vamos para os exercícios.
00:31Primeiro exercício de alongamento de corpo inteiro, né?
00:35Estão deitados mesmo na cama no momento que a gente acordar, entrelaçam os dedos, levam os braços sobre a cabeça,
00:42se crescem, esticando.
00:47Conta 10 respirações.
00:52Sempre inspirando pelo nariz e expirando pela boca.
00:56Esse é o primeiro exercício.
01:01No segundo exercício, nós vamos dar uma ênfase nos membros inferiores, fazendo uma flexão de joelho e de quadril, puxando.
01:07Então, apoiou, flexionou o joelho e quadril, faz uma força e mantém a outra perna estendida.
01:13As mesmas 10 respirações.
01:17Trocou, estendeu uma perna, puxou, fez uma força no joelho.
01:29No terceiro exercício, nós temos duas variações, né?
01:33Nós podemos fazer ela de cócoras.
01:36Para quem tem dificuldade em ficar de cócoras, a gente pode fazer ela ajoelhada.
01:43Abre um pouquinho mais e força.
01:47Aliviando um pouquinho o peso de cima.
01:49Esse exercício vai dar uma mobilidade de quadril para o dia a dia, vai dar uma aliviada em cima dessa
01:54musculatura.
02:04O quarto exercício, nós vamos fazer o famoso gato arrepiado.
02:10Que é, em posição de quatro apoios, nós vamos inspirar e expirar.
02:20Inspira, cresce.
02:25Expira, olhou para frente.
02:28As mesmas 10 respirações.
02:30Esse exercício, ele dá uma mobilidade da torácica.
02:33Que muita gente tem ficado em cima de posição de computador.
02:36E a tendência é que curve.
02:39E esse exercício, ele vai te dar uma mobilidade, vai te dar uma força.
02:42Vai trabalhar a musculatura para a vertebral, para que essa postura, ela seja mais preservada durante o dia.
02:51E o último exercício, também pensando na parte de lombar, de coluna lombar, nós vamos deitar.
02:57As mãos apoiadas muito ao lado do peitoral, vai fazer uma força, um limite que você pode.
03:04E olha para frente.
03:09Para quem sente algum desconforto na hora que faz essa postura, a gente também tem a opção de levar lá
03:16para frente.
03:20E é isso pessoal, espero que eu tenha ajudado vocês na melhora da qualidade de vida.
03:25Façam esses exercícios, esses exercícios são muito fundamentais para a gente que está dentro de uma academia,
03:30fora de uma academia, no dia a dia, no sítio, em qualquer lugar.
03:34Façam, tem melhoras comprovadas, estudos comprovados e vamos lá.
03:38Está acabando e a gente está buscando saúde.
03:40Um grande abraço.
03:47Façam, tem melhoras comprovadas.
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