00:04Música
00:08Como a qualidade do sono pode interferir no meu exercício?
00:15Música
00:19O sono é importantíssimo, né?
00:23O sono é uma necessidade vital do nosso corpo
00:25E nele a gente trabalha sempre as funções fisiológicas e psicológicas do nosso organismo
00:31Então uma boa noite de sono tem um poder enorme
00:35Tanto como uma má noite de sono, né?
00:38A limitação, a perda de algumas horas ali
00:40Então é sempre legal a gente saber do seguinte
00:44A atividade física melhora o nosso sono
00:47Mas a perda ou a restrição do sono
00:49Ela dificulta demais e prejudica a atividade física
00:52Então a gente tem essa correlação muito perto
00:55E é durante o sono que a gente produz hormônios
00:57A gente tem várias coisas que acontecem ali invisíveis, né?
01:01Fisiológicas
01:02Que são importantíssimas para o nosso crescimento
01:04Para a nossa recuperação muscular
01:06Então o sono, a falta dele prejudica demais
01:11Por exemplo, quando você vai fazer uma atividade no outro dia
01:13É legal a gente saber essas informações, né?
01:16Que uma boa noite de sono, isso é muito individual
01:19Mas vamos falar de uma maneira geral
01:20Estudos, né?
01:22Fisiologicamente
01:23Oito a dez horas de sono ali
01:25Por noite
01:26É claro que vai variar um pouquinho por causa das idades
01:29Mas oito horas de sono, vamos colocar assim
01:32Seria um tempo ideal aí de descanso
01:35E a gente tem que saber também que tem o sono REM
01:37Que é o sono mais profundo
01:38Onde realmente acontece tudo o que eu te falei
01:41Então é importante a gente ter essa noção
01:44De quanto é importante a gente descansar
01:46Ter uma noite de sono bem dormida
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