00:00alors surcoté comme collation après l'effort se jeter sur sa protéine en poudre alors c'est très
00:07bien les protéines en poudre j'ai rien contre ça va vraiment servir mais si et seulement si on
00:12consomme pas assez de protéines dans son alimentation donc on peut faire plus simple
00:16avec des vrais aliments et c'est parfois moins cher qui est surcoté aussi après l'effort désolé
00:22mais la bière on entend beaucoup que ça favorise la récupération mais non malheureusement c'est
00:29pas vrai si le houblon c'est peut-être intéressant l'alcool ça va empêcher la récupération et les
00:34performances qui est sous côté après l'effort je dirais c'est simplement de s'écouter peut-être
00:40on n'est pas forcément obligé de se jeter sur une collation déjà si on n'a pas faim et
00:44surtout si
00:44on va manger une heure ou deux après on n'est pas obligé d'avoir un apport en protéines dans
00:49la
00:49demi-heure qui suit notre effort ce qui est sous côté aussi c'est simplement de partir sur des
00:53aliments assez brut assez simple plutôt que tout ce qui est barre protéine et ultra transformé on
00:58peut simplement prendre par exemple un skir ou un fromage blanc ça va apporter des protéines et
01:03puis un fruit qui va apporter des glucides mais aussi des fibres des vitamines et des minéraux
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