00:00Pesquisadores britânicos chegaram ao esquema da musculação que melhor ajuda a saúde de quem passou dos 50 anos.
00:08Fazer esses exercícios por 90 a 120 minutos semanais é suficiente para não perder os músculos e reduzir o risco
00:18de morte.
00:18Isso significa arrumar tempo na rotina para 3 ou 4 treinos de meia hora por semana.
00:25Valem os exercícios com peso ou com o próprio peso do corpo, como as flexões e os agachamentos.
00:33E os benefícios chamam a atenção.
00:35Queda de 19% do risco de morte para doenças cardiovasculares, como infarto e AVC,
00:43e queda ainda maior de 27% de morrer em razão de doenças neurológicas, as demências, por exemplo.
00:51No começo da pesquisa, os participantes tinham em média 54 anos e eles foram acompanhados por 3 décadas.
01:00Ou seja, a musculação também influencia positivamente no risco de morte de idosos.
01:08Os exercícios aeróbicos ajudam.
01:10Isoladas, atividades como natação, caminhada e ciclismo reduziram o risco de morte em até 43%.
01:19Mas esse benefício já foi mostrado em outras pesquisas.
01:24A novidade desse estudo agora é mostrar que a musculação também faz muita diferença.
01:30Duas horas por semana é o suficiente.
01:33Basta praticar.
01:35Carmen Souza para o Correio Brasiliense.
01:37O Correio Brasiliense.
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