- hace 2 días
¿Quieres empezar a hacer ejercicio pero no sabes por dónde comenzar? 💪
Te traemos una rutina básica de ejercicio perfecta para principiantes, guiada por el entrenador Stanley Villegas Royero, ideal para activar tu cuerpo desde casa o donde estés.
En este video aprenderás ejercicios simples, efectivos y fáciles de seguir, que te ayudarán a mejorar tu condición física, aumentar tu energía y crear el hábito del entrenamiento 🏋️♂️
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En este video aprenderás ejercicios simples, efectivos y fáciles de seguir, que te ayudarán a mejorar tu condición física, aumentar tu energía y crear el hábito del entrenamiento 🏋️♂️
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Estilo de vidaTranscripción
00:01¡Vamos al hola, Bienestar!
00:03¡Bien, hola, Bienestar!
00:06¡Stalin Medoya está con nosotros ya mismo!
00:09Veo la camilla, prepárense en casa,
00:12porque acá vamos a hacer ejercicio.
00:14Bueno, más que hacer ejercicio,
00:16les vamos a enseñar rutinas
00:18que ustedes pueden hacer en casa.
00:20¡Stalin, buenos días!
00:21Bienvenido a la medalla.
00:22¡Hola, Bienestar! ¿Cómo vamos?
00:24Muy buenos días.
00:26Un honor volver a estar con ustedes el día de hoy.
00:28Sí, ya habías estado y nos enseñaste
00:30unas rutinas muy chéveres.
00:32Yo creo que tú no estabas...
00:32¿Se acuerda? ¿Las estás haciendo?
00:34Sí, siempre.
00:35Él me pasa cosas como que él y yo como que sí, sí.
00:40Pero bueno, no importa, para eso volviste,
00:42para que nos expliques bien qué hay que hacer.
00:45A mí me encanta el cuerpo de Stanley,
00:48porque, y con todo respeto,
00:50y yo creo que cuando uno practica y se dedica a esto,
00:52eso es un honor que le digan a uno,
00:54porque estás haciendo un movimiento de trabajo,
00:56además tú eres tu propio modelo.
00:57¿Cómo logra uno tener este cuerpo y sostenerlo?
01:02Sin necesidad que se sienta...
01:03Si nos has contado, ¿qué cuerpo tiene?
01:04Miren el cuerpo de él.
01:05Él es una persona delgada, que se ve atlética,
01:07tiene buena masa muscular, se ve saludable.
01:11Eso es yo creo que lo que todos queremos llegar, Juan.
01:14Como que no me vea como el inflado así,
01:16sino que me vea como tonificado en la masa muscular.
01:18¿Como un busco gordo, no?
01:19No, no, no.
01:20Sí, lo que eso también depende de mucho.
01:21¿Cómo logra uno ese equilibrio, profe?
01:24Bueno, la mayoría del trabajo lo tiene la alimentación,
01:28más de un 80%.
01:29El otro 20% ya es el ejercicio.
01:32Oiga, Juan.
01:32La alimentación, le parece un poquito que dos huevos
01:35con el aguacate por la mañana.
01:36O sea, Juan, ¿está funcionando bien?
01:39Depende de qué está haciendo también.
01:41O subir de masa muscular o bajar de porcentaje de grado.
01:45¿Qué estás haciendo?
01:46No, nada, manteniendo este cuerpo.
01:47Tomás comiendo huevos con agua.
01:49Manteniendo este cuerpo.
01:50¿Qué más querés?
01:51Mantener este cuerpo.
01:53Me como de huevos en la mañana.
01:56Uy, no, esos huevos.
01:57Es de ejemplo.
01:58¿Sabes cómo lo estoy haciendo?
01:59¿Cómo?
01:59En agua.
02:01Ah, exacto.
02:02En vez de aceite en la casa horita,
02:03le echo un poquito de agua.
02:04Es mucho mejor comérselos zancochadas,
02:07como se le dice, o como le digo yo en Barranquilla,
02:09no sé cómo le dirán acá.
02:10Huevo duro.
02:10Porque mantiene las proteínas.
02:13Se quedan todas ahí.
02:15Y si no, lo quiero hacer así cocinado también.
02:17Funciona perfecto.
02:18Cocinadito, cocinado.
02:18Bueno, ¿y aguacate?
02:20Muy bueno, grasa natural.
02:22El cuerpo la necesita.
02:23Pero es cierto que para bajar o para subir,
02:25cualquier persona debería desayunar con aguacate.
02:29También depende, porque para bajar o subir de peso,
02:32depende la cantidad que comas.
02:34Por ejemplo, yo para subir de peso,
02:35que estoy haciendo un superávit calórico,
02:37como se le llama,
02:38yo en un desayuno me como casi siete huevos.
02:41¡Ay, siete huevitos!
02:42¡Qué dicha, Dios mío, ese bolsillito!
02:44Compré un galpón.
02:46Compré un galpón.
02:47Usted tiene que comprar un galpón.
02:49¿Cómo te caben siete huevos?
02:50Yo me como dos.
02:51Me como dos y quedó full.
02:53Tú también me imaginas.
02:54Al principio es difícil.
02:56Pero es que yo me los cuento.
02:57¿De a poquito te toca?
02:58Sí, a poquito.
02:59A veces uno se llena, pero...
03:02Por obligación, porque a mí me parece muy mal el huevo.
03:05Si hay algo maluco, la vieja el huevo sabe maluco.
03:08Eso es como...
03:10Eso es impresionante.
03:12No, no, no, no, no.
03:12Yo me los como por obligación.
03:14El huevito es rico.
03:15El huevito es rico.
03:15No, el huevo no es bueno.
03:16Además, que creo que es una proteína como estrella, ¿no?
03:19Muy buena.
03:20Pero es que eso sí.
03:20Gracias a Dios es una de las más económicas y una de las mejores proteínas que hay.
03:25Pero eso es otra cosa.
03:26Una cosa es que sea casi que la reina de todas las proteínas, a que sea maluco.
03:33Eso son dos cosas completamente distintas.
03:36Ay, no, no.
03:37Sí, entonces ¿por qué no me come más?
03:38¿Por qué?
03:39¿Por qué?
03:40Porque...
03:41¿Y almuerzo?
03:42¿Qué almuerzo?
03:43¿Viste?
03:44Almuerzo, yo he llegado a comerme casi media libra de arroz yo solo.
03:49Media libra de arroz.
03:50Ah, yo me la comé entero.
03:52¿En serio?
03:53Sí, yo he capaz.
03:53300 gramos o más de proteína, dependiendo de la proteína también.
03:57O sea, ionizar la proteína es fundamental.
04:01Claro, la proteína es lo que genera el músculo.
04:04¿Usted qué come de proteína al almuerzo?
04:06Como a veces pollo, como pescado, siendo muy ocasional.
04:11Hay que variar, hay que variar.
04:12Hay que tener en cuenta mucho la variación de los alimentos, porque no todos los alimentos contienen las mismas vitaminas
04:17también.
04:17El cuerpo también necesita sus vitaminas para poder funcionar.
04:20¿Una proteína estrella parte del huevo?
04:22Sí, la pechuga.
04:23¿La pechuga de pollo?
04:24Esa es la que yo como con el salmón.
04:27Salmón también.
04:28O un día pechuga o un día salmón y verduras.
04:31Lo que pasa es que como yo soy tan perezoso, yo lo que hago es que los domingos hago todas
04:35las verduras.
04:36¿Qué es hacer, Juan? ¿Las organizas o las cocinas?
04:39No, las cocino de una vez.
04:40Ay, no.
04:41Es el baño María, sí, pero es muy sencillo.
04:43Es zanahoria, brócoli, coliflor.
04:45Buenísimo.
04:46Esas tres, no más.
04:47Entonces, la zanahoria la pongo dos minutos, el brócoli tres minutos y la coliflor también tres minutos, son cuatro minutitos.
04:54Y luego hago un guiso, que yo creo que esto es malo, pero yo lo hago.
04:58¿Qué?
04:58Aceite de oliva, pimentón, le quito la cáscara, pero lo pico bien picado, apio, y en estos supermercados de bajo
05:09costo, están vendiendo una tocineta sencillamente espectacular.
05:13Yo la compro, la sofrío con ese aceite de oliva, la sofrío con ese apio y la sofrío con ese
05:18pimentón, involucro las verduras que ya las he hecho al baño María y les pongo vinagre.
05:24¿Y les botas el aceitico?
05:25No, tal cual las dejo, les paso una coca, les meto en la nevera y voy sacando todos los días.
05:30¿Qué tal está eso, profe?
05:31Muy bueno, también muy bueno.
05:33Sí, pero no pierdo propiedades.
05:34La comer ensaladas, mi Juana, la comer ensaladas así ayuda mucho también a la reducción de peso.
05:43Obviamente, priorizando las ensaladas y disminuyendo lo que son los carbohidratos.
05:47Que no se pueden eliminar tampoco el todo.
05:49No se pueden eliminar del todo.
05:49¿Por qué no se deben eliminar?
05:50Es la energía del cuerpo, los carbohidratos son lo que dan la energía del cuerpo.
05:53Oiga, Juan.
05:54No, pero yo me tomo.
05:55Hay gente que dice, voy a hacer una detox y eliminan los carbohidratos y ya el día siguiente ya está.
05:59Sí, pero Bení, por ejemplo, ¿qué tipo de carbohidratos son buenos para que la gente los conozca en casa?
06:05Por ejemplo, ¿yo qué hago?
06:06Yo paso medio plátano maduro.
06:09Plátano maduro.
06:11El arroz también es bueno, la papa.
06:14Gente que dice, ay, yo estoy cansado de comer arroz todos los días, papa.
06:19La papa tengo entendido y he escuchado últimamente que le están quitando como ese mito de, ay, no, horrible, mala,
06:24que la papa es campeona.
06:26Obviamente bien cocinada, que uno la cocine, le quite el almidón, que no sé qué.
06:30¿Y cómo le quitan almidón a la papa?
06:31Entonces el almidón es todo, papa.
06:33Tiene que, o sea, no es obviamente quitárselo completamente, pero cuando se sancocha, que bote esa espumita arriba, uno se
06:39la retira.
06:39Se la quita y ahí queda mejor, más saludable.
06:42Queda un poquito mejor.
06:43Ah, pero venga, y sabe que les tengo un truco para el arroz, un early tips.
06:47¿Cómo les parece que el arroz usted sí lo debe lavar muy bien lavado?
06:51No.
06:52Claro, porque usted lo lava y le está quitando a usted ese almidón, todo eso que le puede producir.
06:56Y el profe es que sí.
06:57¿Sí o qué, profe?
06:58Que sea bien lavadito.
06:59Bien, bien lavado, yo siempre lo hago.
07:01¿El almidón que hace en nuestro cuerpo?
07:03Nada, vea.
07:05Práctico.
07:05Nada.
07:07La explota, nada, una bobadita.
07:09Pero bueno, a lo que venimos, señores, a hacer ejercicio.
07:13A ver, tú no sabes.
07:15Listo.
07:15¿Qué necesitamos para la rutina de hoy?
07:19¿Una colchoneta?
07:19Bueno, un buen cuerpo.
07:21Lo primero.
07:22No se necesita un buen cuerpo para hacer ejercicio.
07:24¿Me voy a parar?
07:25En realidad, vamos a ponernos de aquí, claro que sí.
07:28Vamos a tomar primero los cafecitos.
07:29Toma el cafecito.
07:30Se necesita entonces una colchoneta.
07:32Una colchoneta.
07:33El día de hoy voy a agregar, la vez pasada no tuvimos implementos, hoy vamos a agregar una liga.
07:38¿Una qué, perdón?
07:38Una banda.
07:40Una banda que son súper sencillos de conseguir, son muy económicas, hay para todos los ejercicios, ¿cierto, profe?
07:47Incluso un tipsito ahí que yo le digo a las personas.
07:49Si no encuentran bandas en alguna marca donde las vayan a comprar, en los talleres de carros,
07:57la banda que usan los carros, en la guaya, que se le dice, creo.
08:02Sí, sí, sí.
08:02Eso se usa mucho también para hacer ejercicio.
08:04No te puedo creer.
08:05Pásamela, por favor.
08:06Y si yo estoy en mi casa...
08:07Esta porque es muy delgadita, la de los carros es más gruesa.
08:09Y si yo estoy en mi casa y no estoy cerquita, ni de ningún taller, ni de ninguna parte donde
08:12lo venden,
08:13¿esto se puede reemplazar por qué?
08:15¿Por algún, de pronto una tirita de esas de suadera o algo que sea muy elástico y que tenga buena
08:23resistencia para que no se reviente?
08:25Vea, vea, vea, eso es buenísimo.
08:27¿Cómo lo está haciendo?
08:28¿Qué está haciendo acá?
08:29Está haciendo biseto.
08:31A mi María, donde me los vean, salen gritando, parece un pollo mío.
08:35Ay, me encanta porque Cristian te mira como que...
08:38No, no, no, yo soy nada, mirame, yo soy un huesito.
08:41No, mi amor, mirada.
08:43No tiene el bien, no tiene el bien.
08:46Vea.
08:47¿Qué, qué, invidioso?
08:48¿Qué, qué?
08:49Porque lo suyo no es sino grasa.
08:52Bueno, vea ahí.
08:53Vea ese huevote, vea ese huevote.
08:55Eso es lo que es un aceite, un aceite viejo.
09:00A ver, profe, listo, bueno, entonces empecemos con la rutina.
09:02Bueno, la rutina primero vamos a comenzar con movilidad articular para poder comenzar a activar el cuerpo.
09:08Sí.
09:08Porque son flexiones, extensión en el cuello, 20 repeticiones por cada ejercicio.
09:1320.
09:13Un segundo.
09:14Y hacia los lados.
09:15Todo lo que vamos a hacer lo podemos hacer en este momento en casa.
09:19En este momento en casa.
09:19Si usted está viendo, usted que quiere hacer el ejercicio con nosotros, que quiere conocer esta rutina, lo puede hacer
09:26ya mismo.
09:26¿Para qué nos sirve todo esto?
09:28Esto nos sirve obviamente, Juan, yo creo que el ejercicio es lo mejor, la mejor inversión que uno puede tener
09:34en la vida, en realidad.
09:35Sí.
09:35Es una inversión.
09:35Para adulto mayor.
09:36Y mucho mejor relacionado con calistenia porque son funcionales.
09:40Listo.
09:41¿Relacionado con qué?
09:41La calistenia.
09:42El calentamiento.
09:43La calistenia son ejercicios con su propio peso.
09:46Perfecto.
09:46Ah.
09:47¿Y qué es el calentamiento, además?
09:49El calentamiento es como para que uno se vaya despegando, por decirlo así.
09:52¿Y esto nos sirve para qué?
09:54Para el estrés, para eliminarlo.
09:57Para el estrés, hacer ejercicio, libera dopamina, vamos a estar más alegres, menos estresados, una buena salud física, una buena
10:03salud mental.
10:04Energía te da.
10:05Energía, todo.
10:06Así que ya saben, señoras y señores, prepárense porque todo esto ocurrirá para ustedes.
10:12Vamos.
10:13Listo, ya comenzamos con el cuello.
10:15Sí, cuello.
10:15Repitamos los brazos.
10:16Repitamos los brazos.
10:16Otra aquí, o sabroso.
10:17Arriba, abajo, para repetirlo.
10:19Arriba y abajo, 20 repeticiones cada una y pasamos a laterales.
10:24Suavecito.
10:25Suavecito, sin necesidad.
10:26Bueno, veinte veces así.
10:28Veinte veces así, veinte veces así.
10:30Y veinte veces así.
10:31Exactamente.
10:32Estás linda, Eli.
10:33Sí, mi amor, gracias.
10:34Decime más que sea vosotros todos los días.
10:36De día a día al gimnasio.
10:37Pasamos a los hombros.
10:38Voy a ir, voy a ir.
10:38Hacia atrás.
10:39Hombros.
10:41¿Cuántas veces así?
10:42Hacia igual, veinte repeticiones y hacia adelante.
10:45Veinte repeticiones.
10:47Adelante.
10:47Adelante y atrás.
10:49Pasamos también a los codos para ir moviendo todas las articulaciones.
10:52Pasamos arriba y abajo.
10:55A ver, pero no lo de los codos, no lo entiendo bien.
10:58Bajamos.
10:59Pero con el codo.
10:59Y subimos.
11:00Ay, ya.
11:01Bajamos y subimos.
11:02Vean, el codo.
11:03Solamente es para movilidad.
11:04Para que se vaya moviendo.
11:05Pero espere, pero expliquémosla porque de pronto la gente empieza a hacer cosas que no son.
11:09El codo tiene que llegar acá.
11:10El codo tiene que llegar.
11:11Tiene que flexionarse.
11:12Pegarlo acá.
11:13Porque si no flexionamos el codo, estamos solamente haciendo ejercicios para el hombro.
11:19Ojo, miren donde tiene que llegar el codo.
11:21Acá, acá.
11:22Bien, entonces la idea es flexionar el codo y ahí hay movilidad del codo y del hombro.
11:28Veinte veces.
11:29También veinte.
11:30Hacia adelante.
11:32Ahí también hacemos.
11:34¿Y esto va derecho también?
11:35Veinte repeticiones.
11:36Aquí sí vamos a hacerlo derechito.
11:38Derecho, listo.
11:39Derecho.
11:39Porque aquí vamos acalentando el hombro, pero también estamos haciendo la contracción en la espalda.
11:43Ay, sí.
11:44No, esa espalda me ha quedado espectacular.
11:46No, no, no.
11:47Ya la siento.
11:48No, no, no.
11:49Pasamos a la cadera.
11:50Lado, lado.
11:51Ahí vamos estirando todo lo que es el tronco.
11:56Lado, lado.
11:57También igual.
11:57Veinte repeticiones para cada lado.
11:59Y pasamos con flexión y extensión.
12:02Sin flexionar las rodillas.
12:05Flexión.
12:06Y extensión.
12:07Y un poquito abierticas las piernas, ¿no?
12:09Si pueden hacerlo cerrado, no importa.
12:12La idea es solamente la movilidad en la cadera.
12:15¿Va?
12:15Dios mío, pero si tuvimos tiempo a anotar todo eso en casa.
12:18Ahorita le hacemos un...
12:20Un recordero.
12:21Perfecto.
12:22Listo.
12:22Ya movimos.
12:24Igual.
12:24Pasamos, ahora pasamos a la rodilla.
12:26Lo podemos hacer de manera difícil, intermedia.
12:29Lado, lado.
12:32Si sienten, este es un intermedio.
12:36Ok.
12:37Vamos a decir, espérenme que tengo que sentir.
12:37En movilidad, ya uno va sintiendo ahí la presión en los cuádriceps.
12:42Lado, lado.
12:44Así.
12:45Cuidado, vas a hacer la decoración del ser que estás a minutos.
12:49O podemos hacer unas sentadillas que son un poco más fáciles.
12:53Fáciles.
12:53Y también vamos calentando.
12:55Pero expliquemos cómo hacer esa sentadilla que no se nos vaya a afectar.
13:00Sentadilla, muy esencial.
13:01Sentadera, la rodilla.
13:01La gente está acostumbrada a hacer esto en la sentadilla.
13:05Ok.
13:06Echar las rodillas hacia adelante.
13:08La idea es...
13:08Y ahora veo que también la estás echando como hacia adelante.
13:10Hay gente que hace la sentadilla y ahí puede lastimar todo lo que es la zona lumbar.
13:14Ok.
13:14Y claro, está la rodilla.
13:15Para que la gente se pueda...
13:16Ahí está.
13:17Eso no se hace.
13:19Esto no se hace.
13:20La idea es hacer como si nos fuésemos a sentar hacia atrás.
13:23Muy bien.
13:23Como si hubiese una silla.
13:25¡Oh!
13:25Hasta 90 grados.
13:27Es como si usted se hace...
13:46Repitamos...
13:47El glúteo y el cuádriceo.
13:48Repitamos la forma correcta de hacer una sentadilla.
13:51Sentadilla.
13:52Imaginemos que tenemos una silla atrás y nos vamos a sentar.
13:55A sentar hacia atrás.
13:56Así.
13:57Si se me van las rodillas hacia adelante un poquito, no importa.
14:00Eso también depende mucho de la altura.
14:02Perfecto.
14:02De la altura de la persona.
14:03Es de que es más alto y tiene que rodar la cola más hacia atrás.
14:06Uno que es un poco más bajito.
14:08Ahí lo hacemos.
14:11Perfecto.
14:11Y ahí calentamos.
14:12Y pasamos a los pies, que también es muy importante.
14:15Simplemente elevación.
14:16A ver.
14:16Los pies también son importantes.
14:18En casa, miren cómo vamos a hacer el ejercicio de los pies.
14:21Porque aquí se activa la pantorrilla.
14:23Entonces, nos paramos en puntas.
14:26En puntica.
14:27¿Cuántas repeticiones?
14:27Ahí también hacemos 20 repeticiones.
14:2920 repeticiones.
14:30Manejamos las mismas repeticiones.
14:31Parados en puntas.
14:32Pues se siente que el cuerpo va como calentando.
14:34Ya ahí ya va.
14:35Se va despegando.
14:37Sí, como costillitas y todo.
14:39Sí, sí.
14:39Además, estos ejercicios de calentamiento también nos pueden servir como para un estiramiento.
14:43El estiramiento ya es un poco más distinto que ahora vamos a pasar a eso.
14:47Ok.
14:48Entonces, para que haya un rango de movilidad más grande en los ejercicios,
14:53ahí hacemos ejercicios, pero de flexibilidad dinámica, como se le dice.
14:56Ok.
14:57Si yo no llego ahí, entonces ya yo estaría más por ejemplo,
14:59es decir, porque esa parte ya voy a llegar un poco más grande.
15:00Ah, ok.
15:01Entonces, más rango de movilidad, muchísimo.
15:02Pero con que no vamos a quedar, porque si entregamos demasiada información, se nos olvida todo.
15:06Exactamente.
15:07Una idea de hoy, ¿qué es?
15:08Movilidad.
15:08Movilidad.
15:09Ahí estamos, la movilidad.
15:10En la movilidad, que la podemos hacer en casa, la podemos hacer en la cocina, la podemos hacer en el
15:14cuarto,
15:14la podemos hacer en el balcón, la podemos hacer en la sala, o bajar al salón social, o ir al
15:19gimnasio,
15:20donde usted quiera.
15:21Esta movilidad que hoy estamos practicando, y no la medalla, usted lo puede hacer en casa.
15:26Ahorita que termine el programa, usted lo va a hacer.
15:28Ay, me encanta.
15:29Y siempre, incluso si va al gimnasio, siempre tiene que hacer movilidad, antes de iniciar a hacer ejercicio.
15:34Siempre.
15:35Siempre.
15:35¿Por qué es recomendable siempre movilidad?
15:37Porque, por ejemplo, usted se levanta y va al gimnasio, el cuerpo todavía no está activo, no está recién levantado,
15:43y va a alzar 60 kilos.
15:45Uy, Dios, se mata.
15:47Se mata.
15:47Claro.
15:48Se daña.
15:49Como dice acá, se daña.
15:50Bueno, entonces, retomamos.
15:52La movilidad que podemos hacer diario en casa.
15:55Comencemos.
15:56Diario en casa, listo.
15:56Comenzamos por cuello, fricción y extensión.
15:58Flexión y laterales.
16:02Flexión, extensión y laterales.
16:05Pasamos a hombros, atrás.
16:07Hombros.
16:08Y adelante.
16:0920 veces adelante, 20 veces atrás.
16:12Pasamos con espalda.
16:16Espalda.
16:16Completamente extendido.
16:17Completamente recto los brazos.
16:19Y también hacemos flexión de los codos.
16:23Perfecto.
16:24Pasamos a la cadera.
16:26Lado, lado.
16:29Y también, otra vez, flexión, extensión, sin flexionar las rodillas.
16:34Las rodillas tienen que quedar rectas.
16:36Rectecitas.
16:37Perfecto.
16:38Bien.
16:38¿Eso para qué nos sirve?
16:39Perdona, Stanley.
16:40Esto es todo movilidad.
16:41Perfecto.
16:42Esto es movilidad en la cadera.
16:43Movilidad.
16:43Pasamos a las rodillas.
16:46Intermedio.
16:46O simplemente, si no quiere estar haciendo esto, simplemente hago eso.
16:51Perfecto.
16:51O sea, lo que a usted le quede mucho más fácil y lo que su movilidad le permita.
16:57O esta.
17:00Si no logra hacer esta, esta.
17:03Y si no logra hacer esta, pues la otra.
17:05Elevación de rodillas.
17:06Y esto es más fácil, simplemente hacia atrás.
17:09Ah, y este me encanta.
17:11O sea, hacia adelante y hacia atrás.
17:12La idea es hacer movilidad en las rodillas.
17:14Si la rodilla se mueve, simplemente haciendo flexión.
17:16De una.
17:17Así que hay que buscar la manera.
17:18Sí.
17:19Y después pasamos a los pies.
17:21Y este.
17:22Con elevación.
17:23Y listo.
17:24Ahí está la movilidad.
17:26Bueno.
17:27Está buenísimo.
17:28No, a mí me encanta.
17:29A mí me encantó porque además están, y se los digo yo que estoy pasando por este proceso hormonal,
17:34que muchas cosas se me olvidan normalmente, pero se me quedó grabado.
17:38¿Sabes por qué?
17:39Porque pues obviamente empezaste como de la cabeza, hombros, cadera y piecitos.
17:46Rodillas, espalda.
17:47Rodillas y espalda.
17:48Entonces ahí todo se fue por el conducto.
17:52Cabecita para el cuello.
17:53Cabecita para el cuello.
17:54Eso es obvio.
17:55Lado, extensión, flexión, lágrima.
17:57Brazos.
17:58Brazos, hombros, para adelante y para atrás.
18:02Luego brazos, espalda.
18:04Luego codos.
18:05Exacto.
18:06Hagamos los codos.
18:07Eso es.
18:07Muy bien.
18:08Muy bien.
18:09Cadera.
18:10Cadera, cadera, cadera.
18:11No, no.
18:12Laterales.
18:12Sí, mire que sí, mire, mire, mire.
18:14Perfecto.
18:15Me funcionó.
18:16Cadera.
18:17Luego flexiona.
18:18Ahora la rodilla.
18:19Ahora la rodilla.
18:20Que podemos hacer esto.
18:22¿Cierto?
18:23Sí, señorita.
18:23Muy bien, la cogí.
18:25Eso le traquea todo.
18:26Oye, oye, oye.
18:27Eso es cruz.
18:27Acá sí, acá sí, acá sí, acá sí, acá.
18:29Un cantos visual.
18:30Ay, sí, no va.
18:32Oye.
18:33Ay.
18:36Eso es lo más normal.
18:38Probe.
18:39Sí, me sale.
18:41Ey, felicitaciones.
18:42¿Cuándo vamos a volver?
18:44Cuando ustedes me digan por acá voy a estar.
18:46Venga, y no lo dijo finalmente para que haya traído la bandita.
19:13Guión bajo oficial.
19:14Ahí está.
19:15Ahí está.
19:15Están Roy guión bajo oficial.
19:18Ahí me pueden encontrar.
19:19Yo monto contenido fitness, de calicenia, etcétera.
19:21De baile también.
19:23Estaba dando la idea para hacer la clase de baile.
19:25O sea, y las clases personalizadas de baile.
19:27De baile.
19:28En serio.
19:28Y acá en Athletic, en el gimnasio.
19:30¿Y en el gimnasio?
19:30Athletic.
19:31Está aquí ubicado cerquita en la 43F en Manila.
19:34Sí.
19:34Estoy profesor de planta.
19:36Ahí damos clases de rumba.
19:37Yo soy el encargado de las clases de rumba.
19:39Clases grupales de abdomen, pierna, glúteo, máquinas muy buenas, especializadas para todos.
19:46Poleas.
19:46Es un gimnasio bastante completo.
19:49Athletic.
19:49Ahí quedamos todos muy antojados.
19:51Le estaba diciendo que para que hagamos una clasecita de rumba con juez.
19:55¿Qué opinas?
19:55¿Te le mide eso o no?
19:56Sí, me le mido.
19:57Hay que hacerla.
19:57Sí, pero yo soy arrítmico.
19:59No importa.
20:00La clase de rumba es para todos.
20:02Ay, me encanta.
20:03Pero ojo, porque es que él dice que el ballet folclórico de Antioquia y no es así.
20:07Es un abrazo.
20:08Gracias.
20:09Muchísimas gracias.
20:10Chau, chau, chau, chau.
20:12Miren, este contenido les va a encantar.
20:14De los propios.
20:15¿Y sabe por qué?
20:16Porque los propios están nominados a India Catalina.
20:19Y nada raro.
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