00:00No estás viejo, te estás oxidando.
00:03¿Te duele la espalda, la rodilla o el cuello?
00:06¿No puedes agacharte sin dolor o estar de pie más de 10 minutos sin cansarte?
00:11Si respondiste que sí a esto, tu cuerpo te está pidiendo ayuda.
00:15La solución son 15 minutitos diarios de ejercicio entrenando.
00:20Fuerza para que tus músculos hagan su trabajo.
00:23Equilibrio para no caerte.
00:25Movilidad para moverte con libertad y flexibilidad y para no estar tan tenso.
00:29Aquí tienes una rutina simple que puedes hacer 3 veces por semana.
00:335 minutos de movilidad.
00:35Gira el cuello suavemente.
00:36Haz círculos con los hombros.
00:38Haz sentadillas lentas sin peso.
00:405 minutitos de fuerza y equilibrio.
00:44Párate en un solo pie y cuenta hasta 15.
00:47Apóyate contra la pared y baja como si te sentaras.
00:50Empuja una pared con ambas manos.
00:535 minutitos de flexibilidad.
00:56Estira los brazos hacia arriba y hacia los lados.
00:59Estira una pierna sobre una silla.
01:01Apóyate en una mesa y estira la espalda.
01:03Recuerda esto.
01:04El mejor seguro para tu cuerpo no es el reposo.
01:08Es moverte bien.
01:09Moverte fuerte.
01:10Y moverte todos los días.
01:12Tú y yo del futuro, créeme que te lo va a agradecer.
01:15Así que manos a la obra.
01:16Solo son 15 minutos.
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