- il y a 21 heures
Invisible mais redoutable, la position assise prolongée s’impose aujourd’hui comme un véritable enjeu de santé publique. Douleurs dorsales, troubles circulatoires, maladies chroniques… les effets de la sédentarité au travail sont multiples et souvent négligés. Dans cette émission de Faso Santé, Dr Alassane Maïga, spécialiste santé publique met en lumière les dangers liés à l’usage excessif de la chaise et propose des solutions simples pour préserver sa santé au quotidien.
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00:00Dans nos bureaux, nos maisons ou encore nos espaces de travail, elle est omniprésente, discrète, presque anodine.
00:08Pourtant, la chaise pourrait être l'un des plus grands ennemis de notre santé.
00:13Douleurs, lombaires, fatigue chronique, les conséquences d'une position assise prolongée sont nombreuses et souvent sous-estimées.
00:22Aujourd'hui, avec l'évolution des modes de travail de plus en plus sédentaires, cette réalité devient une véritable problématique
00:31de santé publique.
00:33Alors, faut-il revoir notre manière de travailler ?
00:37Comment prévenir les risques liés à la sédentarité ?
00:40C'est le thème de notre émission du jour, la chaise, le tueur silencieux dans le monde du travail.
00:47Et pour en parler, nous recevons le docteur Alassane Maïga, spécialiste en santé publique.
00:53Restez connectés, car Face aux Santé, c'est maintenant.
01:26Bonsoir, docteur.
01:28Bonsoir.
01:28Merci une fois de plus d'avoir accepté notre invitation.
01:31Merci à vous aussi, c'est un plaisir.
01:33Pourquoi le travail assis est-il considéré aujourd'hui comme un risque pour la santé ?
01:39Alors, le travail assis entraîne des problèmes dans le fonctionnement de l'organisme,
01:44qui fait que ça impacte sur la santé, parce que l'organisme a besoin de bouger.
01:49Et quand vous ne bougez pas, vous fatiguez l'organisme et ça entraîne en tout cas des difficultés
01:55dans son fonctionnement, ce qui conduit donc à la maladie.
01:58C'est pour dire que la position assise prolongée contribue à moyen ou à long terme
02:04à dégrader notre état de santé.
02:06C'est pour cela que ça constitue un risque majeur.
02:09Et quels sont les métiers les plus exposés à cette problématique ?
02:13Alors, il faut dire que c'est tous les métiers qui sollicitent en tout cas
02:18une position assise prolongée de notre part.
02:21Pour ne pas être très exhaustif, je peux prendre tous les métiers de secrétariat,
02:27de cadre ou par exemple de chauffeur, de conducteur.
02:31Tous les métiers qui nous demandent en tout cas une position assise prolongée
02:36sont exposés au risque qu'entraîne en tout cas cette position prolongée.
02:41Et quand vous parlez de position assise prolongée, combien de temps ?
02:46D'habitude, dans le fonctionnement en tout cas des services,
02:51on a 8 à 10 heures de position assise, je veux dire de temps qu'on passe au travail
02:57dans la journée.
02:58Mais la position assise est considérée comme prolongée lorsqu'elle dépasse
03:02une heure de temps sans que vous ne bougez.
03:05Parce que quand ça dépasse une heure de temps, il y aura des modifications dans le fonctionnement
03:09de l'organisme qui vont faire que votre santé sera exposée.
03:14Dans le cas du Burkina Faso, est-ce que ce phénomène-là est récurrent ?
03:18Vous avez des décès cas à l'hôpital ?
03:20Il faut dire que de plus en plus, nous recevons des cas de gens qui ont des lombalgies.
03:26Les lombalgies, ce sont des douleurs au niveau du dos, des gens qui ont des douleurs au cou,
03:31des gens qui ont des douleurs au niveau des genoux ou bien des hanches,
03:33ou en tout cas des gens qui manifestent des symptômes de stress ou bien du burn-out.
03:38Le burn-out, c'est l'épuisement professionnel.
03:40Des gens qui n'arrivent plus à se concentrer, des gens qui ont fréquemment des maux de tête
03:45quand ils sont au travail, des gens qui, en tout cas, ont une somnolence d'une, par exemple.
03:52Vous êtes en train de travailler, vous arrivez le matin,
03:55vous ne pouvez pas faire plus d'une heure ou bien plus de deux heures sans que le sommeil ne
03:59vous prenne.
03:59Tout ça, ce sont des symptômes liés en fait à ce qu'entraîne la position assise pour l'onger
04:04quand vous dépassez une heure sans bouger.
04:07Sinon, normalement, c'est après 45 minutes qu'on recommande en tout cas de pouvoir bouger.
04:12Et pensez-vous que les employés sont suffisamment sensibilisés sur la question?
04:18Bon, je ne pense pas qu'ils sont assez sensibilisés.
04:21Aujourd'hui, quand on regarde le monde du travail, les gens sont plus axés sur l'assurance maladie.
04:27Que ce soit au niveau de la fonction publique ou bien dans le privé,
04:31c'est beaucoup plus l'assurance maladie.
04:33L'assurance maladie, c'est lorsque vous êtes malade qu'on vous prend en charge.
04:36Alors qu'ici, la position assise là, ça rend dans le cadre de la prévention toutes les actions qu'on
04:44fait.
04:44Lorsque les manifestations commencent déjà, vous êtes malade.
04:48Et en ce moment, c'est l'assurance maladie qui vous prend en charge.
04:50Il n'y a pas vraiment un focus sur la prévention des risques liés à la position assise pour l
04:56'onger.
04:57Et quels sont les risques lorsqu'on s'assoit trop longtemps?
05:01Quelles sont les maladies qu'on peut développer?
05:04Quand on s'assoit au-delà d'une heure, au-delà de deux heures et que ça devient une habitude,
05:10ça peut entraîner en tout cas des maladies cardiovasculaires.
05:14Comme par exemple, ça peut être un facteur de risque d'hypertension artérielle.
05:18Ça peut être aussi un facteur de risque d'accident vasculaire cérébral.
05:21Quand vous êtes assis, quand vous faites plus de 30 minutes ou une heure de temps que vous ne bougez
05:26pas,
05:27le sang ne circule pas bien et ça stagne.
05:30Le sang qui stagne se coagule et quand ça se coagule, ça forme des caillots.
05:35Ces caillots-là, lorsque ça migre dans l'organisme, ça peut arriver à être bloqué au niveau de votre poumon.
05:41C'est ce qu'on appelle l'artère pulmonaire.
05:43Et quand ça se bloque là-bas, ça peut par exemple provoquer une embolie pulmonaire.
05:46Ou bien ce caillot-là peut dans son parcours arriver à être bloqué au niveau des artères du cerveau.
05:53Et ça, ça va vous entraîner l'accident vasculaire cérébral.
05:56Il y a beaucoup de maladies comme ça qui sont favorisées par le fait que le sang ne circule pas
06:02assez bien
06:02et que ça forme des caillots.
06:04Et quand le caillot se bloque dans la circulation sanguine à quelque part, ça entraîne une autre maladie.
06:10Donc ça par exemple, c'est en ce qui concerne les maladies cardiovasculaires.
06:13Mais il n'y a pas que ça.
06:15Il y a aussi les troubles musculosquelétiques.
06:17Lorsque vous êtes assis pendant longtemps, le dos courbé comme ça, ça peut vous donner des mots de dos de
06:23lombalgie.
06:24Ou bien quand vous avez votre écran devant vous et que l'écran n'est pas à la hauteur de
06:29votre vision,
06:30vous êtes obligé de vous pencher pour regarder les écritures.
06:34Ça, ça peut vous entraîner de douleur au niveau du cou.
06:37Vous voyez, ça ce sont des troubles musculosquelétiques.
06:39Mais il n'y a pas que ça.
06:40Lorsque vous êtes assis en position prolongée, position assise prolongée, il y a des hormones du stress,
06:48que sont par exemple le cortisol ou bien l'adrénaline, qui sont évacuées de l'organisme à travers le mouvement.
06:54Quand vous ne bougez pas, ces hormones s'accumulent et donc entraînent les manifestations du stress ou bien le lupisme
07:00professionnel.
07:01Donc tout ça, ce sont des maladies ou en tout cas des pathologies qui peuvent être favorisées par la position
07:08assise prolongée.
07:10Mais est-ce qu'il y a des cas où le corps envoie des signaux à notre cerveau pour dire
07:15qu'il est temps de te lever?
07:17Est-ce que ou bien lorsqu'on ressent la douleur, c'est qu'on est déjà frappé par une maladie?
07:22Il y a toujours des signaux. Le corps envoie toujours des alertes quand ça ne va pas aider le début.
07:28Vous voyez par exemple quand vous êtes malade et que vous avez une infection, lorsqu'un gène rentre dans l
07:35'organisme et provoque une maladie.
07:36L'alerte de l'organisme, c'est par exemple la fièvre.
07:40Le fait que vous vous sentez fébrile, c'est une alerte.
07:43L'organisme dit attention à quelque chose qui ne va pas à l'intérieur.
07:45De la même façon, quand les risques liés à la position assise prolongée arrivent, par exemple, vous pouvez avoir fréquemment
07:52des maux de tête.
07:53Quand vous vous asseyez au-delà d'une heure ou bien de deux heures, vous avez mal à la tête
07:57ou bien vous avez mal au dos.
07:59Vous vous sentez fatigué toujours ou bien vous avez du mal à vous concentrer.
08:03Ou en tout cas, dès lors que vous dépassez une heure à deux heures de temps, vous commencez à avoir
08:08des pensées négatives.
08:10Et des gens même partent jusqu'à avoir des envies suicidaires, étant même dans le milieu du travail.
08:14Donc tout ça, ce sont des alertes.
08:16L'organisme dit attention, là où nous sommes en train de partir, c'est une zone rouge.
08:20Il faut faire un stop pour réparer.
08:22Mais malheureusement, quand ça arrive le plus souvent, on les ignore.
08:26Ce sont des signes qu'on ignore.
08:28Et on ne prend véritablement au sérieux ce qui se passe que lorsque le problème devient grand.
08:35Vous avez par exemple fréquemment des maux de dos ou bien le mal de dos vous empêche même de vous
08:41mouvoir, de marcher, de travailler.
08:43Là, vous prenez ça au sérieux.
08:44Ou bien vous avez du mal vraiment à vous concentrer à votre travail.
08:48Quand vous commencez à réfléchir, vous avez sommeil.
08:51Quand vous commencez à réfléchir, vous avez sommeil.
08:53En ce moment, vous vous dites, ah c'est sérieux.
08:55Pourtant, ça n'a pas commencé par là.
08:57Ça commence une fois par semaine.
08:59Après, ça devient deux fois par semaine.
09:02C'est comme ça les signes sont.
09:03Et ça alerte pour dire, attention, on est en train d'aller dans une zone rouge.
09:08Il faut faire marche arrière pour que vraiment la santé puisse être préservée.
09:12Donc, dès le premier signe, il faut forcément les consulter ou soit se mettre dans la tête que c'est
09:19dû à la position assise et qu'il faut des pauses.
09:21Ou il faut forcément les consulter.
09:23La consultation, ce n'est pas à tout bout de champ.
09:27Lorsque vous sentez les signes, c'est déjà d'apporter des modifications dans vos habitudes.
09:32Vous êtes dans le lieu de travail, vous avez des maux de tête fréquemment.
09:38Nous, il y a des astuces qu'on conseille pour vous permettre de pouvoir gérer ça.
09:43Parce que ce n'est pas quand on a forcément mal à la tête, il faut toujours prendre du paracétamol.
09:46Ça devient de l'automédication.
09:48On ne conseille pas ça parce que ça aussi, c'est conséquence sur la vie.
09:52Donc, c'est vraiment de modifier vos habitudes.
09:54En commençant d'abord par vos habitudes liées à la position assise au travail.
09:58Donc, on verra certainement quelles sont les solutions qui peuvent vous permettre de modifier justement vos habitudes au travail.
10:06Ça ne veut pas dire que dès qu'il y a un signe, il faut aller consulter.
10:10L'idéal voudrait cela.
10:12Mais nous sommes dans un contexte où on n'a pas toujours cette facilité-là de pouvoir à tout moment
10:18aller consulter.
10:19Et ce ne sont pas tous les signes qui sont aussi alarmants tout de suite et maintenant pour que ça
10:23nécessite une consultation.
10:24C'est qu'on conseille quand ça arrive, puisque vous avez eu l'information.
10:29Le plus important, c'est l'information.
10:31Vous avez eu l'information que la position assise prolongée peut entraîner ceci, peut entraîner cela.
10:36C'est d'abord d'essayer de modifier vos habitudes liées à ça pour voir si ça ne va pas
10:41amender ce que vous ressentez.
10:42Si maintenant ça ne va pas, vous pouvez aller consulter.
10:46Mais on a souvent sur le marché des chaises adaptées.
10:51Est-ce que c'est recommandé ces chaises-là?
10:53Ça soigne quelque chose ou bien?
10:56Il y a des chaises qui respectent certains critères d'ergonomie pour faire en sorte que vous puissiez être dans
11:04une position qui soit respectable.
11:07Quand vous avez par exemple une chaise qui ne dépasse pas la hauteur ici du dos, c'est que ce
11:13n'est pas une bonne chaise pour passer toute la journée dessus.
11:16Quand vous avez une chaise que vous ne pouvez pas mouvoir facilement pour changer votre position ou bien l'orientation
11:24de votre position étant assise, là aussi il y a problème.
11:27Donc il y a plein de chaises, en tout cas qu'on utilise dans le milieu du travail, qui ne
11:32sont pas adaptées.
11:32Voilà, mais le souci c'est, est-ce qu'on change ces chaises-là pour les adapter?
11:38Là, nous pensons que la sensibilisation n'est pas vraiment autour pour que les gens puissent changer ça.
11:44Sinon il y a des chaises qui sont adaptées, qui respectent les critères d'ergonomie pour que l'employé, ou
11:50en tout cas le travailleur, puisse se sentir à l'aise et pouvoir travailler sereinement.
11:55Quelles sont les meilleures positions adoptées en position assise?
12:01Je ne parlerai pas de meilleure position à adopter, parce qu'étant assise déjà c'est une position.
12:06Maintenant, comment faire en sorte que la position assise n'ait pas un impact négatif sur votre santé?
12:12C'est là la question.
12:13Maintenant, ça c'est juste des astuces qu'on va donner.
12:17Il y a des choses qu'il faut éviter et il y a des choses qu'il faut faire.
12:21Par exemple, quand vous êtes assis, ce n'est pas bien de croiser les jambes.
12:25Vous êtes assis, vous croisez les jambes, ça bloque la circulation sanguine, parce qu'il y a des venus des
12:30artères qui passent au travail.
12:33Donc ça, ce n'est pas une bonne position, par exemple.
12:35Vous êtes assis et vous penchez comme ça pour pouvoir travailler.
12:39Ça, par exemple, ce n'est pas une bonne position parce que, vous voyez, ça joue sur le rachis.
12:43Donc il y a des positions comme ça qui ne sont pas bien, en tout cas quand vous êtes dans
12:48le milieu du travail, il faut les changer.
12:49La bonne position à adopter quand vous êtes assis, c'est qu'il faut que la colonne vertébrale soit droite.
12:56Vous êtes assis de façon droite, l'écran que vous regardez, que vous utilisez, doit être à hauteur de votre
13:02vision.
13:03L'écran ne doit pas être en position en dessous.
13:05Ça doit être à la hauteur de votre vision et que vous ayez vraiment la possibilité de vous mouvoir, de
13:11changer d'orientation étant assis, en tout cas dans la chaise.
13:15Donc ça, c'est une position qui est recommandée.
13:18Mais même recommandée, ce n'est pas bien de durer dans cette position.
13:21Il faut faire en sorte que, par exemple, après chaque 45 minutes à une heure, vous puissiez bouger.
13:27Les astuces, c'est très simple.
13:29Vous pouvez simplement, par exemple, mouvoir vos mains pour que le sang puisse circuler facilement, ou bien mouvoir vos membres,
13:38les pieds, pour que le sang puisse circuler aussi.
13:40Et faire en sorte que vous ne soyez pas dans une seule position qui va favoriser, en tout cas, le
13:47blocage ou bien l'insuffisance de la circulation sanguine.
13:50Parce que le problème, le nœud central se trouve là-bas.
13:52C'est la circulation.
13:53Quand le sang et la lymphe ne circulent pas bien, c'est là bonjour les dégâts.
13:58Donc il faut tout faire pour ne pas rester dans une position qui bloque la circulation sanguine.
14:03Et ça, ce sont des astuces.
14:04Ou bien, par exemple, vous voulez parler à un collègue.
14:08Plutôt que de prendre le téléphone pour appeler le collègue, vous pouvez vous déplacer pour aller voir le collègue.
14:14Ça, ça vous permet, par exemple, de marcher.
14:16Et ça vous permet de quitter la position assise.
14:18Il y a beaucoup d'astuces comme ça qu'on peut certainement développer pour permettre aux gens d'avoir ce
14:26qu'il faut faire.
14:27Parce que la nature aussi aurait du vide.
14:29Si on dit de ne pas s'asseoir comme ça ou de ne pas s'asseoir pendant longtemps et qu
14:32'il n'y a pas d'alternative, ça n'apporte pas de solution réelle.
14:36Vous avez eu à donner certains conseils aussi, des gestes à faire.
14:40Est-ce que vous avez d'autres recommandations à faire aux travailleurs pour préserver leur santé?
14:44Ma recommandation, ou en tout cas mes recommandations, vont à l'endroit d'abord des employeurs et ensuite des employés.
14:51À l'endroit des employés, c'est très important de mettre en place un cadre de travail qui puisse permettre
14:57à l'employé de ne pas être toujours dans une position assise figée.
15:01Il est possible, par exemple, que pour des réunions de 10 à 15 minutes, qu'on le fasse en position
15:07debout.
15:07Au lieu de s'asseoir à tout moment pour faire des réunions, on peut faire des réunions en position debout.
15:11Ou bien lorsque l'employeur ou l'employeur a besoin de discuter avec ses collègues ou en tout cas avec
15:18sa hiérarchie, de se déplacer.
15:20Et au lieu de partir vous asseoir dans le bureau, vous pouvez vous déplacer, aller prendre à l'extérieur, échanger.
15:27Ça vous permet à tous de vous mouvoir, de vous déplacer.
15:30Et ça facilite vraiment la bonne circulation sanguine.
15:34Il y a aussi des activités de détente parce que parfois la position assise est favorisée par le fait qu
15:43'il n'y a pas d'autres activités qui vous permettent de vous déplacer.
15:46Il y a les team building, il y a des activités qui permettent en tout cas à ce que les
15:50équipes puissent bouger, puissent se déplacer et faire en sorte de réduire au maximum la position assise.
15:56Il y a aussi la possibilité de créer des espaces de travail collaboratif.
16:00Vous voyez de plus en plus les co-working, les espaces de co-working commencent maintenant à faire leur entrée
16:06au Burkina.
16:07Dans les pays développés depuis très longtemps, ils ont développé des espaces de co-working.
16:11Parce que le fait que vous êtes assis dans votre bureau tout seul, ça favorise d'abord les pensées négatives.
16:18Ça peut vous conduire en tout cas au stress ou à l'épuisement professionnel.
16:21Et ça peut aussi favoriser votre position assise prolongée sans bouger.
16:25Mais imaginez que vous êtes dans un espace de co-working.
16:28Par exemple, là où je travaille, on a un espace de co-working où tous les collègues, en tout cas
16:34chacun a son bureau.
16:35Mais ce n'est pas un bureau séparé individuel.
16:38C'est un bureau collectif où on se voit, on échange entre nous.
16:42Ça évite que la personne se retrouve seule dans une position où en tout cas il y aura un impact
16:48sur sa santé.
16:49Quand on est avec les collègues, on s'élève de temps en temps, on se taquine, on parle sur tel
16:53projet, on parle sur telle activité.
16:55Ça nous permet de réduire la position assise prolongée.
16:59Donc ça, ce sont des astuces.
17:01Maintenant, une fois que vous êtes dans votre poste de travail, comme on l'a dit, il faut à chaque
17:0845 à une heure bouger les pieds et les mains.
17:12C'est des mouvements simples.
17:13Ce ne sont pas des choses qui sont compliquées.
17:15Juste pour permettre à ce que le retour sanguin soit facile.
17:19Et qu'on évite en tout cas les problèmes.
17:21De plus en plus, on voit des cas d'accident vasculaire cérébral, d'embolie pulmonaire.
17:26On voit quelqu'un qui était à son travail hier.
17:28Aujourd'hui, on dit qu'il est décédé.
17:30Beaucoup de ces morts, subitout en tout cas de ces situations, arrivent par ces facteurs-là.
17:36Donc on peut faire en sorte de réduire ça en développant les espaces de coworking qui vont favoriser les échanges
17:42entre les collaborateurs.
17:43Et éviter que les gens restent assez longtemps.
17:45On peut essayer de bouger à chaque 45 à une heure.
17:48Ou bien, chaque 45 minutes à une heure, vous levez, vous faites quelques étirements, vous faites quelques pas.
17:54Allez en dehors du bureau et vous revenez.
17:56Ça, c'est déjà bien.
17:57Et le problème, c'est de ne pas rester fidèle.
18:00C'est qu'il faut savoir, par exemple, quand on vous donne une pause.
18:03Il y a beaucoup de travailleurs qui ont l'habitude, que moi je qualifie de mauvaise habitude,
18:08de commander leur repas et de manger au poste de travail sans se lever.
18:12La pause n'a pas été donnée au hasard.
18:15La pause a été donnée parce que ça vous permet de vous déplacer, d'aller prendre de l'heure dehors
18:20et de pouvoir vraiment vous ressourcer.
18:23Parce qu'il ne faut pas oublier que la climatisation aussi a ses effets négatifs sur la santé.
18:28Donc l'air naturel a son impact positif.
18:31Ça fait que quand vous avez la possibilité de sortir hors du bureau pour juste vous exposer à cette air
18:37naturel,
18:38ça vous renforce non seulement émotionnellement, mais aussi ça vous renforce physiquement en termes de santé.
18:44Donc autant d'astuces qui sont en tout cas possibles, qui ne coûtent rien,
18:48et qui vont nous permettre vraiment d'éviter les effets négatifs de la position assise prolongée.
18:55Merci.
18:56Ainsi s'achève notre émission consacrée à ce danger invisible qui accompagne notre quotidien professionnel.
19:04Si la chaise reste un outil indispensable, son usage excessif n'est pas sans conséquence sur notre santé.
19:13Adopter de meilleures postures, faire des pauses régulières,
19:17intégrer le mouvement dans nos journées, autant de gestes simples qui peuvent faire toute la différence.
19:24Car au fond, préserver sa santé au travail, c'est aussi repenser ses habitudes.
19:30Merci beaucoup à vous, Dr Maïga, de nous avoir édifiés sur le sujet.
19:35Merci à vous aussi.
19:36C'est un plaisir de toujours partager nos connaissances et pour que ça profite à la population.
19:42Merci également à vous pour votre fidélité.
19:45N'oubliez pas de vous abonner à nos différentes plateformes, de commenter et de partager nos contenus.
19:52Et surtout, retenez que parfois, le meilleur réflexe, c'est tout simplement de se lever.
19:58Passo Santé, saison 1, c'est fini pour aujourd'hui.
20:02Rendez-vous est pris dans quelques mois pour la saison 2.
20:05D'ici là, portez-vous bien.
20:07Au revoir.