00:00في ناس كتير كده عندها تقوس أول ما بتبتدي اليوم بتحب تشرب كوباية الشاي أو الشاي بلبن مع البقسمات
00:06أو أي حاجة يعني فيها معجنات وحلويات
00:09وتيجي تستغرف في الآخر وأنا ما بخصش ليه
00:15الحقيقة إن إحنا لما بنبتدي يومنا بحاجات غنية بالسكريات أو السامبل كارب
00:22الكاربوهايدريت البسيطة
00:23اللي هي بتعلي سكر الدم بتخلي الإنسولين يتفرز بكمية كبيرة
00:28بتخلي السكر يتحرق بسرعة جدا يعني أنا في خلال مثلا نص ساعة بلاقي نفسي إن أنا جعان
00:34ولا كإني أكلت حاجة خالص رغم إن أنا
00:37الحاجات اللي أنا بقولها دي هي صغيرة بس فيها سعرات كتيرة جدا
00:41بكتشف إن أنا جعان وبكتشف إن أنا مهبت وتقول اليوم ريء يرايح على حاجة فيها سكريات
00:48أو عندي كريفنجز نحية النشويات والسكريات
00:51ده بيحصل بسبب إنه أي حاجة فيها سكر أو ستاش
00:55سيمبل زي ما احنا قلنا بيعلي سكر الدم بيعلي الإنسولين بيحصل هبوط في سكر الدم
01:01فبيفتح نفسي على الأكل فبيخليني أكل سعرات أكتر
01:06غير إنه هو طول الوقت لما الإنسولين عندي بيبقى عالي
01:09تخزين الدهون عندي في جسمي بيبقى عالي جدا
01:12وحرق الدهون عندي بيبقى قليل فهيكون شعرات زيادة
01:16هحس إن أنا مش شبعان وهنقنق طول اليوم وهرفع الإنسولين
01:20وكمان هزود تخزين الدهون
01:22بس عشان أنا أخد وجبة فطار متكاملة
01:25والوجبة دي فعلا تساعدني في يومي وتساعدني في نظام الغذائي بتاعي
01:29أهم حاجة إن هي تكون غنية بالبروتين
01:32ولازم يكون فيها مصدر من الدهون الصحية لأنه الاتنين دول مصدر كويس جدا للطاقة
01:38وبياخدوا وقت في الهضم فبيديني إحساس بالشبع لوقت طويل وكمان بيساعدوا معايا على الحرق
01:46والنشويات اللي تبقى موجودة فيها تبقى موجودة بكمية معقولة أو متوسطة
01:51وتبقى حاجات كومبليكس كورب زي مثلا البطاطا البطاطس الحبوب الكاملة أو البوكوليات
01:57لو أنا مشيت على وجبة الفطار دي كل يوم هحس بالشبع
02:01وهتساعدني كمان في الهدف بتاعي بتاع نزول الوزن
Comments