00:00هو أنا ليه بالليل لما بشهر بجوع وبفضل كل شوية على التلاج
00:07إزاي نخص من غير ما نعمل دايت
00:09ده يعني أسهل سؤال عند الناس لأنه محدش عايز يعمل مجهود ومحدش عايز يعمل دايت
00:15فبيروحوا يقولوا إدينا بس شوية تيبس نخص عليه
00:19هم ما مش فاهمين إن إحنا بندحك عليهم
00:21لأن التيبس اللي إحنا بندها لهم دي أصلا بتبقى هي الحاجات اللي موجودة في الدايت
00:26الدايت مش إني أمنع أكل معين أو إن أنا أحرم حد من حاجة
00:30الدايت إني بديله شوية حاجات تخلي اللايف ستايل بتاعه أحسن
00:35عشان صحته تبقى أحسن وبالتالي يقدر يوصل للتارجت بتاعه
00:39ناس عامة اللي عايزة تخس المفروض إن هي تقلل من الكالوريز بتاعها
00:44تقلل من الكالوريز بتاعتها وكمان تنبضة في الأكل
00:47ده بقى اللي الناس مش فاهمين
00:48الناس بتقول هعمل دايت مثلا شعاراته قليلة
00:51أو اعتمد على دايت مثلا فيه أنواع معينة من الأكل
00:56عشان فكرها إن هي كده تخس أسرع أو إن هي كده تجيب نتيجة أحسن
01:01مش فاهمة إن دا تأثيروا عليها بعد كده بيبقى عامل إزاي
01:05تبتدي تتفاجئ بمشاكل زي أنيميا
01:08المناعة بتاعتها قليلة أمراض كل شوية عمالة بتحصل
01:11بتخس كل جسمها بيخس معاه دا منطقة البطن اللي هي أغلب منطقة كل الناس عايزة تنزلها
01:17دا بسبب إيه؟ بسبب الكواليتي بتاعت الأكل نفسها
01:20يعني الموضوع مش معتمد على الكوانتيتي أو الكمية
01:23على قد ما هو معتمد أنا وذن أو في خلال السعرات دي أنا باكل إيه؟
01:28كل ما أكلي كان نديف ونديف دي معناها إن أنا ما بدخلش جسمي حاجات فيها مقليات كتير
01:33أو سكر أبيض والذي أبيض لإن الحاجات دي بفيعمل التهابات في جسمي
01:36بتزود الإنسولين بتعلي كوليسترول
01:39وده بدوره بيأثر لي على كل حاجة في جسمي حتى الهضم
01:42معنا مهم إن أنا جهاز الهضم يبقى كويس لإنه أنا 70% من خلايا المناعة موجودة في معددك
01:47مهم إن أنا هضم يبقى كويس عشان أستفيد بالنيوترينز أو المواد الغذائية اللي أنا بخدها من الأكل
01:53فهي منظومة ماينفعش أقولك قلن سعرات أو اتبع نظام معين أو احرم نفسك أو تعالى
01:59أو شيل ده من أكلك وبعد كده أقولك إن أنت كده تمام هتخس
02:03لأ إنت هتحاول واحدة واحدة تبتدي تغير الحاجات دي
02:07أول حاجة نبتدي بيها إن إحنا لازم إن سكر الأبيض والذي الأبيض والمشتقات بتاعتهم نبتدي نبعد عنها تمام
02:14دي زي أغلب الحاجات اللي موجودة في السوبر ماركت إن إحنا بنقعد نطلعها ونقنق فيها كده
02:19بسكوتات، معجنات، مجبوزات، حلويات، سناكس، صغيرة، كوكيز، بسكوت
02:24الحاجات دي كلها لازم نقللها على قد ما نقدر الحاجات كمان اللي فيها زيوت مهدرجة أو الحاجات المقلية الوجبات السريعة
02:31نحاول نقللها
02:32أنا ما بقولش الناس إلغيها تماما لإنه مفيش بني آدم بيعرف يمشي على الخط كده
02:37طبيعي إن هو بيضعف وطبيعي إن هو بيجيله كريفنج وبيبعنده عزومات ومناسبات
02:41فطبيعي إن هو ياكل
02:42والبالنس ده هو اللي بيخلي البني آدم يوصل للهدف اللي هو عايزه من غير ما يحس بحرمانه وما يحسش إن
02:49هو بيعمل دايت
02:49إحنا بنقول لو قللنا ولو عدلنا ولقينا بدايل للموضوع ده حياتنا هتختلف تماما وزننا هيقل وفي نفس الوقت صحتنا كمان
02:58هتبقى أحسن
02:59البروتين بتاعي أحاول إن أنا النظام الغذائي بروتين يبقى عالي فيه
03:03الألياف زي القضروات والفواكه حاجات زيب ورده باخد الإنتاج بتاعي أو تبقى عالي
03:08أدخل دهون صحية لإن هي بتشبعني وبتساعد كمان على الحرق وبتقللي كوليسترول الدار
03:14أشرب ميا كويس أبتدي أتحرك لإنه سيدنتري لايف ستايل أو إن أنا أبقى شخص ما بيعملش مجهود ده بيبوز كل
03:22حاجة في جسمي
03:22وبيخلي كمان سكر أو مستوى السكر في دمي ما يبقاش مزبوط
03:26فأنا عايز أتحرك عايز أشرب ميا عايز أخلي بالي من جودة الأكل اللي أنا باكله عايز أحاول أقل للسترس على
03:33قد ما أقدر
03:34أو إن أنا استجابتي للسترس أو الضغط اللي أنا بتعرض له لإنه ده من أكتر الحاجات اللي بتخزن دهون بالذات
03:40في المنطقة بتاعة الوطن
03:41والصهر كمان من الحاجات اللي بترفع كورتيزون لفل فبلا إن أنا جسمي بيبقى فيه وتر ريتانشن والإنسولين عالي فالسكر قليل
03:49فباكل أكتر عشان كده دايما الناس بتستغرب
03:52فأنا ليه بالليل لما بصهر بجوع وبفضل كل شوية على التلاج عشان فيه كميكلز بتحصل جوه جسمنا وهرمونات بتعمل حاجات
04:00إحنا ما بنبقاش فهمنها بس إحنا بنروح للنتيجة وبنقول إحنا عايزين نعالجه
04:04فلازم أعدل السلوكيات بتاعتك وحدة وحدة أبتدي أعمل سمول أكتشن أمشي عليه وحدة وحدة يبقى فيه استمرارية هلاقي إن أنا
04:13وصلت لكل اللي أنا عايزه من غير بقى ستريك دايت ولا أي حرمية
04:23موسيقى
Comments