00:10كيف واحد بحافظ على الوزن المناسب اول شي بنصح كل العالم انه تطلع على الميزان وتاخد وزنه وتعمل المؤشر السمنة
00:20طبعه
00:21وتعرف شو معناتها وزن مناسب لها اذا ما بتعرفيها تشترك تابلك الوزن حكاية او يكتبوننا على الفيسبوك نحنا منجاوي بالجميع
00:29اذا عندهم اسئلة بالهالناحية
00:33اذا وصلوا على الوزن المناسب اول شغلة يضلوا يطلعوا على الميزان انا بنصح كل العالم بعد ما يضعفوا او حتى
00:42اذا ناصحين وعندهم وزن زيب بخافوا العالم تطلعوا على الميزان ما لازم يخافوا لازم يكون عندهم جرأة يطلعوا على الميزان
00:48لا ينتبهوا اول شي انه اذا وزنك مناسب لنقول حدا نوصل على الستين وحافظ على الستين اذا انت كل يومين
00:56تطلع على الميزان بتضلك واعيا
00:58هي صرت ستين صرت خمسة وستين صرت هيك لا لازم انتبه لخفف اكل او شي
01:04ثاني شي عطول بدون يعملوا رياضة عطول بدون يتحركوا يعني اذا بينطلع على الدرج يطلعوا على الدرج اذا مثلا قاعدين
01:10بمكتب ما يستعملوا التليفون طي يطلبوا شي من حدا منرفيقون يقوموا يتحركوا ببحر نهار يضلوا يمشوا
01:17بتعرفي الانسان بحاجة انه يمشي عشر تلاف فشخة بنهار تحتى يكون صحيا وعني صحته ميحة فلازم يجارب قد ما فيه
01:26يتحرك
01:26لازم كمان يخصي الساعات الرياضة الرياضة غير الحركة الرياضة بدك تروحي عنادة بدك تعرأي لحد غير تيابك
01:34والحركة مش بالضرورة بكون حركة انت بنهار بحركة فالاكل المناسب من كتاب صحي وسريع او على الابليكيشن طبع صحي وسريع
01:42ينزلوه على التليفون كمان كتير كتير بيساعدون يتحركوا كل نهار هيدا قدمة فيون ويعملوا رياضة فهدول الاشياء كتير اساسية
01:52هلا بيجي اوقات حدا عنده مناسبة حدا عنده عرس حدا عنده اوكيجن طلع عبيرو يأكل زيادة ساحتان عقلبكن ما صار
02:02شي تنقول مثلا ان احنا لن عزمنا على عرس واكلنا كتير اليوم زيادة عن لزوم ما فيها شي تنهار فينا
02:11بهالوقت ما نتروق
02:12يعني هي الترويقه كتير مهمه ما تكون شي روتيني وكل يوم بزا ساقة بتشنهار ما تروقنا ما حدا هيصر له
02:20شي خاصة اذا اكلنا
02:22زيادة كتير قبل النهار فينا نعود تاني نهار عبكرة اذا حابينا نحافظ على وزنه ما لازم الواحد ياخد وزنه بطريقة
02:30عشوائية يعني اذا انت بتاخد وزنك على وقت معيان لازم على طول بذات الوقت مستحب يكون اخفى شي فيتيب اذا
02:40كان واحد ببيته يكون كمان تقريبا بدون شي بيكون احسن بعد خروج الامعة يعني اذا عنا روتين واحد امعة بتظهر
02:50معتو احسن شي تكون صباحية
02:52وهيكي على طول تقارني على ذات الميزان بذات الوقت وبذات الطريقة ما فيكي مثلا اليوم عشية تكوني اكل شي فيه
03:01كتير ملح مثل السوشي تاخد وزنك وتاني نهار عبكرة تاخد وزنك او بعد ثلاث يام عند الصباح ولابسة تابك اني
03:09بيأثر كتير على الوزن
Comments