- hace 2 días
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Estilo de vidaTranscripción
00:008 con 26 minutos de la mañana, seguimos avanzando en este Buen Día.
00:04Resulta que hace unas semanas la doctora Maurem Vindas estaba de visita aquí en Buen Día y yo le pregunté
00:10Doctora, de todas las cosas que a usted más le piden, ¿cuáles son las consultas más frecuentes?
00:16¿Qué es lo que más piden sus pacientes?
00:18Y ella me dijo, algo tan sencillo como ejercicios para aquellos que tienen dolores de rodilla,
00:23que tienen por ejemplo problemas de sobrepeso y no saben por dónde empezar
00:27porque incluso un ejercicio de impacto les puede generar algún problema.
00:31Entonces le dije, doctora, agendemos. ¿Y sabe qué?
00:34¿Qué dijo?
00:34Agendamos.
00:35Como siempre, doctora, aquí está la doctora Maurem Vindas, siempre presente para compartirnos todo su conocimiento
00:41y definitivamente, si hay que decirlo, la movilidad es algo sumamente importante indistintamente de la edad,
00:46de la etapa de la vida en la que estemos, siempre es preciso, es importante porque nos favorece en muchísimas
00:51áreas.
00:52Así que le damos la bienvenida a la doctora y de verdad le agradecemos muchísimo estar acá.
00:56Muchas gracias, estoy tan feliz porque ustedes en la casa saben la importancia de tener una rutina
01:02para todas las señoras que tienen problemas de rodillas y entonces llegan, digamos, donde el médico
01:08y el médico les dice, usted no puede hacerme ejercicio porque me va a descomponer la otra rodilla
01:12y dejan de moverse y esa no es la idea porque entonces entramos en un círculo de enfermedad por sedentarismo
01:19y hoy lo vamos a romper. Yo quiero dejarles una rutina corta para que ustedes en la casa puedan empezar
01:25a hacer ejercicio de fuerza,
01:27no para marcarse, no estamos hablando solo de la parte estética, sino para que ustedes sigan siendo útiles,
01:34que sigan siendo independientes, funcionales, es la palabra, que ustedes puedan seguir haciendo sus actividades diarias,
01:41salir a pasear, jugar con los nietos y no irse herrumbrando, que es lo que nos pasa cuando no nos
01:46movemos.
01:46Cuando uno plantea estos escenarios, y ya vamos a darle también la bienvenida aquí a Katherine, que es paciente tuya,
01:52doctora,
01:53cuando uno piensa en hacer ejercicios y uno dice, bueno, es que, ¿qué hago con hacer un día?
01:57Si no cambia nada. ¿Qué hago con hacer una semana? Si no cambio nada.
02:00No veo en mi cuerpo, ¿verdad? Esa transformación que tal vez uno quiere. ¿De qué se tratan estos procesos también?
02:07De tenerse mucha paciencia y por eso también quisiera involucrar aquí a Katherine. ¿Qué ha vivido esa transformación, doctora?
02:13Claro, es ganas de vivir. No es solo como me sienta. Si ustedes me ven, por ejemplo, yo hago ejercicios
02:19todos los días
02:20y yo no estoy marcada por ningún lado, pero ese no es mi objetivo. Mi objetivo es seguir siendo funcional,
02:26poder subir gradas. Hace poco viajé y había que subir una cantidad de gradas y yo me sentí muy bien
02:32cuando llegué al final, ¿verdad?
02:33Poder decir, no necesito que alguien me ayude a levantarme de una silla, no necesito que si algo se me
02:40cae pedir que me lo junten
02:41porque yo me puedo agachar. La idea es calidad de vida, los años que Dios nos tenga, que podamos vivirlos
02:47bien.
02:47De eso se trata. Yo creo que también eso es importante. El hecho de que sepamos la importancia de la
02:52calidad de vida
02:52es que podamos ir a los paseos con la familia, podamos disfrutar de los hijos,
02:56de los nietos, ojalá de los bisnietos y siempre con esa movilidad y siempre siendo sumamente funcionales.
03:01Me gustaría entonces que incorporemos a Katherine a la conversación, aquí en La Tocalla,
03:05para que nos hable un poquito de su historia y de cómo es que toma la decisión de transformarse,
03:09de esa transformación en la que está en este proceso.
03:11¿Cómo están? Qué lindo, qué lindo estar acá. Pues ha sido un proceso hermoso, no es fácil.
03:17Yo creo que hoy estoy aquí porque habemos muchas personas que tenemos, que conocemos lo que es la obesidad
03:24y que ha sido un proceso que a veces las personas critican y tiran durísimo y no saben lo que
03:30uno vive.
03:32Hay factores también, metabólicos, genéticos, muchas cosas que pueden afectar.
03:38Y lo más importante que hablaron aquí, creo yo, y resumo, es la calidad de vida.
03:42O sea, tengo dos hijos pequeños, tengo un esposo maravilloso, gracias a Dios.
03:45Y también el tiempo que estamos aquí, pues dale gracias a Dios.
03:49En mi caso, yo veo mi cuerpo como un templo de Dios, entonces es parte de ese proceso de cuidarnos,
03:54de amarnos y también de perdonarnos.
03:57Porque muchas veces hacemos cosas con nuestro cuerpo que nos juzgamos, nos culpamos muy duro.
04:03Pero yo creo en un versículo que dice que si nos caemos, nos volvemos a levantar.
04:08Siete veces nos caemos, siete veces nos levantamos.
04:10Entonces, en ese proceso estoy yo y aquí estoy con la mejor especialista para mí del mundo, con la doctora
04:16Mauricio.
04:17Doctora, este espacio se llama La Consulta, así que ahí tiene usted ya también su número de teléfono,
04:22o el número de teléfono más bien, para que usted haga su llamada en vivo.
04:25Aquí va a estar la doctora también, si usted está en un proceso, tiene alguna consulta,
04:30sobre todo pensando en ejercicios, en que tal vez hace y hace procesos y nada,
04:34que logra bajar de peso, por supuesto que hay muchos factores, doctora,
04:38y tal vez mientras hacemos los ejercicios, también usted nos ayuda a entender cuáles son esos factores
04:41que a veces nos complican tanto, ¿verdad?
04:44Bueno, generalmente empezamos porque nos importa poco la alimentación,
04:50estamos muy ocupados y no tenemos tiempo de hacer ejercicio,
04:54entramos en un momento donde nos volvemos sedentarios y empezamos a comer lo más práctico,
04:59que es pasar por algo que se compra rápido y se come, ¿verdad? Muy rápido,
05:03que generalmente no es lo bueno, alteramos hormonas, empezamos a subir tejido graso,
05:08y empezamos por el exceso de peso a lesionar articulaciones, y cuando esto sucede,
05:14que muchas veces el paciente llega y me dice, yo no sé por qué se me descompuso la rodilla,
05:19el tobillo, la cadera, con permiso, vamos entonces de una vez a explicar,
05:24¿por qué me pasó eso? Bueno, es porque muchas veces sometemos la articulación a un peso demasiado fuerte,
05:29y entonces para todas las personas que ya están aquí en ese momento, ¿verdad?,
05:34y que necesitan mantener la masa muscular activa, recuerden que el músculo come azúcar,
05:39el músculo da estabilidad, si usted se tropieza y usted tiene buen músculo,
05:43usted es capaz de sostenerse, no caerse y evitar así una fractura que podría llevarlo a complicaciones muy serias,
05:49entonces la idea es que ustedes hoy se puedan llevar una rutinita de unos 5 o 6 ejercicios,
05:54en todas las señoras que no pueden ya decir, es que no puedo salir a caminar todos los días, ¿verdad?,
06:00y puedan empezar a hacerlo en la casa, porque ahora decías algo muy importante,
06:05que lo hice 5 días, que lo hice 7 días, que lo hice 6 meses y que lo dejé durante
06:10ese periodo,
06:11los estudios nos dicen que el paciente está obteniendo beneficios que pueden protegerlo hasta un año,
06:17entonces si lo hizo 6 meses, si lo hizo un año, si lo hizo menos tiempo,
06:22durante ese tiempo, usted protegió su corazón y ayudó a perder menos masa muscular,
06:27y lo más importante doctora, es que también creemos que necesitamos tener todo un equipo especializado en casa,
06:32y no necesariamente, por ejemplo con una silla, la doctora nos va a mostrar todo lo que usted puede hacer
06:36ahí,
06:37desde su sala, incluso viendo televisión, ahí muy cerquita, ojalá de los suyos, tal vez cuidando a los chicos,
06:43viendo buen día, viendo buen día, por favor,
06:46y creo que es la mayor de las justificaciones,
06:49y no tenemos que salir,
06:51que los chiquitos,
06:52esa es la mayor de las justificaciones,
06:55señoras, señores, y todos los que están viendo,
06:56esta liga las venden,
06:58en este lugar, almacén, que a todos nos encanta,
07:00que venden cosas muy bonitas,
07:02y a muy buen precio,
07:14entonces vean, vamos a empezar a trabajar bíceps en silla,
07:18perdón,
07:19entonces ustedes van a agarrar esta liga,
07:22que ya les dijimos hasta donde la pueden comprar,
07:23y es muy barata,
07:25van a separar las rodillitas,
07:28los piecitos,
07:29para darle tensión a la liga,
07:31y entonces muy importante,
07:33van a aprender a respirar cuando hacen ejercicio,
07:35lo primero que deben hacer,
07:37porque el paciente que tiene mucho tejido graso,
07:40que puede lesionar rodillas,
07:42el paciente que tiene ya lesiones en articulaciones,
07:45no puede salir a trotar de una sola vez,
07:47una hora,
07:48porque va a terminar muy mal,
07:49hasta se puede infartar,
07:51vamos a empezar despacio,
07:52entonces van a respirar,
07:54van a inhalar profundo,
07:56y van a hacer,
07:58van a liberar,
07:59digamos,
07:59primero liberamos,
08:00ah bueno,
08:00que va a ser primero abdominales,
08:02entonces vean,
08:04está muy bien,
08:05no importa,
08:06este que ya les está enseñando,
08:07son abdominales,
08:08ustedes primero meten aire,
08:11luego se llevan el brazo,
08:13hasta el otro lado,
08:15sostienen,
08:16vuelven a jalar,
08:18y botan,
08:20otra vez,
08:20vean que importante lo de la respiración,
08:22respiran,
08:24estiran,
08:25ahí están haciendo fuerza,
08:26en el abdomen,
08:27en todos los músculos de la espalda,
08:29botan,
08:30y devuelven,
08:31ese ejercicio es muy bueno,
08:33para toda la parte de la espalda,
08:35para fortalecer,
08:37son ejercicios que hacen que usted pueda levantar,
08:40recipientes en su cocina,
08:42levantar macetas,
08:43verdad,
08:44entonces,
08:44con que ustedes hagan al principio,
08:46tres repeticiones,
08:47de unos cinco de estos ejercicios,
08:50manteniendo la respiración,
08:51eso les va a ayudar a fortalecer la espalda,
08:54entonces recuerden,
08:55siempre meten aire,
08:57estiran,
08:59vuelven a meter aire,
09:01devuelven,
09:03esa es la técnica de la respiración,
09:04tenemos a don Gerardo Martínez,
09:06doctora,
09:06que le tiene una consulta,
09:07don Gerardo,
09:08¿cómo está?
09:08Bienvenido a buen día,
09:09buenos días,
09:10buenos días,
09:11mire,
09:11yo soy de Punta Arenas,
09:12eso,
09:14yo tengo una,
09:15un problema en la,
09:16en la roya,
09:17en la frontera,
09:18en la frontera,
09:19pero,
09:20yo fui,
09:21a San José,
09:22y el pato,
09:23para el 15,
09:24le dijo,
09:25que nosotros teníamos la cura,
09:27a esta clase,
09:29enterarse,
09:30con arena caliente,
09:31que no he hecho eso,
09:32que está teniendo,
09:33que no hay que estar en la paja,
09:35pero lo he hecho con un neumático,
09:37un neumático y tuviera que estar en la paja,
09:40¿ves?
09:41Y,
09:42ahorita,
09:43ahorita,
09:43ahorita,
09:43ahorita,
09:44ahorita,
09:44ahorita,
09:44ahorita,
09:45ahorita,
09:49no puedo cruzarme el caño,
09:52no puedo cruzarme el caño,
09:54si hay que pagar la raza,
09:55yo puse la luz,
09:57o si no,
09:57si el caño,
09:58por ver esta caliente,
10:00las,
10:01las,
10:01las,
10:01las,
10:02las latas de los caños,
10:03las latas de los caños,
10:04por eso puse el bastón,
10:06porque,
10:06un bastón,
10:07un bastón,
10:08porque me da miedo,
10:09que me quedan en la cañera,
10:10como hice la compañera de rojo,
10:12yo subo en cañera,
10:14subo en cañera,
10:14bajo en cañera,
10:15subo en cañera,
10:17claro,
10:17ya después,
10:18cuatro,
10:18cinco,
10:19ya estoy cansado,
10:21me tomo un poco de agua,
10:24esa es toda mi consulta,
10:26muchas gracias.
10:27Gracias,
10:28don Gerardo,
10:29eso.
10:30Ok,
10:30hablaba de meter la,
10:31la rodilla en arena caliente,
10:33yo imagino que los,
10:34electrolitos,
10:35o el sodio,
10:36que está en la arena,
10:37donde se calienta,
10:38produce un poco de desinflamación en las articulaciones,
10:42el hecho de que use bastón cuando ella tiene un problemita de rodillas,
10:45muy importante para evitar una caída,
10:47recuerden que la mayoría de pacientes que sufren fracturas por caídas de este tipo,
10:52en un año posterior,
10:54se ha visto que se van a complicar,
10:57entonces,
10:57es muy importante que usted sea precavido y use bastón y que empiece a hacer estos ejercicios,
11:02vea cómo puede empezar a trabajar bíceps para que usted con el bastón se mantenga todavía con más firmeza,
11:07entonces,
11:08igual,
11:08va a hacer tensión separando las piernas,
11:11estirando la liga más,
11:14ajá,
11:14vamos a dejar los brazos abajo,
11:18estirados,
11:19metemos aire,
11:21y subimos,
11:22los dos al mismo tiempo,
11:24vuelve a respirar,
11:26bota,
11:27y vuelve a su lugar,
11:28vamos con los dos al mismo tiempo,
11:29respira,
11:31bota,
11:33vuelve a respirar,
11:34y bota,
11:36con los codos tratando de mantenerlos pegados al tronco,
11:40este es un ejercicio donde ustedes van a fortalecer este músculo del brazo,
11:45verdad,
11:46que los va a ayudar a mantenerse incluso agarrados de un bastón con seguridad,
11:50igual,
11:51tres repeticiones de seis,
11:53de ocho,
11:54si es una persona que todavía está muy bien de su parte superior,
11:57puede hacer cuatro repeticiones de doce,
11:59ir aumentando el volumen semana a semana,
12:02lo importante es comenzar,
12:03doctora,
12:04ya para ir finalizando,
12:05tal vez nos cuenta cómo lo puede hacer de pie,
12:07incluso con un balón también ahí en la sala de la casa,
12:09bueno,
12:09nos faltan un montón de ejercicios,
12:11en mis páginas de Facebook,
12:13de ERE a Mauren Vindas,
12:14voy a tratar de dejárselos,
12:15vean por ejemplo,
12:16qué fácil,
12:17ustedes se ponen una bola entre las rodillas,
12:20y van a levantarse y a sentarse,
12:23siempre sosteniendo la bola,
12:25otra vez,
12:26o por ejemplo,
12:27me voy a pasar para este lado,
12:29para que ella me sirva de poste,
12:31¿me puedo pasar para acá?
12:32Sí, adelante,
12:32¿o puedo pasar para allá?
12:33vean por ejemplo,
12:37ponen esta liga en un poste,
12:40y entonces van a trabajar tríceps,
12:43ahí creo que está,
12:44se va a ver,
12:45hacen este movimiento,
12:46y estiran,
12:48recogen,
12:49con los dos brazos puede ser,
12:51estiran,
12:51recogen,
12:52y están trabajando tríceps,
12:56hay formas de trabajar abdominales,
12:58sencilla,
12:59entonces,
12:59beca,
13:00sentate,
13:00porfa,
13:02rápidamente,
13:02para que la gente le puedan quedar,
13:03por lo menos cinco ejercicios,
13:07levanta los brazos,
13:09la agarra más hacia atrás,
13:11para que nos dé para agarrar la liga,
13:13agarra la liga aquí a los lados,
13:16entonces,
13:16igual con el mismo ejercicio de respiración,
13:20te vas a hacer hacia adelante,
13:27y otra vez hacia atrás,
13:33y la liga te genera la presión,
13:35la idea es lograr que la liga,
13:38podamos ponérnosla aquí en el pecho,
13:40entonces ustedes,
13:42en la silla,
13:42hacen este movimiento,
13:44poniendo el abdomen,
13:45el ombliguito que llegue a la columna,
13:47y se devuelven,
13:48y ojalá con el mismo ejercicio de respiración,
13:50el esfuerzo para botar,
13:55el músculo es protector,
13:57doctora,
13:57por eso insisten tanto,
13:59en que trabajemos esa parte muscular,
14:01el músculo es protector de diabetes,
14:02porque gasta azúcar,
14:04el músculo es protector de caídas,
14:06porque si estás fuerte,
14:08con un músculo que sepa reaccionar,
14:09vamos a evitar caernos,
14:10si nos tropezamos,
14:11el músculo es propiciador de felicidad,
14:15porque si tenemos fuerza en las piernas,
14:17para salir a caminar con la familia,
14:19salir a caminar,
14:19eso nos va a evitar la depresión,
14:21hay un montón de sustancias,
14:22que se producen,
14:23cuando ustedes hacen ejercicio,
14:26con estos cinco ejercicios,
14:27y voy a tratar de resumírselos,
14:29en mi página de redes,
14:31de EREA,
14:32Maure,
14:32en Vindas Médico,
14:33ustedes pueden empezar a moverse,
14:36y ya una vez,
14:36que hayan tomado más fuerza,
14:38en los músculos de la rodilla,
14:39pues pasar a otra etapa,
14:41eso es lo más importante,
14:42entonces,
14:42comenzar a hacer estos ejercicios,
14:44y sobre todo,
14:45tomar en cuenta,
14:45estas recomendaciones,
14:46que le vamos a colocar,
14:48en pantalla,
14:49en este momento,
14:50porque,
14:50al iniciar una rutina de ejercicios,
14:52usted tiene que buscar,
14:53se busca el aumento de movimiento,
14:55no de intensidad,
14:56eso es sumamente importante,
14:57además,
14:58también mantener,
14:59una frecuencia cardíaca,
15:00entre el 70,
15:01y el 80%,
15:03Exacto,
15:04priorizar,
15:04por supuesto,
15:05el ejercicio de fuerza,
15:06cuatro veces por semana,
15:07ojo,
15:08que esto es,
15:09nos toma,
15:09¿qué?
15:09unos 20 minutitos,
15:10esta rutina.
15:11Exactamente,
15:12unos 20 minutitos,
15:13y está lista.
15:14Excelente,
15:14doctora,
15:15le agradecemos muchísimo,
15:16de verdad,
15:16por,
15:17ahora también,
15:17nos quedamos con algún otro tema,
15:19que usted sienta que,
15:20dentro de sus pacientes,
15:21es lo que más está buscando,
15:22porque la intención siempre es propiciar,
15:24este espacio,
15:25donde haya salud,
15:26para nuestros televidentes.
15:27Qué belleza,
15:28muchas gracias,
15:28más bien a ustedes,
15:29por darle a la gente,
15:30calidad de vida.
15:31Muchísimas gracias,
15:31doctora.
15:32Y gracias a Catherine.
15:33Gracias Catherine.
15:34Y lindos testimonios,
15:35hermosos.
15:36Gracias.
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