- hace 1 día
#EstiloSaludable: Como influye la química del cerebro, la microbiota, el sistema nervioso, para sentirnos felices, conectados y en gozo
Invitada: Ceci de los Ríos
IG: @cecidelosriosg
Conduce:
Esther Schiffman
FB: Nutrióloga Esther Schiffman
TW: @NutEstherSchiff
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Estilo de vidaTranscripción
00:21¡Gracias!
00:58¡Gracias!
01:28¡Gracias!
01:58¡Gracias!
02:08¡Gracias!
02:58¡Gracias!
03:28¡Gracias!
03:30nuestro intestino con el cerebro y es impresionante porque hoy se sabe que muchas de estas sustancias
03:37hablando de serotonina que le llamamos la hormona de la felicidad o del bienestar, la dopamina que
03:44nos genera un sistema de recompensa y nos ayuda a sentir mayor cantidad de placer, las endorfinas
03:50que nos motivan, la oxitocina que genera este vínculo, esta conexión con el otro, estas sustancias
03:59empiezan a funcionar de una manera más en balance cuando tu cuerpo, cuando los diferentes sistemas
04:07están en ese equilibrio, entonces muchas veces diríamos, bueno, es una actitud ante la vida, o sea, nos preguntaríamos
04:13es una actitud, son frases positivas que nos tendríamos que decir, es la ley de la atracción, es el estar
04:21rezando a alguien algo para que nos pueda cumplir lo que queremos, o es que tus hábitos
04:28que tu estilo de vida, que todo lo que se está llevando a cabo en tu alimentación, tu sueño, tu
04:34ejercicio
04:36ciertas prácticas de relajación, te generen las condiciones para que tú entres en esos estados
04:42entonces esta pregunta, esta cuestionante, es realmente lo que queremos ir resolviendo el día de hoy
04:48y tiene mucho que ver con estudios que han salido últimamente
04:51Qué interesante esto de las hormonas y qué tan perfecto es nuestro cuerpo
04:55que nosotros podemos ir modulando también nuestras emociones con lo que comemos
04:59con cómo hacemos nuestro día, así es que si ustedes tienen dudas
05:03porfa llámenos para hacerle muchas preguntas a Ceci
05:05háblenos aquí en la cabina 55 52 62 13 00, la extensión es la 14 14
05:12o mándenos un whatsapp 55 61, ahí apunten 55 61 00 7454
05:19o a mis redes Nutrióloga Esther S, ahí en Instagram les contestamos
05:23o también las redes de Love FM Podcast
05:26porque nos va a encantar que nos cuenten sus experiencias
05:29tal vez sus sentimientos en cuanto a este tema
05:32si ya han probado algunas cosas y les funcionan o no les funcionan
05:36así es que nos encantará resolverlos
05:38pero sí como dices
05:39a veces sentimos que es la responsabilidad de algo más
05:43ese rezo a que alguien me ayude en esta situación
05:46o es siempre esperar que suceda
05:49o esto de las vibraciones que existe
05:52pero cómo nosotros podemos ayudarnos a nosotros mismos
05:55con nuestros hábitos
05:57a generar estas sustancias tan maravillosas
06:00que nuestro cuerpo pues las tiene ahí naturalmente
06:03sí y sin duda es un todo
06:04y no quiero decir que nada más es la parte física
06:06por supuesto también es tu manejo emocional
06:08por supuesto es la devoción que tengas
06:11a algo que realmente te genere la confianza
06:14porque cuando tú tienes confianza
06:16ahorita que decíamos al rezar algo
06:17cuando tú tienes esa confianza
06:19también tu sistema nervioso se relaja
06:21y se convierte en algo fisiológico
06:23porque no estás en estado de alerta constantemente
06:26ahorita voy a explicar algunas de estas cosas
06:28pero realmente yo te puedo decir que
06:32quiero partir de entender cómo se siente la gente
06:37porque hay demasiadas personas que hoy en día
06:40sufren de depresión, sufren de ansiedad
06:43sufren de un estado alterado del sistema nervioso
06:46demasiado estrés
06:48esa es la realidad
06:48estamos teniendo una sobrecarga a nivel
06:52una sobreexigencia de la vida
06:55y eso está generando muchas personas
06:57que no saben por dónde
06:59que están buscando ciertas soluciones
07:02o que están teniendo una
07:04se sienten a veces hasta desahuciados emocionalmente
07:06porque no saben por dónde
07:07entonces evidentemente ante tantos problemas
07:11que hay
07:12hay que dar soluciones integradas
07:16que esa es la idea del día de hoy
07:17yo les puedo decir que mi
07:19o sea que mi familia
07:21yo vengo de una familia
07:22donde ha habido muchísima depresión
07:24también bipolaridad
07:26o sea tengo abuelos
07:28tíos
07:30primos
07:31y mi hermano
07:32que han padecido ciertas
07:34enfermedades muy importantes
07:36también mi mamá
07:36mi mamá siempre se deprimía
07:38desde que yo era chiquita
07:39mi mamá se deprimía muchísimo
07:40entonces he entendido
07:42cómo funcionan estos estados
07:46y cómo realmente viene
07:48de una predisposición genética
07:50en la mayoría de los casos
07:51o sea si hay genes
07:53que puedan estar haciéndote
07:55literal
07:56ver el vaso medio lleno
07:58o medio vacío
07:59o sea así de plano
08:00o sea tú tienes
08:01en el cerebro
08:02tenemos neurotransmisores
08:04que la manera en la que se conecta
08:06un neurotransmisor con el otro
08:08es por medio de sustancias
08:09es como hacen sincronía
08:11y están liberando sustancias
08:13vamos a poner la serotonina
08:14que es la hormona de lo que dijimos
08:16el neurotransmisor hormona
08:19asociado a la felicidad
08:21si yo no hago una buena liberación
08:25o sea mi neurona no hace una buena liberación
08:27de esa sustancia
08:28la otra neurona
08:29es un proceso de recaptación
08:32de la sustancia
08:32la procesa
08:33y la vuelve a comunicar de vuelta
08:35si esa genética
08:38o sea si los genes involucrados
08:40en ese proceso
08:41no funcionan adecuadamente
08:43porque tuviste una herencia
08:44en la que cuesta más trabajo
08:46hacer esa recaptación
08:47y liberación
08:48y conexión de sustancias
08:49tú vas a tener mayor riesgo
08:52de poder sentirte
08:54en estado de depresión
08:55obviamente que más adelante
08:57puede haber una depresión clínica
08:58diagnosticada
08:59pero que de principio
09:00empiezas a sentirte más deprimido
09:03que otras personas
09:04que genéticamente no traen ese riesgo
09:06imagínate que fuerte
09:08por una parte
09:09son estos genes involucrados
09:11en estos procesos
09:12y por otra parte
09:14hoy se sabe
09:15que hay muchísimos bichitos
09:17los bichitos
09:18los bacterias
09:18que habitan en la microbiota
09:20que están encargadas
09:21de producir estas sustancias
09:23como gaba
09:25que es el ansiolítico natural del cuerpo
09:27como dopamina
09:28el sistema de recompensa
09:29como serotonina
09:30la hormona de la felicidad
09:32entonces
09:32estos bichitos
09:34que están produciendo
09:35estas sustancias
09:35están haciendo
09:37que al liberar
09:39esas sustancias
09:39se comunican
09:40con las del cerebro
09:41y dicen
09:43alerta
09:43ponte feliz
09:44porque ya hay mucha serotonina
09:46lo estoy diciendo
09:47de una manera mucho más
09:47¿no?
09:48coloquial
09:48pero
09:48o ponte contento
09:51porque hay más placer
09:52en la vida
09:52porque traemos mucha dopamina
09:54y estamos liberando dopamina
09:55y se está comunicando
09:57con la del cerebro
09:58y hace que tú traigas
10:00mayor predisposición
10:01a sentirte
10:01de determinada manera
10:02por otra parte
10:04tenemos al sistema nervioso
10:05si tu sistema nervioso
10:07está completamente
10:08en estado de alerta
10:10constante
10:10en simpático
10:11así de
10:11híjole
10:12estoy sobreviviendo
10:14¿qué está pasando?
10:14esta vida está demasiado fuerte
10:16y necesito
10:17luchar o huir
10:18¿no?
10:18¿qué sucede?
10:19entonces tu sistema nervioso
10:21está tan en estado
10:22sobrecargado
10:23sobre alerta
10:25que entonces
10:25no hay relajación
10:26y por lo tanto
10:27tampoco puedes
10:28entrar en estos estados
10:30de mayor tranquilidad
10:31de mayor
10:32sensación
10:33digamos
10:33paz
10:34por decirlo
10:35que se entera
10:36están pasando
10:38muchas cosas
10:38en nuestro cuerpo
10:40ahora
10:41¿cómo?
10:42y ahí viene la pregunta
10:43¿cómo lograr
10:44que estas sustancias
10:45si se liberen
10:47adecuadamente
10:47si se produzcan
10:48adecuadamente
10:49y que mi sistema nervioso
10:50esté en una mayor capacidad
10:52receptiva
10:52para el placer
10:53la felicidad
10:54y el bienestar?
10:55justo lo que dices
10:56creo que es muy importante
10:57y ojalá que
10:58mucha gente
10:59que esté escuchando
11:00se ponga a reflexionar
11:01a ver
11:01¿no?
11:02¿qué está haciendo
11:03como para que esta genética
11:05se prenda o se apague
11:06¿no?
11:07y esto tranquiliza
11:08porque nosotros
11:09podamos traer
11:10una genética
11:11X
11:11de predisposición familiar
11:13y que nos aumente
11:14el riesgo
11:14de tales situaciones
11:15pero también nosotros
11:17podemos hacer algo
11:18¿no?
11:18no es una
11:18sentencia de muerte
11:20o de que ya te va a pasar
11:21porque traes esa genética
11:23como que
11:23escucharte
11:24es muy esperanzador
11:26porque nosotros
11:27podemos hacer
11:27ciertas estrategias
11:29para que nuestra genética
11:30no nos juegue
11:32en nuestra contra
11:33y realmente
11:34hacer estos cambios
11:35o estas conexiones
11:37con nuestros hábitos
11:38así es que si quieres
11:39vamos a estas estrategias
11:41que nos pueden ayudar
11:41a liberar
11:42estos neurotransmisores
11:43buenos para nosotros
11:45y que a veces
11:46completamente
11:46y normalmente
11:47pues me gusta hablar
11:48desde mi experiencia
11:49y siempre
11:50cuando voy a decir esto
11:51toco
11:52la madera
11:52porque digo
11:53yo tengo riesgo genético
11:55yo ya me analicé
11:56mi genética
11:57y definitivamente
11:58tengo ciertos genes
11:59que hay predisposición
12:00porque no he tenido
12:02una depresión
12:03porque he cuidado
12:04muchos mis hábitos
12:04no quiere decir
12:05que no esté exenta
12:06por eso me sigo cuidando
12:07no quiere decir
12:08que si tú tienes el riesgo
12:10entonces
12:10puede ser que nunca
12:11lo
12:12lo
12:12lo expreses
12:14eso depende
12:15de muchas circunstancias
12:17de vida
12:17pero yo hoy por hoy
12:18te puedo decir
12:19que lo que yo llevo a cabo
12:20me ha protegido
12:22me ha ayudado
12:22a estar
12:23en un buen estado
12:24en ese sentido
12:25de no deprimirme
12:26no tener ansiedad
12:27o no traer
12:28un diagnóstico clínico
12:30que no quiere decir
12:32que de repente
12:32me siento cabizbaja
12:33no quiere decir
12:34que de repente
12:34estás feliz todo el día
12:35no para nada
12:36por supuesto que no
12:37pero
12:37si me han ayudado
12:39todos estos hábitos
12:40que vamos a compartir
12:41en este momento
12:42ahora
12:45aquí viene lo bonito
12:46y cuando deseamos
12:47hablando de expresar
12:48los genes
12:48hablamos ya de epigenética
12:50que epigenética
12:51es como se encienden
12:52o se apagan
12:53estos genes
12:55y los factores
12:57que hacen
12:57que se enciendan
12:58o no
12:59estos riesgos
13:00tienen que ver
13:01con tus hábitos
13:03realmente tienen que ver
13:04con lo que tú
13:05estás llevando a cabo
13:06en el día a día
13:06y es ahí donde nos volvemos
13:08siempre digo
13:09co-creadores
13:10de nuestra realidad
13:11porque
13:11una cosa es que
13:13el ambiente
13:13como estés
13:14o no
13:15así que las condiciones
13:16que se estén dando
13:16en la vida
13:17pues
13:17puedes tener un riesgo
13:19pero depende también
13:20de ti
13:20lo que puedas hacer
13:22o no hacer
13:23para apoyar
13:24entonces bueno
13:24pues
13:25número uno
13:26la alimentación
13:27o sea
13:28sí sabemos
13:28que la información
13:30más importante
13:31para el cuerpo
13:32para que todos
13:33los sistemas del cuerpo
13:35y todas estas vías
13:36que van
13:37que van
13:38este
13:38haciéndose
13:39como si fueran
13:40un lego
13:40para poder expresar algo
13:42tiene que ver
13:43con los nutrientes
13:44que consumimos
13:46entonces
13:46¿qué alimentos
13:47nos pueden ayudar
13:48ahora sí que literal
13:49a decir
13:50cómo puedo
13:51sentirme más feliz
13:52más contento
13:53cómo puedo tener
13:54mayor bienestar
13:55sentirme mayor placer
13:56consume alimentos
13:58que nutran
13:59a tu microbiota intestinal
14:00porque ellas son las
14:01que van a liberar
14:02estas sustancias
14:03por ejemplo
14:04¿qué tipo de
14:05qué tipo de alimentos?
14:07todo lo que está lleno
14:08de fibra
14:08el reino vegetal
14:09ahora sí que nuestros
14:11antepasados
14:11lo tenían clarísimo
14:12o sea
14:13las verduras
14:14las frutas
14:15los granos
14:17todos los alimentos
14:18vivos
14:19que tienen mucha fibra
14:20nutren a nuestra microbiota
14:22y ellas son las que van
14:23a producir
14:24estas sustancias
14:25ahora
14:25en gran medida
14:26ahora la otra parte
14:28es
14:28alimentos ricos
14:29en triptófano
14:30o ricos en gaba
14:32por ejemplo
14:32el triptófano
14:33está lleno
14:34el cacao
14:35de triptófano
14:36está lleno
14:38todo lo que tiene que ver
14:38con el capomo
14:39que hoy en día
14:40se está conociendo mucho
14:41que el capomo
14:42es una semilla
14:43de un árbol
14:44que está en el sureste
14:45de México
14:46y está súper rico
14:48de triptófano
14:49que se convierte
14:50en serotonina
14:51el kéfir
14:53todos los lácteos
14:54fermentados
14:55también
14:55tienen bastante
14:57triptófano
14:57entonces
14:58el kiwi
14:59por ejemplo
15:00estos alimentos
15:01tu microbiota
15:02los va a convertir
15:03en serotonina
15:04que se van a comunicar
15:05con la serotonina
15:05del cerebro
15:06o gaba
15:07las semillitas
15:08del jitomate
15:09las nueces
15:10las semillas
15:12como la de calabaza
15:13de hemp
15:14todo esto
15:14también está muy lleno
15:15de estos alimentos
15:17entonces pues
15:17esa es otra muy buena
15:18fuente
15:19de alimento
15:20que podemos consumir
15:22me encanta
15:22que das muy puntual
15:23yo creo que la gente
15:24quiere eso
15:25como que ya entendimos
15:26que hay una conexión
15:27entre el cerebro
15:28el intestino
15:29la microbiota
15:29que estas bacterias
15:30si se comunican
15:31con nuestro cerebro
15:32de manera directa
15:33y que todo lo que comemos
15:34impacta a esta comunicación
15:36así es que
15:37tomen nota
15:38son alimentos muy nuestros
15:39es lo que podemos comer
15:41todos los días
15:42que está ahí
15:43es mexicano
15:44es muy cercano
15:45es rico
15:46porque también
15:47cuando la gente
15:48piensa en salud
15:48piensa en aburrición
15:49en monotonía
15:51y entonces puedes hacer
15:51mil recetas
15:52y echarle cacao
15:53y echarle estas
15:54todas estas semillas
15:55y toda la variedad
15:56de frutas y verduras
15:57que tenemos
15:58así es que
15:58y no quitarle las semillas
15:59como que podemos hacer
16:00ciertas estrategias
16:01con algo que está
16:02ahí cerquita de nosotros
16:04y no tenemos que
16:05hacer cosas
16:06que están en tendencia
16:07que son lejanas
16:08que no las sentimos
16:10tan cercanas
16:10así es que
16:11qué bueno que das
16:12estos ejemplos
16:12para que las personas
16:13que nos están escuchando
16:14puedan ahorita mismo
16:16ir a su refri
16:16a su
16:17¿no?
16:17a su despensa
16:18a ver qué hay
16:18y pues hacerse
16:20un platillo saludable
16:21que nutre a estas bacterias
16:22que estas bacterias
16:23ahí están en el colon
16:24comen esta fibra
16:26comen estas sustancias
16:26y pues se comunican
16:28adecuadamente
16:28así es
16:30y estamos hablando
16:31de información
16:32para todos estos
16:33sistemas de nuestro cuerpo
16:35y la otra información
16:36importantísima
16:37es la luz natural
16:38es necesaria
16:40o sea yo te puedo decir
16:40que cuando empiezo
16:41a estar cabizbaja
16:42digo
16:43hace cuánto tiempo
16:44no he salido
16:45a mi jardín
16:47o a la calle
16:48a sentir un poco
16:49del sol
16:50porque hay veces
16:50que no sé si te pasa
16:51pero desde la mañana
16:52hasta la noche
16:53no paramos
16:54y no tienes este momento
16:56para salir a la luz natural
16:57y hoy en día
16:58muchas muchas
16:59de las personas
17:00que están tronándose
17:01y que realmente
17:01están sintiéndose
17:02deprimidas
17:03o con mucha ansiedad
17:04trabajan en lugares
17:05completamente encerrados
17:06luz artificial
17:08y siempre les digo
17:09se despiertan
17:10prenden la luz
17:11este chatarra
17:12¿no?
17:12blanca
17:13del baño
17:14y de ahí
17:15se arreglan todo
17:16se van al coche
17:17se suben al coche
17:18de ahí a su oficina
17:19después terminan
17:21casi ya del día
17:22y ya ni siquiera
17:22hay luz natural
17:23se suben otra vez
17:24al coche
17:25van
17:25si bien les fue
17:26a un restaurante
17:27llegan a su casa
17:28y no hubo
17:30un contacto
17:31con la luz natural
17:31que es información
17:32para que se detonen
17:33justo estas sustancias
17:34es muy sencillo
17:36en la mañana
17:36cuando tú ves
17:38la luz natural
17:38cuando abres la ventana
17:40antes de ver
17:40la luz artificial
17:41del celular
17:42y abres la ventana
17:43esa luz
17:45entra por la retina
17:46de los ojos
17:47y manda la señal
17:49a la glándula pineal
17:51y la glándula pineal
17:52dice
17:52libérense serotonina
17:54libérate dopamina
17:56ya se despertó
17:56y es hora de estar bien
17:58entonces
17:58eso te puede cambiar
18:00el día
18:00porque si tú
18:01tienes ese contacto
18:02con la luz natural
18:03y estás detonando
18:04correctamente
18:04esa sustancia
18:05¡pum!
18:06dices
18:06¡ay!
18:07que bonita la vida
18:08¿no?
18:08o sea
18:08empiezas a sentir
18:09que todo está bien
18:11¿por qué?
18:11pues porque evidentemente
18:12está llegando
18:13esa información
18:14a tu cerebro
18:14lo mismo en la tarde
18:16porque esas mismas sustancias
18:18en la tarde
18:19va a entrar
18:20por la retina
18:21otro tipo de luz
18:22porque es otro tono
18:23en la tarde
18:24y entonces se va a detonar
18:25melatonina
18:26y con esto me voy
18:27a la siguiente información
18:29importantísima
18:30que es el descanso
18:31o sea
18:31si tú eres una persona
18:32que no estás durmiendo suficiente
18:34que no estás durmiendo profundo
18:36que no estás llegando
18:36a tus horas
18:38claro
18:38que vas a detonar
18:40menos sustancias
18:42relacionadas
18:42a sentirte
18:44contento
18:44a sentirte alegre
18:45a sentirte
18:46con ganas
18:46de vivir
18:47porque aparte
18:47la dopamina
18:48mucha gente habla
18:49de la dopamina
18:49como ¡ay!
18:50terrible la dopamina
18:52no estaríamos vivos
18:53si no tuviéramos dopamina
18:54no habría energía
18:54en la mañana
18:56en la noche
18:56ya queremos que baje
18:57evidentemente
18:58porque cuando está muy alta
18:59pues no estás pudiendo dormir bien
19:00porque estás a todo
19:01entonces queremos que se relaje
19:02pero si tú tienes
19:05este descanso
19:06y se procesa bien
19:07toda la información
19:08del cerebro
19:09estás entrando
19:10como en un estado
19:11donde ¡ah!
19:12ok
19:12o sea ya
19:13esto se puede descansar
19:15lo puedo almacenar
19:16al día siguiente
19:17un campo más abierto
19:19en la mente
19:19todo eso
19:21también nos está dando
19:22una sensación
19:23de mayor relajación
19:24de mayor enfoque
19:25de mayor claridad
19:26de nuestra vida
19:28y por lo tanto
19:29entonces llevamos
19:30nutrición adecuada
19:32sin duda
19:33la luz natural
19:35y el descanso
19:37entonces
19:37ahora que llevamos
19:38esas tres
19:38pero ¿cuál es la otra básica
19:41que todo mundo comparte?
19:42no le estoy diciendo
19:43Lilo
19:43o sea ahora sí que
19:44no estamos descubriendo
19:45algo que nadie
19:46haya dicho antes
19:47el ejercicio
19:48porque el ejercicio
19:49te genera endorfinas
19:50es la mejor medicina
19:52de todas
19:52la más barata
19:53la mejor
19:54y sin embargo
19:55estamos constantemente
19:57sedentarios
19:58donde la gente
19:59hoy en día
20:00cada vez hay menos
20:01actividad física
20:02y por supuesto
20:04hace que
20:04si tú no estás
20:05moviendo el cuerpo
20:06no generas estas endorfinas
20:07pues te vas a sentir
20:10aletargado
20:10sin ganas
20:11pues no traes
20:12ese punch
20:13ese power
20:13hacia la vida
20:14y eso también tiene que ver
20:15obviamente
20:16con la actividad física
20:16y no estoy hablando
20:17de un gimnasio
20:18y grandes cosas
20:19o sea
20:20independientemente
20:21que si habláramos
20:22del músculo
20:23pues si ya les hablaría
20:23de pesas
20:24si habláramos
20:25del sistema
20:26cardiometabólico
20:26hablaríamos ya
20:28de cardio
20:29pero estoy hablando
20:31de salud de tu mente
20:33de salud de las sustancias
20:34que te hacen sentirte bien
20:36y eso es
20:36camina
20:37una camina
20:38power walk
20:39una caminata
20:40un poquito más fuerte
20:42baila
20:43súbete las escaleras
20:45de tu oficina
20:45de verdad
20:46que estoy justo
20:47en una oficina
20:48y hay muchos chavos
20:49porque es algo tecnológico
20:51y entonces salen
20:52de la universidad
20:53entran a estas empresas
20:54muy padres
20:55pero se quedan sentados
20:56todo el día
20:56y si se van bajoneando
20:59empiezan a comer
21:00no tan bien
21:01en fin
21:01todo mal
21:02pero
21:03me decían
21:04es que no hay tiempo
21:05es una constante
21:06no hay tiempo
21:06no tengo tiempo
21:07llego agotado
21:08y le decía
21:09son 12 pisos
21:10aquí
21:10que tal si
21:12llegas todos los días
21:13te pasen el 11
21:15y te subes un piso
21:16y luego
21:17ya cuando agarras condición
21:18del 10
21:19del 9
21:19y de repente ya
21:21cada vez que llegues
21:22a tu oficina
21:22te subes 12 pisos
21:24porque son dobles pisos
21:25si es cansado
21:26pero ya
21:27va a llegar un momento
21:28que lo vas a hacer
21:29muy fácil
21:29y ya ahí
21:30empezaste con actividad
21:32tu día
21:32ya tal vez
21:33no te vas a sentir
21:33tan aletargado
21:34y eso te va a ir motivando
21:36a tener estas endorfinas
21:37te van a mover
21:38a que cada rato
21:39te quieras ir
21:40a la tiendita de abajo
21:41para poderte subir
21:42otra vez tus 12 pisos
21:43pero son estrategias
21:44que tal vez
21:45no tenemos mucho
21:46en la mente
21:46que pensamos
21:47en ir al gimnasio
21:48y que yo si creo
21:49como tu
21:50que es como un bloqueo
21:51híjole una hora
21:52no tengo una hora
21:53para irme al gimnasio
21:54no mejor no hago ejercicio
21:55cuando vemos
21:56que podemos hacer
21:57estas estrategias
21:58en el día a día
21:58desde estirarnos
22:00cuando nos levantamos
22:01desde cuando estoy sentada
22:02una hora
22:02tocar el piso
22:04girar
22:05como que mover
22:06el esqueleto
22:06pues nos cambia
22:08el chip
22:08y decimos
22:08si puedo estar activo
22:09durante el día
22:10sin necesidad
22:11de irme una hora
22:12a algún lugar
22:12tal cual
22:13tal cual
22:14y eso por una parte
22:15y me faltarían dos
22:17que son importantes
22:18y la otra es
22:19la respiración
22:21una respiración
22:21correcta
22:23o sea
22:24relajada
22:24en el sentido
22:25de que cuando inhalas
22:26el aire
22:27lo sueltas
22:28poco a poco
22:29eso nos va a hacer
22:31que nuestro sistema
22:32nervioso
22:33se relaje
22:34y si yo logro
22:36relajar mi cuerpo
22:37porque muchas veces
22:38la realidad es que estamos
22:39en estrés
22:40hay mucho cortisol
22:41estamos con la dopamina
22:43trabajando
22:44con el sistema
22:45de recompensa
22:45constantemente
22:46nosotros que también
22:47estamos mucho
22:47en redes sociales
22:48claro que te genera
22:49ansiedad
22:50o sea
22:50nadie dice
22:51que vamos a dejar
22:52de vivir
22:53este tipo
22:54de experiencias
22:56emocionales
22:57porque
22:57son parte
22:58de la vida
22:59pero es
23:00si tú logras
23:01respirar
23:02tranquilamente
23:03tu sistema nervioso
23:05no va a sentir
23:06que está en ataque
23:06no es lo mismo
23:07que yo ahorita
23:08me sienta
23:09molesta
23:09porque
23:10no sé
23:11me chocaron
23:11de camino
23:12a que yo ahorita
23:13no pueda ni siquiera
23:14hablar
23:15porque sigo nerviosa
23:16y porque sigo
23:17sobre exaltada
23:19por lo que pasó
23:20o sea
23:20ok
23:21sucedió
23:22claro que en el momento
23:23te enojas
23:24y después
23:25como logro
23:26hacer una calma
23:27que no dure
23:28tanto
23:28ese momento
23:29y volver a entrar
23:31en que tu sistema nervioso
23:33se relaje
23:34y yo pueda
23:35continuar con mi vida
23:37de una forma
23:37mucho más
23:38pues digamos
23:39funcional
23:40claro
23:41entonces cada día
23:42si nosotros aprendemos
23:43técnicas
23:44de relajación
23:45de conexión interna
23:47de volver a regresar
23:48a ese momento
23:49de
23:50les digo
23:51calma
23:51no quiere decir
23:52de
23:52este
23:53me iba a decir
23:54una grosería
23:54pero
23:54pero huevado
23:55no quiere decir
23:57estar así
23:57o sea
23:58quiere decir
23:58calma
23:58quiere decir
23:59estoy
24:00en mí
24:00con toda la energía
24:02que pueda tener
24:03pero
24:03sin que me esté
24:05rebasando
24:05las emociones
24:06o que las emociones
24:07me estén
24:08sacando
24:09de mi centro
24:10la respiración
24:11también es clave
24:12para poder
24:13tener un sistema
24:14nervioso
24:15adecuado
24:15en equilibrio
24:16en alineación
24:17para poder
24:18entonces
24:18vivir la vida
24:20sin estar
24:22sobrepasados
24:23sobrealterados
24:24con esta sensación
24:26con esta sensación
24:26de exceso
24:27de ansiedad
24:28que la realidad
24:29es que la vida
24:31dopaminérgica
24:32y la vida actual
24:32pues si nos lleva
24:33muchas veces a eso
24:34totalmente
24:35y coincido contigo
24:37yo creo que la mayoría
24:37de gente
24:38y más con estas redes
24:39sociales
24:39y todo
24:40ves a gente
24:41feliz
24:42y sientes que así
24:43tienes que estar
24:43todo el tiempo
24:44entonces te presionas
24:45mucho
24:45por cuando yo voy a tener
24:47esa vida
24:47tan feliz
24:48y yo creo que la clave
24:49está en ver
24:50que todos tenemos
24:51problemas
24:51todos nos pasan
24:52ciertas situaciones
24:54pero lo diferente
24:56es cómo manejamos
24:57esa situación
24:58y yo creo que las estrategias
24:59que estás dando
25:00nos van a ayudar mucho
25:01a todos los que
25:02te estamos escuchando
25:03de sabes que si me pasa
25:04algo que no estuvo
25:06tan padre
25:06voy a tomar calma
25:07voy a respirar
25:08voy a admirar
25:09la naturaleza
25:10voy a valorar
25:11lo que sí tengo
25:12o voy a enfocarme
25:12en lo positivo
25:13creo que ahí está
25:14la clave
25:15del disfrute
25:16del bienestar
25:16que generalmente
25:18nos enfocamos
25:18en lo negativo
25:19en lo malo que nos pasa
25:20en lo que no tenemos
25:22como que en lo que envidiamos
25:24del otro
25:24y cuando tú te enfocas
25:25en ti
25:26en lo que sí
25:27y cuando pasan
25:28esas situaciones
25:29que no están tan padres
25:29y que todos los vivimos
25:31y que nadie tiene
25:31una vida perfecta
25:32pero pasas la página
25:34y haces estas estrategias
25:35de decirle al cuerpo
25:36todo está bien
25:37relájate
25:38ya no liberes
25:39estas sustancias
25:39de estrés
25:41entonces creo que
25:43pasas la página
25:44más rápido
25:45claro
25:45y esa parte me encanta
25:47el pasar la página
25:47más rápido
25:48mira el otro día
25:49yo iba
25:49hacia la embajada
25:50americana
25:51imagínate
25:52una cita
25:52para que ya me dieran
25:53unos papeles
25:54que ya sabes
25:54que si pierdo
25:55esta cita
25:56va ahí
25:57que fue lo que sucedió
25:58que me fui
25:59a la embajada
26:00pasada
26:01a la de antes
26:01a la del centro
26:02de reforma
26:03y ya está en polanco
26:04yo no sabía eso
26:05entonces llego
26:06todavía aparte
26:07yo soy súper
26:08así de llegué
26:09media hora antes
26:10pero me quedé
26:10esperando en el coche
26:11a que fuera mi hora
26:12cuando me bajo
26:13me dicen que ya no es ahí
26:14ya me he perdido
26:15la media hora
26:16el enojo
26:17contra mí
26:17contra mí misma
26:18de decir
26:18una como no me fijé
26:20dos como me quedé
26:21media hora
26:21aquí tonteando
26:22en el celular
26:23en lugar de haber ido
26:23a revisar
26:25o sea
26:26no sabes el estrés
26:27pero de verdad
26:29instantáneamente
26:29hasta mi cuerpo
26:30se sintió
26:31como como vibración
26:32de que cortisol
26:33a todo
26:33dopamina
26:34todo
26:34o sea
26:35mi sistema nervioso
26:36alterado
26:37obviamente
26:37entonces ahí
26:38iba yo manejando
26:39rumbo a la otra
26:41en el momento que dije
26:42a ver a ver a ver
26:44no tienes nada más
26:45que hacer
26:45que manejar
26:46y el tráfico
26:47no va a cambiar
26:47puse un audio
26:49porque yo sé mucho
26:50de escuchar ciertos audios
26:51así en Spotify
26:52ahí está el tip
26:53de Alan Watts
26:54que me encanta Alan Watts
26:55entonces
26:56escucho el audio
26:57y empiezo a entrar
26:57como en la sintonía
26:59de
26:59o sea
27:00de lo que estaba diciendo
27:01de que al final de cuentas
27:02de fluir
27:04llegué
27:04con una actitud
27:05de más fluida
27:07y me dejaron pasar
27:09me dejaron pasar
27:10porque también
27:11yo creo que yo llegué
27:11con una
27:12no sé
27:12no sé
27:13fue suerte
27:14o simplemente fue
27:15porque realmente
27:15sí llegué en buena onda
27:16y no llegué explosiva
27:18a mentar madre
27:18porque muchas veces pasa eso
27:20no sé todo lo que ha pasado
27:20señorita
27:20exacto
27:21exacto
27:22y no
27:22como que fue de
27:23híjole
27:23no sé qué pasó
27:24me estoy riendo
27:25de la situación
27:26qué bárbara
27:26seguramente le pasa
27:27a mucha gente
27:28écheme la mano
27:29pero con otra actitud
27:30no sé si fue eso
27:31no vamos a saber
27:32pero lo que sí voy a saber
27:33es que a mí
27:34me llevó menos tiempo
27:35de salir del estado
27:37de estrés
27:38y mi cuerpo
27:39se adaptó más rápido
27:41a la nueva circunstancia
27:43y pude solucionar
27:44mi mente
27:45fue más clara
27:46mi mente estaba más
27:47enfocada
27:48a resolver
27:49en lugar de
27:50que toda esta
27:52lluvia
27:52y esta como
27:53nebulosa
27:54de sustancias
27:56de estresantes
27:57hagan que ya no pensemos
27:58que ya no logremos
27:59estar enfocados
27:59entonces te cambia
28:01el estado
28:02y creo que eso es
28:03lo que tenemos que pensar
28:04en el que cada día
28:05seamos un poquito
28:07más funcionales
28:09que antes
28:10y yo creo que eso es clave
28:12totalmente
28:12y yo creo que
28:13cuando las personas
28:15entendamos
28:15que nuestro cuerpo
28:16es perfecto
28:17y tiene estos mecanismos
28:18que funcionan
28:19para algo
28:20pero que si se quedan
28:21de manera crónica
28:22es cuando nos enferman
28:23entonces vamos a poder
28:24pasar estas situaciones
28:25vamos a entender
28:26sabes que
28:27si pasan cosas
28:28pero tengo que ver
28:28de qué manera
28:29relajo mi cuerpo
28:31para que el cortisol
28:31no siga ahí por siempre
28:32para que no se haga
28:33una inflamación crónica
28:35que no se siente
28:36pero esa temblorina
28:37que te quedó
28:38y si no lo manejas bien
28:39y si no te relajas
28:40pues ahí se queda
28:41y lastimó tus células
28:42y ahí se hizo una cadenita
28:44y al rato es un tema
28:44en el estómago
28:45y al rato
28:45y 10 años después
28:48o menos
28:48pero 10 años después
28:49viene la enfermedad
28:50entonces tratemos
28:52a nuestro cuerpo
28:53con cariño
28:54y conozcámoslo
28:55cada vez más
28:56yo por eso creo que estos
28:58aunque sea repetitivo
28:59en algunos momentos
29:00come frutas y verduras
29:01come granos integrales
29:02son cosas
29:03duerme bien
29:04hace ejercicio
29:05creo que son cosas
29:06que ya hemos escuchado
29:06pero cuando entiendes
29:07las razones
29:08el por qué
29:09cada una de estas cosas
29:10te está mejorando
29:11esta conexión
29:12esta producción de substancias
29:13creo que vamos a hacer más
29:15vamos a estar más listos
29:16para dar ese paso
29:18ese pequeño cambio
29:19que pues de eso
29:20se trata este programa
29:21¿no?
29:22y que se vuelva
29:22un kit de emergencia
29:23o sea yo te puedo decir
29:24a ver me empiezo a sentir
29:25bajoneada emocionalmente
29:28sal al sol
29:29reviso si es que no estoy
29:31durmiendo bien
29:31checo mi alimentación
29:33me tomo un espacio
29:35como para estar más tranquila
29:36respirar
29:37o sea
29:37se vuelve en tu kit
29:39que como bien dices
29:40no estoy inventando
29:41el hilo negro
29:41ni estoy diciendo
29:42algo que no hayan dicho
29:43los demás
29:45pero si nosotros
29:46somos conscientes
29:47de que si son herramientas
29:49para aceptar mejor
29:51en nuestra vida
29:51así son
29:52así realmente
29:53son básicos
29:55y los por qué
29:56y para qué
29:57es que esa es la parte
29:57más importante
29:58utilícenlo a su favor
30:00porque
30:00es regalado
30:02podría venir a decirles
30:03ahorita
30:04compren
30:05tales suplementos
30:06compren tales
30:07tecnologías
30:08que si las hay
30:10hay muchísimas cosas
30:10sí
30:11pero al revés
30:11o sea es
30:12lo más gratis
30:13lo más fácil
30:14lo más disponible
30:16porque tanta gente
30:18deprimida
30:18porque tanta gente
30:19con ansiedad
30:20porque tanta gente
30:21con una fatiga adrenal
30:22y un burn out
30:23y un estrés
30:24brutal
30:25porque
30:25si dormir es fácil
30:28si comer granos
30:29y frutas y verduras
30:30es sencillo
30:31si respirar
30:32pues desde lo más
30:33ahora sí que
30:34¿no?
30:34natural
30:34entonces ¿por qué la gente
30:36está mal?
30:37creo que nadie
30:38nos ha enseñado
30:39a escuchar nuestro cuerpo
30:40y vivimos en la alerta
30:42todo el tiempo
30:42¿no?
30:43nos estamos haciendo
30:44muy exigentes
30:45en cosas económicas
30:46y de éxito
30:46y de cosas que se
30:48¿no?
30:48como que se confunden
30:49y olvidamos
30:51cuidar nuestro cuerpo
30:52creo que estamos
30:53enfocados en algo
30:54que no es lo importante
30:55y tenemos que empezar
30:57a ver
30:57cómo nos nutrimos
30:59cómo nos apapachamos
31:00cómo nos hablamos bonito
31:01cómo manejamos
31:02estas situaciones
31:03que van a pasar
31:05y en ese momento
31:07claro que viene
31:08lo demás
31:09claro
31:09pero tenemos que empezar
31:10adentro
31:10y creo que nuestro cuerpo
31:11estamos educados
31:13para ir en contra
31:14y me pongo
31:15me puse a pensar mucho
31:16cuando estabas hablando
31:17de la pandemia
31:17aunque ya pasó
31:19hace tiempo
31:19y eso creo que nos afectó
31:21mucho porque estuvimos
31:21encerrados
31:22justo todo lo que decías
31:23al revés
31:24estresados
31:25de que qué va a pasar
31:25y no dormíamos bien
31:27porque pues ya estás
31:28sedentario todo el día
31:29y ¿cuándo vas a tener sueño?
31:31y entonces me quedo viendo
31:32una serie
31:32¿no?
31:33y me dormí a las 3 de la mañana
31:34pues igual me puedo levantar
31:35tarde
31:36pero no es el mismo sueño
31:37reparador
31:38no, no
31:39hay gente que sí se activó más
31:40pero la mayoría
31:41no se activó más
31:42entonces
31:43a raíz de la pandemia
31:44creo que todo se agudizó
31:47como que nos deprimimos
31:48mucho
31:49a raíz de eso
31:50de estar encerrados
31:51de no salir
31:51así es que
31:51hay que cambiar el chip
31:53ya estamos fuera de pandemia
31:54estamos en este
31:55momento
31:56en el que todos
31:57queremos volver a salir
31:58y a vivir
31:59y a viajar
32:00y a trabajar
32:01y a hacer
32:01pero entonces
32:02no nos olvidemos
32:03de escuchar
32:05estas sensaciones
32:06que de volver
32:07a esta parte interna
32:08de abrir la ventana
32:10de respirar profundo
32:12que valioso
32:13si quieres así
32:14como digamos
32:15un día
32:17antidepresivo
32:18si alguien estaba joneado
32:19y nos está escuchando
32:21casi 5 cosas
32:22que tiene que hacer
32:23en el día
32:23como para
32:24empezar a mover
32:25esta maquinita
32:25así de bienestar
32:27y quiero empezar
32:27por una última
32:28porque ahorita
32:29que te abrazaste
32:30me encantó
32:31recordar
32:32que una vez
32:34una anécdota
32:34que tengo
32:35donde mi hija
32:36estaba con mi hija
32:37y un perro
32:38muy grande
32:39más agresivo
32:40estuvo a punto
32:41de morder a mi perrito
32:42entonces mi hija
32:43se sobreexaltó
32:44y me dijo
32:45mamá
32:45entonces salió corriendo
32:46para tratar
32:47de salvar a su perrito
32:49salgo yo también
32:50cuando la vi allá correr
32:51y bueno
32:52total que logramos
32:53salvar al perrito
32:54no lo mordió el otro
32:55pero yo tengo
32:56mi anillo
32:57que mi anillo
32:57me mide
32:58mi frecuencia cardíaca
32:59también traía yo
33:00mi reloj
33:01inteligente
33:01entonces también
33:02me estaba miendo
33:02o sea bueno
33:04yo creo que
33:04no le alcanzó
33:05el nivel
33:06del ritmo
33:08de la frecuencia cardíaca
33:09hasta donde se fue
33:10o sea fuertísimo
33:11y los dos
33:11mapearon lo mismo
33:13ocho minutos
33:14exactamente
33:14ocho minutos
33:15los dos
33:15se fueron
33:16ritmo cardíaco
33:17aceleradísimo
33:18que pasó
33:19que de repente
33:20los dos
33:21marcaron la caída
33:22hasta abajo
33:23de tranquilidad
33:24en ocho minutos
33:25exactamente
33:26tengo el gráfico
33:27te juro
33:27porque dije
33:28wow
33:28que sucedió
33:29que en el momento
33:30en el que salvamos
33:31al perrito
33:31mi hija
33:32me abrazó
33:33y que
33:35que pasa
33:35pues en el momento
33:36en el que entra
33:37la la el contacto
33:38humano
33:39la oxitocina
33:40que se generó
33:41en el momento
33:42de abrazarnos
33:43mira hasta
33:43me pongo chiquita
33:44porque ahora es un momento
33:45bien bonito
33:45nos abrazamos las dos
33:47lloramos
33:47porque nos espantamos
33:48muchísimo
33:49obviamente ya con el perrito
33:50así las tres
33:51abrazaditas
33:52ay
33:52viene una calma
33:53y entonces te das cuenta
33:55que uno de los aspectos
33:56más importantes
33:57y el último
33:57para compartir
33:58antes de que les digamos
33:59todo el día
34:00es el contacto humano
34:02en el momento
34:02en el que tú
34:03abrazas al otro
34:05genera sustancias
34:06que te hacen entrar
34:07en un estado
34:08mucho más
34:09de de de coherencia
34:11cardíaca
34:13eje
34:13o sea todo lo que tiene
34:14que ver con el corazón
34:15y el cerebro
34:16entra en un estado
34:17de mayor coherencia
34:18el sistema nervioso
34:19se relaja
34:20y por supuesto
34:21que fisiológicamente
34:22se ve reflejado
34:23porque por lo mapeo
34:24una tecnología
34:27así es que
34:28a ver
34:29que pueden hacer
34:30intentemos aislarnos
34:31no si estás bajoneo
34:32y eso te tiendes a aislar
34:33y así es que
34:33lo social es importante
34:34totalmente
34:35te despiertas
34:37te levantas
34:38no prendas el celular
34:39por favor al principio
34:40los primeros 15 minutos
34:42lo que necesitas
34:43es luz natural
34:44sintoniza con la luz natural
34:46digo ya te puedo dar
34:46mil tips
34:47de toma agua
34:47pero ahorita lo importante
34:49es sintoniza con luz natural
34:51ten un desayuno
34:53que esté rico
34:54en estas sustancias
34:55que tenga suficiente
34:56frutas
34:57verduras
34:57granos
34:58por supuesto proteína
34:59de hecho también
35:00el pavo
35:01el pollo
35:02tienen muchos triptófano
35:05y ten un desayuno
35:06que realmente te genere
35:08una energía en equilibrio
35:10que no nada más
35:11te va a dar
35:11esta azúcar
35:12blanca
35:13que te va a elevar la energía
35:14vas a decir
35:14con toda la vida
35:16y se va a caer
35:17o sea necesitas
35:18un alimento
35:20que traigas una energía
35:21estable durante el día
35:23la otra es
35:25ten momentos
35:26donde haya momentos
35:27de demasiado estrés
35:28porque como dijimos
35:29los tenemos
35:31busca algo
35:32que te relaja
35:32o sea yo tengo
35:33un playlist
35:33que sé que me relaja
35:35o tengo unos audios
35:36de algún maestro
35:38que hace que entre yo
35:39con
35:39esto es el verdadero
35:40lo que vale la pena
35:41de la vida
35:41entonces eso me relaja
35:44o haz respiraciones
35:46o una guía de respiración
35:47alguna app
35:48que tengas
35:48o sea ten algo
35:49que realmente
35:51sepas que cuando
35:52estás en mucho estrés
35:53puedas escuchar
35:54y eso te va a ayudar
35:55a calmar
35:56o te puedas sintonizar
35:57con la respiración
35:58más tranquila
35:59eso también te puedo decir
36:00la otra es
36:02ocho abrazos al día
36:03hoy se sabe que
36:04si abrazamos
36:05veinte segundos
36:06a una persona
36:07se detona
36:09no es el
36:09ay que onda
36:10y ya nada más
36:11sino es el
36:11veinte segundos
36:12de un abrazo
36:13que sientas al otro
36:15va a generar
36:17la sustancia
36:17de oxitocina
36:18va a equilibrar
36:19el sistema nervioso
36:20y todo lo que he estado hablando
36:21entonces también
36:22el abrazar
36:23es una gran medicina
36:24el poder
36:25ya sea en la mañana
36:26o en la tarde
36:28activar tu cuerpo
36:29y sintonizar
36:31con la luz natural
36:32o sea
36:32por lo menos
36:33diez minutos
36:34al día
36:35lo pueden partir
36:37yo prefiero siempre
36:38cinco minutos
36:39en el mediodía
36:40o sea digamos
36:40antes de las once
36:41de la mañana
36:41y cinco minutos
36:43en la tarde
36:44porque las dos tipos
36:45de luz
36:46las dos tonalidades
36:48nos están detonando
36:49distintos tipos
36:49de sustancias
36:51entonces es importante
36:52sintonizar
36:52con los dos tipos
36:53de luces
36:55y dormir bien
36:56descansar por lo menos
36:58tus ocho horas
36:59sería ideal
36:59siete o ocho horas
37:01idealmente
37:03poder descansar
37:04o sea
37:04eso es como
37:04que son tus básicos
37:05que yo les podría decir
37:07tus básicos
37:08pero sí creo
37:09que es bien importante
37:10tener
37:11tu kit de emergencias
37:13tener un espacio
37:14donde puedas
37:15tranquilizarte
37:16o un audio
37:16que puedas escuchar
37:17o sea
37:18creo que eso también
37:19te ayuda muchísimo
37:20me encanta
37:20creo que todos
37:21podemos hacer eso
37:22muy muy fácil
37:23y estoy segura
37:24que mucha gente
37:25ahorita escuchando
37:26va a poner su número uno
37:28empiecen uno por uno
37:29una cosa
37:29y ya que lo logren
37:30ya empiezan con los demás
37:31ya se nos acaba el tiempo
37:32pero vamos a contestar
37:33las preguntas
37:34Mauricio nos dice
37:34¿qué elementos y tips
37:36nos recomiendan
37:37para las personas
37:37que viven algún trastorno
37:39y viven en estado de alerta?
37:41ok
37:43evidentemente
37:44todo lo que dijimos
37:44ya es muy importante
37:46por supuesto que sí
37:48hay también ciertos suplementos
37:50que pueden apoyar
37:51o sea
37:51obviamente
37:52el magnesio
37:53es uno de los suplementos
37:54más funcionales
37:56que hay para el sistema nervioso
37:57entonces
37:58también puedes complementarte
38:00con algunos micronutrientes
38:02que tomes
38:03suplementados
38:03sin duda alguna
38:05esa es una muy buena solución
38:06la otra también es
38:08es un espacio terapéutico
38:10porque
38:11porque el sacar
38:12el soltar
38:13el que la voz
38:14pueda
38:15pueda sacar
38:16lo que está pasando dentro
38:17también es
38:18muy importante
38:19entonces pues sí
38:20creo que también eso
38:21hablarlo
38:22no guardarte
38:22no quedarte solo
38:23muy importante
38:25Flor dice
38:25¿cómo nos afecta el cuerpo
38:27cuando vivimos un trauma
38:28y estamos en etapa de duelo?
38:30¿qué herramientas nos recomiendas
38:31para revertirlo
38:32y qué alimentos sí
38:33y cuáles no?
38:34fíjate que
38:35qué interesante esa pregunta
38:36porque hoy se sabe
38:37que muchísimas personas
38:39bueno
38:40muchas de las enfermedades
38:41más bien
38:42la raíz
38:43es un trauma
38:45que se vivió
38:45y no salió
38:46adecuadamente
38:47entonces nuevamente
38:49este Flor
38:49te recomendaría mucho
38:51sí tener
38:52una guía
38:53una guía
38:54terapéutica
38:55que tú puedas hablar
38:56lo que tú puedas sacar
38:57lo que tú hagas consciente
38:59que es lo que estás viviendo
39:00físicamente
39:01y emocionalmente
39:03y puedas salir
39:04sin duda
39:04eso te recomiendo muchísimo
39:06obviamente
39:07pues una alimentación
39:08donde
39:09donde no te estés inflamando
39:10porque por sí
39:11las emociones
39:12pueden estar generando
39:13a nivel intestinal
39:14cierta inflamación
39:15entonces cuidar
39:16en este momento
39:17en esta etapa
39:18que tu alimentación
39:19no sea proinflamatoria
39:21y que más bien
39:22te ayude
39:22como a tener
39:23un sistema digestivo
39:25más relajado
39:26te va a ayudar
39:27porque muchas veces
39:28lo que nos pasa
39:28es que estamos
39:29en estado de alerta
39:30mucho estrés
39:30con un trauma
39:31y comemos más cosas
39:33que nos están
39:35intoxicando el cuerpo
39:36y peor
39:36las emociones
39:37se manifiestan
39:39yo te diría
39:40cuidar esa parte
39:41y sí
39:42sí sí sí
39:42un acompañamiento
39:44terapéutico
39:44para el trauma
39:45que estés viviendo
39:45¿pueden ir contigo
39:46para estas situaciones?
39:48mira
39:48ya no doy consultas
39:49en este momento
39:50estoy dando cursos
39:51pero si es para
39:52un acompañamiento
39:53más integral
39:54o sea que no nada más
39:55sea de alimentación
39:56si es de alimentación
39:57súper con la nutrióloga
39:58Esther
39:59sin duda alguna
40:00si ya es un poco
40:01más terapéutico
40:02de manera de
40:03de hábitos integrales
40:05para sentirte mejor
40:06sí
40:06me encanta
40:07me encanta
40:08super team
40:08perfecto
40:09super team
40:09dice Jocelyn
40:11en específico
40:12para las personas
40:12de la tercera edad
40:13que ya no pueden
40:15ah que ya no pueden
40:16hacer muchas actividades
40:17se alteran
40:18¿qué tips nos puedes
40:19recomendar para que
40:20se tranquilicen?
40:21¿hay sonidos específicos?
40:22aceites, masajes o algo
40:23sí
40:24mira los sonidos
40:25binaurales
40:26pueden ayudar muchísimo
40:27si ustedes ponen
40:28en Amazon
40:29o Spotify
40:29ponen la
40:31estos sonidos
40:32la verdad es que
40:33hay muchísimo
40:34les recomendaría
40:35alfa
40:35que son 8 hertz
40:37porque los alfa
40:38te van a ayudar
40:38a entrar en un estado
40:39mayor de relajación
40:41pero seguir en alerta
40:42no es un estado
40:43meditativo
40:44pero sí
40:44es un estado
40:45de relajación
40:46entonces sonido
40:47sería eso
40:48¿me puedes recordar?
40:49aceites, masajes
40:51sonidos
40:52sí
40:52la otra de masajes
40:54y aceites
40:56sin duda
40:56bueno por supuesto
40:57que sabemos
40:57que la lavanda
40:58los cítricos
40:59también llegan
41:00a ser relajantes
41:04creo que de todas maneras
41:06aunque no traiga
41:07una vida tan activa
41:08una persona
41:09de la tercera edad
41:10pueden mover
41:11los músculos
41:12es bien importante
41:13para el metabolismo
41:14y también
41:15para que haya
41:17más circulación
41:17en el cerebro
41:18es muy importante
41:19que se muevan
41:20entonces tiene que haber
41:21ejercicios
41:22aunque sean muy ligeros
41:23pero movimientos
41:24de brazos
41:25que suba y baje
41:26la pierna
41:27o sea no dejen
41:28de haber movimiento
41:29porque es necesario
41:30para también
41:31estas conexiones
41:32entonces es muy importante
41:34también los dos ejes
41:36o sea subir la pierna
41:37en la izquierda
41:38y en la mano derecha
41:39y viceversa
41:41o sea todos estos
41:41tipos de movimientos
41:43para cierta edad
41:45no hay que dejarlos
41:46de hacer
41:46no pensar que
41:47porque ya no puede moverse
41:48no apoye
41:50alguien
41:51de manera
41:52de más tratamiento
41:53llevarlo a cabo
41:54para que su cerebro
41:55siga haciendo
41:55todas las conexiones
41:56me encanta
41:57y no dejarlos solos
41:58la conexión
41:59esta parte social
42:00los abrazos
42:01yo creo que también
42:01les pueden hacer muy bien
42:02que se sientan parte
42:04de una comunidad
42:04que tengan un propósito
42:06entonces tal vez
42:07que sepan
42:08que lo que ellos
42:09están recortando
42:10o haciendo manual
42:12o algo así
42:12sirve para alguien más
42:13como que esa parte
42:14de hacerlos parte
42:16de un equipo
42:17creo que también
42:18sí
42:18por último
42:19Jocelyn
42:19ahorita me vino
42:20un tip
42:21un hack
42:22que recomiendo muchísimo
42:23que es poner un hielo
42:24en la nuca
42:25el hielo en la nuca
42:27ayuda a que se equilibre
42:28el sistema nervioso
42:29entonces sí creo
42:31que para una persona
42:32sí que pueda tener
42:33como está
42:34lo que dices
42:35que se alteran fácilmente
42:36y que no puedan moverse
42:38inténtalo
42:38inténtalo
42:39obviamente avisa
42:40al leer
42:40que sea realmente
42:41compartida la decisión
42:42para que no sienta
42:43que de repente
42:43nos llevó
42:45el hielo helado
42:46en la nuca
42:47pero inténtalo
42:49porque sí
42:49hoy se sabe
42:50que es uno de los
42:51equilibradores
42:51para el estrés
42:53entonces puedes poner
42:54un hielito
42:54en la nuca
42:56y ve viendo
42:56cómo reacciona
42:57me encanta toda esta información
42:59gracias por sus preguntas
43:00seguiremos contestando
43:01todo un poquito
43:03después del programa
43:03ahí en las redes
43:04que también hay más preguntas
43:05mil gracias Ceci
43:06por favor compártenos
43:07dónde te pueden encontrar
43:08para estos cursos
43:09para este
43:10esta guía
43:11realmente necesitamos
43:12más gente como tú
43:13que nos traiga paz
43:15que nos traiga herramientas
43:16realmente factibles
43:17económicas
43:18y que podamos usar
43:20en el día a día
43:20para mejorar
43:21nuestro estilo de vida
43:22gracias Ester
43:23arroba
43:23Ceci de los Ríos G
43:25en Instagram
43:26arroba
43:26Ceci de los Ríos
43:27es la red
43:28que yo contesto
43:29y ahí estoy
43:30para ustedes
43:30quien quiera
43:31hacerme una pregunta
43:32directo
43:32encantada de responderla
43:33ay muchas gracias
43:34me encanta
43:35tenerte aquí
43:36me encanta
43:36que hables
43:37de este equipo
43:38que siempre te rodees
43:39de gente
43:39que también
43:40promueve
43:40este mismo tipo
43:42de bienestar
43:42y pues
43:43gracias por estar
43:43aquí de nuevo
43:44gracias
43:45gracias
43:45gracias a ustedes
43:46por escucharnos
43:47todos los viernes
43:48este es el último
43:49programa
43:49antes de vacaciones
43:50así es que nos vemos
43:51ya en tres semanitas
43:52con estilo saludable
43:53para seguir hablando
43:54con profesionales
43:55y poder darles
43:56a ustedes herramientas
43:57para su bienestar
43:58soy Esther Schiffman
44:00ahí búsquenme también
44:01en nutrióloga
44:01Esther S
44:02en Instagram
44:02también contesto
44:03todas las dudas
44:04y pues gracias a Love FM
44:05por este espacio
44:06nos vemos
44:07vamos a ver
44:07vamos a ver
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