00:00Salut Actu Paris, ça y est on est à 3 semaines du marathon, il va falloir enclencher la récupération active.
00:083 semaines, ça vous paraît long, mais il ne faut pas culpabiliser, car le boulot a été fait.
00:14Cette augmentation très progressive de la charge de travail, qui a mené à une dernière sortie longue,
00:21oui, le débat scientifique est ouvert, mais pour le niveau moyen.
00:23Bien, on essaye 30 à 35 km pour créer des adaptations plus profondes de notre cellule dans le noyau,
00:30sur le filament d'ADN de l'épigénétique, débobiner notre code génétique pour faire des enzymes
00:37qui vont permettre de brûler des lipides alors qu'il n'y a plus de glucides et de repousser le
00:44mur du marathon.
00:46Heureusement, on a 3 semaines pour récupérer.
00:48Que nous disent les études en laboratoire ? On va les filtrer avec le terrain.
00:53S-3, 60% du volume de la dernière grosse semaine, avec un soupçon d'intensité.
01:03Une courte séance au seuil, une courte séance de VMA.
01:08À S-2, 40% du volume.
01:11Vous débordez d'énergie, vous surcompensez, avec une petite sortie au seuil.
01:19Et enfin, la dernière semaine, 20% du volume, le cheval se cabre dans le boxe.
01:26C'est pas grave, on respire par le nez, on accumule l'énergie, on s'est réparé, on a surcompensé.
01:34Et on arrive en pleine forme sur la ligne de départ.
01:37Allez, on se résume.
01:38S-3, 60% du volume.
01:41Deux petites séances.
01:43Intense, seuil et VMA.
01:45S-2, 40% du volume.
01:49Avec une petite sortie au seuil.
01:52Et la dernière semaine, pas d'intensité, 20% du volume.
01:58Réparation, adaptation, surcompensation.
02:01On va être au top.
02:03Prenez soin de vous.
02:04A bientôt.
02:04Ciao.
02:05Bye.
02:05Sous-titrage Société Radio-Canada
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