00:00Salut, ActuPare, le marathon est terminé, il va falloir récupérer pour surcompenser et progresser.
00:10Quelles sont les données bibliographiques, scientifiques, théoriques pour glisser vers le pratique ?
00:16Allez, la récupération est multifactorielle.
00:19On pense bien sûr à l'appareil locomoteur, mais il y a aussi et surtout une récupération neurologique,
00:26les neuromédiateurs, endocriniennes, les hormones, inflammatoires et bien sûr aussi métaboliques, énergétiques.
00:39Alors pendant les 3-4 jours qui suivent, on est un peu dans la torpeur.
00:46Ça c'est l'inflammation et la chute de la dopamine.
00:50Votre corps vous dit de vous reposer.
00:54Eh bien, vous l'écoutez.
00:56Vous ne faites de rien, vous ne faites pas de sport.
00:59Vous dormez et vous mangez plutôt des aliments à haute densité nutritionnelle.
01:06On arrête d'aterner les nouilles, les pattes et les coquillettes.
01:08Ce n'est pas le sujet.
01:10Vous n'êtes pas cycliste du Tour de France.
01:12Vous ne recommencez pas le lendemain.
01:17En fin de semaine, on fait de la récupération active pour apporter beaucoup de sang, alors qu'on a moins
01:23besoin d'oxygène, sans mettre de la contrainte corrélée au poids de corps.
01:28Ça s'appelle du vélo ou de la brasse pour avoir un bon brassage musculaire.
01:36Allez, à une semaine, on recommence le trottinement.
01:40On est en endurance fondamentale.
01:43On se balade, on écoute les oiseaux.
01:46À deux semaines, allez, on peut remettre un peu de boîte à vélo ou suréleptique.
01:54Et on augmente la durée des footings.
01:57On peut retourner à une petite heure.
01:59Et à trois semaines, allez, on remet du fractionné course à pied.
02:06Tout cela varie bien sûr en fonction de votre état d'entraînement.
02:12Si vous avez préparé le 42 en restant à 40 bornes par semaine, vous avez été dans le dur.
02:18D'ailleurs, si vous êtes Kenyon à 180 kilomètres par semaine, ce fut presque une formalité.
02:24Et on pourra impacter les étapes.
02:27Allez, pour les fins de vous.
02:28À bientôt, ciao. Bye.
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