00:00Salut Actu Paris !
00:01Ça y est, le marathon de Paris c'est imminent.
00:04On est en phase de réduction de charge,
00:07de récupération active, de repos relatif.
00:11Mais on va continuer à progresser en se reposant.
00:14Comment ?
00:15En se reposant, c'est-à-dire en dormant.
00:18Une belle étude menée chez des basketteurs
00:20a montré que si on leur imposait de rester deux heures de plus au lit
00:25chaque jour pendant trois semaines,
00:27il progressait au lancé franc de 9%.
00:309% c'est énorme !
00:32En sport de névaux, ça représente trois ans de boulot.
00:35Le lancé franc c'est à la fois une prestation physique et technique
00:38comme la course à pied.
00:41La prestation physique s'améliore grâce à l'hormone de croissance
00:44qui est sécrétée pendant le sommeil profond.
00:47Quand on a fini de croître et de grandir,
00:48cette hormone de croissance devient l'hormone de la reconstruction tissulaire.
00:52Le rêve, le sommeil paradoxal fait réviser le geste technique
00:59et là, on va améliorer son rendement en course à pied.
01:05La récupération grâce au sommeil, c'est aussi la recharge en neuromédiateurs,
01:09ces fameux neuromédiateurs du mouvement et de la coordination,
01:12mais aussi ceux de l'envie, de la fraîcheur et de la volonté.
01:20Et puis, justement, dans le genre un peu technique,
01:23on va continuer à courir,
01:25mais on va rester à basse intensité,
01:28maximum vitesse 42,
01:29et on va bosser la qualité du geste.
01:35Alors bien sûr, pas d'éducatif
01:37qui se transfère mal vers un geste spécifique lent,
01:40mais on va scanner de bas en haut notre mouvement
01:43pour faire les petits réglages dont on a besoin.
01:48Allez, dormez et révisez le geste technique.
01:52À bientôt.
01:53Reposez-vous bien.
01:54Ciao, bye !
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