00:00Salut Actu Paris, l'entraînement croisé pour le marathon, ça marche.
00:05Les triathlètes sont emblématiques du concept et de nombreux patients y parviennent de cette façon
00:14alors qu'ils ont des petits bobos en embuscade.
00:18Qu'est-ce que c'est l'entraînement croisé ?
00:20C'est de croiser les activités, pas toujours de la course à pied,
00:25notamment pour ménager l'appareil locomoteur et lui proposer des périodes de récupération
00:32alors qu'on continue à bosser le système cardiovasculaire et métabolique.
00:37En pratique, je privilégie la course à vitesse spécifique de mon 42.
00:45J'en profite pour bosser le rendement, c'est essentiel.
00:50Les séances intenses, je les fais souvent sur elliptique.
00:55Oui, les études montrent qu'il y a un bon transfert vers la course à pied
00:58et en plus, quand on engage les bras, on bosse les abdos obliques et on fait un vrai gainage.
01:04Les séances longues, de temps en temps, pourquoi pas une fois sur deux, je les fais à vélo.
01:12L'intensité sera un tout petit peu plus faible, mais c'est excellent pour aller mobiliser les lipides.
01:21Allez, on enchaîne ce type de concept de la course à vitesse spécifique,
01:28des séances intenses sur elliptique et une fois sur deux,
01:32des séances longues à vélo au cours de laquelle on peut atteindre la durée prévue du marathon.
01:39Comme ça, on a même un entraînement mental.
01:43A bientôt, prenez soin de vous.
01:45Ciao, bye.
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