00:00Le mur du marathon, qu'est-ce que c'est ? Qu'est-ce qui vous attend ? Et comment
00:06l'éviter ?
00:07Le mur du marathon, pour l'avoir vécu, c'est une panne d'essence.
00:13Tout se passe bien sur l'autoroute et tout d'un coup, vous, la jauge est à zéro et ça
00:18s'arrête.
00:19Et si on veut continuer, ça se fait dans la douleur et dans les crampes.
00:24Ça correspond à l'interprétation physiologique la plus fréquente, c'est l'épuisement du stock en glycogène, c'est-à
00:34-dire en sucre, dans le muscle.
00:36Et passer sur les graisses se révèle extrêmement difficile si on n'y est pas entraîné, car brûler des graisses
00:44nécessite d'utiliser un dérivé des sucres.
00:49Si vous voulez briller dans les pelotons, il s'appelle l'oxaloacétate.
00:54Il faut donc, pour l'éviter, apprendre à brûler des graisses, c'est-à-dire partir à jeun.
01:01Partir à jeun dans le foie, le matin, mais aussi partir à jeun dans le muscle, c'est-à-dire
01:08faire deux séances consécutives sans trop recharger en glucides dans l'intervalle.
01:15Et puis, il faut apprendre aussi à augmenter le stock de glycogène, c'est-à-dire s'alimenter, notamment avant
01:24la compétition.
01:25Pas le fameux 10 saucisses scandinaves qui est trop délétère.
01:28Non, pendant les trois jours qui précèdent, c'est vrai qu'il faut charger en glucides et en produits sucrés.
01:33Et puis, il faut apprendre aussi à son tube digestif à digérer du sucre pendant la séance.
01:41Il faut le faire progressivement et pas à chaque fois.
01:44Donc, l'épuisement du stock en glycogène provoque le mur du marathon.
01:53Les méthodes pour l'éviter, apprendre à brûler des graisses, augmenter les stocks de sucre et savoir ingérer du sucre.
02:04Allez, prenez soin de vous et gardez la forme.
02:07Merci d'avoir regardé cette vidéo !
02:07Bye bye !
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