00:02موسيقى
00:09ما لازم ناخد مكملات غذائية قبل ما نتأكد انه جسمنا ناقصوا هيد المعادن او الفيتامينات
00:16لانه اوقات كترة الفيتامينات ممكن تأثر علينا على مدى طويل
00:21اما بالنسبة للاشخاص اللي بيتبعوا حميات غذائية اكيد هون بيكون في ناقص بي معادن وفيتامينات
00:28خاصة الاشخاص اللي بيخسروا اكتر من 10 كيلو ودول اللي بيخسروا اكتر فيتامينات يلي بتدوب بالدهون
00:33مثل الفيتامين ا دي والأ والك اما بالنسبة للاشخاص اللي بيعانوا من فقر الدم
00:39على طول لازم يرقبوا نسبة الحديث بجسمهم شوفوا شو سببه وياخدوا المكملات المناسبة لقلا
00:45كذلك بنحكي عن الاشخاص يلي بياخدوا ادوية بتخفف من امتصاص بعد المعادن وفيتامينات
00:53كما يلازم ياخدوا المكملات الغذائية
00:55هلا بالنسبة للاشخاص عامة شو المكملات الغذائية اللي بننصحها
01:00اذا نحنا عم ناكل اكل كامل بيشمل كل العناصر الغذائية من بروتينات وخضار وفواكه ونشويات الكاملة
01:10ما بينقصنا بالنسبة اي مكملات وفيتامينات
01:13لكن مننصح انه ناخد الاميجا ثري يرهو زيت السمك لانه كتير منيح
01:19ليعدل مستوى الكوليسترول للذاكرة ليأخر الشيخوخة
01:23كذلك مننصح ناخد الفيتامين دي لانه هيدا ما بنقدر ناخده من المأكولات
01:28بناخده من اشاعة الشمس في كتير اشخاص ما عندها هالقدرة لانتصاص الفيتامين دي
01:34عشانيك مننصحها تتناول تقريبا ما يعادل الفين واحدة باليوم او العشتالاف واحدة مرة بالاسبوع
01:41كذلك ممكن ناخد البروبيوتكس اللي هي بترجع بتردلنا كزبرة المعدة اي البكتيريا المهمة بالمصراننا
01:48هاي البكتيريا كتير مهمة لتسهيل عملية الهضم لتفايدة الامسات مهمة لانه بتتوطي لنا نسبة الاسيد بجسمنا
01:57وكذلك بتفرز الفيتامين بي اللي هو كتير مهم لجسمنا
02:01كذلك مننصح الاشخاص حتى على مدار السنية ياخدوا هالثلاث مكملات اللي برجع بقول لنا الاميغا ثري بروبيوتك والبيتامين دي
Comments