00:02موسيقى
00:09إذا نحن بلشنا ضايت جديد وما كنا أصلا عم نعمل أي تمارين رياضية قبل هيد الحمية الغذائية
00:17أكيد الأفضل أنه نبلش بتمارين الكارديو
00:20بس كما ما بيغنى عن كما أنه واحد يهتم يشد العضل تبعوته
00:25لا يخسر بالأخذ 10 أو 15 أو 20 كيلو ويصير عنده ترهل بجسمه
00:30بس نحن نعتبر على طول أنه أكثر من 60 أو 70% من الوقت المخصص للرياضة لازم يكون كارديو
00:38لأنه هيدا بيساعد الجسم مش تينزل أكثر
00:41يعني أي حمية غذائية ستنزلك 10 كيلو بفضل ثلاثة شهور
00:44ستنزلك 10 كيلو مع وبلا رياضة
00:47الفرق شو اللي عم ينزل جسمك هل يترى دهون فقط هوني بس نكون عم نعمل رياضة
00:53أو هالدهون عم ينزل معه مي وعضل بس ما يكون عم نعمل نمارس رياضة الكارديو
00:58أكيد هو بننصح فيه يكون فيه على القليلة 3 أو 4 مرات رياضة الكارديو بالأسبوع
01:05لمدة بتتعدن 45 ديئة لأنه على ديئة 30 يبلج جسمك يساعد حروق يحروق الدهون
01:12سو إذا عملنا 10 أو نص ساعة كل يوم كأنك بس حرقت وحدات حرارية
01:18واللي هي ما بتلزمنا
01:19نحنا المهم نخسر الدهون تا الكمية الأيدل بجسمك الحرق يزيد على الوقت الطويل
01:27وما تعمل بلاتو ويوقف وزنك ينزل أو ترجع تردون
01:30وكمية بنفس الوقت هدا بيخفف الحجم من الجسم لأنه منعرف حجم العضل أقل بكتير من حجم الدهون للكيلو الواحد
01:40موسيقى
Comments