00:10موسيقى
00:15انا اسمي هديد سعود
00:17مدربة رياضة
00:19حابة يعني انوح على حاجتين مرة مهمة
00:21تمارين التهيئة
00:23قبل وبعد
00:25قبل ما تبدأوا تسوي التمارين
00:27اول شي كلكم تعرف او دوسني كله
00:29اول ما يكون رسين ثقيل ما يتحرك
00:31فانا بالعادة احب اعمل
00:33التشيك
00:34اللي هي حركة الايدة بالطريقة
00:36وبعدين بادف ادخل ايد زي كده
00:39واسحبها وادف الظهر
00:41لورا
00:42الاغلب يدف بالحوط
00:43وهذا خطعت
00:46ونحسب 15 ثانية
00:47وبعدين برجع الورا
00:49وافتح عبالات الصدر
00:52من هنا يزيل البوش
00:53واحسب 15 ثانية
00:56ايضا
00:57للخواصر من الجوانب
00:59ممكن اعمل
01:01هذا التمارين وهذا اسهل ما يكون
01:03غالب الناس
01:05حطوا الايدة على الحوض
01:07عشان يسوي ثبات
01:08واروح للجهة الثانية
01:11بنفس الموت
01:13التمارين احديكم الان
01:15راح تنزلوا بايدكم
01:16والايدين مفروضة
01:17ليش عشان اوزع التقل
01:19وما يصير عند العلم في المعصر
01:21انهل بهذه الطريقة
01:23وبعدين بركبها على الارض
01:25ارجع رجل واحدة لورا
01:27والقدم تكون مندودة
01:29هذه الطريقة
01:31اما رجلة ثانية
01:33فان احاول ادخلها لجوة
01:36واحد
01:37ثان ثلاثة
01:39واسدها
01:40وبعدين ارجع بايدي
01:43وبرجلي الورا الورا الورا الورا الورا
01:45راح الاقي الشر في العضلة
01:47الباخل
01:47وارجع شوي الورا
01:49واحسد 15 ثانية
01:51ومن ثم اجهد ايد هذه الوصد
01:53اللي من الجهة تفاضي
01:55والثانية طاقها وانزل
01:57بغاية ما احسد 15 ثانية
01:59واسوي هذا التنليل
02:02بدل ما ابدأ لياتي
02:03وبعد ما اخلص
Comments