00:03موسيقى
00:12موسيقى
00:13نحنا اليوم رح نحكي عن الأخطاء
00:15اللي بيعملوها البجنرز أول ما بفوتو عالجيم
00:17الخطأ الأول هو
00:20تعملت ساعات كتير طويلة بالجيم
00:23ظنن منهم للبجنرز أنه هنه
00:25رح يبنوا عدلاتهم أكتر
00:26نحن هون منقلون أنه بكل مرة أنتو عم تطاولوا كتير بالجيم
00:30عم تفوتو بكتابوليك فايز
00:32مش بيانابوليك فايز
00:33وبالتالي هالعدلة بدل ما تنمى
00:35رح تصير تضعف وبالتالي ما توصل للرزالتس
00:39يلي انتو بدكم إياها
00:39سونا صحتنا لقلكون هي
00:41جربة تكون الساشن تبعيدكم
00:43عم تتراوح مدتها بين 30 دقيقة لساعة ماكسموم
00:46خاصة من الشهر الأول لسادي الشهر
00:48بعد سادي الشهر بصير فينا نطلع بالتايمينج أكتر
00:52ويصير فينا نتخطى الساعة لماكسموم ساعة وربع
00:55الخطأ الثاني هو التركيز على الإيسوليشن
00:57نحن قد ما فينا كباجنرز
01:00من نجرب نركز على الحركات الأساسية
01:02أو منقلهم كومباوند إجزرسايز
01:04لازم نجرب ننقي الحركة التي تشغل كل الجروب مسكولير
01:07مثلا إذا نحن ندرب عضلة الصدر
01:11لازم نعمل بنش برس
01:12ونبتعد قد ما فينا عن الكابل كروس أوغر
01:15إذا عم ندرب عضلة البايسيبس
01:17قد ما فينا ندرب بالبايسيبس كورل أو بالبار
01:20بدل ما نعمل كونسنتريشن كورل
01:22لذلك قد ما فيكم جربوا تعتمدوا الحركات التي تشغلكم كل العضلة
01:26لأنوا بهذه الطريقة ستوصلوا لكترة العضلية أكبر
01:58ترجمة نانسي قنقر
01:59من بعد ما تحصلوا على المسيبس
02:02أو الكترة العضلية التي تريدونها
02:05هنا ساعتها تبدأ تدربوا بطريقة غير
02:08بساعتها تبدأ تفوتوا على البروغرام
02:10تبدأ لكم
02:11إيزوليشن إجزرسايز
02:12تبدأ نعمل شاب للعضلة
02:14الخطأ الثالث هو التقليد
02:15أولا تفوتها البجنر على الجيم
02:17وبدأ تقلط شخص أدفانس أو كذا سنة عم يتدرب
02:20أكيد بالتقليد هو عم بيستفيد
02:22عم بيستفيد بالنهاية
02:24لأنه يتقلط شخص أدفانس
02:26يأخذ منه الحركة بطريقة سليمة
02:28ويطبقها بطريقة مصبوطة
02:30ويكون يتعلم منه المسابرة
02:32أو المسابرة بالتدريب الرياضي
02:35أكيد لها إيجابية
02:36بس كمان لها سلبيتها
02:37هنا نعطي إجزامبل
02:39إذا أحد أدفانس وهو كثير مصبوط
02:42يصبح يعرف ما يجب أن يتدرب
02:44وما يجب أن يتدرب
02:45مثلا إذا عنده خلل بالإنر تشاست
02:48سيركب كل بروجرامه
02:49على أساس أنه يدرب هذه المنطقة
02:52بينما إذا كان أحد يبدأ جديد في الجيم
02:55ويجب أن يكون جانيتكس منيحة
02:57والإنر تشاست مصبوطة
02:59لا يجب أن يكون مبنية
03:00على تدريب هذه المنطقة
03:03نصيحة للبيجنز
03:05أدفانس أنه لا تكون
03:06طويلة لما تفوتوا في
03:08نصيحة الثانية
03:10تجربوا فقط 20% من الحركات
03:12تكون إيجابية
03:15والنصيحة الأخيرة
03:16تجربوا أدفانس
03:18تعتمدوا على مبنية
03:20كل خلل اللي عندكم بجسمكم
03:21وأي منطقة يجب أن تشغلوا عليها أكثر من الثانية
03:28ترجمة نانسي قنقر
Comments