00:00موسيقى
00:09موضوع اليوم بهم كتار
00:11خاصة الرياضيين منكن
00:13اللي بيروحوا عد جيم
00:14اللي بيعملوا زومبا
00:15اللي بيعملوا سبار
00:16بشكل معتدل
00:18أو بشكل يومي
00:20فالمهم اليوم نعرف كيف ناكل حوالي هالساعات الرياضة
00:24بعض الرولز أو الأوانين الكتير مهمة
00:26أولا ولا مرة نسبق تسعين دقيقة
00:29بدون أكل
00:31يعني إذا أشخاص بيلعبوا باسكت لمدة أربع ساعات وربعات
00:34ضروري كل ساعة ونصف
00:36ندخل صنف
00:37يعطينا شوية أنيرجي وشوية بروتينز
00:40عادة يا مناخد المشروبات
00:42يلي ملونة يلي بتعطينا شوية
00:43فيتامينز ومنرلز
00:45يا مناخد بروتين بار
00:46مناخد شقفة منه
00:47يا مناخد موزة
00:48يا مناخد تفاعة
00:49يا مناخد فوكة مجففة
00:51بس ضروري يكون في وجبة كل تسعين دقيقة رياضة
00:54هيدا الأشخاص اللي بيعملوا ثلاث أربع ساعات
00:57هلا
00:58للأشخاص اللي بيعملوا ساعة
00:59ثلاث مرات بالأسبوع
01:01لازم نعرف حسب أهدافنا
01:02شو لازم ناكل حوالي الرياضة
01:04مثلا قبل الرياضة
01:06كتير مهم أنه ناخد حبة فوكة كرميل
01:08نعطي طاقة
01:09في ناس بياخدوا شوكولات
01:10هلا ما أنه غلط
01:11إذا ما عنا هدف خسار الدهون
01:13بس غلط إذا كان بدنا ننزل الدهون
01:16لكن بناخد حبة فوكة بتعطينا طاقة
01:18اللي ما بيحبوا الفوكة
01:19فيو ياخدوا بارز
01:20معمولين من السريال
01:22فيو ياخدوا فوكة مجففة
01:23لوز جوز هالأمور
01:25بس السوائل عادة
01:26قبل الرياضة مش كتير محبزة
01:28لأنه من خطخة
01:29بعد الرياضة مباشرة
01:31هيدا أهم وجبة بالنهار
01:34البوست ويكاوت ميل
01:36يلي هي الوجبة بعد الرياضة مباشرة
01:38عادة مش لازم نتحمم ونلتهي
01:42ونعمل عدة إشي قبل ما ناكل
01:44لازم أول شي ناكل
01:45ونرجع نروح لباقي الأمور
01:47بكل بساطة لأنه العدل
01:48بيكون كتير عم يشتغل بها الفترة
01:50وضروري نغزي
01:51لأنه مثل ما سرنا نعرف
01:52إذا ما غزيني
01:53بدو يروح وياكل من حاله
01:55ليأمن طاقة
01:56لأنه عم بيكون فيه حركة
01:58والقايد كتير عالي
01:59بوست ويكاوت وي
02:01ميل أهم واحد
02:02هو بالنسبة لإليه كوب الحليب
02:04ليه؟
02:04لأنه كوب الحليب برهنة الدراسة
02:06أنه بيساعدني يخفف الدهون
02:08وبنفس الوقت
02:09عالي نسبة العدل
02:10لأنه هو نوع من البروتين السائل
02:12يلي جسم كتير بيمتصه بشكل سريع
02:15فإذا كوب الحليب
02:16للي ما بيحبه الحليب
02:18فينا نروح صوب كوب اللبن
02:19يلي ما بيحبه اللبن
02:20كمان فينا نروح صوب
02:22أصناف الحليب المعدلية
02:23اللي هي نباتية
02:24أو فينا كمانا
02:26ناخد وجبتنا الرئيسية
02:27وننسى أمر الحليب واللبن
02:29لأنه بعد الحليب واللبن
02:31فيه وجبة رئيسية
02:32عادة
02:33يابتكون العشاء
02:34يابتكون ترويئة يلغدها
02:36حسب أي ساعة منعمل سبار
02:37إذا كانت العشاء
02:38نتأكد أنه يكون فيه
02:39بروتيين بالوجبة
02:40تونة
02:41كراب
02:42لحمة
02:42جيش
02:43بيد
02:43كلهم يمشوا
02:45طالما منتبهين عنها شوية
02:47بذكركم
02:47أهم وجبة هي
02:49البوستويكاوت ميل
02:50ما تنسوها
02:51لأنه إذا نسيتوها
02:52أفضل ما تعملوا رياضة
02:53نحن دايما منذكر
02:54الأشخاص اللي بيعملوا كتير رياضة
02:56إذا ما عم تاكلوا صح
02:57أفضل ما تعملوا رياضة
03:06ترجمة نانسي قنقر
Comments