00:02موسيقى
00:09شو هي المأكلات الممكن تساعدنا على خسارة الدهون
00:13أكيد أكتر المأكلات الغنية بالبروتينات هينكي ممكن تساعدنا
00:17نحكي عن البيض
00:19إذا نحنا منخاف ناكل البيضة كاملة ممكن نتناول 3 أو 4 بياض بيت استبدالهم ببيضة
00:25لبن كذلك لأنه غني بالبروتينات بس كذلك لأنه غني بالبروبيوتكس
00:31اللي هن البكتيريا بتساعدنا على الهضم واللي هو تبين
00:34أنه بتخفف من امتصاص الكالوريات بالجسم
00:37يعني الأكل اللي عم ناكله
00:38أما التوت بنرجع بنحكي عنه من أهم المكونات الغذائية
00:42لأنه غني كتير بموضادات الأكسادة
00:44وبيساعدنا على حرق الدهون
00:47القوافة من الوايكي كمان المهمة كتير
00:50والجريب فروت الجريب فون
00:52كذلك من البروتينات اللي فينا نحكي عنها
00:56هي سمك السردين وسمك السومون
00:59الكيل كخضار لأنه غني كتير بالبروتينات
01:03كأنه أكلنا شقفة لحمة إذا أكلنا صلطة مكونة من الكيل
01:08بزر دوار الشمس كمية كتير مهم
01:10وكذلك بالقلوبات بنحكي عن الفستق وأهميته الكبيرة
01:14لمساعدتنا لخسارة الوزن
01:16أما بالخصوص الشاي من أهم شاي بنشربه
01:21هو الشاي الأحمر أول من سميه روي بوش تي
01:23اللي هو أكتر شي بساعدنا على حرق الدهون
01:26وممكن إذا ما كنا عم نلاقي منه
01:28نستبدله بشاي الأخضر
01:30كذلك بساعد على حرق الدهون
01:36ترجمة نانسي قنقر
Comments