00:06موسيقى
00:09ألام الظهر بالسفر الطويل
00:13طبعاً إذا الشخص عنده أصلاً مشكلة وجع ظهر
00:17طبيعياً رح يوجع ظهره بالسفر طويل
00:20ما في مهرب من هذا الموضوع
00:22ولكن فيه يخفف ويعالج هذا الموضوع
00:26بنصايح معينة رح من حد ده هلا
00:29رح منزيد نقطة أساسية
00:32إنه إذا واحد ما عنده أصلاً وجع ظهر
00:35بيوجع بالسفر الطويل
00:38هذا الشيء ما بيكون ناتج عن تشنج معين
00:43أو عن ديسك معين
00:44أو عن مشكلة بمكان معين
00:46لازل نعرف إنه ألام الظهر فيها تنتج
00:49بكل بساطة عن طباطق بالدورة الدموية
00:52طباطق بالدورة الدموية على مستوى الظهر
00:55أو طباطق بالدورة الدموية كمان على مستوى الأرجل
00:58وهذا بيصير بالسفر الطويل
01:01لأنه نحن نكون قاعدين سابتين بوضعية الجلوس لفترة طويلة
01:06فنفهم هلأ من هالجملة اللي قلتها
01:09وقت اللي بدي أعطي أول نصيحة أنا
01:11بخصوص الوقاية من ألام الظهر بالسفر الطويل
01:15واضح من اللي قلته إنه المطلوب حركة
01:18هلأ الحركة طبعا محدودة بالطيارة
01:22ما رح فيه أرقط بالطيارة
01:24ولكن ما في شي بيمنع أبدا
01:27بأوقات الطيران إنه قوم من مكانه
01:30قوم من مكانه وقمشي بهالطيارة قدر الإمكان طبعا
01:35هيدا الشي بيعني إنه رح قوم وقمشي بلك كل نص ساعة
01:41بلك كل ثلاثة ربعة الساعة
01:42ولكن لازم يكون في مينموم من الحركة داخل الطيارة خلال السفر
01:49هلأ طبعا كلنا سفرنا ونعرف إنه هالشي كمان مش دايما سهل
01:53خاصة إذا كنت جالس بمكان بدي أضطر إيم كتير ناس غيرين
01:57عكل حال إذا اضطروا يتقيمون هيدا لصالحهم
02:00إذا اضطروا يزحولي لحتى أنا أقطاع هيدا لصالحهم
02:03بيكونوا هني كمان أتحركوا
02:05بس خلان قول إنه يمكن ما يكون كافي أو ما يكون بالإمكان
02:10إنه واحد يقوم ويمشي بالطيارة كل نص ساعة أو كل ثلاثة ربعة الساعة
02:15بعالحالة فينا نستعيد عن هيدا الموضوع بنوعين من التمارين
02:19أول نوع من التمارين واللي هو الأهم والأول شي بيخطر على بالنا
02:25هو تحريك الأرجل
02:26تحريك الأرجل بكل الاتجاهات
02:29يعني أنا جالس بمكاني ما بزعوج حدا
02:31بحرك الجرية الاثنين
02:34لفوق ولا تحت يمين ويسار
02:37بشد ركب تيو برخية
02:38بطوي ركب تيو بمدة بلك بحرق وراك شوي قدر الإمكان بلا ما دق بالإحوالي
02:43فإذا كيف ما حركت الأرجل طبعي وقد ما حركتهم بيكون أحسن
02:48هيدا لحت استعيد جزئيا عن قصة إنه قوم من مكاني وقمشي بالطيارة بلك لديقتين ثلاثة
02:55فإذا هيدا أول شي بيخطر على بيننا
02:58الثاني شي وما بيخطر على بيننا واللي هو مهم للدورة الدموية هو التنفس
03:04الثاني زفية أعمل شهيق زفير
03:09كمان أكبر وقت ممكن
03:11أنا وجالس مكاني
03:14صحيح يمكن منه كافي أنا وجالس مكاني ليشغل الروية ولكن بيشغلهم بنسبة لبقسة بها بتضل أفضل
03:21من إنه كون أنا جالس كل الوقت وما عم بعمل شي راخي حالي
03:26بهالحالة هاي طبعا الروية عم تشتغل أقل وبالتالي قلبي عم تشتغل أقل وبالتالي حركة الدم بجسمي أبطأ بكتير
03:34وبالتالي إمكانية الوجع بالظهر خاصة أو بالأرجل رح تكون أعلى بكتير
03:41فأزن المشي هو الأفضل ولولا دقتين تلاتة بالطيارة
03:47رقم اثنين حركة الأرجل بتستعيد جزئيا عن المشي قدر الأمكان
03:51ورقم اثنين التنفس يعني شهيق وزفير قدر الأمكان عدد مرات حتى ولو كنت جالس بالمكاني وما عم بتحرك
04:03موسيقى
Comments