00:02موسيقى
00:09عدد الوجبات الخفيفة اللي لازم نتناولها خلال النهار
00:13تتراوح بين 2 ل 3 وجبات
00:16عدد الوجبات الرئيسية أكيد
00:18من وين أهمية هالوجبات الخفيفة؟
00:21بكل بساطة لأن الجسم إذا ما تناول المأكلات كل ساعتين 3
00:26بيصير عندهم تنزنسي أو بيميل لتخزين الدهون وحرق البروتيين أي العضل طبع الجسم
00:32بليز ما تقفل 4 إلى 6 ساعات بلا ما تاكلوا
00:36وأنا دايما بنصحكم أنه الوجبات الخفيفة تكون متكلة على البروتيين
00:40أكتر ما تكون متكلة على السكريات أو النشويات
00:43لأنه البروتيين بتأمن الطاقة اللي الجسم فيها بيعمر العضل
00:48ومش بس بيستعملها لإنرجي بشكل يومي
00:51يعني إلا نفع بتكون
00:53لذلك منروح صوب البروتيين مثل المكسرة، اللوز، الجوز، البندق
00:57منروح صوب اللبن، صوب الحليب
01:00لأشخاص اللي ما بيشربوا حليب
01:01مناخد حليب اللوز أو حليب السوية
01:04بس الحليب كمان مفيد جدا لأنه بروتيين ويساعدنا على حرق الدهون
01:08لكن اليوم خلان نركز على الوجبات الخفيفة وتكون متكلة على البروتيين
01:14وأهم شيء أهم شيء أنه بس ما نخلي جسمنا يجوع
01:22ترجمة نانسي قنقر
01:25ترجمة نانسي قنقر
01:27ترجمة نانسي قنقر
Comments