00:00It's time to talk about what's unique to you.
00:03Know what we're doing here at our Millennial Psychologist at All About You.
00:14Good morning! I'm Rian Portuguese, your Millennial Psychologist at Welcome to All About You
00:20where it's safe space for you to talk about you.
00:24For this day, we'll talk about the question of May.
00:28Okay, paano ba pakalmahin ang sarili?
00:31Mabilis kasi akong magalit at pakiramdam ko na parang galit ako sa lahat.
00:37Kapag meron akong problema, sinasarili ko or sinasarili at kinakaya ko na lang.
00:43Hindi masama na magalit.
00:45Bahagi ito ng basic emotion, kaya tayo nakakaramdam ng ganyan kasi meron tayong dapat na gawin.
00:52Kailangan natin siyang kilalanin, dapat natin siyang pakinggan.
00:56Magandang tanong yan at reflection, paano umabot dun sa point na galit ka na sa lahat?
01:01Pakiramdam mo ba tinalikuran ka ng mga tao sa paligid mo, ganun ba?
01:05Galit ka ba sa lahat kasi pakiramdam mo, wala namang, walang ka, wala kang support?
01:10So, yung yung anger or yung ismong galit, meron siyang ibig sabihin.
01:16Isa pa sa pinaka basic na dapat mo din iniintindi ay yung mga bagay tulad ng tulog o yung pahinga
01:24at saka kung nakakain ba tayo ng tama.
01:26Ito ay mga bagay lang para maibsan yung nararamdaman.
01:30Una, maganda na i-relax natin yung katawan para mas mabawasan yung galit.
01:35Kasi kapag sinusubukan natin i-relax yung ating katawan, sumusunod yung ating emosyon or nai-impluensyahan din niya kung ano
01:44yung emosyon din natin.
01:45Kailangan siya ng patience.
01:48Kailangan susubukan mo talaga na finifill mo yung body mo na narerelax siya.
01:52Kasabay yan, nung pangalawa natin na tip, mas marerelax yan kapag ginagawa natin yung mga breathing exercises.
01:58So, sa breathing exercises na ito, importante din na alamin mo kung ano yung pinaka mag-work sa'yo.
02:04May mga iba-iba kasi yan. May mga box breathing exercise, first sleep breathing exercise, 478-444.
02:11I-search nyo. Homework nyo ito ngayon.
02:14Alin dyan yung pinaka-effective sa'yo na breathing exercise.
02:17Kung sakali na napakalma ka na, ayan, syempre importante para hindi magpatong-patong yung galit at hindi umabot dun sa
02:23punto na galit ka na sa buong mundo,
02:25diba, na parang kaaway natin ng lahat, mahalaga na sinusubukan din natin alamin yung pinaka mas malalim na pinanggagalingan niya.
02:33Yung pangatlo, yung tip na to, hindi man niya nasusulusyonan yung on the spot na kailangan kang kumalma,
02:40pero sinusulusyonan niya yung pinanggagalingan ng galit.
02:43Ito yung panghuli.
02:45Isulat at pangalanan ang naiisip o yung nararamdaman natin na may kinalaman dun sa galit.
02:51So, paano umabot yun dun?
02:53Ano ba yung mga nangyari?
02:55Yung mga mental health disorders ay nanggagaling yan sa hindi na mamanage na emotions din natin.
03:00Minsan tinatawag yun na emotional disorders.
03:02So, maraming maraming salamat May, kasi kahit pa paano nagkaroon tayo ng episode tungkol dun sa anger management.
03:08May pagka-anger management siya, no?
03:10So, kung kayo ay merong similar na problem, o kaya naman mga concern na gusto nyong itanong na hindi pa
03:15natatanong dito sa mga episodes namin,
03:17huwag ninyong kalimutan na mag-send ng questions sa email sa baba.
03:21Wali po, this is Rianne Portuguese, your Millennial Psychologist.
03:24Atmanami salamat.
Comments