00:14Documento Jovem Pan
00:16Um processo natural que se tornou um desafio diário para milhões de pessoas.
00:22No Brasil e no mundo, a vida moderna transformou a rotina de sono em noites mal dormidas, cansaço constante, impactos
00:31diretos na saúde física e emocional.
00:34No documento Jovem Pan de hoje, você vai entender por que estamos dormindo cada vez pior, como o sono mudou
00:41ao longo da história e quais são as consequências de uma sociedade que parece ter desaprendido a descansar.
00:57Eu me sinto totalmente reparado, disposto quando eu acordo, ou eu estou precisando de alguma muleta para manter o meu
01:07dia produtivo.
01:09Isso não é normal e você pode, melhorando o teu sono, ter uma melhor criatividade, um melhor desempenho no trabalho,
01:16uma melhor resposta, uma melhor entrega no trabalho que você exerce.
01:21Cuidar do sono é a base para você ter saúde psicológica.
01:25Então, quando a gente tem um estilo de vida muito cheio de estímulo, com muita agitação, muita informação,
01:31tudo isso faz com que o nosso corpo fique em estado de alerta e faz com que a gente tenha
01:36o tempo todo que processar e fazer tomadas de decisões.
01:39Quando nós não respeitamos as nossas pausas, um horário, uma rotina de sono e começamos a prestar atenção no nosso
01:48sono e como é que está a qualidade dele,
01:51isso vai fazer com que a gente descanse menos, consiga se regular menos, porque é justamente quando você consegue parar,
01:59dormir, descansar,
02:01é quando você consegue desacelerar o corpo, reorganizar as emoções.
02:05Então, hoje, num estilo de vida onde você tem uma série de situações que te geram muito mediatismo e te
02:13deixa hiperconectado com o hipervigilante,
02:20é justamente no sono que eu tenho a possibilidade de reparar e cuidar desse estilo de vida que muitas vezes
02:28é prejudicado por esse excesso de estilos que a gente tem hoje em dia.
02:32Como foi a sua última noite de sono?
02:35Dormir mal virou um problema quase coletivo.
02:39Noites fragmentadas, despertares constantes e a sensação de que o descanso nunca é suficiente.
02:46Esses são sintomas compartilhados por milhões de pessoas no Brasil e no mundo que demonstram um cenário igualmente silencioso e
02:54perigoso,
02:55o aumento dos distúrbios do sono.
02:59Os distúrbios do sono são extremamente frequentes na nossa população.
03:03Segundo um estudo do ano passado, em torno de 70 milhões de pessoas brasileiras sofrem de algum distúrbio do sono,
03:12em torno de 46% da nossa população.
03:14E os principais distúrbios são distúrbios respiratórios, como a apneia do sono e as insônias,
03:22a dificuldade de ou iniciar o sono ou manter o sono ou acordar muito precocemente à noite.
03:30Então, esses dois distúrbios, eles são os mais prevalentes na nossa população e muitas vezes muito subdiagnosticados,
03:40não valorizados, propriamente dito.
03:42Então, o distúrbio respiratório chama a atenção através do ronco,
03:48então é o que aparece para a pessoa, o barulho ao adormecer ao longo da noite,
03:54que atrapalha o acompanhante e que, na verdade, por trás dele pode existir a apneia do sono,
03:59que acomete aproximadamente 30%, 40% da nossa população.
04:04Então, a apneia do sono são as paradas respiratórias ao longo da noite
04:08e que, muitas vezes, o paciente não percebe que isso está acontecendo.
04:12Ele vai ter sintomas diurnos sem saber que isso está acontecendo durante a noite.
04:18Então, ele vai sentir falta de foco, de memória, de uma sensação de um sono reparador,
04:24acaba acordando cansado, acordando como se tivesse realmente não tido um sono de qualidade
04:28e, muitas vezes, isso é secundário a essas interrupções que ocorrem ao longo da noite.
04:34E isso ocorre por conta da garganta, que é um tubo que existe aqui nessa região,
04:40em cima da traqueia, que fecha ao longo da madrugada, impedindo a passagem adequada diária.
04:47Isso já, sabidamente, é motivo de consequências cardiovasculares, metabólicas, de humor ao longo do dia.
04:55E é uma doença muito subdiagnosticada.
04:58A insônia pode ter associação com outras doenças e também ser associada a questões psicológicas,
05:07de uma ansiedade muito intensa, uma dificuldade de se distanciar dos problemas diurnos,
05:13de ter o relaxamento ou de hábitos inadequados ao longo do dia.
05:18Então, primeiro, uma sociedade privada de sono e cada vez mais privada,
05:22com distúrbios cada vez mais prevalentes, por exemplo, a pneu obstrutiva do sono e a insônia.
05:28Então, o caminho é preocupante, mas é importante que nós tenhamos consciência disso
05:34para poder tentar lutar contra e melhorar a qualidade de sono,
05:39que é fundamental para a qualidade de vida e para o envelhecimento saudável.
05:43Um parâmetro bacana para a pessoa avaliar se o sono está de qualidade ou não,
05:46não é se ela dorme a noite toda, se ela dorme de maneira ininterrupta.
05:51É como que ela está acordando.
05:53Se ela está acordando bem, com o sono restaurador, com a sensação de que dormiu bem.
05:59E outra nuance, se ela está ficando o dia carregada, com energia suficiente para tocar o dia inteiro,
06:07isso mostra que o sono está sendo suficiente.
06:10Durante o sono, a gente tem várias funções que não conseguem ser feitas durante o dia.
06:16Então, são funções específicas durante o sono.
06:19Então, quando a gente priva o organismo de um sono de qualidade ou de quantidade ou de um ritmo adequado,
06:26a gente tem, primeiro, uma susceptibilidade para infecções maior.
06:30Então, a gente está mais aberto a infecções.
06:34A gente tem menos equilíbrio emocional.
06:38A gente, durante o sono, a gente tem uma parte do sono que é destinada a normalizar o nosso sistema
06:45emocional dentro do nosso cérebro.
06:48A gente vai ficar com o sistema cardiovascular alterado.
06:52A gente tem mais chance de ter infarto, arritmia, doenças cardiovasculares em geral.
06:58Alterações metabólicas, então, mais chance de você não conseguir perder o peso que você necessita
07:04ou de mais facilidade de ganhar peso.
07:09O que mais?
07:11A gente tem uma necessidade de sono também, pensando nas crianças, para ganhar estatura.
07:18É durante o sono, em que a gente libera o hormônio de crescimento.
07:22Sem o hormônio de crescimento liberado durante o sono, a gente vai ter um prejuízo estatural nessa criança.
07:28Alteração de memória, de foco, de aprendizado, de humor.
07:36Além da esfera sexual, então, a alteração da libido, de desempenho sexual.
07:44Então, a gente precisa do sono por vários motivos.
07:50Então, a insônia pode acontecer, pode acontecer mais nas mulheres que estão entrando numa faixa etária
07:57mais perimenopausa.
08:00E a apneia do sono acontece mais em homens, mais em pacientes mais obesos,
08:06mas não exclusivamente nos pacientes com excesso de peso.
08:10E é uma doença muito subdiagnosticada.
08:14Sou Alex Ferrer, 49 anos, jornalista em relações públicas.
08:20A minha dificuldade com sono remota à minha infância, assim, os primórdios da minha infância.
08:26Eu lembro que eu tinha 3, 4 anos de idade e era uma aflição a minha mãe me fazer dormir,
08:33porque, primeiro, que eu queria dormir na cama com ela e, segundo, que eu passava a noite toda me revirando.
08:41Quando chegou na adolescência, que eu já tinha mais autonomia e podia decidir horas de dormir,
08:46então, eu dormia de madrugada, no meio da madrugada ou de manhã.
08:51Isso refletiu vários comportamentos, inclusive, a questão da escolar,
08:57porque eu fazia de tudo para não estudar de manhã.
09:00E eu fui crescendo com esse padrão, ao ponto de eu achar que...
09:07Ah, não, cada um tem seu horário.
09:09Sabe aquela história de, ah, eu funciono mais à noite?
09:12E isso foi normalizando.
09:14E eu compensava durante o dia, ou seja, eu dormia um pouco até mais tarde,
09:19mas quando chegava à noite, eu estava fazendo atividade.
09:23Depois da pandemia, eu descobri que eu tenho um TDAH.
09:27E um dos aspectos do TDAH é a dificuldade do sono.
09:33Então, a gente tem aquele pico à noite, parece que a gente fica mais desperto.
09:37E aí vai juntando outros estímulos, como a tela do celular, cafeína.
09:44E esse sono vai prorrogando mais ainda.
09:47Eu fui me aprofundando na pesquisa sobre isso
09:51e eu entendi que pessoas portadoras de TDAH têm dificuldade maior de dormir.
09:58E juntando a isso também, tem questões do dia a dia, de costumes,
10:05de como cafeína, uso constante de telas de celular, de computador, a televisão.
10:14E esses estímulos, eu percebi que eles retardavam mais ainda a vontade de dormir.
10:19Uma vida agitada, condições subdiagnosticadas e um problema carregado desde quando é possível se lembrar.
10:29O jornalista Alex Ferrer carrega uma dificuldade comum a mais de dois terços dos brasileiros.
10:35Distúrbios do sono que prejudicam as noites e os dias.
10:39Já aconteceu uma situação e eu já cheguei a chorar, chorar copiosamente,
10:46porque eu só queria uma coisa, eu só queria dormir e eu não conseguia dormir.
10:50Então, a cabeça do TDAH é como se fosse um motor de carro que nunca desliga.
10:58Então, você sente que o corpo está cansado, você sente o corpo cansado, se sente exausto,
11:05mas é um motor que não desliga.
11:07Então, a questão do TDAH, ela afeta, porque como você tem mil pensamentos,
11:11você tem aquele tubilhão de pensamentos, é como se fosse, estivesse escoando um monte de ideia,
11:17que acaba que o TDAH atrapalha, porque aquela quantidade de ideia,
11:23aquele fluxo de atividade que vem à sua cabeça, acaba atrapalhando sim na hora de dormir.
11:28Além do ronco excessivo que a gente vê no adulto, a sonolência não é tão comum a gente ver.
11:33O mais comum a gente vê a criança que é mais agitada, que é mais impulsiva,
11:39que tem um rendimento escolar inadequado, alteração de atenção.
11:45Então, é mais questões escolares que chamam a atenção e de comportamento.
11:50E muitas vezes, você tratando a apneia, melhora o aprendizado e melhora o comportamento.
11:56Então, assim, mesmo se a criança já tiver algum outro quadro associado,
12:01às vezes a criança já tem TDAH ou TDAH, é importante melhorar o quadro de apneia.
12:06Porque você, essas coisas, infelizmente, essas alterações de comportamento, elas às vezes se somam.
12:13Os transtornos de ansiedade ou de depressão, eles impactam no nosso sono.
12:18Então, quando eu começo a ter receio de se eu vou conseguir descansar,
12:23se eu vou conseguir relaxar, se eu vou conseguir desconectar,
12:27isso já fala aí do pensamento ansioso, né?
12:32Um pensamento onde eu estou com receio que alguma coisa legal não vai acontecer.
12:36Então, o sono é justamente o momento onde você para para regular suas emoções,
12:42para você conseguir melhorar o seu nível de atenção, de memória, de foco, de tomada, de decisão.
12:49Quando você tem uma qualidade de sono ruim, dorme pouco, não dorme aquele sono que é revigorante,
12:55isso vai afetar, inclusive, o teu humor e a tua estabilidade emocional, né?
13:00O seu equilíbrio emocional.
13:01Então, é muito importante que eu consiga reconhecer como é que está a minha ansiedade,
13:07como é que está o meu nível de tristeza, como é que está o meu nível de estresse,
13:12porque é justamente tratando desses pontos que na hora que eu for descansar,
13:17eu consigo ter uma melhor qualidade de vida, porque o meu sono fica mais revigorante.
13:22Além de ter a dificuldade para dormir, eu tenho muito pesadelo.
13:25E esse pesadelo vira uma batalha, porque à noite você está lá numa história,
13:29está acontecendo tal coisa, e aí você acorda de manhã, por ter dormido pouco,
13:35você acorda mais cansado, você acorda disposto, você acorda com a dorzinha aqui, acolá, entendeu?
13:41Então, é uma coisa que eu pretendo me dedicar mais agora,
13:46a tentar achar uma solução para essa dificuldade que não é normal, não pode ser normal.
13:52Desde sempre, eu tive pesadelos, desde criança, e assim, são pesadelos horríveis.
13:58São histórias que têm início e meio e fim,
14:02e me dá a impressão que eu estou super presente naquela história.
14:07O que me... é assim, eu sou uma pessoa que sempre sou elogiada pelo meu autoestral.
14:12Só que ontem foi um dia difícil, eu fiquei muito baqueado pela noite anterior
14:18do pesadelo que eu tive, assim, que foi terrível.
14:21O que me chama a atenção, que é desde sempre, desde criança, eu lembro disso,
14:26a minha família lembra disso, eu tenho pesadelos quase todos os dias.
14:35O ato de descansar sem desligar totalmente.
14:39O sono, assim como o que acontece enquanto dormimos, ainda é um mistério para a medicina.
14:45E comentando um pouco sobre Freud, uma das formas que ele tinha de acessar os próprios sonhos
14:50era segurando algum objeto pesado nas mãos, se reclinando em alguma cadeira,
14:55e quando ele entrava em REM, por conta dessa atonia, o objeto caía,
14:59ele se assustava e se acordava durante o sono REM e ele lembrava do que ele estava sonhando.
15:07Eu não sei se é uma recomendação de vida, acho que é um pouco forte para isso,
15:10mas muitas pessoas dormem com um caderninho do lado da cama,
15:14porque normalmente você acorda com ideias e aí se você não acessar, você acaba esquecendo.
15:18Então, muitas pessoas têm o ato de deixar um caderninho do lado da cama,
15:21que aí você sonha com alguma coisa, se teve alguma ideia, você anota.
15:25Mas enfim, acho que é comentando um pouquinho desse mundo dos sonhos, que é muito fascinante.
15:30E eu tenho certeza que com o avanço da tecnologia e da ciência,
15:34cada vez mais a gente vai poder acessar mais e saber mais sobre os sonhos de forma geral.
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