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Estilo de vidaTranscripción
00:00Qué bonito comenzar la mañana sonriendo y respirando.
00:03Nos quitaron la respiración.
00:04¿Verdad?
00:05Sí, yo, no, ¿verdad?
00:07Bueno, no, definitivamente, yo creo que la respiración la damos evidentemente por sentada.
00:12No estamos diciéndole todos los días a nuestro cuerpo, respire,
00:15sino que lo hacemos de manera hasta involuntaria, si se quiere.
00:18De tal forma, ¿ustedes saben cuál es el dato de cuántas veces respiramos el día?
00:21¿Cuál es el dato?
00:22Ahí usted lo tiene, ya se lo voy a dar.
00:24Vea, son cerca de 20.000 o 30.000 respiraciones, veces al día, respiramos.
00:29O sea, es lo que más hacemos, es lo que más hacemos durante el día.
00:33Es lo que más hacemos.
00:33¿Cómo lo estamos haciendo? ¿Lo estamos haciendo bien o lo estamos haciendo mal?
00:37Mal.
00:37Ah, ¿por qué?
00:39Porque es superficial, llega como hasta aquí.
00:42Entonces se desperdicia todo el potencial que tiene el sistema respiratorio
00:47y no se regula el sistema nervioso, que es lo que controla todo lo del cuerpo.
00:50La digestión, la circulación, el sueño, la sexualidad, todo.
00:55Con la respiración, ¿qué cosas podríamos controlar?
00:57Porque a veces hablamos de estoy muy ansioso, puedo empezar a respirar.
01:02Necesito ir a dar una clase importante y tengo muchos nervios, puedo respirar.
01:07Tengo que ir a hablar o dar una entrevista de trabajo y también me siento como muy, ¿verdad?
01:11Como tenso, puedo respirar.
01:13Claro, es la capacidad de respuesta que uno tiene.
01:16Porque cuando uno entiende que la respiración lo que hace es controlar el sistema nervioso
01:21y que el sistema nervioso básicamente se divide en dos, está como el de alerta y el de descanso.
01:26Entonces todos pasamos, cuando hay estrés, cuando hay estímulos de ansiedad o depresión o así,
01:30pasamos muy en alerta.
01:31Entonces cuando empezamos a respirar profundo, por ejemplo, una respiración profunda, la 4-6 que les había mencionado y soltar.
01:40La 4-6, de hecho es la primera que tenemos hoy.
01:43Nos enseñas cómo hacemos eso.
01:44Ajá, es llenar por cuatro segundos los pulmones.
01:47Y soltar despacio por seis segundos.
01:56Ajá.
01:56Incluso no es necesario contar, pero sí es necesario sentir los pulmones, cómo se llenan, cómo se suelta.
02:02Y cuando uno hace eso, está pasando del lado activo al lado de descanso, de la alerta a la estabilidad.
02:10Esa es la gran diferencia que hay.
02:12Kenneth, yo quería preguntarte qué relación existe entre la respiración y el sistema nervioso, por ejemplo.
02:18Ajá, van de la mano, completamente.
02:21El sistema nervioso, si está en casa, no sabe qué es el sistema nervioso.
02:24Es la red de neuronas que, de nervios, perdón, que conecta con todo lo que pasa en el cuerpo.
02:30Entonces el sistema nervioso autónomo es el más importante porque rige todo.
02:34Ahora, la respiración, cuando es profunda, lo que hacemos es empezar a regular el sistema nervioso.
02:39Si estamos con una respiración superficial, entonces estamos en alerta todo el tiempo, estamos en ese lado activo, pasamos estresados.
02:48No nos deja pensar.
02:49No pensamos bien, las pupilas se dilatan, la digestión ya está mal, se regula.
02:55Pero cuando empezamos a respirar profundo o utilizamos técnicas como las que vamos a ver ahora,
03:00empezamos a girar la balanza a ese sistema nervioso de pasivo, el de descanso, el de regulación.
03:06Entonces van de la mano porque cada respiración está regulando el sistema nervioso, queramos o no queramos.
03:12Es muy, muy importante.
03:13Qué interesante ver la relación.
03:15Todo tiene relación, ¿verdad?
03:16Como algo, como la respiración también nos puede afectar el sistema digestivo.
03:20Todo, todo, definitivamente.
03:22¿Qué es esto del suspiro fisiológico?
03:24Uy, ¿por qué? Yo no sé si a ustedes les ha pasado que cuando uno termina de llorar muy profundo después del rato,
03:29yo digo que es un suspiro, es un beso no dado.
03:36¡Ay, Dios mío!
03:39¿Cuántos ha tenido?
03:44¿Qué es eso entonces?
03:45Que incluso, no sé si has visto, cuando uno está como muy cansado, que inconscientemente hace esto.
03:51Eso es su cuerpo pidiéndole más oxígeno.
03:56Entonces en la Universidad de Stanford hicieron un estudio muy importante en el 2020
03:59y diseñaron esta técnica que se llama suspiro fisiológico, que es como para contrarrestar eso.
04:05Básicamente es una doble inhalación.
04:07Vamos a inhalar dos veces.
04:08Ok.
04:09Y soltamos.
04:13Y la magia de esa técnica es que hay 480 millones de bolsitas en los pulmones que se llaman alveolos pulmonares,
04:22que es donde pasa el intercambio de oxígeno y dióxido de carbono.
04:25Cuando la respiración es superficial, esas bolsitas se cierran.
04:29Entonces una doble inhalación, esa simpleza, inhalar dos veces.
04:32Por nariz y botar por boca.
04:34Y botamos por boca.
04:36Va a re-expandir los alveolos pulmonares.
04:38Entonces mejoramos la oxigenación.
04:40¿Qué pasa cuando hacemos así más bien y crecemos?
04:42¿Lo estamos haciendo mal?
04:43¿Tenemos que quedarnos como en una posición firme?
04:47Si uno quiere sentir la respiración, pues puede mover un poquito,
04:50pero idealmente mientras más suave sea, mejor se regula el sistema nervioso.
04:54Ah, ok.
04:55¿Respirar sentados, respirar de pie, acostados, de cualquier forma o sin aplicar?
05:00En cualquier momento.
05:01En cualquier momento del día.
05:03Usted que está en casa, si piensa que necesita ir y esconderse por allá en un rincón a respirar,
05:08no, le va a ayudar para empezar el día, le va a ayudar 100%.
05:12Si usted saca unos minutitos para respirar o en la noche va a dormir mejor.
05:16Pero idealmente en el carro, en la cocina, en el trabajo, donde sea que usted está, usted ya está respirando.
05:22Entonces simplemente necesita llevar la atención de sus pensamientos a los pulmones y se va a sentir mucho mejor.
05:28Quienes, yo quería preguntarte, a ver, y es que se me acaba de venir a la mente cuando atravesamos por una situación de repente que nos llamaron y nos dieron una mala noticia
05:37o que vamos para una entrevista de trabajo o que vamos a exponer en la universidad, en una, no sé, en el trabajo, que vamos a exponer algún tema
05:47y nuestro corazón empieza a palpitar rápidamente.
05:51¿Cómo calmamos eso ante situaciones como estas que te puse, por ejemplo?
05:55Claro, las palpitaciones.
05:57Lo mágico de la respiración es que regula la frecuencia cardíaca y también la variabilidad de la frecuencia cardíaca,
06:03que es la flexibilidad que tiene el corazón de tener esos picos de pulsaciones.
06:07Entonces el suspiro fisiológico va a ayudar mucho, la respiración profunda va a ayudar mucho.
06:12Tenemos la otra que es la respiración diafragmática, que eso es acá, es respirar llenando el estómago como si estuviéramos embarazados.
06:18La que hacen los cantantes, ¿no?
06:20Un poco, ¿verdad?
06:20Sí, ayuda con la voz mucho.
06:22Y la magia de esto es que cuando llenamos acá...
06:26Sacamos la pancita.
06:27Sacamos, sí, llenando.
06:28No hace falta hacer fuerza, es simplemente llenar y soltamos.
06:34Y llenamos de nuevo.
06:37Y soltamos.
06:40Y ahí está pasando algo muy interesante.
06:42Está el nervio vago, que es el nervio más importante del sistema nervioso parasimpático, que es el de descanso.
06:49Y pasa ahí por el sistema digestivo.
06:51Pasa por el cerebro, la garganta, el corazón, los pulmones y el sistema digestivo.
06:56Entonces cuando hacemos esa respiración, la diafragmática, estamos estimulando el nervio vago,
07:00es enviar una señal al cerebro de inmediato de que estamos bien, de que hay calma.
07:05Es inmediato.
07:06Y la diferencia entre las tres, bueno, ahí estamos viendo algunas de las que hemos venido conversando.
07:11La profunda 4-6, inhalación en 4 segundos, exhalación en 6 segundos.
07:15Ese suspiro fisiológico que es inhalar dos veces, jua, jua, rápido y soltar por la boca.
07:20Y la respiración diafragmática.
07:22¿En qué momentos uso cada uno?
07:23¿Cuál es la diferencia?
07:24Idealmente se pueden mezclar.
07:27Yo pienso que una respiración base para el día a día va a ser la profunda, porque es la más sencilla.
07:33El suspiro fisiológico es como una herramienta que tenemos ahí rápida.
07:36Cuando pasa eso que decía Nancy, algún momento que nos saca, ¿verdad?, de la estabilidad.
07:41Suspiro fisiológico rápido baja el cortisol.
07:43Es una técnica, es la forma más rápida para bajar el cortisol, el estrés.
07:48Esta, la de jua, jua.
07:49La doble inhalación.
07:50La doble inhalación, cuando nos enojamos, por ejemplo.
07:53¿Esa no funciona mucho?
07:53Sí, totalmente.
07:54La irritabilidad es un símbolo de que el sistema nervioso está desregulado.
07:59Y la diafragmática va a ayudar mucho para la digestión, para los nervios, para la ansiedad,
08:04que ahora muchísimos de nosotros tenemos ansiedad en el día a día.
08:08Ayuda mucho porque acá en la zona abdominal, de nuevo, con lo del nervio vago,
08:12cuando respiramos, eso nos da estabilidad.
08:15Entonces, va a tener diferentes momentos, lo ideal es que practiquemos.
08:18Y con solo respirar profundo y consciente, ya estamos ganando.
08:21¿Cuánto tiempo? ¿Verdad?
08:22Porque a veces uno, yo hago dos, por un minuto, ¿o cómo debería hacerlo?
08:27¿Cuál sería como tu recomendación para realmente sentir el beneficio?
08:30Por lo menos cinco minutos.
08:31Cinco minutos.
08:32Para empezar.
08:33Ok, entonces, si se enoja, deme cinco minutos, ya vuelvo.
08:37Es que no, qué importante.
08:38Si te han dicho alguna vez, tranquila, respire.
08:41Claro.
08:41Respire, tómese su tiempo.
08:42Claro, qué importante, cinco minutos.
08:44Uno dice, un momentito, ya regreso,
08:46antes de decir algo después de lo que uno se vaya a arrepentir.
08:49Totalmente.
08:50Ahora, cinco minutos para empezar, ¿verdad?
08:53Para empezar.
08:54Ya si usted quiere explorar la belleza que es la vida de pasar más allá de la mente
08:59y vivir con la intuición del cuerpo,
09:01se puede respirar diez minutos, quince minutos,
09:05y cuando uno empieza a sentir que el cuerpo se relaja
09:07y que los pensamientos ya se callan
09:09y usted empieza a sentir su corazón,
09:10cómo se va disminuyendo la frecuencia,
09:12empiezan a ser una alegría que ya trasciende lo mental, ¿verdad?
09:16Eso debe ser maravilloso.
09:17Eso está muy relacionado con la meditación, casi.
09:20Totalmente, sí, va de la mano.
09:21De hecho, para meditar,
09:23que meditar para mí es relajarse uno en su propia energía,
09:26es la respiración, es la vida directa.
09:29Eso me imagino que es todo un aprendizaje,
09:31llegar a meditar de una forma tal que uno se desconecte de todo a su alrededor.
09:37¿Debe ser muy difícil o no?
09:40Uno pensaría al principio que sí,
09:42porque la mente está diciéndole,
09:43no, usted no sirve para esto, usted nunca va a cambiar.
09:46O está pensando en lo que tengo que hacer más tarde.
09:47Ajá, y que mañana, y que ayer, y que...
09:50Pero cuando uno empieza a entender que estas técnicas realmente funcionan
09:54porque están regulando el sistema nervioso,
09:56ahí es donde usted se da cuenta,
09:57esto lo puedo hacer en unos minutos.
09:59Y es de creerlo, es de sentirlo,
10:01y usted sigue practicando,
10:02y pasa algo muy bonito,
10:03que ahora en el bienestar se usa mucho el término de neuroplasticidad
10:06en la ciencia,
10:08y es que empezamos a crear nuevas conexiones en el cerebro.
10:11Mientras más practicamos,
10:12mientras más respiramos,
10:13vamos creando nuevas conexiones,
10:15y cada vez se hace más fácil.
10:16Entonces ya la próxima vez que usted esté estresado,
10:19ya no va a tener que pensar,
10:20uy, cuál era aquella técnica que ya su cerebro sabe y la hace.
10:23Kenneth, para cerrar,
10:24nos ayudas con un ejercicio que tal vez hay en casa,
10:27no sé si usted en este momento está necesitando también este espacio,
10:30regalarse justamente unos minutitos para conectar con usted misma,
10:35con usted mismo,
10:35no desconectarse también de lo que le puede estar robando la paz.
10:38¿Nos ayudas con un ejercicio?
10:39Claro que sí.
10:40Y cerramos así.
10:40Lo hacemos todo juntos.
10:41Por fácil.
10:42Claro, es muy fácil.
10:44Vamos a empezar por lo que ya tenemos acá,
10:46que es el cuerpo.
10:47Ok.
10:47Vamos a sentir las palmas de las manos.
10:49Ok.
10:49Podemos soltar los hombros.
10:51Y vamos a sentir las plantas de los pies,
11:04los dedos de los pies.
11:07Si hay por ahí alguna sensación de hormigueo,
11:11vamos a respirar profundo de nuevo.
11:12y soltamos.
11:17Y vamos a sentir la temperatura corporal,
11:21la temperatura del espacio.
11:24Y vamos a generar una pequeña sonrisa con los ojos,
11:28mientras respiramos con el abdomen y los pulmones,
11:33llevándole suavidad a la cara.
11:34Y soltamos.
11:41Y la próxima inhalación va a ser bien profunda.
11:45Y vamos a poner la tensión en la exhalación,
11:48como el cuerpo se relaja.
11:53Y de nuevo, con una pequeña sonrisa,
11:55inhalamos de nuevo.
12:00Y soltamos.
12:04Y podemos llevar eso durante el día.
12:07¡Qué delicia!
12:07Nos vamos a sentir.
12:08Se puede sentir uno un poco mareado.
12:10Sí.
12:11Yo me pare un poquito.
12:12¿Verdad?
12:12Como que dice así.
12:13Sí.
12:14En pantalla,
12:14usted va a tener también los beneficios
12:16de esta respiración consciente,
12:17Nan,
12:18que nos ayuda a reducir el estrés
12:19y también la ansiedad.
12:20Totalmente.
12:21También regula el sistema nervioso
12:23y favorece estados de calma y bienestar.
12:26Así como mejorar la claridad mental
12:28y el enfoque también para tomar decisiones.
12:30A veces necesitamos antes pausar, respirar.
12:33Y te agradecemos muchísimo, ¿verdad, Kenneth?
12:35Por acompañarnos en este espacio.
12:37Ha sido maravilloso.
12:38Espero que el inicio no te haya generado
12:40muchas respiraciones profundas ahí por el estrés.
12:42No, él sabe mantener el control.
12:44Yo lo vi muy tranquilo, muy controlado.
12:46La risa es la mejor medicina.
12:47¿Verdad que sí?
12:48Qué bonito comenzar así.
12:49Kenneth Chacón, instructor de respiración.
12:51Lo puede encontrar en sus redes sociales.
12:53¿Cómo?
12:54Ken Chacón, guión bajo,
12:56y Pranayama Costa Rica en Instagram también.
12:58Pranayama.
13:00Perfecto.
13:00Gracias, Kenneth.
13:01Gracias, Nancy.
13:02Esperamos que vuelvas pronto.
13:03Yo sé que muchas personas
13:04necesitan este tipo de ejercicios en casa,
13:07respiración,
13:08para mantener la calma
13:09en muchas situaciones.
13:10Aquí estamos a la orden.
13:11Y generarle un hábito también.
13:12Sí.
13:12Que a veces uno lo habla aquí
13:13y ya luego se le olvida.
13:14Exactamente.
13:15Vamos a hacerlo incorporar.
13:15Muchas gracias.
13:16Gracias.
13:17Continuamos.
13:18Gracias.
13:18Gracias.
13:19Gracias.
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