Veja como se exercitar antes de correr | VIVA BEM - Vídeo Dailymotion

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Transcript

00:00Mas tem uma que é a sua fã, que é a Joana, e eu quero saber...

00:04Bom, já estou sabendo, né, Joana, que você andou pegando esses vídeos da Fabiana aí

00:09e tentou praticar em casa para ter um bom aquecimento antes da corrida.

00:13Mostra para a gente.

00:19Exatamente, Márcio, mas eu duvido muito que eu vá conseguir demonstrar tão bem quanto a Fabiana.

00:24Mas eu fui lá no Instagram dela, dei uma xeretada,

00:26e achei lá uns exercícios que são excelentes para serem feitos antes da corrida.

00:31São ótimos exercícios de aquecimento para evitar lesões na corrida.

00:36E o primeiro que eu escolhi foi esse aqui.

00:38Vai lá embaixo e sobe.

00:40Vai lá embaixo e sobe.

00:42Repare que eu não estou encostando o meu pé lá atrás, eu só estou levando ele atrás.

00:47E quando eu volto, eu subo na meia ponta.

00:50E aí a gente faz isso durante um tempinho, algumas repetições para um lado,

00:54e depois troca algumas repetições para o outro.

01:02O segundo exercício que eu escolhi foi esse aqui, para aquecer bem a panturrilha.

01:06Só botar o pé grudadinho e subir e descer.

01:11Um pouquinho para cada lado.

01:17E o terceiro exercício que eu escolhi é esse aqui, que eu vou jogar as pernas lateralmente.

01:21É isso.

01:34Adorei.

01:34Eu realmente sempre ficava na dúvida como é que eu deveria fazer o aquecimento da corrida.

01:38Muitas vezes eu pensava que a melhor forma de aquecer para correr era fazer caminhada.

01:43Eu saía, caminhava cinco minutos e depois eu começava a correr.

01:45Só que eu percebi que esses exercícios são muito mais eficientes do que uma simples caminhada,

01:49porque faz uma ativação muscular antes da corrida.

01:52Então agora eu já estou prontíssima e já posso sair para a minha corrida.

01:56Márcio, agradece a Fabiana, porque as dicas dela são maravilhosas.

02:00Tchau, tchau.

02:01Boa, Ju.

02:02Ainda bem que você aprendeu com a Fabiana.

02:04E assim você melhora a sua técnica de corrida, que você é meio travadinha.

02:07Tchau, tchau.

02:08Tchau.

02:09Tchau, tchau.

02:10Tchau, tchau.

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