00:00Então, Joana, você já ouviu, o negócio também é gastar calorias, então quero saber o que você preparou para o nosso Saia do Sofá.
00:11Vamos a mais um Saia do Sofá e hoje o programa é sobre emagrecimento e claro que se você quer emagrecer, tem que fazer a sua parte, né?
00:20E a parte não é só cuidar da alimentação, mas também cuidar de queimar calorias, de fazer atividade física.
00:26Mas o bom é que existem algumas atividades que queimam muitas calorias, então você pode tentar escolher uma dessas.
00:33E a listinha das top 5 que queimam mais calorias em menos tempo são natação, corrida, pular corda, subir escada e alguns tipos de luta.
00:44Aquela boa e velha desculpa, não tenho tempo, não gosto de academia, não isso, não aquilo, acabou.
00:50Só de pular corda ou subir escada por cerca de 10 minutinhos, você já consegue queimar umas 150, 120, de 120 a 170 calorias, dependendo de como você faz o exercício, ou seja, se com muita intensidade ou pouca intensidade.
01:06Ah, mas pular corda, eu nem sei pular corda direito e subir escada é tão chato, tá na hora de mudar esse mindset.
01:13Subir escada pode ser muito legal.
01:16Você coloca uma música, você não vai subir escada, você vai dançar na escada.
01:20Tudo depende da forma como você vai encarar esse exercício que você vai fazer.
01:24Não já chega de má vontade, chega feliz da vida, bota um fone de ouvido, bota uma música legal que você goste, tenho certeza, você não vai nem sentir o tempo passar.
01:32Já coloquei minha playlist preferida e agora eu vou dançar nas escadas.
01:52E é isso, quase sem perceber, eu cheguei até o sexto andar, mas eu quero completar 10 minutos de escada, então eu vou descer pelo elevador e vou subir de novo.
02:01Porque se eu fizer 10 minutos desse exercício dançando na escada, corresponde a 30 minutos de caminhada, o que dá mais ou menos umas 120 calorias.
02:12Parece pouco, 120 calorias é pouco. Se fosse pouco, todo mundo fazia todos os dias, não é verdade?
02:17Mas não é isso que acontece.
02:18Márcio, é com você agora.
02:20Verdade, Joana, gastar calorias com atividade física realmente é bom para a saúde, não só a saúde do corpo, saúde da mente, enfim, saúde integral, né, Fabi?
02:29Exatamente.
02:30Exatamente.
02:30Exatamente.
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