La luminothérapie contre la dépression saisonnière, efficace ou pas ?

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il y a 59 minutes

Certaines personnes sont plus météosensibles que d'autres. Avec les jours qui raccourcissent et le manque de soleil, elles ont le moral dans les chaussettes. La luminothérapie est-elle une solution vraiment efficace pour lutter contre la déprime saisonnière ? Le point.
Regardez Votre santé : Ça marche ? Ça ne marche pas ? avec Aline Perraudin du 24 novembre 2025.

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00:00RTL, votre santé, ça marche ou ça marche pas ?

00:04Aline Perraudin, il fait un peu gris en ce moment, le ciel n'est pas très très joyeux et on se dit mais la luminothérapie, ça peut marcher ?

00:12Vous allez nous le dire ce matin ?

00:13Oui, ça marche. Beaucoup de personnes sont sensibles au manque de lumière et ont le moral en berne en automne-hiver.

00:22En France, pour environ 5% de la population, ça va au-delà de la simple baisse de morale.

00:28Troubles de l'humeur, manque d'énergie, somnolence, fringales d'aliments sucrés, 3 millions de Français souffrent d'une dépression saisonnière.

00:38Alors cette forme particulière de dépression disparaît spontanément au printemps, mais avant, on peut la soigner avec la luminothérapie.

00:45Alors comment la luminothérapie agit sur notre humeur ?

00:48Alors la luminothérapie, il faut bien comprendre, c'est une thérapie par la lumière.

00:52Alors il est prouvé que s'exposer la lumière du jour, en particulier le matin, arrange les choses,

00:58ça permet de réguler les neurotransmetteurs comme la sérotonine, aussi connue sous le nom d'hormones du bonheur,

01:06et la mélatonine, l'hormone du sommeil, des hormones essentielles pour notre vitalité et notre bien-être.

01:12Si l'exposition naturelle n'est pas possible, eh bien on peut s'équiper d'une lampe de luminothérapie.

01:19Celle qu'on trouve dans le commerce fonctionne très bien.

01:21Mais on est d'accord qu'elle diffuse une lumière particulière ?

01:24On ne va pas se mettre, je ne sais pas moi, par exemple, sous sa lampe de chevet ou alors le néon d'un hôpital, ça ne marchera pas ?

01:29Alors là, on est bien d'accord.

01:30Les lampes de luminothérapie, elles reproduisent la lumière naturelle du jour, elles diffusent une lumière blanche intense.

01:37Leur intensité doit atteindre 10 000 lux.

01:40Alors lux, c'est la mesure d'éclairement lumineux.

01:42C'est important de le vérifier quand on achète la lampe.

01:46Pour vous donner un ordre d'idée, une lampe de chevet diffuse entre 300 et 500 lux seulement.

01:53L'intensité d'une journée nuageuse est elle d'environ 2 000 lux et celle d'une journée ensoleillée de 100 000 lux.

02:01Et avec la luminothérapie, on se sent mieux au bout de combien de temps ?

02:04Alors très vite, dès les premiers jours d'utilisation, on ressent une amélioration.

02:08Elle agit vite, la luminothérapie.

02:11En général, les personnes vont vraiment mieux au bout de 3 à 4 semaines.

02:15Selon les études, elle est efficace dans 60 à 70% des cas.

02:19Oui, c'est beaucoup.

02:20C'est beaucoup.

02:21Et si ça ne marche pas, c'est souvent parce qu'on n'a pas bien utilisé la luminothérapie.

02:25Alors pour que le traitement marche bien, il est important de s'exposer tous les jours, le matin,

02:31idéalement dans l'heure qui suit le réveil et avant 9 heures.

02:34Pour une lampe de 10 000 lux, compter en général une demi-heure d'exposition,

02:39il faut bien respecter la durée recommandée sur la notice de son appareil et la bonne distance à laquelle se tenir.

02:46On doit voir le visage en face de la lampe.

02:49La lumière doit atteindre la rétine, mais on ne la fixe pas afin de ne pas être éblouie.

02:55Il existe aussi des lunettes de luminothérapie qui n'obligent pas à rester assis

02:59et permettent de vaquer ses occupations, mais elles coûtent plus cher.

03:03Alors on trouve des lampes à partir de 40 euros et ça peut aller jusqu'à 200 euros, voire plus.

03:08L'important, quand vous achetez un appareil de luminothérapie, outre l'intensité,

03:13c'est de vérifier qu'il a bien un marquage CE.

03:17Ça garantit qu'il comporte un filtre UV pour protéger vos yeux et votre peau.

03:22Merci beaucoup Aline Perraudin.

03:24Merci.

03:25Merci.

03:26Merci.

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