00:00Pourquoi on déprime en hiver ?
00:01Alors on déprime en hiver parce qu'on est moins exposé à la lumière.
00:05Je vous explique un petit peu ce qui se passe lorsqu'on est exposé à la lumière du jour.
00:09On est à l'extérieur, on reçoit la lumière du soleil
00:11et il y a une zone pile entre les deux yeux
00:14qui nous permet de faire entrer la lumière dans notre cerveau.
00:18Cette lumière, elle active une zone au centre du cerveau qui s'appelle l'hypothalamus
00:22qui est responsable de la sécrétion de deux hormones.
00:25Je vous donne plein de mots aujourd'hui.
00:26La sérotonine, la fameuse hormone du bonheur et du bien-être
00:29et la mélatonine, l'hormone qui permet de réguler le sommeil
00:32et le cycle circadien, jour-nuit.
00:35Quand on est moins exposé à la lumière, on sécrète trop de mélatonine
00:38donc on a toujours envie de dormir.
00:39Un peu moins de sérotonine, on a un peu moins la patate
00:42donc on est un petit peu moins en forme.
00:44Et lorsque cette mécanique se chronicise un petit peu pendant plusieurs semaines,
00:49on parle de troubles saisonniers et de météo-sensibilité.
00:53Mais justement, qu'est-ce que ça veut dire quand on parle de météo-sensibilité
00:56et qui ça concerne ? Il y a Anne qui disait que ça concerne tout le monde.
00:58Ça concerne au moins 10% d'entre nous
01:01qui finissent par avoir des symptômes anxio-dépressifs
01:04à cause de ce manque de lumière.
01:06Alors Périne, la météo-sensibilité.
01:08Si par exemple, vous êtes un petit peu déprimée, irritable,
01:11difficile à bouger l'hiver
01:13et que dès qu'il y a un rayon de soleil, vous êtes en terrasse...
01:15Ça, c'est pas 10%.
01:16C'est un très bon exemple.
01:19Je me reconnais très bien.
01:20Elle dit que ça doit devenir avec son plaid le matin.
01:22J'essayais la bouillesse.
01:23Et que l'été, vous vivez votre meilleure vie
01:25et que tout cela se répète comme ça pendant plusieurs jours,
01:27eh bien vous êtes météo-sensible.
01:29Et puis il y a aussi des symptômes qui sont très classiques.
01:32On va dire une baisse de morale, je vous l'ai dit,
01:34avec de l'irritabilité, une difficulté à se lever le matin,
01:37un sommeil plus long, moins réparateur,
01:39une envie de manger du sucre, du gras dans sa couverture.
01:43J'ai mangé une fondue ce week-end.
01:45Bon ben voilà.
01:46Et puis, moins l'envie de sortir quand même...
01:48Ça, c'est un remède de la fondue, la raclette, non ?
01:49Oui, c'est un remède ou un symptôme.
01:53On regarde les choses.
01:54Le problème, c'est que ça va durer quelques semaines,
01:56voire quelques mois.
01:57Normalement, on en a jusqu'au mois de février et mars-avril,
01:59avant d'avoir les premières rangs de soleil.
02:02Qu'est-ce qu'on fait d'ici là ?
02:03Déjà, petit conseil,
02:04c'est pas la météo-sensibilité
02:06qui crée les symptômes dépressifs.
02:08C'est vraiment nos changements de comportement
02:10parce qu'il fait moins beau.
02:11Donc, Alex, c'est bien ce que je vais te dire.
02:14Expose-toi à la lumière au moins 20 minutes par jour.
02:17La lumière, ça ne veut pas dire le grand soleil.
02:19À la lumière extérieure,
02:20ça permet de sécréter cette fameuse sérotonine
02:23dont je vous parlais.
02:24Bougez, bougez, bougez.
02:25Faites du sport.
02:25Je vous le dis.
02:26À chaque fois, quand on fait du sport,
02:27on sécrète de la dopamine.
02:29Entretenez des relations sociales, amicales.
02:31Il faut se forcer un petit peu à sortir.
02:33Je ne vous dis pas d'aller en boîte
02:34et vivre votre meilleure vie,
02:35mais essayez de voir du monde.
02:37Tu sécréteras des endorphines.
02:39Soignez votre sommeil.
02:40Pas trop.
02:41Je sais qu'on a envie de dormir en plein hiver,
02:43mais il faut quand même éviter
02:44les 10h, 12h dans le lit
02:46parce qu'on est encore plus KO
02:47quand on se réveille.
02:48Et puis, pourquoi pas essayer la luminothérapie ?
02:50Et si ça dure des mois, des mois,
02:51il faut peut-être consulter quelqu'un.
02:52C'est efficace, la luminothérapie ?
02:53C'est les UV, c'est pareil ?
02:55Non, ce n'est pas des UV.
02:56Les UV, c'est pour avoir bonne minette, beau gosse.
02:58La luminothérapie,
02:59ça simule un petit peu la lumière de l'extérieur
03:01et ça va vous aider à sécréter
03:03les bonnes hormones.
03:03Avec tout ça, vous avez un cocktail
03:04pour être enfant tout l'hiver.
03:05La luminothérapie, moi, je le fais tous les matins.
03:07On parle de nous, c'est pas grave.
03:09Pourquoi il est écrit sous avis médical,
03:12la luminothérapie ?
03:12Sous avis médical,
03:13parce qu'il faut quand même demander
03:15à un médecin
03:15si on est dans le cas
03:17d'une météo-sensibilité
03:18ou quand on est dans un cas,
03:19par exemple, un peu plus sévère
03:20de dépression
03:21et dans ce cas-là,
03:21il ne s'agit pas de lumière.
03:22On sort, on bouge,
03:24on fait du sport,
03:25on sort, on voit du monde,
03:26on dort pas trop
03:27et on passera bien cet hiver
03:28tous ensemble.
03:28On essaie de passer l'hiver.
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