Mois sans tabac : comment arrêter de fumer ?

Sud Radio

il y a 2 semaines

Avec le Dr Daniel Scimeca, médecin généraliste

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00:00À 6h24 sur Sud Radio, Sud Radio et vous, ça y est, la dixième édition du mois sans tabac est lancée.

00:0530 jours sans fumer pour réussir, pourquoi pas, à terme à arrêter définitivement la cigarette.

00:11Et notre expert santé va nous donner, tenez, quelques conseils pour relever ce défi.

00:15Docteur Daniel Simeka, bonjour.

00:17Bonjour Benjamin, bonjour à tous.

00:19Et merci d'être avec nous comme chaque lundi matin sur Sud Radio.

00:22En France, le nombre de fumeurs qui est en baisse, il a diminué de 4 millions en 10 ans.

00:27Mais le tabagisme, c'est important de le rappeler, reste encore la première cause de mortalité évitable.

00:33Le mois sans tabac, c'est vraiment une bonne raison, peut-être une de plus, pour ne plus fumer, docteur ?

00:39Oui, c'est une bonne raison parce que depuis quelques années, on sait que le fait d'essayer d'arrêter de fumer et de rejuter et de réessayer

00:51ce qui était auparavant considéré comme des échecs,

00:54en fait, on s'est rendu compte que les gens avancent un pion quand même, quelque part, de façon invisible

00:59et que ça aboutit finalement, effectivement, au fait d'arrêter totalement de fumer

01:06puisqu'on ne peut pas fumer avec modération.

01:09Ça, il faut le rappeler, c'est pas une question de modération, c'est pas comme manger ou d'autres choses.

01:14On fume ou on ne fume pas.

01:17Mais le fait de s'engager pour un mois, c'est peut-être moins angoissant, moins freinant pour un certain nombre de gens.

01:25Il y a un côté un peu, je suis cap et je me montre, surtout à moi-même, aux autres, ça a moins d'importance,

01:31que je suis capable de le faire.

01:33Et du coup, quel que soit ce qu'il se passe après ce mois sans tabac,

01:37c'est quand même un pion qu'on a avancé quelque part dans sa tête.

01:41C'est une première étape importante.

01:44C'est quoi la meilleure méthode pour arrêter de fumer, docteur, s'il en existe une, finalement, meilleure que les autres ?

01:49Non, il y a une boîte à outils et d'ailleurs, vous savez, on propose pour ce mois sans tabac,

01:55Santé publique France et Tabac Infoservices propose aussi un numéro de téléphone,

01:59le 39 89, pour tomber sur un tabacologue et donner des conseils

02:04parce qu'on est vraiment dans quelque chose de très irrationnel.

02:07Moi, j'ai beaucoup de patients avec lesquels j'ai essayé un certain nombre d'outils.

02:12Bien sûr, il y a les patchs, bien sûr, il y a les gommes à mâcher, les bonbons,

02:16tous les substituts nicotiniques, il y a les méthodes un peu cognitives,

02:20que ce soit l'acupuncture, que ce soit l'hypnose, etc.

02:24Et puis, de temps en temps, on a la surprise de gens avec lesquels rien n'a marché

02:28et puis une émission de radio, par exemple, tiens,

02:30ou quelque chose, une discussion avec un ami, et c'est le fameux déclic.

02:35Et ce déclic, qui est profondément irrationnel, il est essentiel.

02:39C'est à chacun de trouver dans la boîte à outils ce qui va lui convenir.

02:44C'est quoi le moment le plus difficile dans le sauvrage,

02:47le cap le plus dur à franchir, finalement ?

02:51Alors, il y a plusieurs caps difficiles à franchir,

02:54parce que l'instantané, bien évidemment, c'est toujours compliqué,

03:01puisque quand on se lève le matin et qu'on a l'habitude, avec son café,

03:05ou quand on arrive au bureau et en allumant l'ordinateur, etc.,

03:10chacun a ses rituels, donc il faut arriver à casser le rituel.

03:14Ça, c'est le problème du premier jour et des autres jours.

03:17Et puis, on parle de seuil un petit peu à une semaine, à deux semaines, à trois semaines.

03:21Il y a toujours des moments. Ensuite, ce qu'il faut dire,

03:25c'est qu'on se rend compte que plus le temps passe, les semaines et les mois,

03:31ça ne veut pas dire qu'il n'y a pas de grosses envies de fumer.

03:35Ça veut dire qu'elles sont plus rares et moins intenses.

03:38Donc, il faut persévérer et ne pas hésiter quand même à se dire

03:45quand on est vraiment dans la crise et très envie de fumer, ça va passer.

03:49Est-ce que notre organisme peut récupérer complètement après des années et des années de tabagisme ?

03:56Alors, oui, il récupère très vite sur le plan respiratoire.

04:00Sur le plan du risque cardiovasculaire et du risque cancéreux, ça n'atteint jamais zéro.

04:07Mais quand même, on diminue très très vite et surtout sur le plan respiratoire

04:11pour les gens qui ont de l'asthme, pour les gens qui font des bronchites.

04:14– Dernière question, très rapidement, mais je crois que vous y avez répondu, docteur.

04:18Est-ce qu'il vaut mieux arrêter du jour au lendemain ou le faire progressivement ?

04:23Du jour au lendemain, c'est plus efficace ?

04:25– Non, enfin, progressivement, on a tous essayé, moi j'ai arrêté de fumer depuis des années et des années,

04:33on a tous essayé, ça permet de se convaincre que ça ne marche pas.

04:37À un moment donné, c'est l'arrêt total, parce que quand on arrête,

04:42il y a un compte à rebours dans le cerveau qui se met en route

04:44et qui fait qu'au fur et à mesure, la désintoxication des neurones se fait.

04:50Tant qu'on remet une pièce, si je puis dire, dans la tirelire,

04:55dès qu'on ré-injecte de la nicotine, automatiquement, on ré-entretient,

05:00c'est comme si on remettait le compteur à zéro.

05:01– Merci beaucoup en tout cas, docteur Daniel Simeka, pour toutes ces astuces,

05:05ces explications également, vous l'avez donné le numéro, on le redonne, le 3989,

05:10c'est le numéro de tabac infoservice qui offre un accompagnement gratuit

05:15pour arrêter la cigarette en ce mois sans tabac.

05:20Merci beaucoup, docteur, passez une très belle semaine.

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