00:00Sud, raduez-vous, c'est un cauchemar pour beaucoup d'entre nous.
00:03Aujourd'hui, un Français sur trois dit souffrir d'insomnie.
00:06C'est un fait confirmé par le dernier baromètre de Santé Publique France.
00:09Nous avons du mal à trouver le sommeil.
00:12Alors, quels sont les remèdes à l'insomnie ?
00:14Réponse avec notre expert, le docteur Daniel Simekia.
00:17Bonjour docteur.
00:19Bonjour Benjamin, bonjour à tous.
00:21Et merci d'être avec nous, comme chaque lundi matin.
00:23Alors, avant de nous partager vos précieux conseils pour bien dormir,
00:26quels sont tout d'abord les facteurs qui peuvent favoriser l'insomnie ?
00:31Alors, il faut savoir d'abord, en premier, évidemment, on pense au stress,
00:35on pense à l'usage un peu abusif des écrans,
00:38mais il y a aussi tout simplement des maladies.
00:41Il faut consulter aussi son médecin, demander conseil,
00:44parce que quelquefois, des apnées du sommeil, par exemple,
00:49peuvent, ce qu'on appelle le syndrome des jambes sans repos,
00:53vous savez, ce besoin de bouger sans arrêt les jambes.
00:55En fait, il y a un certain nombre de maladies
00:56qui, elles-mêmes, peuvent entraîner une insomnie.
00:58Mais la plupart du temps, c'est l'augmentation du niveau d'anxiété,
01:03en sachant qu'il y a trois manières de mal dormir,
01:06mal s'endormir, avoir plusieurs réveils pendant la nuit,
01:09ou se réveiller de façon trop précoce le matin,
01:13avec une dette de sommeil dans les trois cas.
01:15On vit dans une société, tout de même,
01:17où le sommeil est assez mal traité, docteur.
01:20Est-ce qu'il y a aujourd'hui, on peut le dire,
01:21plus d'insomniaque, davantage d'insomniaque qu'avant ?
01:24Certainement.
01:26D'abord, du fait des rythmes sociaux, des déplacements.
01:29Évidemment, si on recule suffisamment de plus d'un siècle,
01:33la proximité du lieu de travail était la généralité,
01:36alors qu'aujourd'hui, c'est plutôt l'exception.
01:39Donc, tout cela, bien évidemment,
01:40il y a certainement des facteurs sociaux,
01:42et puis des facteurs aussi de mode de vie.
01:46Regardez, moi je suis très content d'avoir la télé,
01:50d'avoir la radio, d'avoir mon téléphone portable
01:52avec un usage rationnel,
01:54mais par rapport à mon collègue d'il y a 200 ans, par exemple,
01:59j'ai le même cerveau.
02:00Je n'ai pas un cerveau supérieur,
02:02je n'ai pas un cerveau augmenté.
02:03Et donc, on doit gérer toutes ces informations
02:05de la même manière.
02:07Et du point de vue biologique,
02:09on n'est pas encore adapté à une telle sollicitation
02:12d'un flux d'informations,
02:14donc certainement, ça y contribue.
02:16Vous savez, l'insomnie, le fait de ne pas trouver le sommeil,
02:22ça a une cause un peu biologique.
02:25S'il y a un lion, s'il y a un tigre, un ours,
02:29forcément, on ne doit pas trouver le sommeil.
02:32Donc, c'est nécessaire que ce seuil d'anxiété existe.
02:36Sauf qu'aujourd'hui, les tigres et les ours
02:39sont des tigres et des ours de papier,
02:41c'est le stress professionnel,
02:43c'est toutes ces choses-là qui entraînent l'insomnie.
02:47Alors, la solution un peu facile,
02:48c'est quand même le somnifère.
02:49La France qui est un des plus gros consommateurs
02:52en Europe de somnifères.
02:54Plus d'un Français sur cinq
02:55dit avoir déjà eu recours à des somnifères.
02:57Est-ce que c'est une vraie solution
02:59ou véritablement une fausse bonne idée ?
03:02C'est une très mauvaise solution.
03:04C'est un coup de gourdin sur la tête.
03:06C'est sûr, on dort avec un coup de gourdin sur la tête.
03:09Ça diminue la quantité de sommeil paradoxal.
03:11Donc, c'est vraiment non productif, contre-productif.
03:15Je dis souvent à mes patients que dans l'insomnie,
03:17on peut tout essayer, mais vraiment,
03:20sauf les somnifères.
03:22C'est vraiment en dernier, dans un usage.
03:24Alors, on dit que ça ne doit pas être d'ailleurs
03:25plus de huit jours normalement.
03:26Et dans les faits, c'est de façon bien différente.
03:32D'abord, il y a les moyens médicamenteux non chimiques,
03:38les plantes, tout un tas de choses,
03:41certaines suisses essentielles qui favorisent le sommeil,
03:44l'homéopathie, tout ce qu'on veut.
03:45Mais surtout, les solutions non médicamenteuses.
03:48Apprendre à respirer, apprendre à faire un petit peu
03:51d'exercice physique en fin d'après-midi,
03:53mais pas avant de se coucher, la méditation,
03:56la sophrologie, un milliard de choses à faire.
04:00Il faut demander conseil, il faut se renseigner,
04:02il faut lire, il faut voir ce qui nous attire.
04:05Mais les somnifères, je dirais,
04:07c'est vraiment en archi-dernier.
04:09Il y a l'hypnose aussi, on peut écouter des podcasts.
04:11L'hypnose, bien sûr, dans toutes ces thérapies.
04:14Oui, oui, tout ce chapitre des thérapies
04:16cognitives et comportementales, bien sûr, l'hypnose.
04:20Alors, sans aller jusqu'à prendre des somnifères,
04:22on en a pas mal aussi qui vont prendre de la mélatonine.
04:25Est-ce que ça, c'est une molécule qui peut être intéressante aussi ?
04:30Il faut l'essayer.
04:31Il faut l'essayer.
04:33La mélatonine, ça marche sur le premier mois.
04:36Si ça ne marche pas, c'est que ça ne marche pas.
04:38Je vois certains patients qui prennent de la mélatonine
04:40depuis plusieurs mois sans vraiment de succès.
04:44La mélatonine, c'est un recalage de phase.
04:46C'est une hormone qu'on fabrique pour avoir un bon sommeil.
04:49Elle nécessite, pour être fabriquée, de dormir.
04:52Il faut rappeler un petit détail, dans l'obscurité totale,
04:55on a montré que même le petit voyant rouge d'un appareil en veille,
05:00ça peut nuire à la sécrétion, à la fabrication de mélatonine.
05:03Donc, oui, on peut essayer des comprimés de mélatonine.
05:06On demande conseil à son pharmacien.
05:09Ça mérite d'être essayé.
05:10Si on est en décalage de phase,
05:12si notre problème de sommeil, c'est un décalage de phase,
05:14la mélatonine, ça peut marcher.
05:16Si ça ne marche pas du premier mois, c'est que ça ne marche pas.
05:19D'accord.
05:20Bon, on essaye et puis au bout d'un mois, on fait le bilan.
05:23Merci beaucoup.
05:24Merci pour tous ces conseils, Dr Daniel Simeka.
05:27Je vous souhaite également une très belle journée,
05:28une très belle semaine.
05:306h29 sur Sud Radio La Météo.
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