00:007h
00:00RTL, votre santé, ça marche ou ça marche pas ?
00:05Tout autre sujet avec vous Aline Perraudin, ce matin on va parler du sommeil
00:09et notamment de la mélatonine, c'est un produit de plus en plus utilisé en cas de trouble justement du sommeil
00:14ça marche ou ça marche pas ?
00:16Alors ça marche, la mélatonine il faut le savoir c'est une hormone qu'on produit naturellement
00:21elle agit comme un signal et prépare notre organisme au sommeil
00:24notamment en diminuant la température corporelle
00:28le fait d'en prendre sous forme de complément alimentaire va aider à s'endormir un peu plus vite
00:34elle raccourcit le temps d'endormissement
00:36mais attention, ce n'est pas un somnifère
00:39une fois qu'on l'a prise, il faut se mettre dans des conditions propices pour trouver le sommeil
00:44Il y a différentes formes, sous quelle forme est-il préférable de prendre la mélatonine ?
00:49Alors les comprimés et les sprays sont efficaces
00:52les sprays et les formes sublinguales à laisser fondre sous la langue agissent vite, en 5 minutes
00:57pour les comprimés qui s'avallent, ça peut prendre une demi-heure
01:00et si on souhaite s'endormir plus tôt parce qu'on a tendance à se coucher trop tard
01:05on peut prendre 0,25 à 0,5 grammes de mélatonine
01:094 à 6 heures avant d'aller au lit
01:12conseille le docteur Loris Alexandre Maselin
01:15spécialiste du sommeil que j'ai interviewé
01:17le corps va alors comprendre le signal
01:20et lancer sa propre production
01:22ça va aider à recaler son horloge biologique quand on est en retard de phase
01:27et au moment d'aller se coucher, on reprend de la mélatonine pour faciliter l'endormissement
01:32Donc la mélatonine aide à s'endormir, mais elle peut aussi agir sur les réveils nocturnes ?
01:37Oui, elle peut éviter les réveils précoces
01:39et dans ce cas, il faut prendre une forme dite à libération prolongée
01:43on produit physiologiquement de la mélatonine la nuit
01:46elle permet de maintenir le sommeil
01:47mais avec l'âge, sa sécrétion tend à diminuer
01:50ce qui explique pourquoi les réveils nocturnes peuvent être plus fréquents
01:54prendre de la mélatonine peut alors aider à compenser
01:57dans ce cas, si on a plus de 55 ans
02:00elle peut être prescrite par un médecin
02:02un dosage de 2 mg
02:04à ce dosage, elle peut légèrement augmenter la durée et la qualité du sommeil
02:09son effet est modeste
02:11si on est plus jeune, on a intérêt à se rapprocher de ce dosage
02:15on trouve des produits dosés à 1,9 mg
02:18la dose limite autorisée pour les compléments alimentaires
02:21Il y a des effets secondaires ?
02:23Non, elle est généralement bien tolérée
02:25alors on peut avoir des rêves plus intenses, des maux de tête
02:28ou encore être somnolent le lendemain
02:30en cas de traitement, il vaut quand même mieux
02:32aller voir son médecin avant d'en prendre
02:35car il y a des interactions avec certains médicaments
02:38sinon, elle ne rend pas dépendant
02:40et ne crée pas d'accoutumance
02:42Dernière chose, il ne sert à rien de prendre des doses importantes
02:46en espérant mieux dormir
02:48ça ne marchera pas
02:49l'ANSES, l'Agence Nationale de Sécurité Sanitaire
02:53recommande de ne pas dépasser 2 mg par jour
02:56et de réserver la mélatonine à un usage ponctuel
03:00de toute façon, si les troubles du sommeil persistent
03:02il vaut mieux consulter
03:04Donc c'est plutôt un 8 sur 10 pour la mélatonine
03:06on va dire les choses comme ça
03:07Merci beaucoup Aline
03:08R.T.L.
03:10Merci beaucoup Aline
03:11Merci beaucoup Aline
03:12Merci beaucoup Aline
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