00:00...dormir, des bruits d'orages, de vagues, des chants d'oiseaux, des feux de cheminée,
00:05autant de sons qui sont diffusés par des petits objets très à la mode.
00:08Des boîtes à bruit par exemple, ce sont des sortes de minis enceintes,
00:12des bandeaux pour les yeux qui diffusent du son ou encore des bouchons d'oreilles.
00:16Il existe aussi des applications pour smartphones, des playlists
00:19qui cumulent des millions d'écoutes sur les plateformes musicales.
00:23Ces bruits blancs sont aussi utilisés dans des objets pour enfants,
00:26comme dans des peluches ou des veilleuses.
00:27Et alors vous nous dites quoi ? Que tous ces objets sont à mettre à la poubelle ?
00:30Alors non, on va essayer de ne pas être aussi radical.
00:32Si ça vous aide à vous détendre avant de dormir, pourquoi pas ?
00:36Mais ne passez pas la nuit entière avec ce bruit car ça va perturber votre sommeil.
00:41C'est ce qu'a notamment démontré une étude publiée il y a quelques mois.
00:44Des chercheurs américains ont sélectionné 25 adultes en bonne santé, âgés de 20 à 40 ans.
00:49Ils les ont fait dormir pendant une semaine, tantôt avec ce bruit d'ambiance, tantôt sans.
00:53Résultat, les patients se sont réveillés plus souvent et ils ont eu un sommeil plus léger lorsqu'ils ont dormi
00:58avec le bruit blanc.
00:59Cela veut dire qu'en fait, on ne s'en rend pas compte, mais ces sons, ils nous réveillent, ils
01:04nous perturbent pendant la nuit.
01:05C'est exactement ça, ils perturbent notre cycle de sommeil.
01:08Ces chercheurs ont même pu quantifier cet impact.
01:10Avec ce bruit de fond, ils ont observé que les patients avaient en moyenne 19 minutes de sommeil paradoxal en
01:16moins dans la nuit.
01:16Ça, c'est vraiment un problème parce que ce sommeil paradoxal, c'est la phase la plus cruciale du sommeil.
01:23Elle permet de consolider notre mémoire, de réguler nos émotions.
01:27Elle est aussi très importante pour le développement cérébral.
01:30Ça veut dire le bruit blanc éventuellement pour s'endormir, mais on peut peut-être programmer un temps pour ne
01:34pas que ça dure toute la nuit.
01:35Exactement, on peut mettre une petite demi-heure et ensuite ça s'arrête automatiquement.
01:38Et alors, que pensent les médecins des comprimés de mélatonine, par exemple, qu'on trouve là effectivement partout en pharmacie
01:42?
01:42Alors ça, ce sont des compléments alimentaires qui peuvent être utiles dans certains cas,
01:46notamment pour les personnes qui ont des rythmes du sommeil qui n'est pas calé avec la lumière du jour.
01:51Donc les personnes comme vous, Olivier, les hiboux de l'info et puis tous les Français, de manière générale, qui
01:56travaillent de nuit.
01:57La mélatonine peut aussi aider quand on subit du décalage horaire.
02:00Ça peut aussi être efficace, on n'y pense pas souvent, mais pour les personnes aveugles qui ne perçoivent pas
02:05la lumière du jour
02:06ou de manière générale, pour toutes les personnes qui mettent beaucoup de temps à s'endormir.
02:10On retient quand même que si vous avez régulièrement des insomnies, vaut mieux en parler à votre médecin.
02:14C'est toujours mieux qu'avoir recours à l'automédication.
02:17Et puis enfin, l'ANSES rappelle aussi que la prise de compléments alimentaires à base de mélatonine
02:22est déconseillée aux femmes enceintes et allaitantes, ainsi qu'aux enfants et aux ados.
02:26Je ne m'attendais pas à ce que vous me traitiez de hibou.
02:28Hibou de l'info, je trouve ça mignon.
02:29Merci.
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