00:02RTL, votre santé, ça marche ou ça marche pas ?
00:05C'est l'heure de la santé, de la conso dans un instant avec Pierre Herbulot.
00:09On va voir avec vous, Pierre, comment réduire ses factures de gaz.
00:12Mais d'abord, Aline Perraudin, parlons sommeil.
00:15C'est un pilier essentiel de notre santé.
00:18Or, environ 15% des Français souffrent d'insomnie chronique.
00:21Selon une récente étude, le Tai Chi pourrait aider à mieux dormir.
00:25Ça marche vraiment ?
00:26Ça peut être une aide.
00:27Le Tai Chi, vous savez, c'est cet art martial chinois qui se caractérise par des enchaînements de mouvements lents,
00:34fluides, coordonnés à la respiration.
00:37On le classe parmi les disciplines dites corps-esprit, comme le yoga ou le qigong.
00:42Et effectivement, une récente étude a montré qu'il était aussi efficace à long terme qu'une thérapie cognitive et
00:48comportementale,
00:49le traitement de référence de première intention en cas d'insomnie chronique.
00:54C'est pourquoi la pratique du Tai Chi a été comparée à cette thérapie.
00:58Vous avez dit sur le long terme, c'est-à-dire au bout de combien de temps ?
01:01Dans l'étude qui a été menée par des chercheurs de l'Université de Hong Kong sur 200 adultes de
01:0650 ans et plus,
01:07ces faits du Tai Chi à raison de deux séances par semaine ont été observés au bout de trois mois.
01:13Il y a eu une amélioration du sommeil.
01:15Mais les bénéfices ont été comparables à ceux d'une thérapie comportementale et cognitive au bout de 15 mois.
01:21Ce qui signifie qu'ils se sont consolidés avec le temps.
01:25Ce délai peut paraître long, mais il faut généralement du temps pour soigner l'insomnie chronique et l'amélioration est
01:31progressive.
01:31La thérapie de l'insomnie agit certes plus rapidement que le Tai Chi,
01:36mais c'est un traitement assez lourd avec notamment une restriction du temps passé au lit.
01:41Et on sait pourquoi le Tai Chi peut améliorer le sommeil comme ça ?
01:44Alors selon Daniel Schutz, neuroscientifique au CNRS, instructeur de Tai Chi que j'ai interviewé,
01:49plusieurs hypothèses peuvent être avancées.
01:52Dans le Tai Chi, on apprend à relâcher les muscles
01:54et c'est peut-être cet apprentissage de la relaxation du corps qui améliore l'endormissement et le sommeil.
02:01On se concentre sur sa respiration et les mouvements.
02:04On qualifie d'ailleurs le Tai Chi de méditation en mouvement.
02:07Et cela peut aider à chasser les ruminations mentales fréquentes chez les insomniaques.
02:12Les chercheurs de l'étude estiment que le Tai Chi peut être une approche alternative vraiment intéressante.
02:18Et cela peut convenir à tout le monde ?
02:20Alors surtout, il peut être pratiqué partout parce qu'on peut trouver assez facilement un cours de Tai Chi,
02:25alors qu'il est bien plus difficile de trouver un spécialiste formé à la thérapie comportementale et cognitive pour l
02:30'insomnie.
02:31On peut aller d'ailleurs sur le site officiel de la Fédération des arts énergétiques et martiaux chinois pour chercher
02:38un club près de chez soi.
02:39Aucune condition physique particulière n'est nécessaire pour débuter.
02:43Le Tai Chi est une pratique douce, sans effet secondaire, contrairement aux médicaments.
02:48Il peut être adapté même aux personnes âgées ou peu sportives.
02:52Et en plus d'être bénéfique en cas d'insomnie, il mobilise la respiration, les muscles, il est bon pour
02:58les articulations.
02:59Il entretient l'équilibre et contribue ainsi à prévenir les chutes.
03:04En somme, c'est une pratique bénéfique pour la santé physique et mentale.
03:08Mais il faut être régulier pour progresser et ancrer les bienfaits dans le temps.
03:13Merci beaucoup.
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