Journée internationale du sommeil : les conseils pour bien dormir

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Le 17 mars, en France, c'est la journée nationale du sommeil ! À cette occasion, voici quelques conseils pour mieux dormir. Insomnie, apnée du sommeil, réveils nocturnes... Voici les conseils pour que le marchand de sable passe.

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00:00Ce coucher tôt, ne pas trop manger, éviter les écrans.

00:05Pour être sûre de passer une bonne nuit, chacun sa technique.

00:09Je lis avant de m'endormir, ça me détend.

00:13Et j'avoue que parfois je m'endors sur mon livre.

00:16J'avais entendu une fois qu'il fallait, pour préparer son sommeil,

00:21faire une grande inspiration, bloquer sa respiration, ensuite expirer.

00:28Je fais ça de temps en temps et je trouve que ça marche.

00:31Alors que le sommeil est un état dans lequel nous passons environ le tiers de notre vie,

00:35quelle est la meilleure méthode à suivre pour être sûr de bien dormir ?

00:39L'heure de lever va être extrêmement importante,

00:41puisque c'est l'heure de lever qui va conditionner l'heure de coucher.

00:44Très important également, il ne faut pas qu'il y ait de trous dans la raquette.

00:47Si vous faites une sieste à 18h ou que vous avez un endormissement devant la télé,

00:51vous risquez d'avoir des difficultés une fois que vous vous retrouvez dans votre lit pour la période de sommeil.

00:55Plus important encore pour ce spécialiste, lorsque le sommeil ne vient pas...

00:59Si au bout de 10 minutes, les pensées envahissent le patient,

01:03il ne faut surtout pas rester dans son lit à se dire je dois dormir, je dois dormir.

01:06L'idéal c'est de sortir du lit, d'aller dans une autre pièce,

01:09faire une activité calme et attendre que les signes de sommeil réapparaissent.

01:12Le temps de nos nuits a considérablement baissé au cours des dernières années,

01:16en cause notamment les écrans.

01:18Nous aurions perdu 1h30 de sommeil en moins de 50 ans.

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