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00:00Ok, vamos a tener aquí en la mano los suplementos continuos o los suplementos no continuos.
00:05Usted se ha preguntado si ese omega 3, si ese magnesio que está tomando, si esa vitamina D3 que estamos tomando,
00:12tengo que darles una pausa o puedo libremente tomarlo todos los días.
00:16Bueno, es por eso que nosotros pensamos en un tema tan importante y hoy nos acompaña la naturista Susan Céspedes,
00:22que tiene todo este conocimiento y atención, si usted toma colágeno, omega, melatonina, ashwagandha,
00:28preste atención a lo que debe dejar en pausa unos días y a lo que se puede tomar sin ningún problema.
00:33Susan, buenos días. ¿Cómo estáis?
00:35Buenos días, Thais. Bien, agradecer.
00:36Bueno, yo vengo.
00:38Nuevamente, un tema súper importante porque existe mucho el mito entre la población que creen que porque es natural,
00:47lo puedo tomar libremente y no.
00:49Siempre hay que tener sus contraindicaciones, siempre hay que tener sus cuidados y lo correcto es asesorarse de la manera correcta, ¿verdad?
00:57Para tomarlos y que no nos vaya a causar un efecto secundario en nuestro organismo porque más bien, si suplementamos, queremos ayudar.
01:04Comencemos con los que sí podemos tomar sin ningún problema y de hecho va a aparecer información ahí a la partita de la pantalla para que usted vaya anotando.
01:12Vamos a comenzar con el colágeno.
01:15El colágeno, ajá.
01:16El colágeno es uno de los suplementos que podemos tomar de forma continua porque nuestro cuerpo deja de producirlo a partir de los 25 años.
01:24Entonces, como es un nutriente que cumple muchas funciones esenciales en el organismo, podemos suplementarlo de forma continua porque nos va a ayudar a la salud articular, muscular, ósea, cabello, piel, uñas.
01:37Cumple infinidad de beneficios.
01:40Ok.
01:40El colágeno lo podemos encontrar en presentación polvo, en presentación gomitas, lo recomendado es aportar de 5 a 10 gramos diarios, ¿verdad?
01:49¿Eso quiere decir, o sea, que ya vienen en una gomita, por ejemplo?
01:52La gomita no, la gomita normalmente el gramaje va a ser más pequeño, pero es una forma más práctica como para andarla en el día a día.
01:59Combinarla con vitamina C dicen que es lo máximo.
02:02La vitamina C, siempre es importante que venga con la vitamina C porque esto lo que nos va a permitir es que el colágeno se absorba a nivel del organismo,
02:10porque si no, por sí solito no va a entrar, ¿verdad? No lo vamos a aprovechar.
02:13Y es importante que sea colágeno marino porque la molécula es más pequeña, entonces a nivel intestinal se fragmenta por completo y podemos aprovecharlo de un 90 a un 100%.
02:23Muy bien.
02:24Y si usted se está preguntando, ¿qué son esas gomitas tan ricas que están ahí en la mesa?
02:28Véalas, véalas aquí, véalas qué delicia, que se ven así como todas esponjositas, bueno, se trata de magnesio, hablemos del magnesio, entonces también es continuo.
02:37El magnesio trabaja en el organismo más de 300 reacciones enzimáticas, entonces ustedes se pueden imaginar la cantidad de funciones que van a cumplir a nivel del sistema nervioso, a nivel muscular, a nivel digestivo, a nivel de cansancio, a nivel de insomnio.
02:54Entonces, como cumple tantas funciones a nivel del organismo, es un suplemento que también podemos tomar a lo largo del año que no nos va a causar ningún efecto secundario, siempre y cuando seamos una persona sana, ¿verdad?
03:05Es importante aclarar, porque si hay alguna patología siempre hay que consultar, pero estamos hablando en términos de personas sanas, el magnesio lo podemos tomar en el transcurso del año, más si somos personas que hacemos deporte, con mucho más razón, el cuerpo va a tener una mayor alta demanda de magnesio.
03:20Lo podemos encontrar, presentación polvo, gomitas, cápsulas, se recomienda entre 200 miligramos a 400 miligramos por día.
03:29¿Y eso quiere decir, yo ya no he comido una gomita?
03:31Esta gomita te aporta 90 mg de magnesio.
03:35Y dijiste que en todos por día son 200.
03:36De 200 a 400.
03:38Todo va a ir en función de tu actividad física y de la alimentación que tenés.
03:42Más o menos dos gomitas.
03:43Dos gomitas puede ser un promedio bien, porque el resto lo complementamos con los alimentos.
03:49Y ya también venden las capsulitas que sí vienen con un gramaje más alto, ¿verdad?
03:53Más alto, o incluso el polvo, porque digamos, una media dosificadora de la presentación en polvo nos va a aportar 225 mg de magnesio.
04:02Entonces nos permite ahí más jugar con lo que necesitamos al día.
04:05Hacemos de la estrella, del omega 3.
04:08El omega 3.
04:09Bueno, el omega 3 está comprobado que lo pueden tomar desde niños hasta adultos por el gran beneficio que tiene.
04:15El omega 3, lo importante es que siempre busquemos un omega 3 de alta calidad, que esté certificado libre de metales pesados, ¿verdad?
04:23En donde sea un omega 3 puro y sus concentraciones del EPA y el DHA, que son los ácidos grasos activos del omega 3, estén en altas concentraciones.
04:35Normalmente entre el EPA y el DHA debe dar de entre 500 a 1000 mg juntos.
04:41Qué importante también saber entonces leer las etiquetas.
04:44Leer las etiquetas y asegurarse, porque también muchos vienen contaminados con metales pesados, depende del pez donde se tomó el omega 3.
04:53Bueno, es que esto no lo traen, pero generalmente en la caja sí viene toda esa información que tenemos.
04:59En la caja, por ejemplo, este que tenemos acá tiene 340 de EPA y 480, 340 de DHA y 480 de EPA.
05:08O sea, trabaja muy bien en la parte cognitiva, la salud cardiovascular, procesos inflamatorios.
05:14El omega 3 nos va a ayudar a disminuir todo lo que son biomarcadores que causan inflamación en el organismo.
05:20Entonces, personas que parecen de enfermedades, todo lo que son mialgia, fibromialgia, artritis, nos va a ayudar muy bien.
05:27Concentración, retención, personas deportistas para la regeneración muscular.
05:31Muy bien.
05:33Omega 3, ya lo decía Jennifer de las Trellas, yo voy a comerme un colágeno hidrolitado.
05:37Me encanta que va de magnesio, que va de colágeno.
05:40Y si se puede hacer así, esas combinaciones, se puede combinar.
05:42Sí, claro que sí.
05:43Bueno, adelante.
05:43Este es el lado de las que hay que tenerles un poquito más de cuidado, si se quiere, con el tema de espaciarlos.
05:52Es que algo importante es que los continuos nos van a venir a aportar nutrientes esenciales.
05:58Los que vamos a descansar es porque son moduladores o estimuladores.
06:02Entonces, lo que van a hacer es a reforzar funciones que ya cumple el organismo por sí solito.
06:07Como en este caso, vamos a empezar con la melatonina.
06:10La melatonina es una hormona que el cuerpo produce naturalmente.
06:14¿Qué es lo que pasa?
06:16Que el no tener hábitos del sueño, la higiene del sueño, tal vez a nivel de habitación se ve interrumpida,
06:23el estrés, la mala alimentación, hace que el cerebro no la produzca de forma correcta.
06:27Entonces, cuando la suplementamos es para ayudar a estimular la glándula pineal que ella la produzca de la forma correcta.
06:35Si la tomamos mucho tiempo, ¿el cuerpo puede tender a acostumbrarse y ya no tener ese mismo efecto?
06:40Si la tomamos por un largo tiempo o en dosis muy altas, podemos estimular y darle la señal al organismo que se la estamos dando de forma exógena,
06:49entonces ya no la va a producir.
06:50Entonces, lo importante es que siempre vaya entre un MG a tres MG diarios que podamos tomar,
06:55acompañarla de rutinas de higiene del sueño, como lo que es apagar las pantallas,
07:01que la temperatura de la habitación, que no nos entre luz en la habitación,
07:05que todo el ambiente esté tranquilo.
07:08La acompañamos con melatonina por un tiempo promedio de tres meses y suspendemos,
07:13porque la idea de la melatonina es crear el hábito del sueño,
07:16ayudar a que el ciclo circadiano funcione de la forma correcta.
07:19Entonces, ¿podemos tomarla de uno a tres meses?
07:22De uno a tres meses se puede tomar de forma continua.
07:24¿Y descansamos?
07:25Y en épocas, ¿verdad?, porque todos tenemos épocas, ¿verdad?,
07:30donde tal vez ahí se nos alteran los ritmos, retomamos para volver a crear el ciclo.
07:35¿Descansamos cuatro semanas?
07:36Podemos descansar entre cuatro o seis semanas.
07:38En personas que crean muy bien el hábito, no hay necesidad de volverlo a retomar,
07:42porque ya crearon bien el hábito del sueño.
07:44También ayuda mucho en personas que tienen cambios de turno o lo que es el jet lag, ¿verdad?
07:49Que si cambiamos de país, de zona horaria, también nos va a ayudar a volver a crear ese ciclo del sueño.
07:54Bueno, cuidado, entonces, si estamos tomando melatonina de forma sostenida, ya voy en altas concentraciones.
07:59Que no debe ser, entonces, más de dos MG.
08:01Por lo menos no externo de los cinco MG, porque si no, el cerebro se va a adaptar.
08:06Ok.
08:07Seguimos con...
08:08Vamos con la ashwagandha.
08:09Bueno, esos son los que se les llama adaptógenos ashwagandha y rhodiola, ¿verdad?
08:16¿Esto cómo funciona? ¿Qué es lo que hacen en el cuerpo?
08:18El adaptógeno lo que viene a regular es el eje del estrés, que es hipotálamo, pituitaria y adrenal.
08:26Entonces, lo que va a hacer el adaptógeno cuando lo suplementamos es a modular todos los síntomas que causa cuando se nos altera el cortisol, ¿verdad?
08:34Que es lo que se nos altera cuando subimos, se nos aumenta el estrés.
08:37Entonces, tanto la ashwagandha como la rhodiola son estimulantes que nos van a bajar todos los síntomas, ¿verdad?
08:46A que si mi entorno, ¿verdad? Está todo al revés, mi cuerpo no lo esté somatizando, sino que yo pueda estar de forma tranquila, relajada, que no se me altere el sueño, que la energía, el estado de ánimo.
08:57Y todas las múltiples síntomas con los que, ¿verdad? Que aparecen cuando se nos altera el sistema, el estrés principalmente.
09:06Lo ideal es, digamos, si tomo ashwagandha, la tomo unos tres meses y después cambiar a otro adaptógeno.
09:13Por ejemplo, tomo ashwagandha tres meses y cambio a rhodiola otro tres meses.
09:17Sin descansar entre uno y otro.
09:18Puede serse así, puede ser, digamos, estoy con adaptógeno, estoy con ashwagandha, lo tomo tres meses, entonces, como ya para que mi cuerpo no se adapte, ¿verdad?, ese mismo estímulo, los próximos tres meses voy a tomar rhodiola.
09:30¿Para qué? Porque hay situaciones, ¿verdad? Uno no puede cambiar el trabajo, no puede cambiar los problemas, ¿verdad?, que suceden al día a día, pero sí puede ayudar a que el organismo no lo somatice.
09:39Nos está preguntando, doña Jenny Campos, a través de nuestro Facebook, ¿qué pasa con el inositol?
09:45¿Se puede tomar sin pausa?
09:47El inositol normalmente viene siendo muy recomendado en personas con ovario poliquístico, resistencia a la insulina, entonces, sí se puede mantener por un largo plazo porque viene a trabajar síntomas muy específicos, ¿verdad?
10:00Entonces, en tratamientos, así como un ovario poliquístico, resistencia a la insulina, aparte que es parte del complejo B, no va a causar, digamos, algún efecto secundario en tenerlo por largo tiempo.
10:10María Mayela pregunta sobre uno de los que también son un boom y es el Gingobilova, ¿verdad?, que es además otro que pregunta cuánto tiene que tomarlo y si tiene que hacer pausas.
10:21El Gingobilova viene a ayudarnos en lo que es la parte de aumentar la irrigación sanguínea, oxigenación cerebral, prevenir el Alzheimer, prevenir lo que es el deterioro prematuro de las neuronas,
10:31entonces, también se puede tomar por un tiempo prolongado, sin embargo, siempre nosotros nos gusta consultar si tiene algún padecimiento, cuál es su estilo de vida, porque en base a eso se adapta el suplemento.
10:43Qué importante.
10:43Y ya para cerrar, tenemos también aquí el famoso cardomariano.
10:47El cardomariano.
10:48Hay que pausarlo, entonces.
10:50Sí, lo ideal es, el cardomariano es uno de los suplementos que tiene mucho estudio científico en que nos ayuda en la parte de depurar y regenerar las células dañadas del hígado,
11:01o incluso cuando hay grasa a nivel hepático.
11:04El hígado por sí solito ya tiene esa función de depurar y de regenerar, sin embargo, diferentes circunstancias pueden alterar, ¿verdad?,
11:13y que se nos acumule más grasita a nivel hepático, que se dañen células, entonces el cardomariano va a venir a modular, a reforzarle, como a darle la ayudita al hígado,
11:23bueno, ok, limpiemos de una forma más rápida, depuremos y lo descansamos, ¿por qué?
11:28Porque vamos a ayudarle al hígado a estimularlo, a que él funcione de forma correcta.
11:33De uno a tres meses hay que descansarlo.
11:35Se toma unos tres meses continuos y descansamos.
11:38Otros tres, o incluso podemos tomarlo tres meses en el año y hasta el siguiente año.
11:44Todo va a depender, ¿verdad?, del grado que tengamos el hígado, si acumulamos mucha grasita a nivel visceral, ¿verdad?,
11:51eso lo vamos a cumplir con todo lo que son depuradores.
11:54Bueno, ahí están los depuradores cardomarianos, muchas gracias.
11:58Los continuos, aquí están, omega, colágeno, lo repasamos, el magnesio lo pueden tomar sin problema.
12:04La creatina también, de hecho es uno de los suplementos también con mucho estudio,
12:10que está comprobado que podemos tener la forma continua.
12:13Muy bien, y los que no, ahí están.
12:15La melatonina, el ashwagandha, la rodiola y el cardomariano, atención, los que son moduladores.
12:23Moduladores, eso es como la palabra que nos aprendemos para que usted también sepa cuándo sí, cuándo no.
12:27La vitamina D3, rápidamente.
12:29La vitamina D3, a pesar de que es una vitamina liposolubble, se puede mantener por largo tiempo,
12:33más que todo porque ahora las personas no tienen tanta exposición solar.
12:37La podemos sostener entonces.
12:37Entonces se puede sostener.
12:38Lo hemos hablado.
12:39Muchísimas gracias, de verdad, ¿cómo aprendemos con vos cada vez que venís?
12:43Cualquier duda, consulta, nos pueden escribir al WhatsApp o por Instagram, estamos para contestarles.
12:47Ahí está el WhatsApp y el Instagram, Susana Esencia, ¿verdad?
12:51Susana Esencia.
12:52Susana Esencia, ahí como aparece justamente en pantalla.
12:54Muchas gracias y me quedo entonces por el lado de los que sí me puedo tomar.
12:58Los de la omega.
12:59Se está dando las gomitas.
13:00Los de la omega.
13:02Muchas gracias.
13:03Gracias a usted.
13:04Gracias.
13:04Gracias.
13:04Gracias.
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