En esta edición de Consciente tu Mente por Expreso 24/7, la coach de impulso Karla Zulema Ríos comparte cómo la lectura transforma la salud mental: desde ser bálsamo en momentos de dolor hasta despertar emociones, fortalecer la resiliencia y fomentar la empatía.
📌 Temas clave:
La lectura como bálsamo, compañía y guía (Marían Rojas Estapé).
Beneficios neurológicos: reflexión, análisis y resiliencia.
Libros recomendados para sanar y crecer: Viajar por la vida (Gaby Pérez Islas), Perdonar para sanar (Alejandro Ortega), El camino para sanar (Gaby Pérez Islas).
Diferencia entre leer, escuchar audiolibros y ver adaptaciones en cine/series.
La lectura como acto de amor propio.
👤 Invitada: Karla Zulema Ríos, coach de impulso 🎙️ Conduce: Marcelo, Expreso 24/7
📍 Capítulos con timestamps: 00:00 Introducción y bienvenida 01:20 Frase de Marían Rojas Estapé: “Los libros pueden ser bálsamo en el dolor” 03:00 Beneficios de la lectura en la salud mental 05:10 Ejemplos de libros para sanar y reflexionar 08:20 ¿Audiolibros vs. lectura en físico? 10:45 La imaginación vs. las adaptaciones en cine y series 13:00 La lectura como resiliencia y empatía 15:30 Lectura como tarea terapéutica 18:00 La lectura como acto de amor propio
00:00Coach profesional de transformación personal, Carla Zulema Ríos Matos, Consciente Tu Mente 24-7.
00:08Consciente Tu Mente, efectivamente, los martes está con nosotros, la Coach de Impulso, Carla Zulema Ríos.
00:15Bienvenida, como siempre, Coach. ¿Cómo estás? Buenos días.
00:17Muy contenta contigo. Quien supiera lo que platicamos detrás de estos micrófonos antes de entrar al aire.
00:24Gracias, Marcelo, por siempre recibirme con una sonrisa, por estas ocurrencias, por este entusiasmo que inyectas también cada día que llego para poder transmitir con total emoción a nuestros radioescuchas el contenido del día de hoy.
00:40Qué bueno, de eso se trata, ¿verdad? Así es, Marcelo. Y el contenido de hoy, ¿qué es? ¿Cuál es el tema? ¿Qué tema nos traes, Coach?
00:46Vamos a hablar acerca del impacto positivo que la lectura tiene en la salud mental.
00:52La lectura tiene un impacto positivo.
00:56Totalmente.
00:57Dependiendo que leemos, ¿no?
00:57¿Cuál fue el último libro que leíste? A ver, te voy a poner un examen.
01:01Lo estoy leyendo.
01:03¿Cuál?
01:04Se llama, es de la vida de Álvaro Obregón.
01:08¡Guau! ¡Guau, guau, guau!
01:10Y seguramente, ¿y qué emociones, Marcelo, despiertan en ti cuando estás leyendo este libro acerca de la vida de uno de los...?
01:18Del general Obregón.
01:19Así es.
01:20Pues...
01:20¿Adrenalina?
01:23¿Miedo?
01:24No, miedo no.
01:25Miedo no.
01:26Es que me dices y me imagino esas batallas.
01:29Sí, sí, sí.
01:30Todos los desafíos, los retos que el general Obregón tuvo que enfrentar.
01:35Y yo como mujer, pues no me imagino yo encañonada ahí, ¿no?
01:39O sea, no.
01:40Definitivamente quiero compartir con todos algunos, una lista de todos aquellos, de aquellos impactos que la lectura tiene en nuestra salud mental.
01:51Y esto dicho por una de las psiquiatras más reconocidas a nivel mundial, que es Marían Rojas Estapé.
01:58Sí.
01:58Y ella nos hace una frase con la que yo quiero abrir este día mi colaboración.
02:05Marían Rojas Estapé menciona, los libros pueden ser bálsamos en el dolor.
02:12Sí.
02:13Compañía en la soledad y guía en la oscuridad.
02:18Guía en la oscuridad.
02:20Eso es lo que puede...
02:21Bálsamo.
02:21Entonces, bálsamo en el dolor, compañía en la soledad y guía en esas noches oscuras del alma.
02:32Cuando nosotros no encontramos discernimiento, cuando no encontramos claridad, cuando nuestra mente está confusa, cuando nuestro corazón está totalmente dolido.
02:43Yo puedo decirte con total autoridad que los libros, en el caso de Carla Zulema, han sido esto que Marían Rojas Estapé nos está diciendo.
02:55Sí.
02:56En esos momentos, cuando he sentido mi corazón dolido, cuando me ha tocado perder, me he refugiado en la lectura.
03:04Oye, pero cualquier tipo de lectura.
03:07Ah, por eso ahorita te preguntaba qué era, qué emociones despertaba en ti al momento de leer la vida del general Álvaro Obregón.
03:18Sí.
03:19Porque sin duda alguna, sin conocer el libro, el contexto histórico de este libro está situado en la revolución, en todas esas problemáticas sociales que se vivían en ese momento,
03:35en las estrategias para poder ganar las guerras que se estaban viviendo.
03:41Y obviamente, cuando el lector está dando lectura a determinado tipo de libro, nuestro cerebro empieza a recrear esa historia.
03:53La mente no sabe que eso que está sucediendo acá arriba a nivel mental no puede descifrar si es verdad o si es mentira.
04:06Es decir, si es un hecho pasado o es parte del presente.
04:12¿Y qué sucede en ese momento?
04:14En ese momento, la persona empieza a despertar en ella emociones a través de la imaginación de la lectura.
04:23Sí.
04:23Marían Rojas Estapé nos dice que el impacto que tiene la lectura sobre la salud mental es, en primer lugar, a nivel de la corteza prefrontal,
04:35nos va a ayudar a ser personas más reflexivas, más analíticas, críticas.
04:43También nos va a permitir a buscar la propia verdad en un mundo en el que estamos bombardeados de información a través de las diferentes plataformas que el hombre hoy por hoy tiene a su alcance,
04:57ya sea visuales, auditivas, pero todo eso nos llega a un bombardeo de información.
05:03También nos dice que es una herramienta que nos ayuda a resistir.
05:09Ahorita te comentaba que en esas noches oscuras del alma, un libro como estos que traigo a compartir con ustedes,
05:19que es parte de un ejemplo como El Camino para Sanar de Gaby Pérez Islas o Perdonar para Sanar de Alejandro Ortega Trillos,
05:30o bien este libro, Viajar por la Vida, también de Gaby Pérez Islas, estos libros nos ayudan a ir hacia adentro de nosotros mismos,
05:39a reflexionar, a tener pensamientos que nunca nosotros nos hubiéramos imaginado, imaginado tener,
05:46pero sobre todo a despertar en nosotros emociones que hemos venido reprimiendo a lo largo de los años y que esas emociones al reprimirlas en nuestro cuerpo nos están causando no solamente un daño físico,
06:03sino también un daño en nuestra salud mental, nos están llevando a tener estados de angustia, de ansiedad, de tristeza, de depresión,
06:13pero también la lectura nos permite ser personas altamente resilientes,
06:19porque cuando nosotros leemos lo que le ha pasado al personaje que está dentro, que está dentro del libro,
06:28nosotros podemos visualizar al personaje como un hecho real, a esa persona, a ese personaje que pudo superar las vicisitudes,
06:39los problemas, las enfermedades, los desafíos, los retos, tal como el libro que tú estás leyendo actualmente acerca de la vida del general.
06:48Luz y sombra del Caudíese.
06:49Ahí está.
06:51Y luego también nos ayuda a tener una integridad mental, a ir cuidando lo que nosotros seleccionamos para leer y el impacto que también va a tener en nuestra mente.
07:05La lectura también nos ayuda a soñar, a establecernos objetivos, a establecernos metas, a transformar nuestra vida,
07:14a decidir qué es lo que realmente quiero ser, en qué persona me quiero convivir, qué acciones tengo que yo realizar para convertirme en la persona que tanto deseo ser.
07:26Nos ayuda también la lectura a tener, a desarrollar virtudes como la fortaleza, la templanza, la esperanza, la honestidad, la verdad, la fuerza, la valentía.
07:42Porque repito, cuando nosotros dentro de la lectura observamos que ese personaje que está en el libro está siendo capaz de poner en juego todas estas virtudes,
07:55en nosotros a través de nuestras percepciones sensoriales, de nuestra mente, nosotros podemos llegar a sentir lo que el personaje siente.
08:06Es entonces cuando nosotros, a través de la lectura, nuestras neuronas espejo, se espejean con lo que también el personaje está sintiendo.
08:16Oye, Coach, la tecnología hoy nos ofrece la oportunidad de escuchar los libros, los audiolibros mentados, ¿no?
08:26Así es.
08:27¿Es lo mismo?
08:28Fíjate que si hay estudios, es una pregunta súper interesante, muy importante, que agradezco que la hagas en este momento.
08:37Hay investigaciones que respaldan que sí es importante aprender a desarrollar todos nuestros sentidos.
08:45En este caso, que nos ayude una aplicación que nos ayude a leer para que nosotros lo podamos escuchar.
08:55Pero no tiene el mismo impacto que leer nosotros el texto.
09:01Esto es una investigación muy...
09:03No tiene el mismo impacto.
09:04No es el mismo impacto.
09:06Sí nos ayuda a desarrollar otro sentido, como es el sentido del oído.
09:11Porque luego también alguien nos va a decir, ah, pues si a esas vamos, el libro fulano, pues resulta que lo hicieron en película, lo hicieron en serie.
09:20Pues mejor veo la serie en YouTube, ¿verdad?
09:23Así es.
09:23O en Netflix.
09:23Es otra apreciación que también muy importante que acabas de hacer.
09:28Una servidora ha tenido la oportunidad de leer muchísimos libros y a veces esos libros que tú comentas los llevan a la pantalla grande.
09:37Y créeme que muchas veces lo que se proyecta en la pantalla gigante se queda corto con la propia imaginación.
09:51Para que veas qué tan importante, qué tan grande es el poder de la mente.
09:56Hacia dónde la mente nos puede llevar a sentir.
10:00¿Qué podemos sentir?
10:01Amor.
10:02Podemos sentir también miedo.
10:04La lectura nos ayuda a desarrollarnos como personas empáticas, no solamente personas reflexivas y analíticas.
10:12Nos permite también ser personas autocompasivas.
10:16Es decir, ser amables con nosotros mismos.
10:19Ser respetuosas con nosotros.
10:21Pero también a manifestar la amabilidad y el respeto hacia los demás en un acto de compasión, pero también de empatía.
10:31Cuando nosotros nos dedicamos a leer también, en mi caso, como terapeuta, Marcelo, todos mis coachíos, mis consultantes, en el encuadre de la primera sesión, les hago saber que van a llevar tareas después de su sesión terapéutica.
10:49Y una de esas tareas es la lectura.
10:52¿Y sabes para qué?
10:53Porque la lectura les permite a esas personas a bajar sus estados de ansiedad.
11:00Porque al momento de entrar en textos que previamente yo he seleccionado como este de Gaby Pérez Islas, que es viajar por la vida,
11:09para una persona que está pasando por depresión, que está pasando por la desesperanza, que no sabe cómo volver a tomar la vida.
11:20Este libro es un libro sumamente poderoso y que le va a permitir espejear desde sus neuronas espejo qué es lo que está pasando en esto y que yo lo puedo traducir también a mi propia vida.
11:35Bien.
11:36Bien. Coach, como siempre, muchas gracias.
11:39Gracias, Marcelo.
11:39Y como siempre, muy, muy, muy importante. Sí, sí, sí, sí. Hay que darnos el espacio.
11:45Así es.
11:45Que no sea un pretexto o, pues, una respuesta o argumento, ¿no?
11:52Acabas de dar otra apreciación importante. La lectura es un acto de amor propio porque nos sabemos tan importantes que dedicamos tiempo para encontrarnos con nosotros mismos a través de la lectura.
12:07Claro. Y te esperamos el próximo martes. Así será.
12:10Y te vemos también en tus cuentas de redes sociales.
12:14Sí, en Llévame Contigo y Vuela y en Carla Zulema Coach.
12:18Gracias. Ocho con treinta y un minutos. Vamos a un breve corte. Regresamos. Esto es Expreso 24-7.
12:24Manténgase informado y en sintonía. Regresamos en un momento a Expreso 24-7.
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