00:00Já que a gente tá falando de exercício, Joana, eu quero que você fale pra mim
00:04o que você preparou pro pessoal sair do sofá hoje.
00:13É isso, Márcio, tá na hora de sair do sofá e já que o assunto é lesão
00:18e a gente tá tão focado em joelho, com essa história toda aí do joelho, prótese e tal e tal,
00:24eu acho que vale a pena a gente relembrar alguns exercícios que são fundamentais
00:27pra fortalecer a musculatura que protege os joelhos.
00:31Claro, não tem como fortalecer o joelho, né?
00:34Mas o que tá em torno do joelho que vai garantir que as articulações fiquem mais protegidas,
00:40fiquem mais saudáveis.
00:42Então o bom e velho agachamento tá no topo da lista pra fortalecer todo o quadríceps,
00:49a parte de trás da perna, glúteo, tudo isso aqui.
00:52Claro que todo mundo já conhece aquele agachamento básico, né?
00:55Só abaixa e levanta, já é muito bom, já é maravilhoso,
01:00então vale a pena colocar esse na lista dos exercícios.
01:02Claro que fazer o agachamento unilateralmente, ou seja,
01:06colocando o peso todo em cima de uma perna só, vai ser ainda mais eficiente.
01:10Então você só agacha colocando uma das pernas à frente,
01:14super simples também, né?
01:17Tranquilíssimo.
01:17E você pode fazer, pra dificultar ainda mais, você pode apoiar a sua perna num banco, numa cadeira,
01:24e deixar só uma perna no chão e descer e subir.
01:29Excelente exercício pra fortalecer toda essa região aqui, é muito bom.
01:34Ah, eu não gosto só de agachar, eu quero fazer uma coisa diferente e tal,
01:37e eu não vou pra academia, então eu posso fazer um outro exercício?
01:41Sem ser?
01:42Sim, você pode sentar no seu banquinho, na sua residência,
01:47colocar uma caneleira na sua perna e fazer o movimento da cadeira extensora
01:54que tem na musculação da academia.
01:56É praticamente a mesma coisa, só estica a perna e volta, estica e volta, estica e volta.
02:03Já que você tá com a caneleira na perna, você pode aproveitar pra fazer outros exercícios,
02:07como movimentos laterais, frontais ou até pra trás.
02:13E realmente fazer exercícios de força resistido pra toda a perna,
02:20pra proteger os joelhos e todas as articulações.
02:23É isso, Márcio. Beijo.
02:25É isso mesmo, Jô.
02:26Perna forte, músculo forte, é importante.
02:29Eu tô conversando aqui com o doutor Moisés, exatamente sobre esse equilíbrio, né?
02:34É claro que eu preciso ganhar massa muscular, mas hoje as pessoas têm muita pressa.
02:40E na pressa, elas acabam exagerando no exercício, na quantidade,
02:47pra querer ganhar um condicionamento, seja estética, performance.
02:52O excesso de treino, o treino mal dosado, ele pode levar a um problema mais grave de articulação?
02:59Ah, com certeza. Ele pode, porque o treino em exagero acaba provocando tendinites
03:06ou algum outro processo que acaba limitando a continuidade do evento.
03:11E só, em passão, acho que é importante lembrar, Márcio, como um fator muito negativo
03:16dessa pressa de querer ganhar músculo, é, infelizmente, cada vez mais o uso de anabolizantes, né?
03:23E isso me deixa triste, porque eu tenho pego isso desde a base, a garotada, em clubes.
03:31Certo.
03:31É, porque criança precisa crescer, precisa ficar forte, às vezes com 13, 14, 15 anos, tomando GH.
03:39Não é que eu seja contra, eu acho que existe indicação pras coisas.
03:43Mas isso, lamentavelmente, a gente tem pego cada vez mais.
03:45Tem acontecido, tem acontecido. Você comentou, amigos meus, assim, com um filho de 14, 15 anos,
03:52na ânsia do garoto ser aprovado e fazer parte de um time, queria exatamente, quando não tem necessidade,
04:00às vezes você tem que respeitar muito a fase de crescimento e desenvolvimento, que é muito individual.
04:06Vão ter crianças e adolescentes que vão ter essa maturação um pouco mais tarde, um pouco mais precoce, né?
04:12E aí, obviamente, um bom olhar que hoje esses times todos têm, eles vão entender que a maturação é um pouco mais lenta
04:20e se o garoto tiver habilidade, não vai ser esse desenvolvimento muscular que vai limitar.
04:25Mas é na ânsia de buscar alguma coisa a mais, esse uso de...
04:30É uma triste realidade hoje.
04:32É.
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