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A campeã mundial de salto com vara, Fabiana Murer, foi a convidada da semana no Papo Saudável e bateu um papo com Marcio Atalla sobre o exercício da moda: a corrida. Durante a entrevista, ela contou como desenvolveu o “Método Murer”, criado para ajudar corredores amadores a aprimorar suas técnicas e, assim, conquistar melhores resultados na performance.
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NotíciasTranscrição
00:00E ninguém menos que a nossa medalhista de salto com vara, Fabiana Moura, para falar sobre esse assunto.
00:10Campeã mundial também. Fabiana, muito obrigado por ter aceitado esse convite.
00:16É um prazer estar aqui com você. É sempre bom falar de esporte, atividade física.
00:20Fez parte da minha vida inteira e continua.
00:23Então, você sabe que te seguindo lá nas redes sociais me chamam muito a atenção seus vídeos.
00:29Eu acho que são muito didáticos, né? A corrida é uma febre.
00:34Hoje tem corrida, você escolhe no fim de semana, onde você vai correr, qual a distância você vai correr e tal.
00:40E eu lembro quando eu estava fazendo uma pós lá na USP, sábado é um dia que você tem mais de 200 assessorias de corrida ali.
00:50E eu sentava ali no intervalo, ficava olhando as pessoas correndo.
00:55Eu falava, como que essa pessoa não tem dor?
00:58Porque é uma técnica muito errada.
01:01Eu vejo que, claro, é muito bacana que as pessoas procurem uma atividade física.
01:06E aí, eu vi lá a técnica Moura, né? O método Moura.
01:12Como que você desenvolveu esse método, Fabiana?
01:14Bom, eu faço essa técnica desde sempre no atletismo.
01:19Lógico, foi através de intercâmbios com o técnico ucraniano.
01:22Que ele foi explicando como que era a corrida.
01:25Eu vim da ginástica artística.
01:26A corrida da ginástica não é muita coisa, né?
01:30Então, eu tive que reaprender a correr também.
01:32Então, correr não é só sair correndo.
01:34Existe uma técnica, tem formas de você correr melhor, né?
01:37Estar mais veloz.
01:38Ter menos impacto.
01:40Tem que fortalecer.
01:42Então, ao longo da minha carreira como atleta, eu fui entendendo isso.
01:45Lógico, eu fazia uma corrida mais veloz, era mais de velocidade.
01:49Mas a mecânica da corrida é a mesma.
01:51O que muda é a forma que você vai tocar o pé no chão.
01:54Vai entrar um pouco mais pelo calcanhar.
01:56A altura que sobe o joelho.
01:58Então, isso muda dependendo da sua velocidade.
02:01Mas é a mesma.
02:02Então, depois que eu parei, né?
02:03Em 2016, eu encerrei minha carreira das pistas.
02:06E resolvi ajudar as pessoas de alguma forma.
02:08Eu sou fisioterapeuta.
02:10E eu falei, bom, se essa técnica, se esses exercícios de fortalecimento fizeram bem pra mim,
02:14e pode fazer bem pras pessoas também.
02:16Então, lógico, é tudo mais adaptado pras pessoas informais ali, pessoas amadoras.
02:23Mas também tem gente que quer muita performance.
02:25Tem gente, eu vejo assim, que é mais disciplinada do que um atleta profissional.
02:29Então, tem gente que quer treinar, aguenta treinar.
02:33Tem genética boa que poderia, acho que até ter ganho medalha em grandes campeonatos.
02:38Mas não descobriu o esporte tão cedo, né?
02:40Tão cedo.
02:41Como eu.
02:41Então, eu resolvi entrar nesse meio da corrida de rua, pra ajudar as pessoas.
02:48Porque, realmente, tem muita gente que corre errado, não tem uma técnica tão boa e pode se machucar.
02:54Então, a minha preocupação era essa.
02:56Que as pessoas tivessem longevidade na corrida.
02:59Porque é uma coisa, é gostoso, né?
03:01Correr.
03:01É prazeroso.
03:02Principalmente quando você termina.
03:03Nossa, aquela sensação boa de dever cumprido.
03:06Que você se exercitou.
03:08Que você fez bem pra você mesmo.
03:10E eu quero que as pessoas continuem correndo.
03:13Mas se correr de uma forma muito errada, se não fortalecer, as dores aparecem.
03:19E muitas vezes tem que parar de correr, né?
03:20Então, eu resolvi ajudar as pessoas dessa forma.
03:23Eu conheço muita gente, né?
03:25Que escolhe a corrida, começa a correr.
03:28E se preocupa só em diminuindo o pace.
03:31Diminuindo o pace.
03:33E eu sempre falo, fortalecer é importante.
03:34Mas acho que mais importante é você melhorar a sua técnica.
03:38Então, eu costumo me corrigir se eu estiver errado.
03:41Se você tem o mesmo condicionamento físico que eu.
03:45Mesma capacidade.
03:46Mas eu tenho uma técnica melhor.
03:48Obviamente, eu vou correr mais rápido.
03:50Porque eu vou estar fazendo muito menos esforço.
03:53E eu vou machucar menos, né?
03:55E qual a importância desses exercícios educativos dentro de uma programação para quem gosta de correr?
04:03É, acho que o conjunto todo é importante, né?
04:06Porque se você está mais forte, você mesmo...
04:10Se você é igual a outra pessoa.
04:12Os dois são iguais fisicamente.
04:14Mas se você tem uma técnica melhor, você começa a correr mais rápido.
04:18Você também fica mais forte por conta disso.
04:20Então, uma coisa vai puxando a outra.
04:21É importante ter um direcionamento, ter um profissional acompanhando.
04:26E eu vejo assim, o salto com várias é uma prova muito técnica.
04:29Então, eu sempre me foquei muito na técnica.
04:31Porque eu não sou muito forte, muito veloz.
04:33Tinham outras meninas que treinavam comigo que eram mais velozes e mais fortes do que eu.
04:38Só que eu saltei mais do que elas por conta da técnica.
04:40Então, a gente vê.
04:41Às vezes, a pessoa nem tem que ser tão dinâmica, tão forte.
04:44Mas se tiver uma boa técnica, consegue correr mais solto.
04:48A gente vai falar assim, deslanchar mais ali na corrida.
04:52Fica mais prazeroso.
04:53Chega mais recuperado no final do treino.
04:55E se recupera melhor para o próximo treino.
04:57Então, o fortalecimento é essencial para conseguir ter uma boa corrida.
05:04Conseguir fazer bons treinos.
05:06Mas a técnica também.
05:07A técnica em relação a estar mais solto mesmo na corrida.
05:12Porque eu vejo que tem gente até que tem uma boa técnica, mas corre preso.
05:15É difícil, sabe?
05:16O jogador de futebol corre preso.
05:17É, então, sabe que é difícil levantar o joelho, mexer o braço durinho ali.
05:22Então, se você estiver mais solto, mais balanceado, é uma economia de energia.
05:26De energia.
05:27Então, tudo isso vai contar na corrida toda ali nos treinos.
05:32E você, como atleta, eu imagino que você tinha toda uma programação
05:36para render bastante naquelas provas, naqueles torneios que eram mais importantes.
05:43No esporte amador, igual você falou, né?
05:48A pessoa quer performar o ano inteiro em todas as provas, né?
05:53É muito difícil colocar na cabeça das pessoas que é importante você fazer essa periodização,
05:59um trabalho de base, ir melhorando até atingir uma boa performance para aquela competição,
06:05para aquela corrida que você planeja.
06:08É difícil, porque muitas vezes as pessoas querem estar sempre melhorando, né?
06:11O resultado, baixando o tempo.
06:13Mas tem que ter uma prova-alvo.
06:15E as outras provas têm que ser uma base dessa prova-alvo, né?
06:19Então, é uma forma de treino.
06:20Hoje em dia, a pessoa que faz maratona até...
06:22A maratona, como é mais difícil, não dá para fazer muitas maratonas no ano, né?
06:26É uma história boa.
06:26Eu sei que tem gente que corre muito, mas eu vejo que as pessoas têm, tipo,
06:31ah, vou fazer uma meia como treino para a minha maratona.
06:34Então, eu acho que as pessoas estão entendendo um pouco mais isso.
06:39Só que quem começa, principalmente quem está começando, demora um pouquinho para entender.
06:43Então, você tem que ter um pouquinho mais de paciência.
06:46Acha que já tem que fazer os exercícios mais dinâmicos, né?
06:50Mais com potência, que tem que fazer saltos.
06:52Às vezes eu coloco uns exercícios difíceis, né?
06:54De saltos, mas ali é, tipo, avançado, nível avançado.
06:58Você começa do básico e vai crescendo.
07:01E o método Mureira é assim.
07:02As primeiras aulas é bem básico.
07:04Entender como pisar, como trabalhar o pé e como elevar o joelho, fazer a roda, né?
07:10A mecânica da corrida.
07:11E, aos poucos, eu vou progredindo nos exercícios, deixando um pouco mais difícil, né?
07:15E aqui exige mais coordenação.
07:17E depois também colocar mais velocidade.
07:19Então, o treino tem que ser de forma progressiva,
07:22porque senão você não consegue chegar bem naquela prova do seu sonho, né?
07:28Ou conseguir atingir o tempo que você quer.
07:31Você falou, é interessante, porque eu costumo dizer assim,
07:33ninguém saiu do maternal, nem sei se fala mais maternal,
07:37você tem filhinha, fala...
07:38É, é, é, é maternal ainda.
07:41E entrou na universidade do dia pra noite, né?
07:44É do simples pro complexo, né?
07:47Você vai colocando ali uma dificuldade, uma intensidade,
07:51pra que você vá evoluindo, pra que o seu corpo vá se adaptando.
07:54Você vai tendo esses ganhos até você melhorar a sua performance.
07:59O atleta amador, muitas vezes, ele não teve essa vivência esportiva que você falou, né?
08:04Quem trabalhou, quem viveu o esporte, sabe que tem essa sequência,
08:10costuma ser mais disciplinado, obedecer muito, assim, as regras do que o técnico fala.
08:15O atleta amador, ele é muito empolgado, né?
08:19E como ele viu uma evolução um pouco rápida no início,
08:22porque quanto mais destreinado você é,
08:24qualquer coisa que você faça, você melhora muito rápido,
08:27ele tende a sair dos cinco quilômetros, pros dez,
08:32pra uma meia maratona e pra uma maratona num espaço pequeno.
08:36No seu método, né?
08:38Como que você consegue segurar essa empolgação dos atletas amadores?
08:44Então, assim, eu atendo de duas formas.
08:46Você dá uma capirada, você fala assim,
08:48peraí, eu sou Fabiana Moura, pô, eu sei o que eu estou falando.
08:51Não, às vezes eu conto alguns fatos, porque mesmo atleta profissional,
08:54às vezes a gente quer alcançar logo aquele resultado,
08:58eu ficava frustrada quando não conseguia fazer o meu resultado,
09:01quando ia muito mal numa competição, quando não me sentia bem,
09:04mas aos poucos eu fui entendendo,
09:06começa a aprender a ter paciência, né?
09:09E saber trabalhar dia a dia, semana a semana.
09:13Então eu tento contar um pouco da minha experiência pras pessoas,
09:16pra elas entenderem que as coisas são devagar.
09:19E eu atendo de duas formas, eu atendo físico, que é lá no esporte,
09:22e tem o Método Moura que ele é online.
09:25Então as pessoas compram ali, adquirem o método,
09:28e vão fazendo conforme eles conseguem colocar na rotina deles.
09:34Então eu falo assim, tem um gravado, um vídeo que fala,
09:37olha, repitam as aulas, porque você tem que repetir, pra coordenar.
09:41O atleta, eu repetia três semanas o mesmo treino.
09:45Então eu vou passando isso pras pessoas,
09:47e falo, olha, vocês têm que ter paciência, tem que repetir.
09:49A repetição que vai fazer você aprimorar, automatizar, fortalecer.
09:55Você vai numa musculação, você não faz cada semana um treino,
09:58você repete o treino, você repete os exercícios.
10:01E a técnica de corrida é a mesma coisa.
10:03Então eu vou tentando colocar isso na cabeça das pessoas,
10:05mas tem algumas que é difícil, viu?
10:07Agora, quais outras coisas são importantes, né?
10:12Quando a gente pensa pra esse corredor de rua, né?
10:15Você falou um pouco da técnica,
10:17eu tava falando um pouco da programação, periodização, né?
10:21Pô, não querer evoluir muito rápido.
10:24Você falou de ganhar força.
10:26Tem mais alguma coisa que você percebe no seu dia a dia
10:28que é diferente do atleta amador pro atleta profissional?
10:32Fazer alongamento, mobilidade.
10:35Mobilidade. E aí, você fazia muito?
10:38Eu fazia, fazia mobilidade.
10:40Assim, eu começava o treino fazendo alongamento, mobilidade.
10:44Sempre, todos os dias, eu fazia isso antes do meu treino.
10:47E alguns dias eu fazia um alongamento no final do treino.
10:50E a recuperação também é uma coisa importante, né?
10:52Que as pessoas acabam...
10:53O alongamento é uma forma de recuperação,
10:55mas eu entrava muito naquelas banheiras de gelo, né?
10:57Ali era bom recuperar, é essencial.
11:01Mas eu sei que não é todo mundo que consegue.
11:02Mas fazer massagem e descansar, dormir bem.
11:07Tem gente que acha que ficar um dia parado,
11:10dois dias parado, vai piorar a performance.
11:13Na sua experiência, né?
11:15Como atleta, trabalhando também com pessoas que gostam de correr,
11:21como que você consegue convencer que esse descanso,
11:25que essa pausa pode até melhorar o desempenho?
11:27É, é explicando, né?
11:29Você tem que ir mostrando que vai funcionar.
11:32Acho que, o que eu falei, assim, eu conto muito das minhas experiências.
11:36Eu descansava, tinha um período de treinos,
11:38que eu descansava duas vezes por semana.
11:40Mas uma...
11:41Você se sentia culpada?
11:42Não, não.
11:43Não, descansava a gosto.
11:45Eu precisava, eu fazia dez períodos de treino, né?
11:48Dez sessões de treinos.
11:49Dez sessões de treinos por semana.
11:51Então, era muito puxado.
11:52Então, realmente, o descanso era maravilhoso.
11:54Mas a gente tem que ir mostrando isso para as pessoas.
11:57E muitas vezes é isso mesmo.
11:58A pessoa fica preocupada.
11:59Nossa, perdi um treino.
12:01Tive que viajar a trabalho.
12:03E muitas vezes a pessoa até ganha com isso, né?
12:05Ela treinou tanto.
12:06Começa a entrar naquela sobrecarga muito grande.
12:10E tem que dar uma soltada no treino,
12:11que nem uma semana antes da prova.
12:14É um treino muito tranquilo.
12:15As pessoas falam,
12:16Nossa, é só isso que eu vou fazer de treino?
12:18É só isso mesmo.
12:19Porque o corpo tem que descansar
12:20para depois subir aquela curva de performance.
12:25Então, contando a minha experiência,
12:28conversando com as pessoas,
12:29falando da parte fisiológica,
12:31que é importante.
12:32E é quando elas sentem isso,
12:33falam, nossa, realmente,
12:34eu precisava descansar.
12:35Ou, às vezes, a pessoa até fica doente,
12:37vai competir e compete bem.
12:39Falam, nossa, você precisava desse descanso.
12:40Seu corpo descansou.
12:42E em uma semana você não perde nada.
12:44Não vai perder muita coisa.
12:45Você só, às vezes, muitas vezes ganha.
12:47Se você está bem treinado,
12:48não tem problema.
12:49Quando você pega um atleta
12:51que está acostumado só com
12:53vou para a rua, vou correr,
12:56vou para a esteira, vou correr,
12:58e você coloca ali um treino técnico,
13:02que não é um treino que vai exigir
13:03tanto do seu físico,
13:05quanto um treino, sei lá, longo,
13:06intervalado, treino técnico.
13:11Como que você segura essa expectativa dele,
13:14mostrando que ele vai ter um ganho
13:15naquele treino intervalado,
13:17naquele treino mais longo,
13:18na performance dele?
13:20Eu gosto de mostrar muito, assim,
13:21que a pessoa,
13:23eu consigo ver isso,
13:24a pessoa faz uma corrida
13:25no início do treino
13:26e faz outra corrida
13:27no final do treino.
13:29E dá para ver a diferença técnica,
13:31de ter feito esse treino técnico.
13:32E filmo para ele visualizar?
13:34Ai, muitas vezes eu filmo.
13:35E é muito legal,
13:37tem umas pessoas que
13:37eu filmo assim,
13:39filmei no início dos treinos
13:41e depois,
13:41alguns meses depois,
13:43a melhora.
13:44Então eu vejo assim,
13:44as pessoas melhoram bastante.
13:45porque começam a entender
13:46o que é esse dinamismo.
13:48O pé,
13:48ele tem que ter um dinamismo
13:49no chão,
13:50o joelho tem que subir
13:51um pouquinho mais,
13:52tem gente que corre com o pé
13:53pertinho do chão,
13:54tem que subir um pouquinho
13:55mais o joelho.
13:56E eu consigo mostrar isso
13:57em um treino.
13:58Mas lógico,
13:58a pessoa não assimila
13:59em um treino.
14:00Os seus vídeos são muito bons,
14:01porque você tem uma coisa
14:04muito bacana,
14:06de ser atriz,
14:08porque você mostra,
14:11você repete o gesto
14:12que a maioria das pessoas faz.
14:14E aí logo depois
14:15você faz o gesto correto
14:16e aquilo marca muito,
14:18porque você vê
14:19a diferença absurda de gesto.
14:22Eu mesmo vendo seus vídeos,
14:23muitas vezes eu falei,
14:24pô, vou fazer esse exercício aqui,
14:26porque ele vai me ajudar.
14:28Você percebe essa diferença
14:31de performance deles
14:32quando eles vão mudando
14:33a técnica?
14:34Percebo muito.
14:35E eles percebem também.
14:36Tem gente que fala,
14:37nossa, está muito mais fácil correr.
14:39Eu não faço força
14:40e eu estou mais rápido
14:43e minha frequência está mais baixa.
14:44Frequência cardíaca.
14:45Isso é muito legal.
14:47Você vê,
14:48é uma economia de energia ali.
14:49A pessoa está correndo mais solto,
14:51mais veloz,
14:52por conta da técnica
14:53e não precisa de tanto esforço.
14:55Então as pessoas,
14:56depois de um tempo,
14:57começam a perceber
14:58isso.
14:58Mas eu consigo até mostrar
15:00em um treino
15:00para as pessoas
15:01essa diferença para elas.
15:03Mas é assim,
15:04é aquela rotina.
15:05Você tem que estar sempre fazendo
15:06os exercícios,
15:07fortalecimento
15:08e coordenando
15:09para depois você sentir isso
15:11nos treinos longos
15:12ou nos tiros, né?
15:13E uma coisa que eu falo também,
15:15não tente mudar radicalmente,
15:16porque se você mudar radicalmente,
15:17sua performance vai cair.
15:19Vai cair.
15:19Então vai colocando aos poucos.
15:20Coloca ali nos tiros,
15:22que é pouco tempo de corrida,
15:24então você consegue pensar
15:25um pouco mais na técnica.
15:26no longo,
15:27faz o seu jeito.
15:28No meio,
15:28pensa um pouquinho,
15:29depois volta para o seu,
15:30senão depois a pessoa
15:31não aguenta fazer o longo,
15:32porque está solicitando
15:33outras musculaturas,
15:34porque é uma mudança de técnica,
15:36solicita outras musculaturas.
15:37Fabiana,
15:37na hora que eu estava chegando aqui,
15:39eu vi que você estava ali
15:40na recepção,
15:41eu falei,
15:41caramba,
15:42como a Fabiana é magrinha.
15:43como que você cuida
15:45dessa parte de alimentação,
15:46enfim?
15:47Eu sempre me alimentei bem,
15:49assim,
15:49acho que desde criança,
15:50em casa...
15:51Você sempre teve esse biotipo
15:52mais fininho?
15:53Sempre tive,
15:54mas na época da adolescência
15:55eu acabei engordando
15:56um pouquinho mais,
15:57acho que por conta de hormônios,
15:58o corpo estava meio que
15:58se adaptando
15:59a toda aquela mudança,
16:01mas depois,
16:02assim,
16:02treinando forte,
16:04eu sempre...
16:05Eu não consigo comer
16:06muita fritura,
16:07já parei de tomar refrigerante
16:08há muitos anos,
16:10mas assim,
16:10eu acho que a gente
16:11não tem que ser radical,
16:12eu acho que a gente
16:12pode abrir umas exceções,
16:14comer um chocolatinho,
16:15comer uma pizza,
16:15de vez em quando...
16:16É doceira, não?
16:17Ah, em média,
16:18assim,
16:19de vez em quando eu gosto,
16:20tem uns períodos ali
16:21que eu gosto,
16:22mas eu prefiro salgado
16:24do que doce,
16:25mas eu,
16:26mas depois que eu parei
16:27de treinar,
16:27eu nunca comi
16:28muita quantidade,
16:29mas depois que eu parei
16:30de treinar,
16:31eu também dei uma diminuída
16:32na alimentação,
16:33porque eu sabia que
16:34eu não ia gastar
16:34mais tanta energia
16:35como não fiz.
16:36Fiz isso conscientemente?
16:37Fiz.
16:38Porque isso é uma coisa
16:39que acontece muito
16:40com os atletas, né?
16:41Quantas calorias
16:42você gastava num dia
16:43ali de treino em média,
16:46sei lá?
16:46Nossa, eu não sei,
16:47assim, eu ficava
16:47cinco, seis horas
16:48por dia treinando,
16:49dividido em dois períodos.
16:51Imagina.
16:51Então, era muito treino
16:53e, assim,
16:54só com um pouco
16:55de carboidrato
16:55durante o treino ali
16:56que eu tomava
16:57um gelzinho.
16:57E ali você tinha que comer
16:59porque senão
16:59você não performava.
17:00Então, eu tomava
17:01o café da manhã,
17:02aí tomava um gelzinho
17:03durante o treino,
17:04almoçava,
17:05comia um negocinho,
17:05voltava pro treino,
17:06gelzinho, saia,
17:08comia e dormia.
17:09Era isso, né?
17:10Minha rotina.
17:11Então, o descanso
17:11também precisava.
17:13Mas eu tive essa consciência.
17:14Falei, não,
17:15depois que eu parar,
17:15eu sei que eu tenho
17:16que diminuir,
17:17mas eu também
17:17não consigo ficar parada.
17:19Eu gosto de treinar,
17:20de me mexer,
17:21eu me sinto bem.
17:22Se eu não fizer,
17:23eu me sinto mal.
17:23Então, hoje em dia
17:24eu corro um pouco mais.
17:25Você tem uma rotina
17:26de sua atividade física
17:28principal na corrida?
17:29Hoje em dia é.
17:30Eu fui mais
17:31pra corrida longa.
17:33Comecei a jogar tênis,
17:34porque, assim,
17:35eu sou muito ruim com bola.
17:37Aí foi um desafio
17:38que eu me coloquei ali.
17:39Eu preciso melhorar um pouco
17:40um pouquinho.
17:41Então, eu brinco um pouquinho
17:43ali no tênis,
17:44mas eu faço a musculação funcional.
17:46Eu gosto muito
17:46de fazer exercícios
17:47com o peso do corpo
17:48mais funcional.
17:49Eu acho que é mais eficiente
17:50também pro nosso dia a dia.
17:52Se você tem uma consciência corporal,
17:54pô, imagina,
17:54pra fazer salto com o VAR,
17:56você já veio da ginástica.
17:58Quando você vai fazer
17:58esse tipo de treino, né,
17:59ginástica funcional,
18:01exercício com o peso
18:02do próprio corpo,
18:03você exige uma consciência
18:04corporal um pouco maior
18:05pra não se lesionar, né?
18:06Sim, precisa.
18:06Mas aí,
18:07eu acho que fortalece muito
18:08o corpo inteiro, né?
18:09O core,
18:10você tem que trabalhar
18:10muito o core,
18:11mobilidade,
18:13coordenação.
18:14Então,
18:15eu procuro passar muito
18:15isso pras pessoas,
18:17o pessoal lá do InSport,
18:20que eu atendo,
18:22que precisa fazer
18:23amplitude de movimento,
18:24não fazer aqueles
18:24movimentos curtinhos,
18:25mesmo na musculação.
18:26Se você fizer com mais amplitude,
18:27lógico, depende do objetivo, né?
18:29Mas se você fizer
18:30com mais amplitude,
18:31você fica mais preparado
18:32pra qualquer coisa
18:33na sua vida,
18:34no seu dia a dia.
18:34E até porque a gente
18:35tá falando de longevidade,
18:37a gente quer viver muito.
18:38E uma das coisas
18:39que você vai observando
18:39no envelhecimento
18:40é justamente a perda
18:41na amplitude
18:42nos movimentos, né?
18:44E aí, daqui a pouco,
18:44a pessoa tem dificuldade,
18:45às vezes,
18:46de amarrar um sapato,
18:47de fazer as coisas,
18:47são aqueles movimentos curtinhos.
18:49E aí, trabalhar
18:50essa amplitude
18:53do movimento,
18:54ela é importante.
18:56E você faz isso
18:57especificamente, né?
19:00Então, você reserva
19:01um tempo
19:01pra fazer isso
19:02ou é parte
19:03do seu aquecimento
19:04pra um treino?
19:05Eu reservo um dia
19:06pra fazer isso
19:06e, assim,
19:08minha rotina
19:09é muito corrida,
19:10assim,
19:10eu fico de manhã
19:11lá no InSport
19:12e à tarde eu fico
19:13com a minha filha,
19:14então ela vai
19:15pras atividades dela
19:16e o tempo
19:16que eu tenho
19:17de treinar.
19:17Então, tem dia
19:18que eu treino, assim,
19:1930 minutos
19:20de musculação
19:21ou de funcional
19:22que...
19:23Cinco, seis vezes
19:24na semana.
19:25É, que pra mim
19:26resolve, entendeu?
19:27Se a gente, assim,
19:28às vezes eu tenho
19:28tempo de treinar
19:29mais, ótimo,
19:30mas se eu não tenho,
19:30se eu tenho 20 minutos
19:31eu vou lá e faço.
19:32Eu acho melhor
19:33fazer 20 minutos
19:33do que não fazer.
19:34Fazer.
19:35E aí, eu corro
19:35três vezes por semana
19:36também,
19:37faz um dia do tênis,
19:39dois dias de musculação,
19:40funcional.
19:40Vai montando o quebra-cabeça
19:42pra ficar ativo.
19:43Sim, e eu gosto,
19:45então, eu sinto,
19:45se eu não faço,
19:46eu sinto falta.
19:47Eu imagino.
19:48E você é competitiva?
19:51Ah, eu sou,
19:52mas eu acho que
19:52eu não sou tão
19:53ao extremo, assim.
19:55Lógico.
19:56Porque você tinha que ser, né?
19:58Tinha.
19:58Mas eu sabia muito,
20:00assim, acho que também,
20:01eu era competitiva,
20:01mas eu também sabia
20:02o meu lugar.
20:02Sabia que eu não era
20:03tipo Zimbaheva,
20:05o Mundo Play,
20:06Zimbaheva.
20:06Foi campeã mundial,
20:08qual o lugar?
20:10Mas, assim,
20:11eu ia quietinha na minha ali,
20:13mas eu não,
20:14eu acho que eu não falava,
20:15nossa, eu sou a melhor de todas.
20:17Não, eu sabia que eu era boa,
20:18mas que eu tinha que ir
20:19conquistando o meu espaço,
20:21tinha que ir conquistando
20:22a colocação.
20:23E era uma forma,
20:24a minha forma de ser competitiva
20:25era essa,
20:26ir conquistando o meu espaço.
20:27Hoje em dia,
20:28eu faço algumas provinhas de rua.
20:29Você faz?
20:30Eu até tenho a intenção
20:32de chegar mais ali,
20:33pegar um pódio,
20:34mas ainda estou sofrendo
20:35um pouquinho para usar essa...
20:37Entrou na prova de rua,
20:39se inscreveu.
20:41Aí a pessoa pega,
20:43vai lá,
20:43está aquecendo,
20:44olha,
20:44vê a Fabiana Moura.
20:46Assusta, né?
20:46Nossa, isso.
20:47Vantagem, né?
20:49Não dá uma intimidada,
20:51a pessoa fica,
20:52pô, eu vou tentar
20:52acompanhar ela,
20:54eu vou tentar...
20:55Aí mexe com a cabeça
20:56da pessoa,
20:56faz uma tática diferente,
20:58aí nem chega no final.
21:00É, mas assim,
21:01eu sofro um pouco ainda
21:02nessas corridas,
21:03porque eu sempre fiz velocidade,
21:04né, para saltar.
21:05Então,
21:06eu estou mudando
21:06minha musculatura
21:07para ser uma musculatura
21:09que aguente mais
21:09a resistência, né?
21:11Então,
21:12eu faço,
21:14mas eu ainda sei,
21:15eu sei que eu ainda
21:16preciso treinar um pouquinho
21:17mais para subir
21:18o borde ali.
21:19Você tem que fazer
21:20prova mais longa,
21:2121?
21:22Ah, não,
21:22eu estou nas provas
21:23mais curtas,
21:24até 10,
21:25é,
21:25eu faço isso,
21:26porque eu não tenho
21:26muito tempo para ficar
21:27para treinar os longos,
21:29de final de semana,
21:31eu não quero acordar tão...
21:32Você se exige muito
21:34com a...
21:35Não com a sua performance,
21:36com a sua programação,
21:38você é exigente
21:39com a sua programação,
21:40tipo,
21:41eu tenho que fazer
21:41tantos treinos de força
21:42que eu tenho que fazer
21:43meus treinos mais de corrida,
21:45e você vai cumprindo
21:46uma planilhinha,
21:47ou você vai
21:47no Vai Corinthians?
21:48Teve uma época
21:49que eu era assim,
21:50ah, vamos,
21:50hoje dá para correr,
21:51vamos,
21:51hoje dá para fazer,
21:52mas agora sim,
21:53acho que a gente tem
21:54que ter uma programação,
21:56porque senão a gente
21:56acaba se perdendo
21:58e acaba se falando,
21:58ah, não,
21:59depois eu faço,
22:00ah, e outro dia eu faço,
22:01e a gente não cumpre.
22:02Então, eu acho que a gente
22:03tem que ter uma programação
22:04para a gente seguir,
22:05não, esse dia é o dia
22:06da corrida,
22:06esse dia é o dia
22:07da musculação,
22:08ah, esse horário,
22:09a gente tem que ter
22:10compromissos.
22:11É.
22:11A gente tem o compromisso,
22:12aquela hora marcada,
22:14a gente consegue cumprir melhor.
22:15Então, acho que isso
22:15é importante,
22:16ter essa rotina
22:17para que o corpo também
22:19acho que funcione melhor,
22:21a nossa cabeça,
22:21a gente sabe
22:22o que a gente vai encontrar
22:23no dia a dia.
22:24Lógico, tem um dia ou outro
22:25que a gente não consegue fazer
22:27e não tem problema nenhum
22:28perder,
22:29como a gente falou,
22:30perder um dia de treino,
22:31tudo bem,
22:32se você fez os outros dias
22:33ou se você tem
22:34uma alimentação saudável
22:35ou se você caminhou
22:36para chegar no lugar
22:37em vez de pegar um carro.
22:39Você tem essa rotina
22:40com mais movimento
22:41no seu dia a dia
22:42de caminhar mais,
22:43fazer as coisas mais a pé?
22:45Ah, eu procuro fazer
22:45tudo a pé.
22:46Ah, em São Paulo
22:47ainda com esse trânsito,
22:48onde eu posso ir a pé
22:49eu vou,
22:49eu prefiro.
22:51Eu não tenho problema
22:52nenhum em caminhar,
22:53às vezes eu vou correndo,
22:55às vezes eu deixo minha filha,
22:56eu deixo na inglesa,
22:57aí eu volto correndo
22:58para casa
22:59e depois vou buscar a pé
23:01e ela vai acompanhando
23:02também nessas caminhadas.
23:04Você costuma marcar
23:04quantos passos você dá
23:05por dia no relógio?
23:06Ah, eu costumo,
23:07o relógio vai acompanhando.
23:09Aqui, ó.
23:09Quantos passos você dá.
23:09Vamos ver hoje, ó.
23:11Hoje já deu
23:12seis e seis centos.
23:13Eu não corri hoje.
23:14Não correu.
23:15Não, mas tem dia,
23:16eu já vi que teve dia
23:17que deu dezesseis mil passos.
23:18Dezesseis mil passos.
23:19É, dez.
23:19A média acho que é uns dez mil.
23:21Uou.
23:22Porque lá no esporte,
23:23também no trabalho,
23:24eu fico andando
23:25para lá e para cá,
23:25demonstrando, né,
23:26os exercícios.
23:28Então, eu acabo treinando também,
23:30ajudando as pessoas ali.
23:32É, então,
23:32para mim é uma forma de treino,
23:33lógico.
23:34Eu não faço dez repetições
23:36com cada perna,
23:37às vezes eu faço
23:38quatro com uma,
23:39aí depois eu faço quatro
23:40com a mesma.
23:41Às vezes eu faço com a mesma, né,
23:42porque a minha perna é mais forte.
23:44Falei, acho que agora
23:44é a melhor música.
23:45Você vai fazer com a outra.
23:47Bom, um dia eu quero treinar
23:47um pouquinho mais,
23:48aí eu demonstro um pouquinho mais.
23:50Descenda e você desce.
23:51E vamos assim também.
23:53Legal.
23:54Fabiana, super obrigado.
23:55Queria agradecer demais
23:57sua participação.
23:58Para a gente,
23:58para mim
24:00e para todo mundo
24:01que está assistindo,
24:02é um privilégio
24:03poder falar com você.
24:04Muito obrigado.
24:04Obrigado.
24:05Obrigado,
24:05fico contente aí
24:06que você está acompanhando,
24:07pegando umas dicas minhas também.
24:09Com certeza.
24:10Que as pessoas, assim,
24:11eu quero ajudar as pessoas
24:12que elas corram melhor,
24:13que elas tenham
24:13mais qualidade de vida.
24:15Então,
24:16continua me acompanhando aí,
24:18seguindo suas atividades.
24:20Acho que você gosta de fazer
24:21que eu acho
24:21que isso é o mais importante.
24:22que eu acho
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